[Tâm Trạng] Cách Nhận Biết Bạn Đang Gặp Phải Vấn Đề Lo Âu: 10 Dấu Hiệu Và Triệu Chứng

Cách Nhận Biết Bạn Có Lo Âu: 10 Dấu Hiệu Và Triệu Chứng

Lo âu có thể hiện mình qua nhiều hình thức và vì nhiều lý do khác nhau. Thi cử quan trọng, phải diễn thuyết trước đám đông, hoặc đi hẹn hò lần đầu tiên với ai đó đều có thể gây ra cảm giác lo lắng hoặc những cảm xúc khác thường gắn với lo âu. Tuy nhiên, cảm giác lo âu cũng có thể kéo dài và không phụ thuộc vào các tình huống cụ thể; điều này có thể cho thấy bạn đang mắc phải chứng rối loạn lo âu. Nếu bạn không chắc chắn liệu mình có mắc chứng rối loạn lo âu hay không, có một số triệu chứng tâm lý, vật lý và tâm thần mà bạn có thể nhận ra có thể đưa ra một số gợi ý cho bạn.

Lo Âu: 10 Dấu Hiệu Và Triệu Chứng

Cách Nhận Biết Dấu Hiệu Lo Âu

Nguồn Hình Ảnh: Pinterest

Liệu Tôi Có Bị Lo Âu Không? Mỗi người trải nghiệm lo âu một cách khác nhau. Và có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau - một số người mắc phải rối loạn lo âu lan tỏa (generalized anxiety disorder (GAD)). Một số khác có thể sống chung với rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu xã hội. Một số người có thể gặp khó khăn với những nỗi sợ cụ thể. Dù có khác biệt thế nào, dưới đây là một số đặc điểm phổ biến nhất của rối loạn lo âu:

Tôi Có Lo Âu Không? Mọi người trải qua cảm giác lo âu theo cách riêng của họ. Và có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau — một số người mắc rối loạn lo âu lan tỏa (GAD). Những người khác có thể sống chung với rối loạn hoảng loạn hoặc rối loạn lo âu xã hội. Một số người có thể gặp khó khăn với những nỗi sợ cụ thể. Mặc dù có sự khác biệt, dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất của một rối loạn lo âu: 

Lo Lắng Quá Mức

Lo Lắng Quá Độ 

Theo Viện Sức Khỏe Tâm Thần Quốc Gia (NIMH), những người mắc rối loạn lo âu thường lo lắng quá mức hoặc trải qua cảm giác sợ hãi, thường kéo dài 6 tháng trở lên. Cảm giác lo âu này có thể xuất phát từ trường học, nơi làm việc, tương tác xã hội, mối quan hệ cá nhân, sức khỏe hoặc tài chính, để kể ra một số nguyên nhân. Đối với những người mắc phải lo âu, việc kiểm soát những cảm xúc này có thể rất thách thức, ngay cả khi họ nhận ra rằng những gì họ đang trải qua không tương xứng với thực tế của tình huống. 

Theo Viện Sức Khỏe Tâm Thần Quốc Gia, những người mắc rối loạn lo âu thường lo lắng quá mức hoặc trải qua cảm giác sợ hãi, thường kéo dài 6 tháng trở lên. Cảm giác lo âu này có thể xuất phát từ trường học, nơi làm việc, tương tác xã hội, mối quan hệ cá nhân, sức khỏe hoặc tài chính, để kể ra một số nguyên nhân. Đối với những người mắc phải lo âu, việc kiểm soát những cảm xúc này có thể rất thách thức, ngay cả khi họ nhận ra rằng những gì họ đang trải qua không tương xứng với thực tế của tình huống. 

Khó Khăn Trong Việc Ngủ Và Sự Bất An

Khó Khăn Trong Việc Ngủ & Sự Bồn Chồn

Nguồn Hình Ảnh: google.com

Lo Âu Thường Khiến Cho Chúng Ta Thao Thức Vào Ban Đêm, Đặc Biệt Là Trước Một Sự Kiện Gây Ra Sự Sợ Hãi Và Căng Thẳng. Có Một Giấc Ngủ Ngon Vào Ban Đêm Có Thể Là Một Nhiệm Vụ Không Thể Với Một Số Người Luôn Trằn Trọc Trên Giường Vì Lo Âu. Giấc Ngủ Quan Trọng Đối Với Mọi Chức Năng Trong Cơ Thể, Bao Gồm Cả Sức Khỏe Tâm Lý. Vấn Đề Về Giấc Ngủ Có Thể Ảnh Hưởng Đến Lo Âu Và Thường Làm Mọi Thứ Trở Nên Xấu Hơn. Có Nhiều Cách Mà Mọi Người Có Thể Cải Thiện Thói Quen Ngủ Của Mình, Nhưng Đối Với Những Người Mắc Phải Lo Âu Mạnh Mẽ Và Mất Ngủ, Có Thể Tìm Đến Bác Sĩ Để Được Tư Vấn Về Một Liệu Pháp.

Rất Phổ Biến Khi Lo Âu Khiến Người Ta Thao Thức Vào Ban Đêm, Đặc Biệt Là Trước Một Sự Kiện Gây Ra Sự Sợ Hãi Và Căng Thẳng. Có Một Giấc Ngủ Ngon Vào Ban Đêm Có Thể Là Một Nhiệm Vụ Không Thể Với Một Số Người Luôn Trằn Trọc Trên Giường Vì Lo Âu. Giấc Ngủ Quan Trọng Đối Với Mọi Chức Năng Trong Cơ Thể, Bao Gồm Cả Sức Khỏe Tâm Lý. Vấn Đề Về Giấc Ngủ Có Thể Ảnh Hưởng Đến Lo Âu Và Thường Làm Mọi Thứ Trở Nên Xấu Hơn. Có Nhiều Cách Mà Mọi Người Có Thể Cải Thiện Thói Quen Ngủ Của Mình, Nhưng Đối Với Những Người Mắc Phải Lo Âu Mạnh Mẽ Và Mất Ngủ, Có Thể Tìm Đến Bác Sĩ Để Được Tư Vấn Về Một Liệu Pháp.

Đau đầu

Mệt mỏi

Dù đã có giấc ngủ đủ vào buổi tối, nhưng người gặp vấn đề lo âu vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày hoặc trở nên dễ mệt mỏi. Lo âu có thể gây mệt mỏi tinh thần và làm cho việc vượt qua một ngày trở nên khó khăn hơn. Khi bạn mệt mỏi, tâm trạng của bạn cũng có thể dao động, có thể dẫn đến trạng thái trầm cảm, một tình trạng thường đi kèm với các rối loạn lo âu.

Dù có ngủ đủ vào ban đêm, nhưng người gặp lo âu vẫn có thể mắc phải cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày hoặc trở nên dễ mệt mỏi. Lo âu có thể làm bạn mất tập trung và làm cho việc tiến qua một ngày trở nên khó khăn hơn. Khi bạn mệt mỏi, tâm trạng của bạn cũng có thể thay đổi, có thể dẫn đến trạng thái trầm cảm, một điều thường gặp ở những người gặp rối loạn lo âu.

Vấn đề về tập trung

Khó tập trung

Khó tập trung là một dấu hiệu phổ biến của rối loạn lo âu, cũng có thể coi là một hậu quả của sự lo lắng hoặc vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc hoặc bài học ở trường và cảm thấy mình trống rỗng, có thể do lo âu gây ra. Những người gặp triệu chứng này cũng có thể trì hoãn, có hay không có nhận thức về việc đó. Nghĩa là, nếu họ không bị phân tâm bởi những suy nghĩ lo âu, họ cũng sẽ cố gắng lảng tránh khỏi cảm xúc đó và những điều gây căng thẳng cho họ.

Khó tập trung là một dấu hiệu phổ biến của rối loạn lo âu, cũng có thể được coi là một tác dụng phụ của lo lắng hoặc các vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc hoặc bài tập ở trường và thấy mình mất tập trung, có thể là do lo âu gây ra. Những người có triệu chứng này cũng có thể trì hoãn, có hay không có nhận thức về việc đó. Đó là, nếu họ không bị xao lãng bởi những suy nghĩ lo âu, họ có thể tìm cách lảng tránh khỏi những cảm xúc đó và những điều gây căng thẳng cho họ.

Chếch bước và căng thẳng

Sự căng thẳng và căng thẳng 

Lo âu có thể khiến mọi người cảm thấy căng thẳng và căng thẳng thường xuyên. Đôi khi, những người đang mải mê suy nghĩ về điều gì đó lo lắng có thể cảm thấy bị bắt gặp bất ngờ, hoặc họ có thể trở nên dễ nổi giận và nói lời cay độc với người khác. Những người sống với lo âu cũng có thể nhận ra rằng họ dễ mất kiên nhẫn hơn nhiều so với quá khứ. Triệu chứng phổ biến này có thể gây hại cho cuộc sống xã hội và các mối quan hệ cá nhân của một người. Căng thẳng cũng có thể biểu hiện trên cơ thể, dẫn đến cơ bắp căng và đau nhức. 

Lo âu có thể khiến mọi người cảm thấy lo lắng và căng thẳng thường xuyên. Đôi khi, những người mất mình trong suy nghĩ về điều gì đó lo lắng có thể cảm thấy bị bắt gặp bất ngờ, hoặc họ có thể trở nên dễ cáu giận và nói lời cay độc với người khác. Những người sống với lo âu cũng có thể nhận ra rằng họ dễ mất kiên nhẫn hơn so với quá khứ. Triệu chứng phổ biến này có thể gây hại cho cuộc sống xã hội và các mối quan hệ cá nhân của một người. Căng thẳng cũng có thể thể hiện trên cơ thể, dẫn đến cơ bắp căng và đau đớn. 

Nhịp tim tăng và cảm giác tim đập mạnh

Tăng nhịp tim & Rung nhĩ khí 

Trong số các triệu chứng vật lý phổ biến nhất của lo âu là các vấn đề liên quan đến tim. Khi đối mặt với tình huống gây căng thẳng, một người có thể cảm thấy tim đập nhanh hơn hoặc bắt đầu cảm thấy không đều. Những cảm xúc này thường gặp trong các cơn hoảng loạn và thường xuyên xuất hiện ở những người mắc rối loạn lo âu xã hội. Cơn hoảng loạn thường chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn, nhưng những người mắc rối loạn hoảng loạn có thể phải chịu đựng chúng thường xuyên.

Một số triệu chứng vật lý phổ biến nhất của lo âu liên quan đến trái tim. Khi đối mặt với tình huống gây ra căng thẳng, một người có thể nhận ra rằng nhịp tim của họ tăng lên hoặc bắt đầu cảm thấy không đều. Những cảm xúc này thường gặp trong các cơn hoảng loạn và cũng thường xuyên được trải qua bởi những người mắc rối loạn lo âu xã hội. Cơn hoảng loạn thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn, nhưng những người mắc rối loạn hoảng loạn có thể phải chịu đựng chúng thường xuyên. 

Đổ mồ hôi và cảm giác nóng bừng

Đổ mồ hôi & Sự nóng bừng 

Khi nhịp tim và huyết áp tăng cao, nhiệt độ cơ thể thường cũng tăng. Do đó, những người có nhịp tim cao khi cảm thấy lo lắng có thể cảm nhận được cơ thể ấm hơn và đổ mồ hôi nhiều hơn, không thể kiểm soát.

Sự tăng nhiệt độ của cơ thể thường đi kèm với việc tăng nhịp tim và huyết áp. Do đó, những người có nhịp tim cao khi trải qua cảm giác lo lắng cũng có thể cảm thấy cơ thể ấm lên và đổ mồ hôi nhiều hơn. 

Run rẩy

Run Rẩy & Rung chuyển 

Sự căng thẳng đi kèm với lo âu có thể làm cho các chi của một người run rẩy một cách không kiểm soát, đặc biệt là đôi tay. Có nhiều loại run (ví dụ như run của bệnh Parkinson); tuy nhiên, những loại liên quan đến lo âu thường được gây ra bởi adrenaline và phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn. Mặc dù cảm giác này chỉ là tạm thời, nhưng vẫn không thoải mái và có thể tạo ra thêm nỗi sợ và lo âu.

Sự căng thẳng liên quan đến lo âu có thể làm cho các chi của một người run rẩy một cách không kiểm soát, đặc biệt là đôi tay. Có nhiều loại run (ví dụ như run của bệnh Parkinson); tuy nhiên, những loại liên quan đến lo âu thường được gây ra bởi adrenaline và phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn. Mặc dù cảm giác này chỉ là tạm thời, nhưng vẫn không thoải mái và có thể tạo ra thêm nỗi sợ và lo âu. 

Cảm giác đau ngực và khó thở

Chest Discomfort & Difficulty Breathing 

Khó thở hoặc đau ngực do lo âu là điều phổ biến, đặc biệt là trong các cơn hoảng loạn. Họ có thể cảm thấy như không thể đủ oxy cho phổi và trải qua cảm giác căng thẳng hoặc đau. Đây được gọi là khó thở và là một triệu chứng của nhiều tình trạng y tế khác nhau.

Khó thở hay đau ngực từ lo âu là điều thường gặp, đặc biệt là trong cơn hoảng loạn. Họ có thể cảm thấy như không thể lấy đủ oxy cho phổi và trải qua cảm giác căng thẳng hoặc đau ở ngực. Điều này được gọi là khó thở và là một triệu chứng của nhiều tình trạng y tế khác nhau.

Cảm giác kinh hoàng hoặc sự suy diệt sắp xảy ra

Cảm Giác Kinh Hoàng Hoặc Sự Suýt Nghiệt Sắp Đến 

Những dấu hiệu này có thể rất nghiêm trọng và làm đình trệ. Cảm giác rằng một điều gì đó xấu xa đang sắp xảy ra, hoặc đã đang diễn ra, có thể xuất hiện đột ngột. Những triệu chứng này thường sẽ qua đi chỉ trong vài phút, và mặc dù chúng đáng sợ, nhưng không phải lúc nào cũng nguy hiểm và đôi khi không tương xứng với sự kiện thực tế gây ra lo âu và hoảng loạn.

Những dấu hiệu này có thể rất nghiêm trọng và gây tê liệt. Một cảm giác rằng điều gì đó xấu xa đang chuẩn bị xảy ra, hoặc đang diễn ra, có thể xuất hiện một cách bất ngờ. Những triệu chứng này thường sẽ qua đi chỉ trong vài phút, và mặc dù chúng làm sợ hãi, nhưng không phải lúc nào cũng nguy hiểm và đôi khi không tương xứng với những sự kiện thực tế gây ra lo âu và hoảng loạn.

Xử lý chứng lo âu

Chứng lo âu thường không chỉ có một nguyên nhân, nhưng các rối loạn có một số điểm chung, vì vậy cách tiếp cận điều trị có thể khá tương tự giữa các bệnh nhân. Điều trị rối loạn lo âu thường bao gồm sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc.

Các lựa chọn thuốc

Nguồn ảnh từ Unsplash

Có nhiều loại thuốc khác nhau (như thuốc chống lo âu, thuốc đối beta và thuốc chống trầm cảm) có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, cần kê đơn thuốc bởi bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần để đảm bảo chính xác và an toàn.

Tư vấn và điều trị

Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để quản lý rối loạn lo âu là điều trị. Điều trị giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cảm giác lo âu và hỗ trợ bạn tìm ra giải pháp hiệu quả. Chuyên gia trị liệu được đào tạo để giúp bạn phát triển kỹ năng tự quản lý và đối phó với lo âu.

Tìm kiếm một chuyên gia trị liệu phù hợp không còn khó khăn như trước, và nếu bạn e ngại tham gia buổi tư vấn trực tiếp, trị liệu trực tuyến cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc.

Xây dựng một chiến lược đối phó lành mạnh

Thay vì tìm kiếm phương pháp chuyên môn, Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm của Hoa Kỳ (ADAA) đề xuất các chiến lược giúp cá nhân đối phó khi họ cảm thấy lo âu:

• Ăn uống cân đối, bổ dưỡng

• Đặt mục tiêu về hoạt động thể chất hàng ngày

• Đảm bảo có đủ giấc ngủ

• Tham gia các hoạt động giúp bình tĩnh tâm trạng (như viết nhật ký hoặc nghe nhạc)

• Tập thực hành hít thở sâu hoặc kỹ thuật thiền

• Hạn chế caffeine (điều này có thể làm tăng cảm giác lo âu)

• Chia sẻ cảm xúc với người thân (gia đình, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ)

  Ngoài việc tìm kiếm điều trị chuyên nghiệp, Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm của Hoa Kỳ đề xuất các chiến lược có thể giúp cá nhân đối phó khi họ cảm thấy lo âu: 

• Đảm bảo ăn uống đều đặn, giàu dinh dưỡng

• Chú trọng vào việc thực hiện hoạt động thể chất hàng ngày

• Ưu tiên đảm bảo đủ giấc ngủ

• Tham gia các hoạt động giúp bình tĩnh (như viết nhật ký hoặc nghe nhạc)

• Thực hành hít thở sâu hoặc kỹ thuật thiền

• Hạn chế caffeine (có thể làm tăng cảm giác lo âu)

• Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác (gia đình, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ)

Thông điệp cốt yếu

Lo âu ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Dù mỗi người có lý do riêng để cảm thấy lo âu hay căng thẳng, nhưng bạn không cô đơn và luôn có sự hỗ trợ thông qua trị liệu.

Lo âu ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Mặc dù mỗi người có lý do riêng để lo lắng và căng thẳng, nhưng bạn không đơn độc và luôn có sự hỗ trợ thông qua việc tìm kiếm trị liệu.  

Một số biểu hiện của lo âu có thể khó nhận diện và nhận được sự hỗ trợ. Ngay cả việc rời khỏi nhà cũng là một thách thức, đó là lý do tại sao trị liệu trực tuyến trở nên phổ biến trong việc giúp đỡ những người mắc chứng rối loạn lo âu. Trị liệu trực tuyến cho phép bạn nói chuyện với một chuyên gia tâm lý được cấp phép, công nhận, theo lịch trình của bạn và trong không gian thoải mái tại nhà.

Nếu bạn gặp các triệu chứng của rối loạn lo âu, việc liên hệ với một nhà trị liệu trực tuyến có kinh nghiệm trong việc giúp những người đang đối mặt với triệu chứng của lo âu là một phần quan trọng của quá trình phục hồi.

Nếu bạn gặp các triệu chứng của rối loạn lo âu, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu trực tuyến có kinh nghiệm trong việc hỗ trợ những người đối mặt với các triệu chứng của lo âu là một phần quan trọng của quá trình phục hồi.

Một số câu hỏi thường gặp

Bạn có thể tự chẩn đoán lo âu không?

Mặc dù nhiều người cố tự chẩn đoán, nếu bạn nghĩ rằng mình có thể có triệu chứng của Rối Loạn Lo Âu Lan Tỏa (GAD), điều quan trọng là liên hệ với một chuyên gia để nhận chẩn đoán chính xác và tìm hiểu về các phương pháp điều trị. Điều trị cho GAD có thể bao gồm tâm lý học, thuốc hoặc sự kết hợp của cả hai.

Nguyên nhân gây ra lo âu là gì?

Các nhà nghiên cứu tin rằng rối loạn lo âu xuất phát từ sự kết hợp của yếu tố di truyền, tâm lý và môi trường. Có nhiều yếu tố khác nhau góp phần vào các loại rối loạn lo âu. Tuy nhiên, những yếu tố có thể gây ra rối loạn lo âu ở một người thường bao gồm tiền sử rối loạn lo âu trong gia đình hoặc các vấn đề tâm lý, đặc điểm tính cách, trải nghiệm căng thẳng, và/hoặc các sự kiện buồn khác.

Lo âu có phải là một bệnh tâm lý không?

Lo âu thường là một phần bình thường của cuộc sống và không nhất thiết phải là một bệnh tâm thần. Tuy nhiên, lo âu kéo dài và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu là một tình trạng tâm thần đặc trưng bởi sự lo lắng kéo dài khó kiểm soát, tránh né các tình huống gây sợ hãi, và các triệu chứng vật lý. Tuy nhiên, có nhiều loại rối loạn lo âu với các dấu hiệu và triệu chứng riêng biệt.

Lo âu có những dấu hiệu ban đầu nào?

Mặc dù mỗi trường hợp rối loạn lo âu là độc nhất, nhưng vẫn có các dấu hiệu và triệu chứng cơ bản có thể xuất hiện. Sự lo lắng cường điệu, nhịp tim nhanh, bồn chồn, căng cơ, và sợ hãi có thể là các dấu hiệu ban đầu của lo âu. Khi gặp bất kỳ triệu chứng nào, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia, thuốc chống lo âu, nhóm hỗ trợ, và các phương pháp trị liệu khác.

Cảm giác như thế nào khi mắc chứng lo âu?

Hầu hết mọi người phản ứng tương tự khi gặp phải rối loạn lo âu lan tỏa, dù các dấu hiệu và triệu chứng có thể khác nhau. Khi mắc chứng lo âu, bạn có thể cảm thấy bồn chồn, sợ hãi về một vật hoặc tình huống cụ thể, yếu ớt hoặc vô cảm, đổ mồ hôi, hơi thở nhanh hoặc gấp, khó tập trung và khó ngủ.

Hậu quả của việc không điều trị chứng lo âu sẽ ra sao?

Nếu không được kiểm soát, rối loạn lo âu có thể gây hại cho cuộc sống hàng ngày, công việc, học tập và mối quan hệ của một người. Nó có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý (như trầm cảm), cơn hoảng loạn, lạm dụng chất gây nghiện, vấn đề mối quan hệ, cô lập, vấn đề sức khỏe như tiểu đường và suy tim, và nhiều hậu quả khác.

Việc bỏ qua chứng lo âu có thể làm nó biến mất không?

Bỏ qua các triệu chứng của lo âu không thể làm chúng biến mất. Thay vào đó, nó có thể làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như rối loạn hoảng sợ. Việc điều trị rối loạn lo âu là cần thiết để giúp người bị mắc chứng này có cuộc sống bình thường.

Chứng lo âu thường kéo dài trong khoảng bao lâu?

Các cơn lo âu và hoảng loạn thường kéo dài từ 5-30 phút và có thể xảy ra thường xuyên và bất ngờ. Chu kỳ có thể thay đổi tùy thuộc vào loại chứng lo âu, tình hình xảy ra cơn lo âu và hoảng loạn (các tình huống xã hội), mức độ nghiêm trọng và cá nhân cụ thể.

Các trường hợp lo âu và cơn hoảng loạn thường kéo dài từ 5-30 phút và có thể xuất hiện thường xuyên và bất ngờ. Khoảng thời gian này có thể biến đổi tùy thuộc vào loại lo âu, tình hình xung quanh cơn hoảng loạn (tình huống xã hội), mức độ nghiêm trọng và cá nhân cụ thể.