Buzz
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có khả năng kiểm soát bên trong - tức là họ cảm thấy rằng họ có thể kiểm soát số phận của chính mình - thường có ít căng thẳng hơn, ít trầm cảm hơn và tận hưởng cuộc sống hơn. Dù có nhiều tác động từ bên ngoài, chúng ta vẫn có thể ứng phó bằng cách điều chỉnh tư duy, tập trung vào những gì chúng ta có thể làm được. Hãy nhớ rằng bạn có khả năng kiểm soát nhiều hơn bạn nghĩ.
Khi nhận ra những điều chúng ta có thể kiểm soát, cuộc sống trở nên tự do hơn. Nhìn nhận thực tế về khả năng kiểm soát bên trong giúp chúng ta giảm căng thẳng và tăng cơ hội tự quyết định trong mọi tình huống. Dù bẩm sinh có sự khác biệt, bạn vẫn có thể thay đổi và tăng sức mạnh kiểm soát của bản thân.
Hãy nhận ra bạn luôn có sự lựa chọn.
Khi nhận ra bạn luôn có sự lựa chọn để thay đổi tình hình của mình, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự do hơn. Khi đối mặt với căng thẳng và khó khăn, hãy tìm những cách hữu ích để giải quyết. Dù không thích các lựa chọn hiện tại, bạn vẫn có thể thay đổi tư duy để dễ dàng chấp nhận chúng.
Loại bỏ những lời như 'Tôi không có sự lựa chọn khác' hay 'Tôi không thể...' và thay thế chúng bằng 'Tôi chọn không làm' hoặc 'Tôi không thích lựa chọn của mình, nhưng tôi sẽ...' Nhận ra và chấp nhận bạn luôn có lựa chọn sẽ giúp bạn thay đổi hoàn cảnh hoặc chấp nhận tình huống hiện tại một cách dễ dàng hơn.
Hãy xem lại lựa chọn của bạn một lần nữa
Khi bạn cảm thấy bế tắc, hãy tạo danh sách các hành động có thể thực hiện. Chỉ cần suy nghĩ và ghi lại mọi thứ mà không phải đánh giá trước để khám phá sự sáng tạo của bạn. Danh sách này có thể không hoàn chỉnh ngay lập tức, nhưng nó có thể giúp bạn nhớ lại lựa chọn của mình và không cảm thấy bế tắc. Nó cũng có thể nhắc nhở bạn về những điều bạn có thể kiểm soát, ngay cả khi có nhiều thứ không dễ dàng.
Hãy yêu cầu ý kiến
Nếu cần, bạn có thể tìm kiếm ý kiến từ người khác để có thêm ý tưởng cho những hành động bạn chưa nghĩ đến ban đầu. Đừng ngay lập tức loại bỏ ý kiến mới; hãy ghi lại chúng. Đôi khi, những người thân yêu có những ý tưởng tuyệt vời hoặc có thể nhìn ra những lựa chọn mà bạn không nhận thấy khi bạn đang ở trong tình trạng căng thẳng hoặc bế tắc.
Chọn lựa chọn tốt nhất cho bản thân
Sau khi có danh sách, hãy đánh giá từng lựa chọn và quyết định cách hành động tốt nhất cho bạn, và ghi nhớ những lựa chọn phụ trợ. Bạn có thể kết thúc với cùng một kết quả như trước khi bắt đầu suy nghĩ, nhưng những bước này có thể mở rộng phạm vi lựa chọn trong một tình huống cụ thể. Việc nhận ra những khả năng mới sẽ trở thành một phần trong thói quen hàng ngày.
Hãy nhớ lại quyết định của bạn
Thực hiện lại thói quen này khi bạn cảm thấy bế tắc trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Trong các tình huống hàng ngày, bạn vẫn có thể mở rộng tư duy của mình bằng cách làm điều này một cách nhanh chóng và chủ động.
Lắng nghe bản thân và những suy nghĩ bên trong
Chú ý đến ngôn từ và cách nói chuyện của bạn. Nếu bạn thường nói chuyện tiêu cực, hãy dừng lại. Nếu những suy nghĩ trong bạn tiêu cực, hãy cố gắng biến chúng thành tích cực hơn.
Thái độ của bạn ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Bạn có thể học cách tự giúp mình về mặt tinh thần và tính cách cũng ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn, vì vậy bạn có thể thay đổi để giảm căng thẳng.
