Buzz
Môi Trường Sống của Bạn Ảnh Hưởng Lớn Đến Tâm Trí Bạn Hơn Bạn Nghĩ
Môi trường sống của bạn có tác động lớn hơn đến não bộ của bạn so với bạn nghĩ
Nguồn Hình Ảnh: pinterest
Các hoạt động hàng ngày trong cuộc sống không chỉ làm cho chúng ta bận rộn. Đôi khi chúng khiến chúng ta chìm đắm trong sự nặng nề của chúng, khiến cho chúng ta cảm thấy như đang lội qua bùn để vượt qua một ngày. Có rất nhiều hành vi chúng ta có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tinh thần và làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, nhưng môi trường vật lý của chúng ta thì sao?
Những biến động trong cuộc sống không chỉ đưa chúng ta vào tình trạng bận rộn. Đôi khi chúng khiến chúng ta chìm đắm trong trọng lực của chúng, tạo cảm giác như chúng ta đang lướt qua cát để vượt qua một ngày đầy đủ. Có nhiều hành động chúng ta có thể thực hiện để cải thiện tâm trạng và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn, nhưng môi trường vật lý của chúng ta thì sao?
Không Gian Mà Chúng Ta Sống Có Thể Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Tâm Lý Của Chúng Ta Một Cách Đáng Kể, Và Mặc Dù Chúng Ta Không Luôn Có Toàn Quyền Kiểm Soát Tình Hình Sống Của Mình, Nhưng Có Rất Nhiều Cách Điều Chỉnh Không Gian Sống Để Chúng Ta Cảm Thấy Yên Tâm Hơn.
Các Khoảng Không Gian Mà Chúng Ta Sống Có Thể Có Tác Động Đáng Kể Đến Sức Khỏe Tinh Thần Của Chúng Ta, Và Mặc Dù Chúng Ta Không Phải Lúc Nào Cũng Có Toàn Quyền Kiểm Soát Tình Hình Sống Của Mình, Nhưng Có Rất Nhiều Cách Điều Chỉnh Không Gian Của Chúng Ta Để Có Thêm Bình An.
Mặc Dù Có Nhiều Cách Để Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần Bao Gồm Cả Trị Liệu, Thiền, Tập Thể Dục, Sở Thích, Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh Và Dành Thời Gian Bên Những Người Thân Yêu, Nhưng Cũng Có Những Thứ Nhỏ Chúng Ta Có Thể Thực Hiện Để Tạo Ra Sự Thay Đổi Trong Tâm Trạng Của Mình.
Mặc Dù Có Nhiều Cách Để Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần Bao Gồm Cả Trị Liệu, Thiền, Tập Thể Dục, Sở Thích, Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh Và Dành Thời Gian Bên Những Người Thân Yêu, Nhưng Cũng Có Những Thứ Nhỏ Chúng Ta Có Thể Thực Hiện Để Tạo Ra Sự Thay Đổi Trong Tâm Trạng Của Mình.
Một Trong Những Thứ Nhỏ Đó Là Điều Chỉnh Không Gian Nơi Chúng Ta Sống Và Làm Việc. Những Thay Đổi Và Điều Chỉnh Nhỏ Này Có Thể Tạo Ra Sự Khác Biệt Lớn Cho Sức Khỏe Tinh Thần Tổng Thể Của Bạn.
Một Trong Những Thứ Nhỏ Đó Là Điều Chỉnh Không Gian Nơi Chúng Ta Sống Và Làm Việc. Những Thay Đổi Và Điều Chỉnh Nhỏ Này Có Thể Tạo Ra Sự Khác Biệt Lớn Cho Sức Khỏe Tinh Thần Tổng Thể Của Bạn.
Từ Việc Sử Dụng Cây Xanh Đến Loại Bỏ Lộn Xộn, Hãy Xem Xét Thực Hiện Những Thay Đổi Thiết Kế Nội Thất Dưới Đây (Đã Được Khoa Học Chứng Minh Là Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn).
Từ Việc Sử Dụng Cây Xanh Đến Loại Bỏ Lộn Xộn, Hãy Xem Xét Thực Hiện Những Thay Đổi Thiết Kế Nội Thất Dưới Đây (Đã Được Khoa Học Chứng Minh Là Cải Thiện Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn).
Đón Ánh Sáng Mặt Trời Vào Không Gian Sống
Đưa Ánh Sáng Mặt Trời Vào Trong Nhà
Hãy Suy Nghĩ Về Cảm Giác Của Bạn Khi Bước Ra Ngoài Trong Một Ngày Sáng Sủa. Ngay Cả Một Vài Phút Dưới Ánh Sáng Mặt Trời Cũng Có Thể Mang Lại Cảm Giác Bình Yên Và Thanh Thản.
Hãy Suy Nghĩ Về Cảm Giác Của Bạn Khi Bước Ra Ngoài Trong Một Ngày Sáng Sủa. Ngay Cả Một Vài Phút Dưới Ánh Sáng Mặt Trời Cũng Có Thể Mang Lại Cảm Giác Bình Yên Và Thanh Thản.
Nguồn Hình Ảnh: pinterest
Theo Tracy Nathanson, một chuyên gia tâm lý có bằng cử nhân trong lĩnh vực tâm lý và cũng là người sáng lập của Pace of Mind Therapy: “Chúng tôi biết rằng việc ở ngoài dưới ánh nắng mặt trời tăng sản xuất vitamin D, giúp điều chỉnh giấc ngủ thông qua melatonin và cải thiện tâm trạng của bạn”. “Lý do khoa học đằng sau cảm giác thoải mái dưới ánh nắng mặt trời là do tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ kích thích sản xuất serotonin của não, một chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng.”
Theo Tracy Nathanson, LCSW, MA, và người sáng lập của Pace of Mind Therapy: “Chúng tôi biết rằng việc ở ngoài trời nắng tăng sản xuất vitamin D, giúp điều chỉnh giấc ngủ thông qua mức độ melatonin và cải thiện tâm trạng của bạn.” “Khoa học đằng sau cảm giác tốt khi ở dưới ánh nắng mặt trời là tăng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ tăng cường sản xuất serotonin của não, còn được biết đến với tên gọi là chất hóa học làm tăng tâm trạng.”
Ngược lại, không đủ ánh sáng tự nhiên có thể dẫn đến các vấn đề về sinh lý, giấc ngủ và triệu chứng trầm cảm.
Trái lại, thiếu ánh sáng tự nhiên có thể gây ra cả vấn đề sinh lý và vấn đề giấc ngủ cũng như triệu chứng trầm cảm.
Theo Don Vaughn, một tiến sĩ và nhà nghiên cứu thần kinh tại khoa tâm lý học UCLA: “Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những nhân viên làm việc trong môi trường không có cửa sổ có nguy cơ trầm cảm cao hơn và mức độ cortisol, chất kích thích căng thẳng, cao hơn so với những người làm việc trong môi trường có cửa sổ.”
Don Vaughn, Tiến Sĩ, một nhà thần kinh học tại bộ môn tâm lý học của UCLA, nói: 'Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân viên làm việc trong một không gian không có cửa sổ thể hiện dấu hiệu trầm cảm nhiều hơn và mức độ hormone căng thẳng cortisol cao hơn so với những người có cửa sổ.”
Cách Đơn Giản để Thêm Ánh Sáng vào Không Gian Của Bạn
Di Chuyển Nơi làm Việc của Bạn Gần Cửa Sổ Nhất Có Thể.
Thử Đặt Một Tấm Gương Một Cách Chiến Lược để Phản Chiếu Ánh Nắng.
Kéo Rèm Ra Xa Nhất Có Thể Trong Ngày Và Chuyển Sang Rèm hoặc Rèm Cửa Mở Hạn Chế Ánh Sáng Hơn.
Cách Đơn Giản để Thêm Ánh Sáng vào Không Gian Của Bạn
Di Chuyển Nơi Làm Việc của Bạn Gần Cửa Sổ Nhất Có Thể
Thử Đặt Một Tấm Gương Một Cách Chiến Lược trong Phòng của Bạn để Phản Chiếu Ánh Sáng Mặt Trời
Kéo Rèm Ra Càng Xa Càng Tốt Trong Suốt Ngày và Chuyển Sang Rèm hoặc Màn Cửa Ít Hạn Chế Ánh Sáng Hơn
Nathanson Gợi Ý: “Nếu Bạn Không Thể Ở Gần Cửa Sổ, Hãy Thử Sử Dụng Đèn Sáng Rực Rỡ. Điều Này Cũng Có Thể Giúp Bạn Cảm Thấy Dễ Chịu Hơn. “Bạn Có Thể Sử Dụng Đèn LED, Halogen hoặc Huỳnh Quang Để Giúp Bạn Đạt Được Ánh Sáng Mong Muốn.”
“Nếu bạn không thể ở gần cửa sổ, hãy thử sử dụng đèn sáng rực rỡ. Điều này cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn,” Nathanson khuyên. “Bạn có thể sử dụng bóng đèn LED, halogen, hoặc huỳnh quang để giúp bạn có ánh sáng mong muốn.”
Dọn Dẹp
Loại Bỏ Lộn Xộn
Có một số người cho rằng họ sẽ phát triển mạnh mẽ trong môi trường lộn xộn, nhưng với hầu hết chúng ta, điều đó không đúng. Lộn xộn thực sự ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta — và có lẽ nhiều cách hơn bạn nghĩ.
Có một số người cho rằng họ thịnh vượng giữa cảnh lộn xộn, nhưng với đa số chúng ta, điều đó không phải là sự thật. Sự lộn xộn thực sự có ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần của chúng ta — và có lẽ nhiều hơn bạn nghĩ.
Nguồn Hình Ảnh: pinterest
Ví Dụ, Sự Lộn Xộn Có Thể Gây Khó Khăn Cho Việc Tìm Kiếm Mọi Thứ Một Cách Nhanh Chóng, Tạo Cảm Giác Bối Rối Và Thường Gây Mất Tập Trung Hoặc Cảm Giác Nặng Nề.
Ví Dụ, Lộn Xộn Có Thể Gây Khó Khăn Cho Việc Tìm Kiếm Mọi Thứ Một Cách Nhanh Chóng, Tạo Cảm Giác Bối Rối Và Thường Gây Sự Mất Tập Trung Hoặc Cảm Giác Nặng Nề.
Khi Bạn Sẵn Sàng Dọn Dẹp, Một Nguyên Tắc Nhỏ Là Lấy Mọi Thứ Ra, Loại Bỏ Những Thứ Bạn Không Cần, Sau Đó Xếp Mọi Thứ Trở Lại. Việc Sắp Xếp Có Tổ Chức Sẽ Giúp Rất Nhiều Trong Nỗ Lực Giữ Mọi Thứ Ngăn Nắp Mà Bạn Bỏ Ra.
Khi Bạn Sẵn Sàng Dọn Dẹp, Một Nguyên Tắc Nhỏ Là Lấy Mọi Thứ Ra, Loại Bỏ Những Thứ Bạn Không Cần, Sau Đó Xếp Mọi Thứ Trở Lại. Dụng Cụ Tổ Chức Có Thể Đóng Một Vai Trò Quan Trọng Trong Việc Giữ Mọi Thứ Gọn Gàng.
Kết Hợp Nghệ Thuật
Tích Hợp Nghệ Thuật
Khi Lựa Chọn Các Món Đồ Trang Trí, Hãy Chọn Ít Nhất Một Vài Món Đồ Khác Nhau Khiến Bạn Cảm Thấy Hài Lòng. Những Điều Khác Nhau Mang Lại Niềm Vui Cho Những Người Khác Nhau, Vì Vậy Không Có Gì Sai Khi Làm Điều Này. Ví Dụ: Bạn Có Thể Muốn Kết Hợp Một Bức Tranh Hoặc Bản In Phong Cảnh Khiến Bạn Cảm Thấy Bình Yên Khi Nhìn Vào Nó.
Nguồn Hình Ảnh: pinterest
Khi Lựa Chọn Đồ Trang Trí, Hãy Chọn Ít Nhất Một Vài Món Đồ Khác Nhau Mang Lại Niềm Vui Cho Bạn. Mỗi Người Sẽ Cảm Thấy Hạnh Phúc Với Những Điều Khác Nhau, Vì Vậy Không Có Cách Nào Là Sai. Ví Dụ, Bạn Có Thể Muốn Tích Hợp Một Bức Tranh Hoặc Bản In về Phong Cảnh Thiên Nhiên Khiến Bạn Cảm Thấy Bình Yên Khi Nhìn Thấy Nó.
Chọn Cảnh Thiên Nhiên và Ảnh Gia Đình
Chọn Cảnh Thiên Nhiên và Hình Ảnh Gia Đình
Nathanson Chú Ý: “Nghiên Cứu Từ Một Nghiên Cứu Năm 2013 Cho Thấy Việc Ngắm Cảnh Thiên Nhiên Có Tác Động Tích Cực Đến Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn Và Giúp Giảm Stress”. “Đó Có Thể Là Một Chuyến Đi Đến Bãi Biển Yêu Thích Trước Đây Hoặc Một Chuyến Đi Bộ Dài Gần Đây. Hãy Nhìn Vào Bức Ảnh Đó Và Để Não Bạn Hồi Tưởng Lại Khoảnh Khắc Và Cảm Giác Vui Vẻ ấy.”
“Nghiên cứu từ một nghiên cứu năm 2013 cho biết việc ngắm cảnh thiên nhiên có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn và giúp giảm căng thẳng,” Nathanson lưu ý. “Có thể đó là một chuyến đi trước đây đến bãi biển yêu thích của bạn hoặc một chuyến đi leo núi gần đây. Nhìn vào bức ảnh đó và để não của bạn hồi tưởng về khoảnh khắc và cảm giác vui vẻ ấy.”
Những ý Tưởng Khác Có Thể Bao Gồm Những Bức Ảnh Gia Đình từ Một Khoảnh Khắc Khiến Bạn Mỉm Cười, Hoặc Một Câu Trích Dẫn Được Đóng Khung Giúp Bạn Tìm Thấy Chính Mình.
Những Ý Tưởng Khác Có Thể Bao Gồm Các Bức Ảnh Gia Đình từ Một Khoảnh Khắc Khiến Bạn Mỉm Cười, Hoặc Một Trích Dẫn Được Đóng Khung Giúp Bạn Tìm Thấy Mình.
Hãy Cố Gắng Mang Hai Hoặc Ba Mục Này Vào Các Phòng Bạn Dành Nhiều Thời Gian Nhất.
Mục Tiêu Là Mang Hai Hoặc Ba Mục Này Vào Các Phòng Bạn Dành Nhiều Thời Gian Nhất.
Thêm Cây Xanh
Thêm Cây Cối
Ngoài Việc Tích Hợp Các Tác Phẩm Nghệ Thuật, Bạn Cũng Nên Xem Xét Việc Thêm Một Số Cây Xanh Vào Không Gian Của Mình. Hãy Nghĩ Về Cảm Giác Của Bạn Sau Khi Đi Dạo Trong Rừng Hoặc Khi Ngắm Nhìn Một Bụi Hoa Hồng.
Ngoài Việc Tích Hợp Tác Phẩm Nghệ Thuật, Hãy Cân Nhắc Thêm Một Số Cây Xanh Vào Không Gian Của Bạn. Hãy Nghĩ Về Cảm Giác Của Bạn Sau Khi Dạo Bước Trong Rừng Hoặc Khi Chiêm Ngưỡng Một Cành Hoa Hồng.
Nguồn Hình Ảnh: pinterest
Thực Vật Giúp Giảm Stress và Tăng Năng Suất
Cây Cối Có Thể Giảm Stress và Tăng Năng Suất
Nathanson chia sẻ: “Cây cối không chỉ làm đẹp mắt mà còn giúp làm sạch không khí khi chúng tiết ra oxy và hấp thụ carbon monoxide”. “Đây là một sự thật mà nhiều người trong chúng ta có thể đã biết, nhưng càng có nhiều nghiên cứu mới nhấn mạnh về những lợi ích tâm thần đa dạng liên quan đến tiếp xúc với cây xanh trong nhà.”
“Thực Vật Không Chỉ Làm Đẹp Mắt Mà Còn Giúp Làm Sạch Không Khí Khi Chúng Tiết Ra Oxy Và Hấp Thụ Carbon Monoxide,” Nathanson Chia Sẻ. “Đây Là Một Sự Thật Mà Nhiều Người Trong Chúng Ta Có Thể Đã Biết, Nhưng Càng Có Nhiều Nghiên Cứu Mới Nhấn Mạnh Về Những Lợi Ích Tâm Thần Đa Dạng Liên Quan Đến Tiếp Xúc Với Cây Xanh Trong Nhà.”
Ví Dụ, Một Nghiên Cứu Năm 2015 Đăng Trên Tạp Chí Nhân Chủng Học Sinh Lý Học Kết Luận Rằng Việc Ở Gần Cây Trồng Trong Nhà Và Ngắm Nhìn Chúng Có Thể Giảm Mức Độ Căng Thẳng Và Giúp Bạn Cảm Thấy Bình Tĩnh Hơn.
Ví Dụ, Một Nghiên Cứu Năm 2015 Đăng Trên Tạp Chí Nhân Chủng Học Sinh Lý Học Kết Luận Rằng Việc Ở Gần Cây Trồng Trong Nhà Và Ngắm Nhìn Chúng Có Thể Giảm Mức Độ Căng Thẳng Và Giúp Bạn Cảm Thấy Bình Tĩnh Hơn.
Nathanson Tiếp: “Nhìn Cây Cối Hoặc Các Loại Cây Xanh Khác Cũng Có Thể Nâng Cao Khả Năng Tập Trung Của Bạn, Điều Này Cũng Sẽ Tăng Năng Suất Làm Việc”. “Đây Là Ý Tưởng Đằng Sau Lý Thuyết Phục Hồi Sự Chú Ý, Một Ý Tưởng Đã Trở Nên Phổ Biến Vào Cuối Những Năm 1980 Và Bây Giờ Dường Như Hợp Lý Hơn Bao Giờ Hết Khi Chúng Ta Bị Mê Hoặc Và Phân Tâm Bởi Máy Tính Và Mạng Xã Hội.”
Nathanson Tiếp: “Nhìn Cây Cối Hoặc Các Loại Cây Xanh Khác Cũng Có Thể Nâng Cao Khả Năng Tập Trung Của Bạn, Điều Này Cũng Sẽ Tăng Năng Suất Làm Việc”. “Đây Là Ý Tưởng Đằng Sau Lý Thuyết Phục Hồi Sự Chú Ý, Một Ý Tưởng Đã Trở Nên Phổ Biến Vào Cuối Những Năm 1980 Và Bây Giờ Dường Như Hợp Lý Hơn Bao Giờ Hết Khi Chúng Ta Bị Mê Hoặc Và Phân Tâm Bởi Máy Tính Và Mạng Xã Hội.”
Nếu bạn muốn bắt đầu thêm một số cây vào không gian sống của mình, bạn có thể chọn một số loại cây trồng trong nhà ít cần chăm sóc, bao gồm:
Nha Đam
Cây Lưỡi Hổ
Cọ Tre
Mọng Nước
Cây Trầu Bà
Nếu bạn muốn bắt đầu thêm một số loại cây vào không gian sống của bạn, bạn có thể chọn một số loại cây trồng trong nhà ít cần chăm sóc như:
Nha Đam
Cây Lưỡi Hổ
Cọ Tre
Mọng Nước
Cây Trầu Bà
Nếu việc trồng cây thật trong nhà không khả thi, bạn có thể thêm vào không gian của mình một số yếu tố tự nhiên khác.
Nếu việc trồng cây thật trong nhà không khả thi, một lựa chọn khác là thêm vào không gian của bạn một số yếu tố mang tính tự nhiên.
Hicks chia sẻ: “Hãy kết hợp sự phối hợp của các chất liệu tự nhiên với các cấu trúc khác nhau trong trang trí của bạn. Ví dụ, gỗ, kim loại, điêu khắc đá, bình thủy tinh, pha lê, đá quý, điều kiện nước, và các loại vải mềm mại và xa hoa cũng giúp tạo ra không gian hài hòa và ấm áp,”
“Hãy sáng tạo với sự kết hợp của các vật liệu tự nhiên và các cấu trúc khác nhau trong nội thất của bạn. Ví dụ, gỗ, kim loại, điêu khắc đá, bình thủy tinh, pha lê, đá quý, điều kiện nước, và các loại vải mềm mại và sang trọng cũng giúp tạo ra sự hòa hợp và không gian ấm áp,”
Tác giả: Wendy Rose Gould
