[Tâm Trạng] Cách Tôi Vượt Qua Áp Lực Cao Độ, Bạn Cũng Có Thể

Bạn biết mình có những gì, bạn biết bạn đã từng trải qua những gì, bạn đã sẵn sàng để thể hiện toàn bộ tiềm năng của mình. Nhưng rồi, khi ngày đó đến và mọi thứ trong đầu bạn... tạch... bất ngờ biến mất.

Đôi tay bạn run rẩy và lời nói của bạn lắp bắp, bạn bắt đầu tập trung vào các phản ứng của cơ thể hơn là vào những điều bạn cần phải nói hoặc làm ngay lúc đó.

Ồ, giống như hầu hết các khía cạnh khác của cơ thể chúng ta, điều này có thể được rèn luyện. Với phương pháp đúng, sự kiên nhẫn và sẵn lòng ngăn chặn cảm giác lo lắng, bạn có thể kiểm soát đáng kể những tình huống như vậy; giúp bạn thăng hoa trong buổi phỏng vấn công việc hoặc bất kỳ tình huống căng thẳng nào khác trong cuộc sống!

Nguồn hình ảnh: Google

Đây là câu chuyện của tôi. This is my story.

Tôi là người rất nhạy cảm, luôn lo lắng và căng thẳng. Tôi đã trải qua những cơn hoảng loạn, cảm nhận trọng lượng đè nặng trên ngực mỗi khi gặp những tình huống căng thẳng cao!

Vài năm trước, tôi căng thẳng đến mức cơ thể tê liệt mỗi khi phải làm bài thi vấn đáp, điều này thường xuyên xảy ra khi tôi còn đi học.

Điều này khiến tôi rất chán nản vì tôi từng là một học sinh khá giỏi. Tôi học rất nhiều và luôn chuẩn bị kỹ lưỡng trước mỗi kỳ kiểm tra.

Nguồn hình ảnh: Google

Nhưng khi đến lúc phải thể hiện kiến ​​thức của mình trong các bài thi vấn đáp, tôi hoàn toàn thất bại.

Rồi tôi khóc, cảm thấy khó thở và không thể nói được một câu hoàn chỉnh.

Sau các kỳ thi đó, tôi rất buồn rầu và cảm thấy xấu hổ. Điều này chỉ làm tăng thêm sự thiếu tự tin của tôi. Một vòng luẩn quẩn.

Sau một kỳ thi vấn đáp thảm họa gần đây, mẹ và tôi đã tìm kiếm các phương pháp quản lý căng thẳng và một trong số đó đã thu hút tôi: phương pháp Sophrology.

Khi 16 tuổi, tôi chưa từng nghe về khái niệm này, nó chưa phổ biến như hiện nay, nhưng ý tưởng quản lý căng thẳng thông qua kiểm soát hơi thở đã làm tôi tò mò.

Nguồn hình ảnh: Google

Nếu bạn không biết tôi đang nói về điều gì: Sophrology hay thiền chánh niệm là một công cụ rèn luyện bản thân, được phát triển bởi một nhà thần kinh học người Colombia: Alfonso Caycedo, mục tiêu của ông là cải thiện sức khỏe và tình trạng tĩnh lặng tâm hồn qua thiền.

Một chút bối cảnh:

Từ gốc của từ 'Sophrology' xuất phát từ tiếng Hy Lạp: sos (sự hài hòa), phren (ý thức) và logos (nghiên cứu). Do đó, 'Sophrology' là việc đạt được sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần qua các bài tập đơn giản.

Sophrology là một phương pháp cá nhân nhằm tìm, phát triển và điều chỉnh các nguồn lực của chúng ta sao cho phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của chúng ta.

Nguồn hình ảnh: Google

Phương pháp này mang lại cơ hội để chúng ta đạt đến trạng thái ý thức được điều chỉnh, ở giữa tỉnh thức và mơ mộng.

Bạn sẽ có thể kích hoạt các khả năng và nguồn lực khác nhau mà bạn chưa biết hoặc chưa sử dụng nhiều.

Bạn sẽ không chỉ có thể thư giãn, tập trung, quản lý căng thẳng và cảm xúc của mình mà còn trở nên tích cực và lạc quan hơn.

Điều này cũng có thể giúp bạn thay đổi cách nhìn về bản thân, về người khác và thế giới xung quanh. Nó sẽ giúp bạn đối diện với các tình huống một cách bình tĩnh hơn để bạn có thể phản ứng công bằng và phù hợp nhất có thể.

Tóm lại: đây là một phương pháp rộng lớn và có tham vọng!

Để cải thiện sức khỏe và bình an trong tâm hồn, sophrology sử dụng các kỹ thuật ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí qua việc h hít thở, thư giãn cơ bắp và tưởng tượng. Sophrology giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và kiểm soát cảm xúc cũng như căng thẳng một cách tốt hơn.

Nguồn ảnh: Google

Trở lại câu chuyện!

Khá tò mò, tôi đầu tiên gặp một người làm sophrologist để nói chuyện riêng về căng thẳng của mình. Sau đó, chúng tôi làm việc một cách tổng quát hơn về người tôi là và người tôi muốn trở thành. Sophrology giúp chúng ta nắm bắt căng thẳng của mình một cách rộng lớn hơn, và hiểu rõ hơn về bản thân mình.

Khi tôi đối mặt với những tình huống căng thẳng, tôi thường thực hiện bài tập sau trong vòng 5 phút, rất hiệu quả khi bạn cảm thấy rất lo lắng và cần phải bình tĩnh ngay lập tức (ví dụ: khi tìm việc, trước phỏng vấn, trước khi thuyết trình hoặc khi yêu cầu tăng lương).

Nguồn ảnh: Google

Bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu và bất cứ khi nào bạn muốn.

Bài tập ngắn và dễ thực hiện chỉ trong 5 phút

Thực hiện hơi thở theo chu kỳ 4 nhịp:

• Hít vào bằng mũi và đếm đến 4

• Giữ hơi và đếm đến 4

• Thở ra bằng miệng và đếm đến 4

• Nghỉ hơi và đếm đến 4

Thực hiện bài tập này 3 lần và nhịp tim sẽ giảm!

Mục tiêu chính là nhận thức. Nhận ra sự căng thẳng/lo lắng, thừa nhận nó tồn tại và giảm nó cẩn thận xuống mức tối thiểu. Điều này đã thay đổi cuộc đời của tôi.

Hôm nay mình thế nào nhỉ?

Giả vờ không cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng trong những tình huống căng thẳng cao sẽ là tự lừa dối bản thân. Nhưng hôm nay, mình có khả năng kiểm soát nó tốt hơn.

Mình vừa hoàn thành các bài kiểm tra hoặc phỏng vấn một cách mà trước đây mình không thể. Mình biết ơn sophrology.

Nguồn ảnh: Google

Tôi từng tham gia các buổi tập sophrology cá nhân để giúp kiểm soát căng thẳng.

Nhưng tôi hiểu nếu bạn không có mong muốn hoặc ngân sách để làm điều tương tự. Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều nguồn tài nguyên miễn phí trên mạng.

Tôi không định lừa bạn và nói rằng tôi đã đạt đến sự bình an như một tu sĩ Phật. Do căng thẳng, tôi luôn đến sân bay sớm 3 tiếng trước mỗi chuyến bay.