Buzz
Mùa Thu là thời điểm mà các gia đình bắt đầu trở lại với cuộc sống sau một mùa Hè đầy vui vẻ và thư giãn. Nhưng thời điểm này cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng và áp lực khi phải thích nghi với một lịch trình có tổ chức hơn khi trường học lại mở cửa và các kế hoạch du lịch dần giảm bớt. Gói tài liệu này cung cấp những nguồn tài nguyên sâu sắc để chuẩn bị sẵn sàng cho mùa Thu một cách tự tin và dễ dàng, từ những mẹo cho buổi sáng đến những gợi ý giúp tập trung tinh thần.
Có lẽ bạn đã nghe về nỗi sợ vào Chủ Nhật, nhưng bạn đã biết về nỗi sợ cuối Hè chưa? Còn được biết đến như là nỗi buồn cuối Hè, thời điểm này có thể gây ra một dòng cảm xúc khi thời tiết ấm áp dần chấm dứt và mùa Thu bắt đầu hiện hình.
Bạn đã nghe về nỗi lo ngày Chủ Nhật chưa? Nỗi lo này còn được gọi là 'Buồn cuối Hè', thời điểm này trong năm có thể khiến bạn tràn ngập cảm xúc khi thời tiết ấm dần kết thúc và mùa Thu bắt đầu hiện diện.
Bạn đã nghe về lo lắng vào Chủ Nhật, nhưng còn lo lắng về cuối Hè chưa? Cũng gọi là nỗi buồn cuối Hè, thời điểm này có thể khiến bạn cảm thấy đầy cảm xúc khi thời tiết ấm dần kết thúc và mùa Thu bắt đầu xuất hiện.
Có lẽ bạn đang cảm thấy buồn vì những hoạt động Hè hoặc những ngày nghỉ yêu thích của bạn sắp kết thúc, hoặc vì những ngày nghỉ dần trở nên ngắn hơn, cảm giác sắp phải chia tay với khoảng thời gian thư giãn. Cũng có thể bạn cảm thấy áy náy vì bạn không thể hoàn thành tất cả những gì đã đặt ra trong kế hoạch Hè của mình.
Có thể bạn đang cảm thấy buồn vì những hoạt động mùa hay những ngày nghỉ yêu thích của bạn sắp kết thúc, hoặc vì ngày lại ngắn lại, hoặc vì cảm giác của sự “dễ dàng và thoải mái” đang kết thúc. Hoặc có lẽ bạn cảm thấy một chút cảm giác tội lỗi nếu bạn không thể hoàn thành mọi thứ trên danh sách của mình trong mùa Hè.
Dù là trường hợp nào đi nữa, những cảm xúc này hoàn toàn bình thường. Hãy tìm hiểu sâu hơn về nguyên nhân gây ra chúng và cách để vượt qua những cảm xúc đó.
Dù trường hợp ra sao, những cảm xúc này đều là hoàn toàn bình thường. Hãy cùng tìm hiểu xem chúng xuất phát từ đâu và bạn có thể làm gì để vượt qua chúng.
Nỗi Buồn Hậu Nghỉ Hè Có Tương Đương Với Hội Chứng Rối Loạn Cảm Xúc Theo Mùa (SAD) Không?
Liệu Nỗi Buồn Cuối Hè Có Giống Với SAD Không?
Mặc dù có nhiều điểm tương đồng, nỗi buồn cuối Hè và rối loạn tâm trạng theo mùa (SAD) - một dạng rối loạn tâm trạng chủ yếu theo mùa - nhưng chúng không giống nhau. SAD có thể được chẩn đoán, trong khi nỗi buồn cuối Hè thì không.
Mặc dù có một số điểm tương đồng, nhưng nỗi buồn cuối Hè và rối loạn tâm trạng theo mùa (SAD) - được biết đến chính thức với tên gọi là rối loạn trầm cảm lúc mùa - không giống nhau. Rối loạn này có thể được chẩn đoán, trong khi nỗi buồn cuối Hè thì không.
“SAD là một loại rối loạn tâm trạng mà bản thân điển hình bởi những thay đổi đáng kể trong tâm trạng diễn ra cùng với sự thay đổi của mùa trong năm - thường là mùa Đông, tuy nhiên cũng có thể xảy ra vào bất kỳ mùa nào,” giải thích Bonnie Scott, LPC, một nhà tư vấn và người sáng lập của Mindful Kindness Counseling.
“SAD là một loại rối loạn trầm cảm được đặc trưng bởi những thay đổi đáng kể trong tâm trạng đến từ sự thay đổi của mùa vụ - thường là mùa Đông, tuy nhiên nó cũng có thể xuất hiện vào bất kỳ mùa nào - và những triệu chứng này không xuất hiện vào các thời kỳ khác trong năm,” giải thích Bonnie Scott, LPC, một nhà tư vấn và người sáng lập của Mindful Kindness Counseling.
Các triệu chứng của SAD đủ nghiêm trọng để có thể nhận biết và có thể bao gồm việc ngủ quá nhiều nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, mất hứng thú với sở thích và hoạt động yêu thích, và ý định tự tử hoặc tự gây thương tổn. Scott giải thích rằng những triệu chứng này một phần là do sự rối loạn của serotonin.
Các triệu chứng của SAD đủ nghiêm trọng để có thể nhận biết và có thể bao gồm việc ngủ quá nhiều nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, mất hứng thú với sở thích và hoạt động yêu thích, và ý định tự tử hoặc tự gây thương tổn. Scott giải thích rằng những triệu chứng này một phần là do sự rối loạn của serotonin.
Tuy nỗi buồn cuối Hè có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và buồn bã, nhưng không đến mức cần can thiệp lâm sàng như SAD.
Khác biệt so với cảm giác buồn cuối Hè, có thể khiến chúng ta thất vọng và mang lại tâm trạng buồn bã, nhưng không đến mức cần phải can thiệp lâm sàng như chúng ta thấy trong trường hợp của SAD.
Nguyên Nhân Gây Ra Tâm Trạng Buồn Bã Hậu Kỳ Nghỉ Hè
Nguyên Nhân Gây Ra Cảm Giác Buồn Cuối Hè Là Gì?
Các kế hoạch được lên lịch khi mùa Hè đến. Chúng ta tạo ra các kế hoạch lớn để gặp gỡ nhiều người hơn, đi nghỉ dưỡng, tham gia vào các hoạt động vui chơi và thưởng thức thời tiết tuyệt vời. Những ngày dài hơn, các nghĩa vụ được làm nhẹ nhàng hơn, và có một cảm giác hoài niệm khi chúng ta nhớ lại những niềm vui trong kỷ niệm của mùa Hè khi còn nhỏ.
Sự mong đợi dâng cao khi chúng ta chuyển sang mùa Hè. Chúng ta đặt ra những kế hoạch lớn để gặp gỡ nhiều người hơn, đi nghỉ dưỡng, tham gia vào các hoạt động vui chơi và tận hưởng thời tiết tuyệt vời. Những ngày dài hơn, các nghĩa vụ được làm nhẹ nhàng hơn, và có một cảm giác hoài niệm khi chúng ta nhớ lại những niềm vui trong kỷ niệm của mùa Hè khi còn nhỏ.
Khi chúng ta có quá nhiều kỳ vọng vào mùa Hè, chúng ta dễ cảm thấy thất vọng khi không đạt được chúng. Có thể bạn không hoàn thành được tất cả những mục tiêu đã đặt ra, hoặc cuối cùng bạn không thể đi du lịch đến nhiều nơi như bạn mong muốn. Và khi bạn đạt được những kỳ vọng đó, bạn có thể cảm thấy buồn khi nhận ra rằng mùa Hè đang kết thúc. Scott nói: “Càng lớn tuổi, càng trưởng thành, thì ta càng cảm thấy thời gian trôi đi nhanh hơn.”
Khi chúng ta nuôi hy vọng lớn lao vào mùa hè, dễ dàng cảm thấy thất vọng khi chúng ta không đạt được những kỳ vọng đó. Có thể bạn không hoàn thành tất cả các dự án bạn đã lên kế hoạch hoặc các ngày cuối tuần trôi qua mà không đi nhiều chuyến du lịch như bạn hy vọng. Và trong trường hợp bạn đạt được kỳ vọng, có thể cảm thấy buồn khi nhận ra mùa hè đang kết thúc. “Chúng ta biết, khi là người lớn, những ngày trôi qua nhanh chóng ngay cả khi chúng ta muốn chúng có cảm giác vô tận, mơ hồ như chúng ta đã có khi chúng ta còn trẻ,” Scott nói.
Cô ấy thêm rằng sự chuyển mùa từ một mùa sang mùa khác cũng có thể mang lại một số mức độ của nỗi buồn. Khi chúng ta cảm thấy những ngày trở ngắn đi và một mùa khác kết thúc, bộ não của chúng ta nhận ra sự trôi qua của thời gian có thể gợi lên những cảm xúc về sự tử vong một cách vô thức hoặc có ý thức.
Cô ấy thêm rằng sự chuyển mùa từ một mùa sang mùa khác cũng có thể mang lại một số mức độ của nỗi buồn. Khi chúng ta cảm thấy những ngày trở ngắn đi và một mùa khác kết thúc, bộ não của chúng ta nhận ra sự trôi qua của thời gian có thể gợi lên những cảm xúc về sự tử vong một cách vô thức hoặc có ý thức.
Làm thế nào để bạn vượt qua nỗi buồn cuối mùa Hè?
Làm thế nào để bạn vượt qua nỗi buồn cuối mùa Hè?
Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi buồn cuối mùa Hè, hãy nhớ rằng những người khác cũng đang trải qua cảm giác giống như bạn. Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể áp dụng để giúp bản thân vượt qua những ngày cuối mùa Hè đáng sợ, tự tin bắt đầu một cuộc hành trình mới đang chờ phía trước.
Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi buồn cuối mùa Hè, hãy biết rằng nhiều người khác cũng trải qua những cảm xúc tương tự và bạn không cô đơn. Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể áp dụng để giúp vượt qua những “nỗi lo lắng mùa Hè” và nhìn nhận về những tháng tiếp theo.
Hãy Tự Hào Về Những Kỷ Niệm Hè Của Bạn
Tổ Chức Lại Các Kỷ Niệm Hè Của Bạn
Việc tự xem xét lại mọi thứ bạn đã làm trong vài tháng qua là một công việc đáng giá. Nó có thể giúp bạn nhận ra bạn đã làm và đạt được nhiều hơn bạn nghĩ và có thể giúp bạn sống lại một số kỷ niệm yêu thích của mình.
Nhìn lại và đánh giá mọi thứ bạn đã làm trong những tháng qua là một công việc đáng giá. Nó có thể giúp bạn nhận ra bạn đã làm và đạt được nhiều hơn bạn nghĩ và có thể giúp bạn sống lại một số kỷ niệm yêu thích của mình.
Paula Kea Hollis, một tác giả và huấn luyện viên kỹ năng sống, cho biết: “Điều này giúp lưu giữ những kỷ niệm và bạn có thể nhìn lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy hoài niệm. Tạo một album ảnh hoặc video; mang không khí của mùa Hè vào cuộc sống của bạn bằng cách sử dụng màu sắc tươi sáng và sống động để trang trí nhà cửa hoặc nơi làm việc, trồng cây hoặc nghe nhạc khiến bạn nhớ đến mùa Hè.”
“Điều này giữ lại những kỷ niệm và cung cấp điều gì đó để nhìn lại mỗi khi bạn cảm thấy hoài niệm,” nhà huấn luyện cuộc sống và tác giả Paula Kea Hollis nói. “Tạo một album ảnh hoặc video; mang mùa hè vào trong nhà bằng cách sử dụng các màu sắc sáng và sống động trong không gian làm việc hoặc nhà ở của bạn, hoặc kết hợp cây cối hoặc phát nhạc khiến bạn nhớ đến mùa hè.”
Tạo Một Nghi Lễ Cuối Mùa Hè
Tạo Một Nghi Thức Cuối Mùa Hè
Một cách khác để tôn vinh sự kết thúc của mùa hè là tạo ra một nghi thức bạn có thể lặp lại mỗi năm. “Bộ não chúng ta muốn có ý nghĩa khi một điều gì đó kết thúc, và nghi lễ cần thiết khi chúng ta buồn,” Scott giải thích. “Nó cho chúng ta cơ hội để tạm dừng, suy ngẫm, tạo ý nghĩa và chuẩn bị cho việc tiến lên phía trước.”
Một cách khác để tôn vinh sự kết thúc của mùa hè là tạo ra một nghi thức bạn có thể lặp lại mỗi năm. “Bộ não chúng ta muốn có ý nghĩa khi một điều gì đó kết thúc, và nghi lễ cần thiết khi chúng ta buồn,” Scott giải thích. “Nó cho chúng ta cơ hội để tạm dừng, suy ngẫm, tạo ý nghĩa và chuẩn bị cho việc tiến lên phía trước.”
Một số cách khác có thể bao gồm lên kế hoạch cho một ngày cuối cùng thư giãn trước khi năm học mới bắt đầu, tổ chức một buổi tiệc chia tay mùa hè với những người thân yêu hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi cuối tuần mang tên “Tạm Biệt Mùa Hè”.
Một số ý tưởng có thể bao gồm lên kế hoạch cho một ngày cuối cùng thư giãn trước khi năm học mới bắt đầu, tổ chức một buổi tiệc chia tay mùa hè với những người thân yêu hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi cuối tuần mang tên “Tạm Biệt Mùa Hè”.
Nhận Biết Và Đối Mặt Với Cảm Xúc Của Bạn
Thừa Nhận và Giải Quyết Cảm Xúc Của Bạn
Tránh né các cảm xúc phức tạp không phải là mục tiêu của chúng ta. Hollis nói rằng việc nhận thức sự tồn tại của các cảm xúc ấy và giải quyết chúng là chìa khóa giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay lúc này và cả trong tương lai, điều này có thể giống như việc viết ra các cảm xúc - buồn bã, tổn thương, thất vọng - và dành thời gian để xác định nguyên nhân ẩn sâu bên trong chúng.
Tránh né các cảm xúc phức tạp không phải là mục tiêu của chúng ta. Nhận biết rằng chúng tồn tại và làm việc qua chúng là chìa khóa giúp bạn cảm thấy tốt hơn cả trong hiện tại và trong tương lai, Hollis nói. Điều này có thể bao gồm việc ghi lại cảm xúc - buồn, đau khổ, thất vọng - và dành thời gian để xác định nguyên nhân gốc rễ.
Khi bạn đã giải quyết được vấn đề gốc rễ - như cảm giác thất vọng khi không hoàn thành danh sách công việc của mình - bạn có thể vượt qua cảm xúc buồn bã đó một cách tốt hơn.
Sau khi bạn đã xác định được vấn đề gốc rễ - như không có gì để mong chờ hoặc cảm thấy thất vọng vì không hoàn thành danh sách công việc của mình - bạn có thể giải quyết cảm xúc đó tốt hơn.
Mải Mê Với Một Sở Thích Mới Hoặc Một Hoạt Động
Lắng Nghe Một Sở Thích Mới Hoặc Một Hoạt Động Mới
Tham gia vào một hoạt động hoặc sở thích mới có thể mang lại cảm giác hào hứng và mong đợi cho mùa sắp tới. Điều này tạo ra một góc nhìn mới mẻ và sự nhiệt tình cho mùa thay đổi.
Tham gia vào một hoạt động hoặc sở thích mới có thể mang lại cảm giác hào hứng và mong đợi cho mùa sắp tới. Điều này tạo ra một góc nhìn mới mẻ và sự nhiệt tình cho mùa thay đổi.
Cố vấn sức khỏe tâm thần (MHC) Daniel Rinaldi khuyên rằng: 'Nghiên cứu và chọn một hoạt động phù hợp với sở thích cá nhân hoặc làm điều gì đó bạn luôn muốn thử, các hoạt động theo mùa như hái táo, đi bộ đường dài trong tán lá mùa Thu hay tham gia một câu lạc bộ, lớp học địa phương về một sở thích cụ thể cũng là một ý kiến không tồi.”
“Nghiên cứu và chọn một hoạt động phù hợp với sở thích cá nhân hoặc làm điều gì đó bạn luôn muốn thử,” tư vấn cố vấn sức khỏe tâm thần Daniel Rinaldi, MHC. “Xem xét các hoạt động theo mùa như hái táo, leo núi trong lá mùa Thu, hoặc tham gia câu lạc bộ hoặc lớp học địa phương về một sở thích cụ thể.”
Lập Kế Hoạch Cho Tương Lai Gần
Lập Kế Hoạch Cho Tương Lai Gần
Nhớ những kế hoạch bạn đã đặt ra cho mùa Hè năm ngoái không? Hãy làm điều tương tự cho mùa tiếp theo. Đó là bản tính của con người khi chỉ nhìn vào những điều tiêu cực, nhưng bằng cách tập trung vào điều tốt đẹp sắp đến, tâm trạng và quan điểm của chúng ta sẽ cải thiện đáng kể.
Bạn còn nhớ sự mong đợi mà bạn đã xây dựng khi mùa hè đến vào năm ngoái không? Hãy làm điều tương tự cho mùa tiếp theo. Đó là bản tính của con người khi chỉ nhìn vào những điều tiêu cực, nhưng bằng cách tập trung vào điều tốt đẹp sắp đến, tâm trạng và quan điểm của chúng ta sẽ cải thiện đáng kể.
“Lập danh sách những điều bạn thích về mùa Thu hoặc những điều bạn mong chờ trong vài tuần tới. Hội ý với gia đình của bạn về ý tưởng của họ càng tốt. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân khi bạn trở nên bận rộn hơn,” Scott nói. Các ý tưởng khác có thể là đi nghỉ mát vào mùa Thu. Hãy lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm và lên kế hoạch cho các sự kiện cùng với gia đình và bạn bè.
“Lập danh sách những điều bạn thích về mùa Thu hoặc những điều bạn mong chờ trong vài tuần tới,” Scott nói. “Yêu cầu gia đình bạn thêm ý tưởng của họ vào. Hãy dành thời gian một cách có chủ đích để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân khi những ngày trở nên bận rộn hơn.” Các ý tưởng khác có thể là đi nghỉ mát vào mùa Thu, lập danh sách các hoạt động bạn có thể làm, và lên kế hoạch cho các sự kiện cùng với bạn bè và gia đình.
Cảm giác buồn bã vào cuối mùa Hè là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm niềm vui khi chuyển mùa, làm việc cùng một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đứng vững trở lại.
Trải qua cảm giác buồn vào cuối mùa Hè là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm niềm vui khi chuyển sang mùa mới, hợp tác với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn lấy lại đà và tiến lên phía trước.
