Buzz
Cách Đối Phó Với Cảm Xúc Buồn
Dưới Đây Là 12 Cách Giảm Bớt Nỗi Buồn Để Tái Thiết Cuộc Sống
Dưới Đây Là 12 Phương Pháp Để Giảm Bớt Cảm Xúc Buồn Để Lấy Lại Cuộc Sống Của Bạn
Nỗi Buồn Là Gì?
Sadness là gì?
Buồn bã là cảm giác của sự đau khổ, đau buồn hoặc không hạnh phúc. Cảm giác buồn bã cũng là một phần của trầm cảm và liên quan đến các khía cạnh khác của trầm cảm như tự trọng thấp, giấc ngủ kém và khó chịu trong việc tận hưởng.
Buồn bã được định nghĩa là cảm giác của nỗi buồn, sự đau khổ hoặc không hạnh phúc. Cảm giác buồn bã cũng là một phần của trầm cảm và liên quan đến các khía cạnh khác của trầm cảm bao gồm tự trọng thấp, giấc ngủ kém và khó khăn trong việc tận hưởng.
Mặc dù đôi khi chúng ta có thể rơi vào cảm giác buồn bã, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng phải chịu đựng nó. Chúng ta có thể xóa bỏ cảm giác buồn bã và bắt đầu xây dựng hạnh phúc và niềm vui cho bản thân. Dưới đây là một số cách để đối phó với cảm giác buồn.
Mặc dù đôi khi chúng ta có thể rơi vào cảm giác buồn bã, nhưng chúng ta không nhất thiết phải giữ nó. Chúng ta có thể vượt qua cảm giác buồn bã và bắt đầu phát triển hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của mình. Dưới đây là một số cách để đối phó với cảm giác buồn.
1. Vượt qua suy nghĩ rối
1. Đánh bại suy ngẫm
Hình ảnh được lấy từ Google
Khi bạn rơi vào trạng thái suy nghĩ không ngừng, bạn bắt đầu nghĩ về những điều tiêu cực đã xảy ra hoặc có thể xảy ra. Suy nghĩ này là một đặc điểm quan trọng của trạng thái u ám và góp phần tạo ra rất nhiều cảm xúc buồn không cần thiết. Đó là lý do tại sao việc đánh bại suy nghĩ không ngừng là bước quan trọng đầu tiên để vượt qua nỗi buồn.
Suy nghĩ không ngừng là khi bạn bị mắc kẹt trong đầu mình, suy nghĩ về tất cả những điều tiêu cực đã xảy ra hoặc có thể xảy ra. Suy nghĩ không ngừng là một đặc điểm quan trọng của trạng thái u ám và góp phần tạo ra rất nhiều cảm xúc buồn không cần thiết. Đó là lý do tại sao việc đánh bại suy nghĩ không ngừng là bước quan trọng đầu tiên để vượt qua nỗi buồn.
Để dừng suy nghĩ không ngừng, hãy thử tham gia vào một hoạt động mạnh mẽ đủ để bạn không thể suy nghĩ trong vài phút. Ví dụ, bạn có thể chạy nhanh hoặc tắm nước lạnh. Cú sốc này có thể ngăn não của bạn hoạt động liên tục và buộc nó phải tập trung vào thời điểm hiện tại.
Để ngừng suy nghĩ không ngừng, hãy thử tham gia vào một hoạt động mạnh mẽ đủ để bạn không thể suy nghĩ trong vài phút. Ví dụ, bạn có thể chạy nhanh hoặc tắm nước lạnh. Cú sốc này có thể ngăn não của bạn hoạt động liên tục và buộc nó phải tập trung vào thời điểm hiện tại.
2. Hãy tưởng tượng về một tương lai sáng sủa thay vì tối tăm
2. Hãy tưởng tượng về một tương lai sáng sủa, chứ không phải một tương lai u ám
Nếu có điều gì đó xảy ra khiến chúng ta buồn, chúng ta có thể trở nên dễ bị ảnh hưởng và chỉ nghĩ về những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Điều này thường xảy ra bởi vì chúng ta cảm thấy rằng nếu suy nghĩ về những kết quả xấu, chúng ta có thể chuẩn bị tốt hơn. Nhưng nó chỉ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn trong tương lai. Nỗi buồn của chúng ta có thể lan rộng thành những cảm xúc tiêu cực khác.
Nếu có điều gì đó xảy ra khiến chúng ta buồn, chúng ta có thể trở nên dễ bị ảnh hưởng và chỉ nghĩ về những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Điều này thường xảy ra bởi vì chúng ta cảm thấy rằng nếu suy nghĩ về những kết quả xấu, chúng ta có thể chuẩn bị tốt hơn. Nhưng nó chỉ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn trong tương lai. Nỗi buồn của chúng ta có thể lan rộng thành những cảm xúc tiêu cực khác.
Vì vậy, hãy cố gắng tưởng tượng về một tương lai tươi sáng hơn, ngay cả khi chỉ là một bài tập để giúp bộ não của bạn vượt qua cảm giác buồn bã.
Vì vậy, hãy cố gắng tưởng tượng về một tương lai sáng sủa hơn, ngay cả khi chỉ là một bài tập để giúp bộ não của bạn vượt qua cảm giác buồn bã.
3. Phát triển kỹ năng chánh niệm
3. Phát triển kỹ năng chánh niệm
Chánh niệm là việc tự quan sát để nhận thức, chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Chánh niệm có thể loại bỏ những kiểu suy nghĩ tiêu cực tạo ra những nỗi buồn không cần thiết.
Chánh niệm liên quan đến việc tự phản ánh để nhận thức và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc. Chánh niệm có thể hủy bỏ những kiểu suy nghĩ tiêu cực tạo ra nhiều nỗi buồn.
Để thực hành kỹ năng này, dừng lại, tập trung vào những cảm xúc tiêu cực của bạn và cố gắng tiếp cận chúng với sự tò mò thay vì sự phán đoán.
Để thực hành kỹ năng này, tạm dừng, chú ý đến những cảm xúc tiêu cực của bạn và cố gắng tiếp cận chúng với sự tò mò thay vì đánh giá.
4. Thử tái đánh giá nhận thức
4. Thử sử dụng lại nhận thức nhận thức
Hạnh phúc đến từ việc chúng ta có thể cải thiện nó. Chúng ta chỉ cần thực hành suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong tình huống đó. Bạn biết ơn điều gì, sự việc có thể trở nên tồi tệ hơn như thế nào, hoặc những điều nhỏ bé nào thực sự mang lại giá trị? Bằng cách sử dụng lại nhận thức, bạn có thể dừng cảm giác buồn bã.
Đánh giá lại nhận thức là một cách để kiểm soát cảm xúc mà chúng ta có thể sử dụng để diễn giải lại một tình huống buồn theo cách tích cực hơn (hoặc ít tiêu cực hơn). Đối với nhiều người trong chúng ta, việc đánh giá lại là khó khăn và nếu chúng ta gặp khó khăn trong việc nhìn nhận các khía cạnh tích cực, điều này có thể góp phần làm tăng mức độ buồn và trầm cảm.
Đánh giá lại nhận thức là một chiến lược điều chỉnh cảm xúc mà chúng ta có thể sử dụng để diễn giải lại một tình huống buồn theo hướng tích cực hơn (hoặc ít tiêu cực hơn). Đánh giá lại thật sự khó khăn đối với nhiều người trong chúng ta, và nếu chúng ta gặp khó khăn trong việc nhìn nhận các khía cạnh tích cực, điều này có thể góp phần làm tăng mức độ buồn và trầm cảm.
Thật may mắn là chúng ta có thể cải thiện nó. Chúng ta chỉ cần thực hành suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong tình huống đó. Bạn biết ơn điều gì, sự việc có thể trở nên tồi tệ hơn như thế nào, hoặc những điều nhỏ bé nào thực sự mang lại giá trị? Bằng cách sử dụng lại nhận thức, bạn có thể dừng cảm giác buồn bã.
Thật may mắn là chúng ta có thể trở nên giỏi hơn trong việc sử dụng lại nhận thức. Chúng ta chỉ cần thực hành suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong tình huống đó. Bạn biết ơn điều gì, sự việc có thể trở nên tồi tệ hơn như thế nào, hoặc những điều nhỏ bé nào thực sự mang lại giá trị? Bằng cách sử dụng lại nhận thức, bạn có thể dừng cảm giác buồn bã.
5. Đọc một số sách về cách vượt qua nỗi buồn
5. Đọc một số sách về cách vượt qua nỗi buồn
Hạnh phúc đến từ việc chúng ta có thể trở nên giỏi hơn trong việc sử dụng lại nhận thức. Chúng ta chỉ cần thực hành suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong tình huống đó. Bạn biết ơn điều gì, sự việc có thể trở nên tồi tệ hơn như thế nào, hoặc những điều nhỏ bé nào thực sự mang lại giá trị? Bằng cách sử dụng lại nhận thức, bạn có thể dừng cảm giác buồn bã.
Có rất nhiều cách được dựa trên cơ sở khoa học mà bạn có thể sử dụng để xoa dịu nỗi buồn. Bằng cách đọc những cuốn sách phát triển bản thân, bạn có thể bắt đầu học và áp dụng những cách này vào cuộc sống của mình.
Có rất nhiều cách được dựa trên cơ sở khoa học mà bạn có thể sử dụng để xoa dịu nỗi buồn. Bằng cách đọc những cuốn sách phát triển bản thân, bạn có thể bắt đầu học và áp dụng những cách này vào cuộc sống của mình.
Vì vậy, hãy lấy một số cuốn sách tự phát triển chất lượng cao hoặc tham gia một khóa học trực tuyến để nâng cao niềm hạnh phúc và học các kỹ năng cần thiết để giảm cảm giác buồn bã.
Vì vậy, hãy lấy một số cuốn sách tự phát triển chất lượng cao hoặc tham gia một khóa học trực tuyến để nâng cao niềm hạnh phúc và học các kỹ năng cần thiết để giảm cảm giác buồn bã.
6. Tăng cường serotonin của bạn
6. Tăng cường serotonin của bạn
Mức serotonin thấp được liên kết với trầm cảm. Vậy làm thế nào để tăng serotonin?
Mức serotonin thấp được liên kết với trầm cảm. Vậy làm thế nào để tăng serotonin?
Một cách nhanh chóng là ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột. Vâng, dường như cảm giác ấm áp mà chúng ta có được khi ăn tinh bột một phần là do sự tăng cường serotonin mà chúng ta nhận được từ chúng. Một cách khác để tăng serotonin là cẩn thận sử dụng thực phẩm bổ sung 5-HTP, giúp tăng cường serotonin trong cơ thể. Và đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu có thể góp phần làm tăng mức serotonin.
Một cách nhanh chóng là ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột. Vâng, dường như cảm giác ấm áp mà chúng ta có được khi ăn tinh bột một phần là do sự tăng cường serotonin mà chúng ta nhận được từ chúng. Một cách khác để tăng serotonin là cẩn thận sử dụng thực phẩm bổ sung 5-HTP, giúp tăng cường serotonin trong cơ thể. Và đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu có thể góp phần làm tăng mức serotonin.
7. Ăn ít đường
7. Ăn ít đường
Tôi đã rất ngạc nhiên khi phát hiện ra việc tiêu thụ lượng đường lớn hơn liên quan đến mức độ trầm cảm cao hơn. Chúng ta đã biết đường không tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta, nhưng hóa ra nó cũng không tốt cho sức khỏe tinh thần. Vì vậy, hãy cố gắng không tiêu thụ quá nhiều đường nếu bạn đang vật lộn với những cảm giác buồn bã.
Tôi đã rất ngạc nhiên khi phát hiện ra việc tiêu thụ lượng đường lớn hơn liên quan đến mức độ trầm cảm cao hơn. Chúng ta đã biết đường không tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta, nhưng hóa ra nó cũng không tốt cho sức khỏe tinh thần. Vì vậy, hãy cố gắng không tiêu thụ quá nhiều đường nếu bạn đang vật lộn với những cảm giác buồn bã.
8. Đừng sợ cảm giác buồn
8. Đừng quá ám ảnh về những cảm giác buồn của bạn
Cảm thấy buồn thật tệ. Nhưng chúng ta không thể cho phép mình bị ám ảnh bởi nó. Nếu chúng ta tập trung quá nhiều vào việc thiếu hạnh phúc của mình và lo lắng về việc bị mắc kẹt trong nỗi buồn, chúng ta chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy cố gắng tập trung vào những hành động bạn có thể thực hiện và những điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn, thay vì tập trung cụ thể vào những cảm xúc buồn bã của bạn.
Cảm thấy buồn thật tệ. Nhưng chúng ta không thể cho phép mình bị ám ảnh bởi nó. Nếu chúng ta tập trung quá nhiều vào việc thiếu hạnh phúc của mình và lo lắng về việc bị mắc kẹt trong nỗi buồn, chúng ta chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy cố gắng tập trung vào những hành động bạn có thể thực hiện và những điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn, thay vì tập trung cụ thể vào những cảm xúc buồn bã của bạn.
9. Tăng cường cảm xúc tích cực
9. Tăng cường cảm xúc tích cực
Tăng cường cảm xúc tích cực
Cảm xúc tích cực mở rộng phạm vi tư duy và phát triển từ đó, tạo ra một dây cứu sinh khi chúng ta đắm chìm trong nỗi buồn. Đó là lý do việc tạo ra thêm cảm xúc tích cực là vô cùng quan trọng để giảm bớt nỗi buồn của chúng ta.
Cảm xúc tích cực mở rộng quá trình suy nghĩ và xây dựng từng bước, tạo ra một vòng xoáy cho chúng ta khi chúng ta bị mắc kẹt trong nỗi buồn. Đó là lý do việc tạo ra những cảm xúc tích cực là quan trọng đối với việc giảm bớt nỗi buồn của chúng ta.
Có rất nhiều cách để tạo ra cảm xúc tích cực. Trong nhiều trường hợp, điều này có thể dễ dàng hơn là giảm bớt trực tiếp những cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể cải thiện khả năng suy nghĩ tích cực hoặc thực hành lòng biết ơn. Bạn cũng có thể làm những điều bạn thích, như dành thời gian với bạn bè, ra ngoài hoặc đọc sách. Bất cứ điều gì làm bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy làm điều đó.
Có rất nhiều cách để tạo ra cảm xúc tích cực. Trong nhiều trường hợp, điều này có thể dễ dàng hơn là giảm bớt trực tiếp những cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể nâng cao khả năng suy nghĩ tích cực hoặc thực hành lòng biết ơn. Bạn cũng có thể làm những điều bạn thích, như dành thời gian với bạn bè, ra ngoài hoặc đọc sách. Bất cứ điều gì làm bạn cảm thấy hạnh phúc, hãy làm điều đó.
10. Thông minh hơn với điện thoại của bạn
10. Thông minh hơn với chiếc điện thoại thông minh của bạn
Chúng ta sử dụng điện thoại của chúng ta liên tục. Nhưng việc dành quá nhiều thời gian cho điện thoại hoặc internet có liên quan đến mức độ trầm cảm và cô đơn cao hơn. Vì vậy, bạn cần học cách 'vượt qua chiếc điện thoại thông minh' và sử dụng điện thoại của chúng ta một cách thông minh để tăng niềm vui thay vì nỗi buồn.
Chúng ta dùng điện thoại 24/7. Nhưng việc dành quá nhiều thời gian cho điện thoại hoặc internet liên quan đến mức độ trầm cảm và cô đơn cao hơn. Vì vậy, bạn cần học cách 'làm chủ chiếc điện thoại thông minh' và sử dụng điện thoại của chúng ta một cách thông minh để tăng cảm xúc hạnh phúc thay vì buồn bã.
11. Hãy tử tế với chính mình
11. Hãy tử tế với bản thân mình
Thách thức những suy nghĩ tự phê bình và thể hiện lòng tự biết ơn có thể giúp giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như buồn bã. Vì vậy, nếu bạn tự đặt quá nhiều áp lực lên bản thân, hãy cố gắng nhìn nhận về những phẩm chất tốt và sức mạnh của mình.
Thách thức những suy nghĩ tự phê bình và thể hiện lòng tự biết ơn có thể giúp giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như buồn bã. Vì vậy, nếu bạn tự đặt quá nhiều áp lực lên bản thân, hãy cố gắng nhìn nhận về những phẩm chất tốt và sức mạnh của mình.
12. Đặt ra kế hoạch
12. Lập một kế hoạch
Nguồn hình ảnh: Google
Có nhiều cách mà bạn có thể thực hiện để vượt qua nỗi buồn, như lập một 'kế hoạch hạnh phúc'. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một chiến lược mới để xua tan nỗi buồn mỗi ngày. Quan trọng nhất là tìm ra những hoạt động mang lại niềm vui cho bạn và cam kết thực hiện chúng đầy đủ.
Có nhiều cách bạn có thể thực hiện để vượt qua nỗi buồn, và việc lập một 'kế hoạch hạnh phúc' có thể là một trong số đó. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một chiến lược mới để xua tan nỗi buồn mỗi ngày. Quan trọng nhất là tìm ra những hoạt động làm bạn cảm thấy tốt và cam kết thực hiện chúng.
Tác giả: Tchiki Davis
