Buzz
Nguồn: wearethecity.com
Chấp nhận thực tế rằng những thách thức là một phần không thể thiếu trong cuộc sống.
Chuyên gia cho biết, khi đối mặt với những người hoặc tình huống khó chịu, chúng ta cảm thấy không thoải mái khi họ không đáp ứng được kỳ vọng của chúng ta về cách họ đối xử với chúng ta.
“Nếu bạn cố gắng hiểu tại sao bạn thường khó chịu với mọi người, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đặt quá nhiều kỳ vọng về cách họ đối xử và giao tiếp với bạn. Nhưng nếu bạn thực sự tìm hiểu, bạn sẽ nhận ra rằng những kỳ vọng đó đến từ chính bản thân bạn,” Miguel Bermundo, một huấn luyện viên cuộc sống tại Manila, chia sẻ.
“Hãy chấp nhận thực tế rằng không phải lúc nào cũng có người đối xử với bạn theo cách bạn mong muốn,” anh nói. “Hãy lựa chọn người mà bạn tin tưởng và hòa mình vào những giá trị cốt lõi của họ.”
Thừa nhận cảm xúc, sau đó lấy lại quyền kiểm soát
Bạn dễ mất kiểm soát trước những tình huống căng thẳng như vậy. Có thể bạn đã gặp phải những nhân viên bán hàng không lịch sự hoặc cảm thấy tự ái trước lời phê bình từ đồng nghiệp. Cách tốt nhất để tái chiếm quyền kiểm soát là tự kiểm tra và đánh giá lại cảm xúc của mình trước khi phản ứng.
“Khi bạn thừa nhận và xác định cảm xúc của mình, bạn bắt đầu lấy lại quyền lực vì bạn không bị lấn át bởi chúng; bạn nhận biết rõ điều đó,” Anna Manalastas, một giáo viên yoga từ Manila, chia sẻ.
“Tự nhận thức mang lại cho chúng ta sự chú ý trở lại và cung cấp sức mạnh vì chỉ có chúng ta mới có thể kiểm soát hoặc nắm giữ nó. Chúng ta không nên đòi hỏi người khác phải tử tế,” Manalastas nói và thêm rằng, đôi khi, ý định của họ có thể không tốt ban đầu.
Bermundo nói thêm rằng, điều duy nhất chúng ta có thể kiểm soát là cách chúng ta phản ứng và một chút nhận thức về bản thân có thể giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, bất kể ai đang ở trước mặt chúng ta.
Tận dụng sức mạnh của hơi thở
Đừng bỏ qua sức mạnh của một hơi thở sâu và dài. Manalastas nói rằng việc thở là 'cách đơn giản nhất, dễ tiếp cận nhất để bình tĩnh lại.' Theo Hernani, đó cũng là một trong những cách điều chỉnh tâm trạng tốt nhất của chúng ta. Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi hoặc căng thẳng, cách thở của chúng ta sẽ thay đổi.
“Để điều chỉnh [tâm trạng], hãy điều chỉnh nhịp thở của bạn. Tất nhiên, bạn cần áp dụng một mẫu nhất định. Bạn có thể đếm theo ba, sáu hoặc chín — tuỳ thuộc vào bạn,” Hernani nói. “Vấn đề hiện nay là chúng ta quên cách thở và phản ứng với tình huống. Chúng ta dễ trở nên hoảng loạn, căng thẳng và cáu kỉnh vì chúng ta không biết cách xử lý tình huống.”
Nguồn: cnet.com
Phát triển khả năng tự nhận thức thông qua việc thực hiện các bài tập vận động
Nhận thức bản thân tương tự như việc rèn luyện cơ thể và tâm trí. Cảm xúc của chúng ta được thể hiện qua cơ thể, do đó việc chăm sóc cơ thể cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
Hernani lưu ý: “Hãy nhận ra rằng bạn đang trải qua sự kích thích và đồng thời nhận biết các biểu hiện khác của sự kích thích đó. “[Có thể] chân bạn đang bồn chồn, tay bạn đang bồn chồn.”
Đó là lý do tại sao các hoạt động thể chất như yoga, tập trung vào hơi thở và chuyển động, được coi là có ảnh hưởng đến nhận thức và sức khỏe của chúng ta.
“Việc rèn luyện thể chất nhắc nhở chúng ta về mối quan hệ sâu sắc và không thể phủ nhận giữa cơ thể và tâm trí,” Manalastas chia sẻ. “Khi bạn thư giãn cơ thể, bạn đang tạo ra không gian cho cảm xúc và tinh thần.”
Hãy biến việc tự nhận thức trở thành một thói quen
Trong mọi hoạt động tự nhận thức, phản ánh là không thể thiếu. Bermundo khuyên mọi người nên thực hành hai cấp độ phản ánh bản thân: cấp độ sơ cấp và thứ cấp. Phản ánh sơ cấp liên quan đến việc suy nghĩ về một tình huống, còn phản ánh thứ cấp đi sâu hơn để suy nghĩ về cách bạn đánh giá một tình huống.
“Ít người quan tâm đến việc hiểu mình theo cách riêng của họ. Tại sao họ phản ứng như vậy? Tại sao họ cảm thấy khó chịu? Đó là những câu hỏi giúp ích cho phản ánh thứ cấp,” Bermundo nói.
Tuy nhiên, Hernani cảnh báo rằng việc tự phản ánh có thể tạo ra thêm rắc rối, đó là lý do một số người có thể tránh nó. Nếu vậy, Hernani khuyên bạn nên tìm sự hỗ trợ từ người hướng dẫn — như một người bạn hoặc một nhà trị liệu — người có thể giúp giải quyết những suy nghĩ không mong muốn này.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình
Nếu bạn đặt mục tiêu trở nên tự nhận thức hơn, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình để nhận ra những thói quen hoặc hành vi không tốt của mình.
Sử dụng “bộ công cụ” của bạn
Bermundo nói: “Bối cảnh đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá hành vi. Khi bạn hiểu rõ hơn về cách mình hoạt động, bạn sẽ tự tin hơn trong việc đối phó với các tình huống khó khăn. Anh ấy bày tỏ trong tiếng Tagalog (ngôn ngữ của Philippines) rằng có bốn cách tiếp cận: để qua (không chú ý), tránh (lảng tránh), chấp nhận (vui chơi), chiến đấu (phản kháng).
“Thường thì, khi bạn cho điều tự do cho người khác, họ sẽ tự tin hơn khi ở bên cạnh bạn”.
Tác giả: Nikki Natividad
