Buzz
“Lo lắng là sự chóng mặt của tự do.” - theo Soren Kierkegaard
Hãy làm rõ điều này trước: Chúng ta phải thẳng thắn:
Đây không phải là một bài viết về suy nghĩ tích cực.
Nó không giảng giải về cách nhìn nhận lạc quan trong mọi tình huống khó khăn.
Cũng không phủ nhận hoàn toàn quan điểm của bạn về chứng lo âu.
Các bạn trẻ gọi những điều đó là “tích cực độc hại.”
Không có tích cực độc hại ở đây.
Đây là một bài viết về mối quan hệ suốt đời của tôi với chứng lo âu và những gì tôi học được từ điều gì đó không bao giờ biến mất. Đôi khi, lo âu tăng lên và cảm giác gần như làm tê liệt. Tôi khó có thể đánh giá cao việc học hỏi vào những thời điểm đó, nhưng nó vẫn tồn tại.
Đó là điều mà bài viết này muốn nhấn mạnh.
Xin đừng nhầm lẫn việc tôi học được nhiều điều từ một thứ không bao giờ biến mất với việc tôi tán thành hoặc nói rằng đó là điều tốt. Tôi sẵn sàng đánh đổi mọi thứ mình học được từ lo âu để giảm bớt sự lo lắng. Thậm chí, tôi không thích việc viết về nó vì tập trung vào nó quá nhiều khiến tôi lo lắng. Nhưng tôi muốn viết những điều có ích cho mọi người.
Nguồn hình ảnh: Google
Làm thế nào một trò đùa đơn giản có thể khiến tôi lo lắng
Stranger Things đã cho thấy thập niên 80 thật tuyệt. Điều này hoàn toàn đúng. Tôi nhớ các phòng game và âm nhạc. Nhớ sự tự do khi tôi còn là trẻ nhưng không thấy ở trẻ con ngày nay. Nhớ một số trang phục thời trang. Tôi không nhớ người ta không biết gì về sức khỏe tinh thần.
Chúng tôi thường chơi bóng bầu dục mỗi ngày sau giờ học ở sân bóng hay công viên trong thị trấn nhỏ của tôi. Đó là bóng bầu dục không có trọng tài với những đứa trẻ lớn tuổi hơn tôi.
Tôi nhớ một lần có bạn bị gãy ngón tay. Ngón tay của nó chỉa lên ở góc chín mươi độ. Nó rút chạy về nhà. Một đứa trẻ lớn hơn nó nói “Nó chạy về nhà mẹ kìa!” và chúng tôi tiếp tục chơi.
Kỳ lạ là, việc có thể gãy ngón tay không làm tôi lo. Nhưng điều làm tôi lo là một ngày nọ, khi một đứa trẻ chạy ghi bàn và một đứa khác lao vào ngăn chặn. Đứa đó chỉ kịp chạm vào phần trên của quần, kéo xuống và lộ ra mông trần của đứa bạn. Dù cậu ấy vẫn ghi bàn nhưng trong khi mọi người cười thì điều đó khiến tôi sợ hãi.
Nếu điều đó xảy ra với tôi thì sao?
Mỗi ngày, tôi buộc chặt dây lưng quần, làm cho bụng đau (nhớ lại, đây là những năm 80 - tôi mặc những chiếc quần màu neon giống như đồ ngủ). Tôi bắt đầu cảm thấy không khỏe trước khi chơi bóng, trước khi đến trường và trước mọi việc.
Có vẻ như rõ ràng tôi đang phải đối mặt với lo âu, nhưng phải nhớ rằng vào những năm 80 và 90, chúng tôi không bàn về sức khỏe tinh thần như bây giờ. Chúng tôi không nói về lo âu và trầm cảm như hiện nay. Tôi chỉ là đứa bé kỳ lạ nôn trước khi đi học.
Lo âu của tôi trở nên đáng chú ý hơn trong vài năm gần đây. Dường như nó trở nên tồi tệ hơn kể từ khi mắc COVID vào năm 2020 và 2021. Tôi không biết liệu đó có phải là một vấn đề, nhưng cảm thấy như vậy. Điều này buộc tôi phải đối mặt với nó một cách tỉnh táo và tận tâm hơn. Dù không dễ chịu, nhưng tôi đã học được một số điều.
1. Lo âu đã dạy tôi sống trong hiện tại.
Sự lo âu cao độ buộc tôi phải ở ngay tại thời điểm đó. Tôi không thể đọc hoặc viết. Tôi không thể chơi trò chơi điện tử hoặc xem phim với bất kỳ cảm giác thích thú nào. Tôi không thể làm gì cả.
Khi tôi thực sự sống trong hiện tại, tôi nhận ra có một nguồn năng lượng đang chảy trong cơ thể. Khi tôi thực sự sống trong hiện tại, tôi có thể nhìn thấy cách tâm trí chuyển đổi những cảm giác bên ngoài thành lo âu, và đó là nguồn gốc của nỗi đau của tôi.
Nguồn hình ảnh: Google
2. Lo âu đã dạy tôi về sự kiểm soát.
Có người nói với tôi rằng sự phụ thuộc cao và nhu cầu phải chuẩn bị cho mọi điều của tôi là một phản ứng sau khi trải qua cảm xúc sâu lắng. Tôi đã làm việc như một nhân viên tâm lý trong mười năm và tôi vẫn không biết phải làm gì với thông tin này. Nhưng tôi hiểu rằng lo âu đã cho tôi một bài học nhanh chóng về điều tôi có thể kiểm soát và điều tôi không thể kiểm soát.
Tin xấu là tôi không thể kiểm soát những điều gây ra sự lo lắng. Tin tốt là tôi có thể kiểm soát cách phản ứng của mình đối với những điều đó. Lo âu buộc tôi phải làm điều này một cách có chủ ý.
Lo âu cũng khiến tôi chú trọng vào một điều lớn hơn bản thân. Có thể đó là một nguồn năng lượng mạnh mẽ hơn mà chúng ta thường nghe đến trong các cuộc họp của Nhóm Những Người Nghiện Rượu Vô Danh và trên các chương trình trao giải. Điều này giúp tôi thoát khỏi những suy nghĩ tự ái và nhớ rằng tôi không phải là người quyết định mọi thứ. Việc này giúp tôi tập trung vào việc mà tôi có thể làm.
Nguồn hình ảnh: Google
3. Lo âu dạy tôi tạo ra những thói quen tốt và đặt ra giới hạn.
Tôi thường rơi vào thói quen và vượt quá giới hạn khi mọi thứ êm đềm. Tôi bắt đầu ăn uống kém chất lượng, tạm ngừng tập thể dục, thức khuya và xem những bộ phim mang lại sự u ám và lạc lõng trực tiếp vào tâm trí.
Nguồn hình ảnh: Tinybuddha
Tôi cũng cho phép những người không lành mạnh và độc hại có vai trò quan trọng hơn trong cuộc sống của mình. Tất cả dưới lớp vỏ giúp đỡ vì mọi người thường tìm đến tôi. Qua thời gian, tôi đã hiểu rằng tôi cần phải hạn chế mối quan hệ với những người độc hại nhất, dù họ cần sự giúp đỡ nhiều đến đâu.
Khi tôi cảm thấy tốt, tôi thường nghĩ rằng mình có thể giải quyết mọi thứ và giới hạn bắt đầu trượt. Lo âu luôn nhắc tôi rằng sự không lành mạnh trong cuộc sống của tôi có hậu quả và tôi dọn dẹp khi lo âu tăng cao.
4. Lo âu nhắc nhở tôi về sự quan trọng của việc phát triển bản thân.
Sau khi dọn dẹp nhà cửa, tôi bắt đầu tìm kiếm các dự án mới và cách để cảm thấy tốt hơn. Tôi bắt đầu thực hiện bước tiếp theo trong việc trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân. Điều này khá khó khăn trong suốt ba năm vừa qua vì cảm giác lo lắng luôn dấy lên mạnh mẽ, nhưng tôi đã thấy ánh sáng ở cuối đường hầm khi những thói quen tốt tôi tạo ra và những dự án mới tôi bắt đầu dần dần mang lại kết quả.
Tôi quyết định để giấy phép tư vấn của mình hết hạn và tập trung vào việc hướng dẫn cuộc sống vì điều này ít gây áp lực hơn và tôi làm việc hiệu quả hơn. Điều này không thể xảy ra nếu không có lo lắng. Tôi đã thay đổi chế độ ăn và tập luyện để đối phó với huyết áp không ổn định và cảm giác lo lắng, và đó là những thói quen tốt dù tôi có lo lắng hay không.
Nguồn hình ảnh: Google
5. Lo lắng dạy tôi biết cách làm việc một cách nhẹ nhàng.
Tôi đã viết và nói rất nhiều về mong muốn hành xử một cách nhẹ nhàng với mọi người. Tôi không phải là người tàn nhẫn và tôi đầy lòng trắc ẩn đối với mọi người, nhưng điều này thường được thể hiện một cách cứng nhắc hoặc quá trực tiếp. Đó là cách tôi đã được nuôi dạy và tôi thường cảm thấy như mình đang làm ra vẻ nếu tôi vòng vo khi cố gắng giúp đỡ họ về điều gì đó.
Khi tôi trải qua cảm giác lo lắng mạnh mẽ, tôi cảm thấy yếu đuối, điều này giúp tôi hiểu được cảm giác của người khác khi đối diện với sự thẳng thừng của tôi. Tôi bắt đầu cố gắng trở nên nhẹ nhàng hơn vào khoảng năm 2018 và tôi cảm thấy thất vọng về sự tiến bộ của mình.
Vào khoảng thời gian ấy, nỗi lo lắng lại bắt đầu hiện hữu trong cuộc sống của tôi. Nhìn lại, tôi nhận ra rằng khi lo lắng, tôi trở nên nhẹ nhàng hơn với mọi người xung quanh. Sự yếu đuối giúp tôi đối xử với mọi người một cách cẩn thận hơn.
6. Lo âu dạy cho tôi biết phải chậm lại và tìm kiếm sự giúp đỡ.
Khi tôi cảm thấy lo lắng gia tăng, tôi nhanh chóng đưa ra quyết định và thay đổi mọi thứ để đối phó với nó. Điều này hợp lý. Theo quan điểm tiến hóa, lo lắng khích lệ chúng ta hành động.
Tuy nhiên, những quyết định đó hiếm khi là tốt nhất và thường dẫn đến hậu quả khác phải giải quyết sau này. Từ đó, tôi học được rằng khi lo lắng gia tăng, không phải lúc thích hợp để đưa ra những quyết định lớn.
Nguồn ảnh: Google
Nếu phải đưa ra quyết định, tôi sẽ chậm lại và cân nhắc kỹ lưỡng. Tôi cũng nhận ra tôi cần phải trò chuyện với ai đó, điều mà trước đây tôi chưa bao giờ nghĩ đến. Xin sự giúp đỡ không phải là điều xấu.
7. Lo âu giúp tôi tăng tốc độ.
Đúng vậy, đúng vậy, đúng vậy, điều này trái ngược với những gì tôi vừa nói.
Hãy để tôi làm rõ điều này.
Một trong những câu nói quan trọng nhất mà tôi từng nghe đến từ ca sĩ nhạc dân gian Joan Baez: “Hành động là liều thuốc chống lại lo lắng.” (Nhiều năm sau, tôi biết rằng cô ấy có thể đã nói về tuyệt vọng thay vì lo lắng, nhưng tôi đã nghe được nó theo cách đầu tiên).
Một số nhiệm vụ gây lo lắng mà tôi không muốn đối mặt. Thường là những việc gọi điện thoại hoặc gửi email cho các tổ chức chính phủ hoặc những công việc lặt vặt mà tôi cảm thấy không thoải mái và gây lo lắng (việc tránh những điều này cũng là một quyết định hợp lý—di sản tiến hóa của chúng ta không thể hiểu tại sao chúng ta lại làm một điều có thể khiến bản thân cảm thấy nguy hiểm).
Nguồn ảnh: Google
Qua nhiều năm, tôi đã học được rằng lo lắng sẽ giảm đi nếu tôi thực hiện các bước cần thiết để giải quyết những nhiệm vụ này. Thú vị là điều này đã được áp dụng vào nhiều công việc hàng ngày của tôi.
Bằng cách hành động khi đối mặt với lo lắng, tôi đã làm khá tốt mọi việc khi cần hoàn thành. Tôi cắt cỏ khi cần, đổ rác khi cần, treo quần áo vừa giặt lên sào khi cần và thay dầu cho xe tải khi đến lúc cần thay.
Khi chúng ta bắt đầu giải quyết các nhiệm vụ ngay lập tức, nó sẽ trở thành một thói quen. Lo lắng đã giúp tôi làm điều này.
Lo lắng vẫn là một vấn đề khó chịu
Đây rồi! Bảy bài học từ lo lắng. Tôi biết ơn những bài học này, mặc dù chúng không làm giảm đi khó khăn của lo lắng vào thời điểm hiện tại.
Lo lắng thực sự là một vấn đề khó chịu. Nó làm cho mọi thứ trở nên khó khăn và không thoải mái cho đến khi chúng ta làm điều gì đó để giải quyết vấn đề. Thật không may, vấn đề thường khó giải quyết ngày nay.
Chúng ta lo lắng về việc như mất việc làm, thiếu tiền, ly hôn và tình hình thế giới chung. Sự lo lắng không phải là để giải quyết những vấn đề này, nên đôi khi việc chấp nhận sự không thoải mái là điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho bản thân.
Có lẽ đó là điều cuối cùng mà lo lắng đang dạy tôi.
