[Tâm Trạng] Cảm Giác Mê Hoặc Độc Lập (ASMR): Tại Sao Một Số Âm Thanh Nhẹ Nhàng Làm An Ổn Tâm Trí Bạn

Bạn đang tìm kiếm điều gì đó mới lạ để thư giãn? Đừng đi xa hơn phản ứng cảm xúc độc lập, cảm giác của người đang nằm trong thời đại công nghệ số.

Trên YouTube, hàng triệu người trên khắp thế giới đang sử dụng những tiếng nói nhẹ nhàng đang tăng mạnh để tìm kiếm cảm giác thư giãn tốt nhất cho trí óc. Phản ứng cảm xúc độc lập hay còn được gọi là ASMR, có khả năng giúp thư giãn trước các kích thích âm thanh hoặc hình ảnh khác nhau. Được biết đến như 'cảm giác xuyên qua não,' ASMR đã trở nên phổ biến trên internet và các phương tiện truyền thông xã hội đến nỗi trang từ điển tiếng Anh trực tuyến của Mỹ, Merriam-Webster chính thức công nhận nó là một từ vào năm 2020.

Hàng trăm video ASMR trên YouTube được tạo mới hàng ngày, mở ra một thư viện dường như vô tận về những kích thích nhẹ nhàng, không kể giới tính. Nghiên cứu từ năm 2018 từ các nguồn đáng tin cậy đã chỉ ra rằng có hơn 13 triệu video ASMR vào thời điểm đó. Có thể có rất nhiều, nhiều hơn nữa bây giờ. Một số người ủng hộ tuyên bố về tác dụng giảm lo âu và gây buồn ngủ của ASMR và bằng chứng từ các nguồn tin cậy cho thấy ASMR có thể có một số lợi ích nhất định.

Bắt Đầu của Tôi với ASMR

Tôi đã trải qua cảm giác mê hoặc đầu tiên khi đang nghiên cứu bài báo này. Tôi bị thu hút bởi đôi tay đeo găng tay cao su của Gentle Whispering ASMR khi những lời thì thầm nhẹ nhàng, tinh tế lan tỏa xung quanh đầu tôi, truyền từ tai này sang tai khác. Tôi bị Chynaunique khiến mê mải khi cô ấy thoa son bóng trong suốt để có một đôi môi hoàn hảo trước khi cắn vào một viên kẹo dẻo đầy thạch và nắm nó giữa hai ngón tay để lộ ra phần trung tâm của nó.

ASMR được coi là không liên quan đến giới tính, điều này cần phải được nhớ, nhưng tại thời điểm đó, tôi đã hiểu rõ làm thế nào một số người bị kích thích.

ASMR là gì?

Những người ủng hộ ASMR đã mô tả trải nghiệm này như một cảm giác ngứa lan từ đỉnh đầu xuống cột sống và tay chân. Cảm giác tiếp theo thường rất thư giãn, buồn ngủ và hạnh phúc. Bất kỳ đồ vật nào trong nhà đều có thể được sử dụng để 'kích hoạt' ASMR - từ bọt biển, viên bi đến cuộn giấy vệ sinh, đồ trang điểm, hộp bảo quản thực phẩm và thậm chí cả bộ điều khiển trò chơi điện tử.

Ví dụ: tôi đã xem youtuber mzg ASMR thực hiện video 'cắt tóc ASMR' với một cặp kéo và tông đơ. Tôi đã xem ASMR Crush on 9 tham gia 'trang điểm nhanh và tích cực' bằng tiếng Hàn với một loạt các sản phẩm mỹ phẩm.

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, tiếng thì thầm nhỏ và yếu là đặc trưng của các video ASMR. Có vô số người dùng YouTube ASMR, nhưng phổ biến nhất dường như là phụ nữ trẻ.

Một số kênh YouTube ASMR phổ biến nhất bao gồm:

• SAS-ASMR (9.32 triệu đăng ký)
• Gibi ASMR (4.04 triệu đăng ký)
• ASMR PPOMO
   (2.56 triệu đăng ký)
• ASMR Darling (2.54 triệu đăng ký)
• Gentle Whispering ASMR (2.15 triệu đăng ký)

ASMR hoạt động như thế nào?

Cộng đồng ASMR sử dụng thuật ngữ “kích hoạt” để mô tả trải nghiệm bị kích thích bởi các kích thích thị giác hoặc thính giác. ASMR dựa vào những “yếu tố kích hoạt” này để gợi lên cảm giác và cảm xúc dễ chịu. Tuy nhiên, ASMR cũng có thể là một hình thức giải trí. Khi tôi xem Youtuber người Úc Jojo ASMR thực hiện 1.000 lần kích hoạt ASMR với bạn bè trong một bản phối nhạc làm tan chảy trí óc bằng cách sử dụng cảm ứng và thính giác, cụ thể là 30 phút liên tục với những cú nhấp chuột đầy màu sắc và âm thanh của tiếng nhấp nhô, vỡ vụn, tung tóe, tiếng gõ nhẹ, xì xào, tôi nhận ra rằng ASMR có thể đa dạng như thế nào.

ASMR có thể được kích hoạt bởi: âm thanh, kích thích thị giác, đụng chạm vật lý và tình huống. Các kỹ thuật để tạo ra âm thanh ASMR có thể khác nhau, nhưng nói chung, hành động di chuyển giọng nói của một người và các vật thể xung quanh một đến hai micrô chất lượng cao có thể gây ra cảm giác ngứa ran. Âm thanh thường xen kẽ giữa hai tai và thậm chí các điểm khác nhau trong mỗi tai. Kết quả thực sự là rất thú vị.

Đôi khi, tôi gần như có thể cảm nhận được âm thanh truyền từ phần này sang phần khác của não, tạo ra những làn sóng hưng phấn nhẹ nhàng xoa bóp tâm trí mệt mỏi của tôi. Tuy nhiên, vào những lúc khác, tôi thấy một số âm thanh nhất định có thể gây lo lắng nhẹ.

Tại sao ASMR không hoạt động với tất cả mọi người

Cảnh báo: Không phải ai cũng trải nghiệm ASMR theo cách giống nhau.

Tiến sĩ Paul Poulakos, một bác sĩ tâm thần tại New York, giải thích rằng không có phương pháp điều trị nào phù hợp với tất cả các tình trạng sức khỏe tâm thần. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi ASMR không hoạt động với tất cả mọi người. Poulakos nói: “Mặc dù có những âm thanh nhất định mà mọi người thường liên kết với những trải nghiệm và cảm giác tích cực, nhưng mỗi người lại cảm nhận khác nhau. Điều một người thấy nhẹ nhàng có thể khiến người khác khó chịu hoặc bất ổn.”

Những lợi ích của

ASMR

Cơ sở tâm lý của ASMR vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Tuy nhiên, nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy ASMR là một 'trải nghiệm đáng tin cậy và có nguồn gốc sinh lý' có thể mang lại lợi ích trị liệu cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Một nghiên cứu khác vào năm 2018 tuyên bố rằng ASMR có liên quan đến chánh niệm. Kết quả cho thấy những người xem hoặc nghe ASMR có xu hướng đạt điểm cao hơn trong Thang điểm nhận thức và chú ý có ý thức (MAAS), đo lường các thành phần của chánh niệm.

Poulakos cho biết: “Một số âm thanh nhất định đã được chứng minh là tạo ra hiệu ứng dễ chịu, cảm giác bình tĩnh và giảm bớt lo lắng. Một lời giải thích khả dĩ cho điều này dựa vào mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể.”

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2017 về những người mới trải nghiệm ASMR và những người đã thử ASMR trước đó đã khẳng định rằng các lợi ích phù hợp với kỳ vọng, nhờ vào sự phổ biến và những lợi ích được đề xuất.

ASMR có tốt cho sức khỏe tâm thần không?

Một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2022 đã tìm thấy bằng chứng mới liên kết sự lo lắng và rối loạn thần kinh với khả năng trải nghiệm ASMR. Tôi là một người hơi lo lắng; điều này có thể giải thích tại sao tôi có thể cảm nhận ASMR ngứa ran.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Caroline Leaf, một nhà nghiên cứu bệnh lý giao tiếp, nhà nghiên cứu và người dẫn chương trình radio, giải thích rằng mặc dù việc dùng ASMR để điều trị chứng lo âu vẫn chưa phải là một liệu pháp lâm sàng được công nhận, nhưng có thể có một số yếu tố giúp xoa dịu những người gặp phải các triệu chứng lo lắng.

“Những người đang trải nghiệm ASMR có cảm xúc giác quan phức tạp liên quan đến cả não và cơ thể, điều này đã được một số nghiên cứu chỉ ra rằng tạo ra trạng thái hưng phấn hoặc giống như hạnh phúc, thường được gọi là 'trong vùng an toàn',' Leaf giải thích.

Các loại ASMR

Có hàng trăm - có thể hàng nghìn - thể loại và cách kích hoạt ASMR. Dưới đây là một số ví dụ về cách kích hoạt ASMR đang phổ biến, được thực hiện bởi một số người dùng YouTube ASMR nổi tiếng nhất. Nếu bạn nhạy cảm với một số âm thanh nhất định, hãy thận trọng khi tiếp tục.

Gibi ASMR: Thì thầm và vỗ nhẹ

Ngôi sao YouTube người Mỹ Gibi ASMR bắt đầu tạo video vào năm 2016, nhưng đã sử dụng nội dung ASMR một cách sùng bái trong khoảng 5 năm, trước khi là 'một học sinh năm hai trung học luôn lo lắng và không bao giờ ngủ được.'

Gibi nói với tôi: “Tôi đã tham gia rất sâu vào thế giới YouTube và cuối cùng tình cờ biết đến “cộng đồng thì thầm”. Tôi cũng bị chứng rối loạn tăng động giảm chú ý và rất khó tập trung khi có thứ gì đó thú vị như âm nhạc hoặc chương trình truyền hình đang chiếu, vì vậy ASMR thực sự luôn tuyệt vời đối với tôi.”

Chynaunique ASMR: Tiếng ăn nhẹ nhàng

Chynaunique tại Texas bắt đầu sử dụng các video ASMR trong những năm tuổi teen để kiểm soát chứng trầm cảm và lo lắng cũng như giúp cô ngủ ngon. Cô ấy nói rằng cô ấy muốn cảm ơn cộng đồng bằng cách tạo nội dung ASMR của riêng mình. “Hàng triệu người ủng hộ tôi đã viết thư cho tôi, kể cho tôi nghe những câu chuyện về video ASMR của tôi và các nội dung ASMR khác đã giúp họ vượt qua những khó khăn tinh thần, cải thiện giấc ngủ và lạc quan hơn như thế nào,” cô nói.

Gentle Whispering ASMR: Âm thanh và tiếng thì thầm từ lông nhung

Ngôi sao YouTube gốc Nga tại California, Maria Gentle Whispering, đã tạo nội dung ASMR từ năm 2011 để khuyến khích thư giãn và giấc ngủ ngon.

Là một người ủng hộ ASMR lâu năm, Maria ban đầu đã tạo ra cộng đồng riêng của cô với những cách kích hoạt ASMR độc đáo mà cô không tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác trên internet. Cô cho biết rằng tiếng nói nhỏ hoặc thì thầm là một trong những yêu cầu hàng đầu của cô.

Maria nhấn mạnh: “Tất cả chúng tôi trong cộng đồng ASMR đều có nhiều loại kích hoạt và nội dung yêu thích, điều đó thật tuyệt vời.

John Butler: ASMR 'không chủ ý'

John Butler, một nhà thiền định 84 tuổi và là cựu nông dân hữu cơ, đã đăng video trên kênh YouTube Spiritual Unfoldment của mình từ năm 79 tuổi, nơi ông chia sẻ triết lý về cuộc sống.

Một video nổi bật đặc biệt là cuộc phỏng vấn kéo dài một giờ với Butler, được phát sóng trên kênh YouTube ConsciousTV tại Vương quốc Anh. (Các câu hỏi của người phỏng vấn Iain McNay đã được chỉnh sửa để tạo ra một luồng ý thức liên tục từ Butler.)

John Egan, người điều hành kênh YouTube nổi tiếng Pure Unintentional ASMR ở Vancouver, Canada, cho rằng nhiều người coi Butler là một ngôi sao vô tình trong thế giới ASMR chỉ vì giọng nói và ý định của ông ấy. Egan nói: “Ông ấy nói chuyện nhẹ nhàng và truyền cảm hứng, thường nói về những điều nâng cao tinh thần. Cá nhân tôi thấy giọng nói của ông ấy là một trong những giọng thư giãn nhất mà tôi từng nghe.”

Tóm lại

ASMR mang lại cho người xem và người nghe một lối thoát tinh thần tạm thời, điều mà người hâm mộ trên toàn thế giới thấy đặc biệt hữu ích trong đại dịch COVID-19. Gibi chia sẻ: “Tôi nhận được rất nhiều bình luận về việc mọi người sử dụng nội dung của tôi như một cách để đối phó với lo âu và căng thẳng do đại dịch, và gần đây, tôi cũng thấy ASMR vô cùng an ủi. Dù bạn đang tìm kiếm ASMR để thư giãn, cải thiện giấc ngủ hay giảm căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần trước khi bắt đầu. Quan trọng là biết các âm thanh kích hoạt có thể gây phản ứng tiêu cực.

Nếu một số âm thanh không thể xoa dịu tâm trí bạn, bạn có thể thử các bài tập ASMR tập trung vào các yếu tố kích hoạt thị giác.

“ASMR là một thể loại rộng lớn,” Gibi nói. “Bạn có thể tìm thấy rất nhiều thứ trong đó; hầu như luôn có thứ gì đó dành cho bạn – Chỉ cần nhớ rằng đó đơn giản là một hình thức truyền thông khác.”

Tác giả: Andrea Rice