Buzz
Cách Cảm Xúc Có Thể Ảnh Hưởng Đến Giấc Ngủ Của Bạn
Không có gì đáng ngạc nhiên khi cảm xúc và giấc ngủ có mối liên hệ sâu sắc. Bất kỳ ai đã trải qua những đêm mất ngủ đều biết rằng cảm xúc có thể trở nên không ổn định hơn với căng thẳng và thiếu ngủ. Khi chứng mất ngủ trở nặng, khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta sẽ giảm đi. Chúng ta thích nghi và phản ứng tốt nhất khi chúng ta đã có một giấc ngủ đủ. Và, từ góc độ khác, giấc ngủ tốt sẽ kết thúc một ngày đầy những cảm xúc tích cực hơn. Dù điều này có lẽ là chắc chắn, nhưng vẫn có nhiều chi tiết cụ thể đang được phát triển trong lĩnh vực nghiên cứu về giấc ngủ này liên quan đến việc cảm xúc nào hỗ trợ, cảm xúc nào gây hại, cách chúng ta trải nghiệm từng cảm giác, và chúng ta có thể làm gì để khắc phục ngay lúc này.
Không có gì đáng ngạc nhiên khi cảm xúc và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết. Bất kỳ ai từng trải qua những đêm mất ngủ đều biết rằng cảm xúc có thể trở nên không ổn định hơn với căng thẳng và thiếu ngủ. Khi chứng mất ngủ trở nặng, khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta sẽ giảm đi. Chúng ta thích nghi và phản ứng tốt nhất khi chúng ta đã có một giấc ngủ đủ. Và, từ góc độ khác, giấc ngủ tốt sẽ kết thúc một ngày đầy những cảm xúc tích cực hơn. Dù điều này có lẽ là chắc chắn, nhưng vẫn có nhiều chi tiết cụ thể đang được phát triển trong lĩnh vực nghiên cứu về giấc ngủ này liên quan đến việc cảm xúc nào hỗ trợ, cảm xúc nào gây hại, cách chúng ta trải nghiệm từng cảm giác, và chúng ta có thể làm gì để khắc phục ngay lúc này.
Những người gặp vấn đề về giấc ngủ đánh giá bản thân mình có tính cách dễ cáu, lo lắng, căng thẳng, thù hận, hung hăng và phản đối hơn người khác, cũng như cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và bối rối. Chất lượng giấc ngủ kém cũng ảnh hưởng đến tinh thần lạc quan của họ, khiến họ trở nên ít hòa đồng hơn và cảm thấy đau nhức cơ thể nhiều hơn - điều này dễ dàng trở thành một phần của chuỗi bệnh tật. Họ cũng có xu hướng đánh giá các kích thích trung tính một cách tiêu cực hơn, gây căng thẳng trong mối quan hệ và góp phần vào chuỗi giấc ngủ kém và vấn đề sức khỏe. Những người có giấc ngủ kém cũng trải qua nhiều suy nghĩ lặp lại và các sự cố về nhận thức khác nhau, và những người có giấc ngủ tồi tệ nhất thường kìm nén sự tức giận và lo lắng sâu sắc bằng suy nghĩ suy tư - tất cả đều làm giảm hai loại giấc ngủ quan trọng. Giai đoạn chuyển động nhanh của mắt (REM) và Giấc ngủ sóng chậm (SWS) được điều chỉnh và điều chỉnh bởi các cảm xúc và đóng một vai trò trực tiếp trong sự phát triển của trầm cảm, lo âu và các rối loạn tâm trạng khác. (Xem tất cả các tài liệu tham khảo bên dưới.)
Những người mất ngủ tự đánh giá bản thân là người tức giận, lo lắng, căng thẳng, thù hận, hung hăng và phản đối hơn người khác, cũng như mệt mỏi, cáu kỉnh và lạc quan kém hơn. Giấc ngủ kém cũng liên quan đến sự giảm của sự lạc quan, tính hòa đồng và đau nhức cơ thể nhiều hơn - những thứ dễ dàng trở thành một phần của vòng luẩn quẩn của bệnh tật. Cũng có xu hướng đánh giá các kích thích trung tính một cách tiêu cực hơn, gây căng thẳng trong mối quan hệ và đóng góp vào vòng luẩn quẩn của giấc ngủ kém và vấn đề sức khỏe. Những người mất ngủ cũng có nhiều suy nghĩ lặp đi lặp lại và các rối loạn nhận thức khác, và những người mất ngủ nghiêm trọng nhất thường kìm nén sự tức giận và lo lắng sâu sắc bằng suy nghĩ suy tư - tất cả đều làm giảm hai loại giấc ngủ quan trọng. Chuyển động mắt nhanh (REM) và Giấc ngủ sóng chậm (SWS) điều chỉnh và bị điều chỉnh bởi các cảm xúc và đóng một vai trò trực tiếp trong sự phát triển của trầm cảm, lo âu và các rối loạn tâm trạng khác. (Xem tất cả các tài liệu tham khảo bên dưới.)
Cảm Xúc Ảnh Hưởng Xấu Đến Giấc Ngủ
Cảm Xúc Gây Hại Cho Giấc Ngủ
Thất Bại
Sự Thất Bại
Tiếc Nuối
Hối Tiếc
Sự Tách Biệt
Sự Mất Kết Nối
Nỗi Sợ Hãi và Lo Lắng
Nỗi Sợ và Bận Tâm
Giấc ngủ REM dường như hỗ trợ chúng ta xử lý những cảm xúc khó khăn và đau khổ, cũng như tích hợp những khoảnh khắc đáng sợ hoặc gây chấn thương từ ngày vào bộ nhớ dài hạn. Căng thẳng làm tăng sự bắt đầu của giai đoạn REM khi não cố gắng thích nghi và kiểm soát việc tăng lượng căng thẳng. Có nhiều hoạt động mơ mộng hơn khi căng thẳng gia tăng, có thể cố gắng giúp chúng ta đối phó với gánh nặng căng thẳng tích tụ.
Giấc ngủ REM dường như giúp chúng ta xử lý những cảm xúc khó khăn và đau khổ, cũng như tích hợp những khoảnh khắc đáng sợ hoặc gây chấn thương từ ngày vào bộ nhớ dài hạn. Căng thẳng tăng khiến giai đoạn REM bắt đầu sớm hơn khi não cố gắng thích nghi và kiểm soát sự tăng của lượng căng thẳng. Có nhiều hoạt động mơ mộng hơn khi căng thẳng gia tăng, có thể cố gắng giúp chúng ta đối phó với gánh nặng căng thẳng tích tụ.
Cảm Xúc Giúp Ngủ Ngon
Cảm Xúc Hỗ Trợ Giấc Ngủ
Những cảm xúc có thể giúp cho giấc ngủ và làm thế nào chúng ta có thể tăng cường chúng?
Cảm Xúc Nào Giúp Cho Giấc Ngủ và Làm Thế Nào Để Tăng Cường Chúng?
Tình Cảm Biết Ơn
Lòng Biết Ơn
Niềm Tin
Sự Tin Tưởng
Tình Yêu Lãng Mạn
Tình Yêu Lãng Mạn
Cảm xúc giận dữ và lo lắng
Sự tức giận và lo lắng
Xem video của những con dê con trước khi đi ngủ có cải thiện giấc ngủ không?
Việc xem video của những con dê con trước khi đi ngủ có giúp ngủ ngon hơn không?
Có thể. Nhưng càng hiệu quả hơn nếu kết hợp với việc kích thích cảm xúc thực sự của ngày hôm đó - bao gồm căng thẳng trong công việc, nỗi đau của sự mất mát hoặc những cảm xúc bị tổn thương và kết nối mỗi cảm xúc với cảm giác trong cơ thể. Cảm nhận cảm xúc của chúng ta - kết nối với 'cảm giác được cảm nhận' về mặt thể chất trong cơ thể làm nhiều ích hơn là chỉ suy nghĩ qua về mọi thứ. Phân tích tình hình hoặc cảm xúc của chúng ta không đủ; tuy nhiên, việc đắm chìm trong đó có thể là quá mức. Khi thực hiện gần giờ đi ngủ, cảm giác khó chịu có thể trì hoãn giấc ngủ, nhưng vẫn cải thiện tổng thời gian ngủ và giảm thiểu sự phân mảnh giấc ngủ. Điều này đặc biệt đúng với những căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Thừa nhận, hiểu, cảm nhận và thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Có thể. Nhưng càng hiệu quả hơn nếu kết hợp với việc chạm vào những cảm xúc thực sự trong ngày - bao gồm căng thẳng trong công việc, nỗi đau, hoặc những cảm xúc bị tổn thương, và kết nối mỗi cảm xúc với một cảm giác trong cơ thể. Cảm nhận những cảm xúc của chúng ta - kết nối với 'cảm giác được cảm nhận' về mặt thể chất trong cơ thể có ích hơn là chỉ suy nghĩ qua về mọi thứ. Phân tích tình hình hoặc cảm xúc của chúng ta không đủ; tuy nhiên, đắm chìm trong đó có thể là quá mức. Khi thực hiện quá gần giờ đi ngủ, cảm giác khó chịu có thể làm trì hoãn giấc ngủ, nhưng vẫn cải thiện tổng thời gian ngủ và giảm thiểu sự phân mảnh giấc ngủ. Điều này đặc biệt đúng với những căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Thừa nhận, hiểu, cảm nhận và thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Tốt hơn hết, hãy lên lịch một thời gian vài giờ trước khi đi ngủ để lo lắng, đau buồn và xử lý những cảm xúc khác trong ngày, bất kể chúng là gì. Xác định thời gian và địa điểm, tránh xa phòng ngủ nếu có thể và dành khoảng 20 phút mỗi ngày. Thiết kế một 'ghế lo lắng' hoặc không gian khác để tập trung vào những suy nghĩ trong ngày trước khi đi ngủ khi những suy nghĩ đó thường xuất hiện.
Tốt hơn hết, hãy lên lịch một khoảng thời gian vài giờ trước khi đi ngủ để lo lắng, đau buồn và xử lý những cảm xúc khác trong ngày, bất kể chúng là gì. Xác định thời gian và địa điểm, tránh xa phòng ngủ nếu có thể và dành khoảng 20 phút mỗi ngày. Thiết kế một 'ghế lo lắng' hoặc không gian khác để tập trung vào những suy nghĩ trong ngày trước khi đi ngủ khi những suy nghĩ đó thường xuất hiện.
Có những cảm xúc khác mà chúng ta nên 'tiêm' vào đầu trước khi đi ngủ không?
Có những tâm trạng khác mà chúng ta nên 'tiêm' vào đầu trước khi đi ngủ không?
Thưa:
Tình yêu
Nỗi sợ
Thanh thản
Yên bình
Thỏa lòng
Hy vọng
Hạnh phúc
Điềm tĩnh
Mãn nguyện
Cảm phục
Tiêu khiển
Thấu cảm
Tin cậy
Trắc ẩn
Bao dung
Vâng:
Tình yêu
Trầm ngâm
Thanh thản
Bình yên
Hài lòng
Hy vọng
Hạnh phúc
Bình tĩnh
An vui
Ngưỡng mộ
Giải trí
Đồng cảm
Tự tin
Biết ơn
Lòng nhân từ
Nuôi dưỡng những gì bạn muốn cảm nhận và cảm nhận những gì đang có.
Thúc đẩy những gì bạn muốn cảm nhận và cảm nhận những gì đang có.
Tác giả: Jessica Del Pozo
