[Tâm Trạng] Cảm Xúc Tê Liệt: Làm Thế Nào Để Vượt Qua Sự Bất Cảm?

Buzz

Đọc tóm tắt

- Miêu tả cảm giác tê liệt và cảm xúc 'trống trải'.
- Cảm giác mất kết nối với thế giới xung quanh.
- Cảm giác tê liệt có thể khiến việc kết nối với người khác trở nên khó khăn.
- Cảm xúc tê liệt thường liên kết với trạng thái trầm cảm.
- Cảm giác tê liệt có thể xuất hiện trong rối loạn phân li.
- Cách xử lý cảm xúc tê liệt: vận động cơ thể, chia sẻ cảm xúc, bài tập tiếp đất, giải tỏa cơn tức giận, tìm hiểu về cảm xúc, gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý, bắt đầu thiền.
- Khuyến nghị tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia hoặc nhóm hỗ trợ.

Tôi Không Cảm Thấy Gì: Cách Xử Lý Cảm Xúc Tê Liệt

Miêu Tả cảm giác tê liệt là một công việc khó khăn, nhưng bạn sẽ cảm nhận được nó nếu đã từng trải qua. Hãy biết rằng bạn không cô đơn.

Việc miêu tả cảm giác tê liệt thật khó khăn, nhưng bạn sẽ hiểu được nếu đã trải qua. Đừng quên bạn không đơn độc.

Nhiều người chia sẻ rằng đôi khi họ cảm thấy mất kết nối với thế giới xung quanh, cảm giác 'trống trải' hoặc như cuộc sống đang diễn ra tự động. Có thể các sự kiện và con người dường như trở nên nhạt nhòa hơn hoặc ít màu sắc hơn.

Nhiều người cho biết cảm giác mất kết nối với thế giới xung quanh đôi khi, cảm giác 'trơ trọi', hoặc như cuộc sống đang diễn ra tự động. Có lẽ các sự kiện và con người dường như trở nên tối tăm hơn, ít màu sắc hơn.

Nó cũng có thể được mô tả như là trạng thái lâu dài của việc cảm thấy trống rỗng, đầu óc như đang lạc trôi, khó tập trung hoặc mất cảm nhận về thời gian. Cảm giác tê liệt có thể làm bạn khó kết nối với người khác. Điều này gây ra cảm giác cô đơn hoặc một cảm giác cô lập trong trải nghiệm của bạn.

Cũng có thể được mô tả như việc lâu dài cảm thấy rỗng rỗng, cảm thấy không ổn định, khó tập trung hoặc mất ý thức về thời gian trong suốt cả ngày. Cảm giác tê liệt có thể khiến việc kết nối với người khác trở nên khó khăn, tạo ra cảm giác cô đơn hoặc một cảm giác cô lập trong trải nghiệm của bạn.

Tê liệt cảm xúc, hay còn gọi là “lạnh lùng tình cảm,” thường được liên kết chặt chẽ với trạng thái trầm cảm. Nó cũng có thể xảy ra trong các tình trạng sức khỏe tâm thần khác và khi sử dụng các loại thuốc. Nó có thể liên kết với các trạng thái như phân ly hoặc mất nhận thức về bản thân — cảm giác bị mất kết nối với bản thân, cảm xúc hoặc môi trường xung quanh.

Cảm giác tê liệt cảm xúc, còn được gọi là “cảm xúc cạn kiệt,” thường được liên kết nhiều nhất với trạng thái trầm cảm. Nó cũng có thể xuất hiện cùng với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác và việc sử dụng thuốc. Nó có thể kết hợp với các trạng thái như phân ly hoặc mất nhận thức về bản thân — cảm giác bị mất kết nối với bản thân, cảm xúc hoặc môi trường xung quanh.

Tin vui là, tình trạng tê liệt cảm xúc thường chỉ là tạm thời và có thể được điều trị. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn qua các nguyên nhân, cách điều trị, chiến lược tự giúp và các nguồn thông tin thêm.

Tin tốt là, cảm giác tê liệt cảm xúc thường chỉ là tạm thời và có thể được điều trị. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, cách điều trị, chiến lược tự giúp và các nguồn tài liệu tham khảo khác.

Tại sao tôi lại không cảm thấy gì?
Tại sao tôi lại không cảm thấy gì?

Không có một câu trả lời duy nhất cho câu hỏi này, nhưng các chuyên gia có một lý thuyết khá hợp lý. Cảm xúc tê liệt có thể xảy ra khi hệ viền (hệ thống limbic) bị tràn ngập bởi các hormone căng thẳng. Đây là khu vực của não chịu trách nhiệm về việc điều chỉnh cảm xúc và trí nhớ.

Không có một câu trả lời cụ thể cho câu hỏi này, nhưng các chuyên gia có một giả thuyết khá tốt. Cảm xúc tê liệt có thể xảy ra khi hệ thống limbic bị tràn ngập bởi các hormone căng thẳng. Đây là phần của não có trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc và trí nhớ.

Cũng có một yếu tố cảm xúc khác. Những tình huống căng thẳng có thể làm cho cảm xúc của chúng ta trở nên căng thẳng và làm cho cơ thể mệt mỏi. Sự kết hợp giữa hai yếu tố này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và, do đó, gây tê liệt.

Cũng có một yếu tố cảm xúc. Các tình huống căng thẳng có thể làm căng thẳng cảm xúc và làm cho cơ thể mệt mỏi. Sự kết hợp giữa hai yếu tố này có thể dẫn đến cảm giác kiệt sức và, kết quả là, cảm giác tê liệt.

Nguồn ảnh: Pinterest

Cảm giác tê liệt cũng có thể là một biện pháp tự vệ để ngăn chặn thêm đau đớn xâm nhập vào tâm trí. Điều này đặc biệt đúng đối với những người sống trong môi trường căng thẳng và những người từng trải qua sốc.

Sự tê liệt cũng có thể là một cơ chế tự vệ để ngăn chặn thêm đau đớn xâm nhập vào tâm trí. Điều này đặc biệt đúng đối với những người sống trong môi trường căng thẳng và những người từng trải qua sốc tâm lý.

Các tình trạng sức khỏe tinh thần thường liên quan đến cảm giác tê liệt như trầm cảm, lo âu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD).

Các bệnh tình tâm thần thường liên quan đến sự tê liệt cảm xúc như trầm cảm, lo âu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Cảm giác tê liệt cũng có thể xuất hiện trong một số rối loạn phân li từ quá khứ chấn thương cá nhân. Giải thể nhân cách là cảm giác bị tách rời khỏi bản thân, như bạn đang trải qua một trạng thái ngoài cơ thể.

Sự tê liệt cảm xúc cũng có thể xuất hiện trong một số rối loạn phân li, mà các rối loạn này liên quan đến một lịch sử cá nhân của chấn thương. Giải thể nhân cách là cảm giác bị tách rời khỏi bản thân, như bạn đang trải qua một trạng thái ngoài cơ thể.

Ai cũng có thể trải qua cảm giác mất kết nối này. Đôi khi, nó liên quan đến rối loạn lo âu hoặc rối loạn tri giác. Đây cũng là một trong những triệu chứng ít được đề cập đến khi bàn về cơn hoảng loạn.

Trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm có thể gây ra tình trạng tê liệt cảm xúc. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng 46% người tham gia nghiên cứu gặp phải tình trạng này do tác dụng phụ của thuốc, thường gặp nhất khi sử dụng loại thuốc chống trầm cảm được gọi là ức chế tái hấp thu norepinephrine chọn lọc (SNRIs).

Trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm có thể là nguyên nhân gây tê liệt cảm xúc. Một nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy 46% người tham gia nghiên cứu bị tê liệt cảm xúc do tác dụng phụ của thuốc, thường xuyên xuất hiện nhất khi sử dụng một nhóm thuốc chống trầm cảm được gọi là thuốc ức chế tái hấp thu có chọn lọc norepinephrine (SNRIs).

Thuốc chống trầm cảm có thể là nguyên nhân gây tê liệt cảm xúc. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng 46% người tham gia nghiên cứu gặp phải tình trạng này do tác dụng phụ của thuốc, thường gặp nhất khi sử dụng loại thuốc chống trầm cảm được gọi là ức chế tái hấp thu norepinephrine chọn lọc (SNRIs).

Khi cảm thấy tê liệt, bạn có thể không muốn làm gì nhiều. Đôi khi, việc cuộn tròn trong chăn và tạo cảm giác thoải mái cho bản thân cũng mang lại sự dễ chịu. Còn những lúc khác, bạn có thể thấy hữu ích khi di chuyển xung quanh, trò chuyện với bạn bè hoặc giải tỏa một số cảm xúc bị dồn nén. Chúng ta sẽ thảo luận nhiều hơn về những phương pháp này ở phần dưới đây.

Trong khoảnh khắc đó, có lẽ bạn không muốn làm gì cả. Đôi khi, chỉ cần cuộn mình trong một cái chăn và tạo cảm giác thoải mái cho bản thân có thể làm bạn cảm thấy dịu dàng. Còn những lúc khác, việc di chuyển, trò chuyện với bạn bè hoặc thả lỏng một số cảm xúc bị dồn nén cũng có thể giúp. Chúng tôi sẽ nói thêm về những phương pháp này ở phần dưới đây.

Vận động cơ thể là một cách tốt để thoát khỏi tâm trí và tập trung vào cơ thể. Hãy thử đi bộ xung quanh phòng và lắc đầu tay để kết nối với cơ thể, hoặc nghe một bản nhạc sôi động và nhảy theo theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái.

Cảm giác tê liệt có thể khiến bạn cảm thấy như bị “đóng băng”. Nếu bạn cảm thấy như vậy, vận động cơ thể có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, việc thực hiện bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi suy nghĩ và tập trung vào cơ thể.

Nếu không có lựa chọn nào hấp dẫn với bạn, hãy nhớ lại những hoạt động thể chất mà bạn từng yêu thích khi còn nhỏ - những sở thích mang lại cho bạn niềm vui thuần khiết và không thể kiềm chế được. Hãy thực hiện những hoạt động này nhiều hơn để xem liệu bạn có thể tìm thấy sự hồn nhiên của tuổi trẻ hay không.

Để có sức khỏe tối ưu, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút, tối thiểu 5 ngày một tuần. Tập thể dục vừa phải có nghĩa là bạn đang đổ mồ hôi và tim bạn đang hoạt động hết sức.

Để có sức khỏe tốt, CDC khuyến cáo tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút, 5 ngày mỗi tuần. Tập thể dục vừa phải kích thích sản sinh endorphin và có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, đồng thời kết nối sâu hơn với cơ thể của mình.

Hình ảnh từ: Pinterest

Chia sẻ cảm xúc

Đôi khi, khi cảm thấy không có ai để nói chuyện, chúng ta đẩy những cảm xúc không thoải mái xuống bởi chúng ta cảm thấy an toàn hơn như vậy. Nhưng nếu làm điều này quá lâu, bạn có thể cảm thấy dễ dàng không cảm thấy gì cả — tức là tê liệt cảm xúc.

Dù khó lòng tự mở lòng, nhưng cũng không dễ giữ kín mọi thứ bên trong. Chia sẻ với ai đó mà bạn tin tưởng về những gì bạn đang trải qua có thể giúp ích. Bạn có thể nói như thế này: “Gần đây, tôi thấy mình không cảm thấy gì nhiều cả. Bạn có từng gặp tình huống như vậy không?”

Mặc dù việc làm người yếu đuối là khó khăn, nhưng việc giữ lại mọi thứ trong lòng cũng không dễ dàng. Mở lòng chia sẻ với một người bạn tin tưởng về những điều bạn đang trải qua có thể giúp. Bạn có thể nói như thế này: “Tôi để ý thấy gần đây mình không cảm thấy gì cả. Bạn có từng gặp tình huống như vậy không?”

Dù khó lòng tự mở lòng, nhưng việc giữ lại mọi thứ trong lòng cũng không dễ dàng. Mở lòng chia sẻ với một người bạn tin tưởng về những điều bạn đang trải qua có thể giúp. Bạn có thể nói như thế này: “Tôi để ý thấy gần đây mình không cảm thấy gì cả. Bạn có từng gặp tình huống như vậy không?”

Trải nghiệm gắn kết sẽ giải phóng oxytocin, một chất dẫn truyền thần kinh còn được gọi là hormone ôm. Cảm giác kết nối này có thể làm dịu đi cảm giác 'trống trải' mà bạn đã quen thuộc.

Nếu bạn không muốn chia sẻ với bạn bè hoặc gia đình, bạn có thể xem xét việc tìm đến diễn đàn trực tuyến, nhóm hỗ trợ hoặc gặp một chuyên gia tâm lý để nói về những gì bạn đang trải qua.

Thực hiện các bài tập tiếp đất

Nếu bạn cảm thấy tê liệt và mất kết nối, bạn có thể nhẹ nhàng đưa ra nhận thức về cơ thể và môi trường xung quanh bằng cách sử dụng các kỹ thuật tiếp đất. Các kỹ thuật này thường được khuyến khích để đối phó với PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương) và lo âu.

Nếu bạn cảm thấy tê liệt và cảm giác mất kết nối, có thể sẽ giúp nếu nhẹ nhàng đưa ra nhận thức về cơ thể và môi trường xung quanh bằng cách sử dụng các kỹ thuật tiếp đất. Các kỹ thuật này thường được khuyến khích để đối phó với PTSD và lo âu.

Bài tập tiếp đất có thể là về thể chất hoặc tinh thần. Dưới đây là một số ý tưởng có thể thử nghiệm:

Tiếp đất có thể là vật lý hoặc tinh thần. Dưới đây là một số ý tưởng để thử nghiệm:

Hít thở sâu và chú ý đến hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi cơ thể.
Hít thở sâu và lưu ý đến hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể của bạn.
Chạm vào một vật quen thuộc và cảm nhận cảm giác khi cầm trên tay. Nó nặng hay nhẹ? Mềm mại hay cứng cáp? Nó ấm áp hay mát mẻ?
Chạm vào một vật quen thuộc và cảm nhận cảm giác khi cầm trên tay. Nó nặng hay nhẹ? Mềm mại hay cứng cáp? Nó ấm áp hay mát mẻ?
Chú ý đến màu sắc của các đồ vật xung quanh bạn. Hãy cố gắng tìm và đặt tên cho năm đối tượng màu xanh dương, xanh lá cây hoặc đỏ trong phòng.
Chú ý đến màu sắc của các đồ vật xung quanh bạn. Hãy cố gắng tìm và đặt tên cho năm đối tượng màu xanh dương, xanh lá cây hoặc đỏ trong phòng.
Giữ một mảnh đá lạnh trong tay bạn. Cảm giác như thế nào khi nó tan chảy? Thử thách bản thân gọi tên các cảm giác đó.
Giữ một mảnh đá lạnh trong tay bạn. Cảm giác như thế nào khi nó tan chảy? Thử thách bản thân gọi tên các cảm giác đó.
Mở một bài hát yêu thích và thực sự lắng nghe nó. Bạn cảm thấy thế nào?
Mở một bài hát yêu thích và thực sự lắng nghe nó. Bạn cảm thấy thế nào?

Bạn có thể tìm thấy nhiều ý tưởng hơn cho các bài tập tiếp đất trong hướng dẫn này.

Giải tỏa cơn tức giận dồn nén

Nếu bạn nghi ngờ rằng cảm giác tê liệt có liên quan đến sự tức giận bị kìm nén, hãy cân nhắc đến việc đến bãi biển hoặc hồ và ném đá xuống nước. Hoặc bạn có thể cân nhắc tham gia các lớp học kickboxing hoặc đăng ký một ngày tập ở sân bóng chày.

Bạn cũng có thể tra cứu về Phòng Thịnh nộ ở địa phương. Khi đến đó, bạn sẽ được cung cấp thiết bị an toàn và vũ khí để đập vỡ mọi thứ, như đĩa và TV cũ trong một môi trường an toàn.

Bạn cũng có thể tìm hiểu về Phòng Thịnh nộ ở địa phương. Khi đến đó, bạn sẽ được cung cấp thiết bị an toàn và vũ khí để phá hủy mọi thứ, như đĩa và TV cũ, trong một môi trường an toàn.

Bạn cũng có thể tìm hiểu về Phòng Thịnh nộ địa phương. Khi đến đó, bạn sẽ được cung cấp thiết bị an toàn và vũ khí để phá hủy mọi thứ, như đĩa và TV cũ, trong một môi trường an toàn.

Tìm hiểu về cảm xúc

Tự nghiên cứu có thể là một công cụ hiệu quả để làm quen với những gì bạn đang cảm thấy. Tạo một nhật ký tâm trạng, đặt một báo thức hàng ngày và ghi lại cảm xúc của bạn mỗi ngày vào cùng một thời điểm. Gán cho cảm xúc của bạn một con số từ 1 đến 10. Nếu việc ghi chú số điện tử là phong cách của bạn hơn, hãy thử các ứng dụng theo dõi tâm trạng này.

Trong thế giới của cảm xúc không chỉ có vui, buồn và tức giận. Nếu bạn đang cố gắng tìm hiểu những gì bạn đang cảm thấy, hãy tham khảo danh sách cảm xúc này - chính xác là có 54 cảm xúc.

Có nhiều hơn với thế giới của cảm xúc hơn chỉ là vui, buồn và tức giận. Nếu bạn đang cố gắng hiểu những gì bạn đang cảm thấy, hãy tham khảo danh sách này của cảm xúc - 54 trong số chúng.

Nguồn ảnh: Pinterest

Có khả năng rằng bạn đã từng cảm thấy tê liệt vào những thời điểm trước đây. Khi cảm giác này lặp lại, đáng xem xét việc lập một kế hoạch hành động dài hạn.

Thử tìm hiểu liệu pháp trò chuyện. Bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý có thể giới thiệu liệu pháp nói chuyện để giúp bạn vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Ví dụ, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp bạn thu hẹp khoảng cách giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn.

Một bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần có thể đề xuất liệu pháp tâm lý, hoặc liệu pháp nói chuyện, để giúp bạn vượt qua những thách thức trong cuộc sống. Ví dụ, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), có thể giúp bạn thu hẹp bất kỳ khoảng cách nào giữa suy nghĩ, cảm xúc và mẫu hành vi của bạn.

Liệu pháp trải nghiệm cơ thể cũng có thể hữu ích. Somatic có nghĩa là “thuộc về cơ thể”. Liệu pháp này tập trung vào mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể để giải quyết các triệu chứng về thể chất và tâm lý của chấn thương, tang thương và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Liệu pháp trải nghiệm cơ thể cũng có thể hữu ích. Somatic nghĩa là “thuộc về cơ thể”. Phương pháp này tập trung vào mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể để giải quyết các triệu chứng về thể chất và tâm lý của chấn thương, tang thương và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Một phương pháp khác mà một số nhà trị liệu sử dụng được gọi là giải mẫn cảm và tái xử lý mắt (EMDR). Bằng cách sử dụng một loạt các cú nhấn nhẹ hoặc âm thanh, bạn xem lại những tổn thương trong quá khứ thông qua góc nhìn của người quan sát, củng cố những suy nghĩ và niềm tin mới về những gì đã xảy ra.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cung cấp một công cụ tìm kiếm để giúp bạn tìm nhà tâm lý học ở gần bạn.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cung cấp một công cụ tìm kiếm để giúp bạn định vị một nhà tâm lý học gần bạn.

Đến thăm một bác sĩ tâm thần
Visit a psychiatrist

Trầm cảm và lo âu có liên quan đến mức độ serotonin thấp, còn được gọi là “hormone hạnh phúc”. Mức độ serotonin thấp có thể đóng góp vào cảm giác tê liệt. Nếu bạn không sử dụng thuốc, bác sĩ tâm thần có thể kê đơn cho bạn các loại thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một số loại thuốc mà bạn có thể đã nghe đến bao gồm Prozac và Zoloft.

Trầm cảm và lo âu thường đi kèm với mức độ serotonin thấp, được biết đến là “hormone hạnh phúc”. Mức độ serotonin thấp có thể góp phần vào cảm giác tê liệt. Nếu bạn chưa sử dụng thuốc, một bác sĩ tâm thần có thể kê cho bạn các loại thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI) để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một số loại thuốc bạn có thể đã nghe đến bao gồm Prozac và Zoloft.

Nếu bạn đang sử dụng thuốc và gặp phải tình trạng cảm xúc tê liệt, bác sĩ tâm thần sẽ cung cấp cho bạn các lựa chọn về loại thuốc thay thế.

Nếu bạn đang dùng thuốc và gặp phải cảm giác tê liệt cảm xúc, một bác sĩ tâm thần sẽ đưa ra cho bạn các lựa chọn về loại thuốc thay thế.

Khi chuyển đổi loại thuốc chống trầm cảm, hãy kiên nhẫn với quá trình này. Có thể mất tới 6 tuần để loại thuốc mới có tác dụng đối với hệ thống của bạn. Trong thời gian chờ đợi, bác sĩ tâm thần có thể kê thuốc chống lo âu để giúp các triệu chứng của bạn giảm đi nhanh hơn.

Khi thay đổi thuốc chống trầm cảm, hãy kiên nhẫn với quá trình này. Có thể mất đến 6 tuần để loại thuốc mới tác động lên hệ thống của bạn. Trong thời gian chờ đợi, bác sĩ của bạn có thể kê thuốc chống lo âu để giúp các triệu chứng giảm đi nhanh hơn.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cung cấp một công cụ tìm kiếm để giúp bạn tìm ra một nhà tâm lý học gần bạn.

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ cung cấp một công cụ tìm kiếm để giúp bạn định vị một bác sĩ tâm thần gần bạn.

Gặp một bác sĩ
Gặp một bác sĩ

Nếu bạn cảm thấy không cảm xúc gì cả, việc có được một số câu trả lời về lý do tại sao điều đó xảy ra từ đầu có thể hữu ích. Điều này nên được tìm hiểu bởi một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần đáng tin cậy.

Nếu bạn cảm thấy không có cảm xúc gì cả, việc có được một số câu trả lời về lý do tại sao điều đó xảy ra từ đầu có thể hữu ích. Điều này nên được thực hiện bởi một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần đáng tin cậy.

Họ sẽ hỏi về lịch trình sử dụng thuốc của bạn và tiền sử cá nhân để loại bỏ khả năng có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, như chấn thương não trầm trọng (TBI). Nghiên cứu cho thấy điều này có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng tê liệt cảm xúc.

Họ sẽ hỏi về lịch trình sử dụng thuốc của bạn và tiền sử cá nhân để loại bỏ khả năng có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, như chấn thương não trầm trọng (TBI). Nghiên cứu cho thấy điều này có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng tê liệt cảm xúc.

Bắt đầu thiền

Bắt đầu một thói quen thiền định thường xuyên có thể giúp bạn tiếp cận với cảm xúc của mình bằng cách giới thiệu bạn với thế giới nội tâm. Bạn sẽ nhận thấy phạm vi đầy đủ của những gì diễn ra trong tâm trí của mình. Sự nhận thức có thể là một công cụ mạnh mẽ để mở rộng khoảng cách giữa nguyên nhân (đau khổ tinh thần) và phản ứng (tê liệt cảm xúc).

Hãy bắt đầu nhỏ. Tìm một tư thế ngồi thoải mái với lưng tựa vào tường. Thư giãn ánh mắt hoặc nhắm mắt. Có thể bật máy khuếch tán với một ít tinh dầu hoa oải hương. Nếu cảm thấy dễ chịu, thêm vào một vài nhạc cổ điển nhẹ nhàng - một thể loại âm nhạc nổi tiếng với khả năng gợi lên những cảm xúc mạnh mẽ.

Nguồn ảnh: Pinterest

Thiết lập ứng dụng Insight Timer chỉ trong vòng 2 phút và xem điều gì xuất hiện trong tâm trí bạn. Chúc mừng, bạn vừa mới thiền. Không có cách nào sai để làm điều đó.

Tham gia một buổi học yoga để phát triển thói quen thiền. Là một học viên yoga và sau này là một người hướng dẫn, tôi không thể đếm được số lần mình đã thấy bản thân và các học viên rơi nước mắt trong lúc tập luyện.

Theo truyền thống yoga, cảm xúc được lưu trữ trong cơ thể. Điều này có ý nghĩa vì nếu bạn xoay, uốn hoặc cong cơ thể đủ lâu, cuối cùng điều gì đó sẽ lỏng ra và được giải phóng. Hãy xem nó như một cách để làm sạch bớt những tắc nghẽn.

Bạn đã biết một số cách để cải thiện tâm trạng của mình. Bây giờ là lúc tốt để nhắc bạn rằng bạn không phải một mình trong cuộc hành trình này. Đôi khi đọc về những chặng đường của người khác cũng có thể mang lại sự an ủi.

Dưới đây là một số nguồn bạn có thể tham khảo:

Tác giả: Bethany Juby

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Cảm giác tê liệt cảm xúc là gì và nguyên nhân của nó là gì?

Cảm giác tê liệt cảm xúc, hay còn gọi là 'lạnh lùng tình cảm', thường liên quan đến trầm cảm, lo âu, PTSD, hoặc sử dụng thuốc. Nguyên nhân chính có thể là sự mất kết nối với bản thân và môi trường xung quanh.

Tại sao tôi lại không cảm thấy gì mặc dù mọi thứ xung quanh vẫn bình thường?

Cảm giác không cảm thấy gì có thể do hệ thống limbic trong não bị tràn ngập bởi các hormone căng thẳng. Điều này làm giảm khả năng cảm nhận và kết nối với cảm xúc của mình.

Cảm giác tê liệt có thể kéo dài bao lâu và liệu nó có thể chữa trị không?

Cảm giác tê liệt cảm xúc thường chỉ là tạm thời và có thể được điều trị. Thời gian kéo dài phụ thuộc vào nguyên nhân và cách điều trị, nhưng nó có thể giảm dần khi thực hiện các chiến lược tự giúp và điều trị thích hợp.

Có phải thuốc chống trầm cảm là nguyên nhân gây ra cảm giác tê liệt cảm xúc?

Có, một số loại thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là nhóm thuốc ức chế tái hấp thu norepinephrine chọn lọc (SNRIs), có thể gây ra cảm giác tê liệt cảm xúc như một tác dụng phụ.

Làm thế nào để đối phó với cảm giác tê liệt cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày?

Để đối phó với cảm giác tê liệt, bạn có thể thử các phương pháp như vận động cơ thể, chia sẻ cảm xúc với người tin cậy, thực hiện các bài tập tiếp đất hoặc tham gia các liệu pháp tâm lý như CBT.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có giúp điều trị tê liệt cảm xúc không?

Có, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp điều chỉnh các suy nghĩ và hành vi, từ đó giảm cảm giác tê liệt cảm xúc bằng cách cải thiện khả năng nhận thức và cảm nhận cảm xúc của bạn.

Các bài tập thể dục có thể giúp cải thiện cảm giác tê liệt cảm xúc không?

Có, tập thể dục vừa phải giúp kích thích sản sinh endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và kết nối cơ thể, từ đó làm giảm cảm giác tê liệt cảm xúc.

Chia sẻ cảm xúc có thể giúp giảm cảm giác tê liệt cảm xúc như thế nào?

Chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc bạn bè có thể tạo ra sự kết nối, giải tỏa cảm giác cô đơn và trống rỗng, giúp giảm cảm giác tê liệt cảm xúc và mang lại sự an ủi.