[Tâm Trạng] Chấp Nhận Quá Khứ, Hướng Tới Tương Lai Và Sống Ở Hiện Tại

“Chấp nhận, rồi hành động. Dù thời khắc này mang lại điều gì, hãy nhận nó như là sự chọn lựa của bạn. Điều này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn theo cách kỳ diệu.”. ~ Eckhart Tolle

“Hiện diện”. Nghe thật đơn giản, phải không?

Nhưng thường thì chúng ta bị mất khỏi hiện tại. Tâm trí rối bời bởi quá khứ, những ký ức tan vỡ, những lo âu và nỗi sợ hãi về tương lai; trong khi chúng ta bỏ qua vẻ đẹp và sự đơn giản của hiện tại — khoảnh khắc này, ngay bây giờ.

Nguồn ảnh: https://i1.wp.com/www.lindaarnold.org

Tôi đã mất nhiều năm để học được cách sống ở hiện tại. Tuổi thơ của tôi chứa đựng những ký ức đau lòng; mẹ tôi ra đi khi tôi mười tuổi. Tôi nhớ những ngày tôi thăm bà ấy ở bệnh viện, tôi vẫn tin rằng mọi thứ sẽ ổn.'

Khi người mẹ ra đi, cả thế giới của tôi như sụp đổ. Trong nhiều năm, tôi bị cuốn vào biển đau buồn, tự cô lập để hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra với mình. Tôi cảm thấy như không ai hiểu mình và sợ rằng cảm giác trống rỗng sẽ hủy diệt tôi, cho đến khi nó trở nên quen thuộc như hơi thở hàng ngày.

Tôi lớn lên với cha và sáu anh em, một phần may mắn nhưng cũng mang theo nhiều gánh nặng. Dù chúng tôi là một gia đình đoàn kết, nhưng việc là nữ con duy nhất trong nhà không có sự chăm sóc từ mẹ khiến tôi khó có thể hiểu rõ được phần nữ tính của mình, khó khăn trong việc tự quyết định và xây dựng lòng tự tin cũng như học cách yêu bản thân mình một cách đầy đủ.

Tôi đã phải cố gắng nhiều để tìm kiếm và học hỏi từ những người đã trải qua những trải nghiệm khác nhau để hiểu rõ bản thân và định hình đích đến của mình.

Với những trải nghiệm và cảm xúc mạnh mẽ từ quá khứ, tôi dễ dàng rơi vào việc sống quay trở lại những cách cũ, lặp lại những trải nghiệm tương tự và cuối cùng là bỏ lỡ điều gì đang diễn ra ngay trước mắt.

Học cách chấp nhận bản thân và quá khứ, sống cho hiện tại và đón nhận những gì sắp xảy ra thay vì sợ hãi, đó là một cuộc hành trình không ngừng nhưng lại rất hiệu quả với tôi cho đến thời điểm này.

Vì vậy, đây là những lời khuyên tôi đã thu thập từ trải nghiệm của mình, hy vọng sẽ hỗ trợ và truyền cảm hứng cho bạn để bạn có thể sống một cuộc sống toàn diện và hiện tại hơn.

1. Nhìn lại quá khứ để hiểu rõ nó.

Nguồn ảnh: https://i.redd.it/oka4cdijwfy21.jpg 

Học cách chấp nhận quá khứ là một quá trình không hề dễ dàng, đặc biệt khi quá khứ mang lại tổn thương hay đau lòng. Đầu tiên, hãy cho phép bản thân nhìn lại quá khứ một cách chân thành. Thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc, không phán xét, không có đúng hay sai khi làm điều này.

Khi bạn đã làm sáng tỏ mọi thứ và học hỏi từ quá khứ, có thể bạn muốn giữ lại nó; điều này là hoàn toàn bình thường. Hãy nhớ rằng chấp nhận quá khứ không phải là quên nó, mà là thay đổi cách nhìn của bạn để sống tự do hơn.

Khi tôi làm điều này, tôi phải chấp nhận rằng mẹ tôi đã ra đi và sẽ không quay lại. Dù khó khăn nhưng bước đầu tiên này đã giúp tôi giải thoát.

Sau đó, tôi nhận ra rằng mẹ vẫn ở bên cạnh tôi và truyền động lực cho tôi, mặc dù không còn gặp bà về mặt vật lý. Điều này quan trọng với tôi, nhưng chỉ khi tôi chấp nhận việc bà đã ra đi, và điều này mất một khoảng thời gian.

Thời điểm bạn bắt đầu chấp nhận quá khứ là lúc bạn bắt đầu hành trình chữa lành cho bản thân. Đây là bước đầu tiên trong việc buông bỏ, tiến về phía trước và sống đúng với hiện tại. Hãy để cho bản thân thời gian. Hãy nhớ rằng đây là một quá trình, không phải cuộc đua hoặc cuộc thi.

2. Kiểm soát cảm xúc của bạn.

Nguồn ảnh: https://www.stylist.co.uk 

Tôi không thể diễn tả đủ sự quan trọng của việc cho phép bản thân cảm thấy tự do và thoải mái. Giấu giếm cảm xúc của bạn, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực, chỉ làm tăng thêm hỗn loạn và khiến bạn rơi vào vòng xoáy của quá khứ.

Khi mẹ tôi qua đời, tôi thường cảm thấy cô đơn và thường ôm lấy cảm giác đó như một cách để gần gũi với bà hơn. Nhưng tôi nhận ra rằng điều này đã làm tôi cách ly với mọi người và dính vào vòng luẩn quẩn của nỗi buồn và những kỳ vọng không thực tế.

Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với ai đó gần gũi với bạn, có thể là bạn bè, gia đình, đối tác hoặc nhà tâm lý học. Nếu bạn không có ai để chia sẻ, hãy thể hiện cảm xúc của bạn qua việc sáng tác, vẽ tranh, hoặc các hình thức nghệ thuật khác.

Việc này cho phép bạn cầm guitar và thể hiện các bài hát yêu thích, vẽ tranh hoặc viết thơ. Sáng tạo là phương pháp đặc biệt và hiệu quả để giải phóng cảm xúc bị kẹt lại.

Tôi đã áp dụng những điều này trong tuổi thơ của mình và mỗi thứ đã giúp tôi nhận biết và hiểu cảm xúc của mình, và để chúng trôi đi.

3. Thực hành chánh niệm.

Nguồn ảnh: https://www.sheknows.com/.png 

Chánh niệm đồng nghĩa với việc nhận biết thế giới bên trong (tư duy, cảm xúc, cảm giác cơ thể, hơi thở) và thế giới bên ngoài (môi trường xung quanh, hành động với người khác) để sống trong hiện tại.

Bạn có thể bắt đầu với một bài tập chánh niệm đơn giản bằng cách tập trung vào hơi thở: hít vào trong 4 giây, thở ra trong 4 giây, lặp lại trong khoảng 5 phút (hoặc lâu hơn nếu có thể).

Đây là một cách nhanh chóng và tuyệt vời để xoa dịu hoặc ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực trong đầu và thư giãn cơ thể. Và quan trọng nhất, đó là một cách tuyệt vời để đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại.

Quan sát suy nghĩ của bạn (và cách chúng khiến bạn cảm thấy) là một bài tập chánh niệm tuyệt vời khác.

Trí óc của chúng ta có thể gợi lên rất nhiều suy nghĩ khác nhau trong vài giây. Một số trong những suy nghĩ này có thể là tích cực, những suy nghĩ khác có thể là tiêu cực. Nhưng phần lớn những suy nghĩ của chúng ta đều hướng về quá khứ hoặc tương lai.

Suy nghĩ của chúng ta tạo ra thực tế. Bạn càng nghĩ một ý tưởng cụ thể, nó càng trở thành niềm tin ăn sâu trong tiềm thức của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải nhận thức được suy nghĩ của bạn để bạn thể hiện thực tế theo cách tích cực, không phải là một phần của cuộc đấu tranh

Đối với tôi, cảm xúc đau đớn thể hiện trong các vấn đề sức khỏe và tôi đã tự làm tăng sự đấu tranh trong mình bằng cách nghĩ rằng mình không thể tốt hơn. Thông qua chánh niệm, tôi đã học cách làm dịu những suy nghĩ tiêu cực này. Trong khi điều trị y tế giúp cải thiện sức khỏe của tôi, tôi biết trạng thái tinh thần đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa bệnh và chữa lành trong tôi.

Hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể giúp bạn trở lại hiện tại. Hãy dùng nửa giờ trong ngày để đi dạo hoặc ngồi ngoài trời giữa các tán cây hoặc khu vườn của bạn.

Hãy lắng nghe những âm thanh xung quanh - tiếng gió vuốt nhẹ lá cây, tiếng lá rơi lạch cạch, tiếng chim hót líu lo, và tiếng côn trùng râm ran. Ghi chú lại và cảm nhận hoặc suy ngẫm về những âm thanh này có thể giúp bạn ghi nhớ lại vẻ đẹp và sự hiện diện đơn giản.

Khi tôi đi dạo, tôi nhắc nhở bản thân như thế này: đất đó là tâm hồn của tôi, cây cỏ là vẻ đẹp tự nhiên của tôi và ánh sáng mặt trời là nguồn năng lượng bên trong tôi. Điều quan trọng là thể hiện bản thân bạn một cách hoàn hảo. Sự đắm chìm trong điều đó có thể là nguồn động viên để tăng cường lòng tự tin, cũng như là một lời nhắc nhở về việc bạn tuyệt vời như thế nào.

Sống trong hiện tại có thể tạo ra một tương lai rực rỡ

Nguồn ảnh: https://www.verywellmind.com 

Bây giờ khi bạn đã hiểu được cách sống cho hiện tại, hãy thực hành điều đó thường xuyên để đảm bảo rằng tương lai của bạn được chiếu sáng và không sợ hãi và rập khuôn theo những mô hình cũ.

Khoảnh khắc hiện tại là tất cả những gì chúng ta có, trong khi quá khứ và tương lai của chúng ta chỉ là khía cạnh khác của hiện tại. Cảm giác lo lắng về tương lai xuất phát từ việc chúng ta đã bỏ lỡ hiện tại và tiếp tục gắn bó với quá khứ — vì vậy, để chào đón tương lai của mình, chúng ta cần học cách thưởng thức hiện tại!

Bạn là người bạn cần trở thành và bạn đang ở đúng nơi bạn cần ở. Những khao khát hoặc nỗ lực để trở thành một người hoặc một nơi khác chỉ tạo ra sự phản đối với hiện tại.

Vậy nên, hãy dành thời gian cho bản thân để chấp nhận quá khứ, mở lòng và tự do hơn, thực hành chánh niệm — và bạn cần biết rằng khi làm điều này, bạn không chỉ sống cho hiện tại mà còn đang tạo ra một tương lai tốt nhất cho bản thân.

Tác giả: Elysia Bullen