Buzz
Nguồn: unplash
Đối với những người mắc chứng lo âu xã hội (hay còn gọi là rối loạn lo âu xã hội): giao tiếp với người khác trong các tình huống xã hội có thể khiến họ cảm thấy sợ và căng thẳng nặng nề, và thường dẫn đến việc tránh xa những tình huống đó. Sự không thoải mái này có thể gây ra đau đớn và phiền toái lớn đến cuộc sống của họ theo nhiều cách khác nhau. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng kết về rối loạn lo âu xã hội và các triệu chứng của nó, cũng như cung cấp 5 chiến lược để xem xét khi đối phó với chúng.
Hiểu về rối loạn lo âu xã hội (Rối Loạn Lo Âu Xã Hội)
Rối loạn lo âu xã hội (Social Anxiety Disorder/Social Phobia) không chỉ đơn giản là sự nhút nhát. Đó là một cảm giác sợ hãi mạnh mẽ đối với các tình huống xã hội và lo lắng về việc bị đánh giá bởi người khác. Theo định nghĩa của Hiệp Hội Tâm Lý Mỹ (American Psychological Association), đây là một loại rối loạn lo âu mà người bệnh cảm thấy quá lo lắng và căng thẳng về các tình huống xã hội và nó gây ra sự không thoải mái hoặc cản trở nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Một người mắc chứng lo âu xã hội có thể tránh xa những tình huống xã hội gây ra cảm giác sợ hãi này hoặc đối mặt với chúng mà phải chịu đựng sự không thoải mái.
Tỷ lệ mắc rối loạn lo âu xã hội
Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi sợ xã hội, hãy nhớ rằng bạn không phải một mình. Theo Tổ Chức Lo Âu Và Trầm Cảm Của Mỹ (Anxiety and Depression Association of America), khoảng 15 triệu người trưởng thành ở Mỹ phải đối diện với rối loạn lo âu xã hội. Theo Viện Sức Khỏe Tâm Thần Quốc Gia (National Institute of Mental Health), khoảng 12,1% người trưởng thành ở Mỹ từng trải qua dạng rối loạn này ít nhất một lần trong đời.
Triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội
Một số dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội bao gồm:
Triệu chứng về thể chất như đổ mồ hôi, đỏ mặt, buồn nôn, run sợ, tim đập nhanh, và chóng mặt khi giao tiếp xã hội
Tư thế cứng nhắc và cảm thấy khó khăn trong việc liên lạc bằng ánh mắt khi gặp gỡ xã hội
Sợ bị đánh giá
Cảm thấy quá tự ti
Phân tích quá mức về cách ứng xử sau các tương tác xã hội
Tránh các tình huống gặp gỡ xã hội, các tình huống buộc phải đối diện, hoặc các tình huống làm bạn trở thành tâm điểm chú ý
-
Gặp khó khăn trong việc bắt đầu cuộc trò chuyện và sợ giao tiếp với người lạ
Mặc dù một số triệu chứng có thể thay đổi, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là nỗi sợ liên tục trong các tương tác xã hội.
Chiến lược kiểm soát rối loạn lo âu xã hội
Sống với rối loạn lo âu xã hội có thể thách thức và cảm giác cô đơn, nhưng luôn có cách để kiểm soát và cảm thấy nhẹ nhàng. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể xem xét:
1. Dựa vào những người bạn tin cậy
Nếu bạn đang phải đối mặt với rối loạn lo âu xã hội, bạn không cần phải tự mình vượt qua. Việc nhờ sự giúp đỡ từ những người bạn tin tưởng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy xem xét việc chia sẻ cảm xúc với họ và nhờ họ hỗ trợ trong các tình huống xã hội. Ví dụ, bạn có thể hỏi liệu họ có thể:
Cùng bạn tham gia một sự kiện xã hội,
Đồng hành cùng bạn để tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia,
Tham gia cùng bạn vào một buổi họp hỗ trợ,
Chỉ đơn giản là ở bên cạnh bạn để trò chuyện và tận hưởng thời gian bên nhau.
Nếu bạn có những người bạn mang lại cho bạn sự thoải mái, hãy dành thêm thời gian bên họ và cho họ biết khi nào bạn cần sự giúp đỡ. Việc dành thời gian nhiều hơn với những người bạn tin cậy cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.
2. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ
Một số người mắc rối loạn lo âu xã hội có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ việc tham gia vào một nhóm hỗ trợ lẫn nhau. Điều này thường mang lại sự thoải mái và hữu ích khi kết nối với những người khác, những người đang trải qua những khó khăn tương tự. Đôi khi, điều này có thể giúp bạn không cảm thấy cô đơn nữa. Cùng làm việc với họ trong quá trình tiến triển của họ có thể đem lại sự hy vọng và động lực cho bạn. Đây có thể là nơi an toàn để chia sẻ những lo lắng và nhận sự giúp đỡ, bởi vì những người khác cũng đang trải qua tình huống tương tự.
Nguồn: unplash
Mặc dù việc ngồi trong một phòng đầy người lạ có thể gây căng thẳng ban đầu, nhưng hãy nhớ rằng nhiều người cũng có cảm giác như vậy. Việc can đảm tham gia buổi gặp mặt có thể là bước tiến tích cực theo hướng đúng.
3. Bắt đầu từ những bước nhỏ và tôn vinh thành tựu
Đối mặt với các tình huống xã hội khi có nỗi sợ xã hội có thể tạo ra áp lực lớn, nhưng bạn không cần phải giải quyết mọi vấn đề cùng một lúc. Bắt đầu từ những bước nhỏ, sau đó tận hưởng thành tựu của bạn.
Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách thử nói một ít trong một cuộc họp công việc, tán gẫu với nhân viên thu ngân khi lấy cà phê, hoặc chào hỏi hàng xóm. Sau đó, dù là thành công nhỏ hay lớn, hãy chắc chắn tự khen ngợi bản thân về nỗ lực và tự mừng cho bản thân. Điều này có thể tăng cường lòng tự tin của bạn theo thời gian và giúp bạn nhận ra sự tiến bộ của mình.
4. Đối Xử Tử Tế Với Bản Thân
Trong những thời điểm khó khăn và áp lực, hãy nhớ đối xử tử tế với chính mình. Tiến bộ cần thời gian, và chứng rối loạn lo âu xã hội không chỉ là do tính nhút nhát - đó là một dạng rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.
Hãy cố gắng tử tế và cảm thông với chính mình, và hãy tránh đặt nhiều áp lực không thực tế lên bản thân. Nếu bạn quá khắt khe với bản thân khi mắc sai lầm trong các tình huống xã hội, điều đó có thể làm tình trạng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hãy ủng hộ và kiên nhẫn với chính mình trong quá trình cố gắng từng bước.
5. Tìm Kiếm Phương Pháp Điều Trị
Nếu bạn gặp phải chứng rối loạn lo âu xã hội, hãy xem xét việc tìm kiếm phương pháp điều trị từ các chuyên gia. Một số phương pháp điều trị phổ biến cho chứng rối loạn lo âu xã hội bao gồm trị liệu, dùng thuốc, hoặc cả hai. CBT (Cognitive behavioral therapy - Trị liệu Hành vi Nhận Thức) thường được sử dụng như một phương pháp hiệu quả cho chứng lo âu.
Trong CBT, các chuyên gia trị liệu giúp bệnh nhân điều chỉnh và thay thế những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí, tùy thuộc vào tình trạng của từng người. Các buổi trị liệu có thể bao gồm việc học các kỹ năng đối mặt như kỹ thuật thư giãn, giúp người bệnh có thể đối mặt với lo âu một cách hiệu quả.
Trị liệu trực tuyến: Một Lựa Chọn Hiệu Quả?
Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội có thể sợ phải đi đến nơi mới và tương tác với người lạ trong một văn phòng để nhận trị liệu. Trong trường hợp này, trị liệu trực tuyến có thể rất hữu ích. Với trị liệu trực tuyến qua BetterHelp, bạn có thể gặp bác sĩ trị liệu bất cứ khi nào có kết nối internet, và bạn có thể thoải mái ở nhà - không cần phải ra ngoài nếu bạn không muốn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trị liệu trực tuyến là một lựa chọn hiệu quả với những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Ví dụ, một nghiên cứu so sánh hiệu quả của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) trực tuyến với CBT trực tiếp cho những người mắc chứng sợ xã hội. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy cả hai phương pháp đều mang lại tiến triển đáng kể, và 'không có sự khác biệt lớn về kết quả giữa nhóm trực tuyến và nhóm trực tiếp', cho thấy CBT trực tuyến và trực tiếp đều hiệu quả trong việc điều trị chứng sợ xã hội.
Tổng Kết
Chứng rối loạn lo âu xã hội, hoặc chứng sợ xã hội, được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi cực độ và căng thẳng trong các tình huống giao tiếp xã hội và sự lo lắng về việc bị người khác phán xét. Nếu bạn đang trải qua điều này, hãy nhớ rằng bạn không phải cô đơn. Bạn có thể xem xét một số phương pháp để đối phó với chứng rối loạn lo âu xã hội, và khi cần sự hỗ trợ, bạn có thể tìm đến bác sĩ trị liệu.
Câu Hỏi Thường Gặp
Làm sao để giải quyết vấn đề lo âu xã hội?
Rối loạn lo âu xã hội có thể phát sinh từ nhiều nguồn gốc khác nhau và bao gồm nhiều yếu tố kết hợp. Nguyên nhân có thể bao gồm yếu tố di truyền, cấu trúc não bộ, trải nghiệm trong tuổi thơ, hoặc các trải nghiệm xã hội tiêu cực. Có thể có một số yếu tố gây ra rối loạn lo âu xã hội, như lịch sử gia đình, các tình huống tiêu cực trong quá trình trưởng thành như bị bắt nạt, hoặc sự chú ý quá mức đối với ngoại hình hoặc cơ thể.
Làm thế nào để không bị ảnh hưởng bởi rối loạn lo âu nữa?
Tôi có thể tự vượt qua vấn đề lo âu xã hội không?
Nguyên nhân của căng thẳng trong xã hội là gì?
Căng thẳng trong xã hội được hình thành từ nhiều yếu tố, bao gồm lịch sử gia đình, công việc mới hoặc các tình huống giao tiếp, các trải nghiệm tiêu cực trong quá trình trưởng thành (ví dụ như bị bắt nạt và mất tự tin), hoặc những khuyết điểm về ngoại hình gây ra sự chú ý (như hở hàm răng).
Theo một số chuyên gia, các sự kiện hiện tại như đại dịch COVID-19 gần đây có thể kích hoạt rối loạn lo âu xã hội. Một trong những hậu quả tiêu cực của việc tự cách ly, đặc biệt đối với những người tự cách ly trong thời gian dài hoặc những người dễ bị lo âu, là họ không thể cập nhật được kỹ năng xã hội, dẫn đến cảm giác lo lắng.
Nguồn ảnh: Unsplash
Bị lo âu xã hội là một cảm giác như thế nào?
Tôi chỉ là rụt rè thôi hay tôi đang gặp phải rối loạn lo âu xã hội?
Có phương pháp nào giúp tôi không còn rụt rè nữa không?
Làm thế nào để tôi có thể tự tin hơn trong giao tiếp xã hội?
Rối loạn lo âu có phải là một căn bệnh nghiêm trọng không?
Thuốc nào được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu xã hội?
Bạn có cảm thấy rằng bạn đã sinh ra với rối loạn lo âu xã hội chưa?
