[Tâm Trạng] Chiến Thắng Tiêu Cực Trong Mối Quan Hệ Của Bạn

Buzz

Đọc tóm tắt

- Bạn có thể đập tan chuỗi ngày u ám này và phá vỡ chu trình.
- Khám phá định kiến tiêu cực và thiên vị quá mức ảnh hưởng đến mối quan hệ.
- Tỉ lệ tương tác tích cực và tiêu cực trong cuộc tranh cãi của các cặp đôi hạnh phúc là 5:1.
- Mối quan hệ tích cực bao gồm việc lắng nghe và thừa nhận nỗ lực kết nối.
- Thay đổi nhỏ trong tư duy có thể tạo ra điều kỳ diệu cho mối quan hệ.
- Sự tiêu cực có thể phá hủy mối quan hệ và cách khắc phục.
- Nhận biết và phản kích tiêu cực bằng tích cực để cải thiện mối quan hệ.

Bạn có thể đập tan chuỗi ngày u ám này.

Bạn có thể phá vỡ chu trình này.

ĐIỂM NHẤN

ĐIỂM QUAN TRỌNG

Khám phá xem định kiến tiêu cực và tự tin quá mức có thể ảnh hưởng như thế nào đến sự tiêu cực trong mối quan hệ.
Tìm hiểu về sự thiên vị tiêu cực và thiên vị quá mức làm tăng sự tiêu cực trong mối quan hệ.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng các cặp đôi hạnh phúc có tỉ lệ tương tác tích cực và tiêu cực trong cuộc tranh cãi là 5:1
Các nhà nghiên cứu cho biết các cặp đôi hạnh phúc có tỉ lệ tương tác tích cực và tiêu cực trong cuộc tranh cãi là 5:1
Một mối quan hệ tích cực bao gồm việc lắng nghe tích cực và thừa nhận những nỗ lực để kết nối.
Một mối quan hệ tích cực đề xuất việc lắng nghe tích cực và nhận ra những nỗ lực để kết nối.

Nhiều người trong số chúng ta đã trải qua điều này.

Nhiều trong số chúng ta đã có cơ hội trải qua điều này.

Bạn đề cập đến một vấn đề với đối tác của bạn, và bạn cảm thấy bị tấn công bởi phản ứng của họ. Bạn phản công và trả đũa — chỉ để họ làm điều tương tự. Đó là một cuộc chiến mà không ai có thể chiến thắng.

Bạn nêu ra một vấn đề với đối tác của bạn, và bạn cảm thấy bị tấn công bởi phản ứng của họ. Bạn tự bảo vệ và đáp trả — chỉ để họ làm điều tương tự. Đó là một cuộc chiến mà không ai có thể thắng.

May mắn thay, không phải lúc nào cũng như vậy.

Rất may, không cần phải như vậy.

Thay đổi nhỏ trong tư duy của bạn có thể tạo nên điều kỳ diệu cho mối quan hệ của bạn. Ở đây, chúng tôi sẽ xem xét tại sao sự tiêu cực có thể phá hủy mối quan hệ và khám phá những bước nhỏ hàng ngày mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn và đối tác của bạn tiến đến một không gian tích cực hơn.

Thay đổi nhỏ về tư duy có thể làm thay đổi lớn cho mối quan hệ của bạn. Ở đây, chúng tôi sẽ xem xét lý do tại sao sự tiêu cực có thể làm hỏng một mối quan hệ và khám phá những bước nhỏ hàng ngày mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn và đối phương di chuyển đến một tâm trạng tích cực hơn.

Tại sao Sự Tiêu Cực Ảnh Hưởng Đến Mối Quan Hệ Như Thế Nào?

Tại sao Sự Tiêu Cực Gây Tổn Thương Trong Mối Quan Hệ

Hãy bật bất kỳ chương trình sitcom nào trên TV, bạn có thể sẽ thấy câu chuyện cũ về chồng không biết gì và vợ buồn chán. Dễ hiểu vì sao sự tiêu cực trong mối quan hệ được coi là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng điều đó không có nghĩa là nó tốt cho hạnh phúc lâu dài trong mối quan hệ.

Bật bất kỳ bộ phim sitcom nào trên TV, bạn có thể thấy câu chuyện quen thuộc về người chồng không biết gì và vợ thất vọng. Dễ hiểu vì sao sự tiêu cực trong mối quan hệ được chấp nhận như một phần bình thường của cuộc sống, nhưng điều đó không có nghĩa là nó tạo ra hạnh phúc lâu dài trong mối quan hệ.

Hầu hết mọi người tin rằng họ giỏi hơn (thông minh hơn, trung thực hơn hoặc thành công hơn) so với thực tế của họ - một loại tư duy được biết đến là thiên vị quá mức. Đó không phải là hiện tượng duy nhất khi nói đến việc chỉ trích quá mức đối tác của bạn.

Đa số mọi người tin rằng họ xuất sắc hơn (thông minh hơn, trung thực hơn, hoặc thành công hơn) so với thực tế—một loại tư duy được gọi là thiên vị quá mức. Đó không phải là hiện tượng duy nhất khi nói đến việc chỉ trích quá mức đối với đối tác của bạn.

Nhiều người dường như có khuynh hướng tiêu cực, tức là họ chú ý nhiều đến thông tin tiêu cực hơn là thông tin tích cực. Vì vậy, nếu bạn từng chú ý rằng những bình luận tiêu cực từ đối tác của bạn dường như ghi nhớ nhiều hơn trong tâm trí bạn so với những bình luận tích cực, thì đó không chỉ là trong tư duy của bạn.

Nhiều người cũng trải qua một sự thiên vị tiêu cực, có nghĩa là họ chú ý nhiều đến thông tin tiêu cực hơn là thông tin tích cực. Do đó, nếu bạn từng để ý rằng các ý kiến tiêu cực từ đối tác dường như ghi nhớ nhiều hơn trong tâm trí bạn so với những ý kiến tích cực, thì đó không chỉ là do tưởng tượng của bạn.

Sự tiêu cực trong một mối quan hệ dẫn đến việc bạn phải rút một khoản lớn từ tài khoản ngân hàng mối quan hệ của mình và cho dù bạn có đưa ra bao nhiêu nhận xét tích cực để chống lại sự tiêu cực thì cũng khó có thể thoát khỏi tình trạng đỏ. Khoa học thần kinh cho chúng ta biết rằng bộ não của chúng ta có xu hướng chú trọng vào các sự kiện tiêu cực hơn là các sự kiện tích cực, có thể là do mọi người có xu hướng dành nhiều thời gian hơn để xem xét các tác nhân tiêu cực so với các tác nhân tích cực.

Sự tiêu cực trong một mối quan hệ dẫn đến việc bạn phải rút một khoản lớn từ tài khoản ngân hàng mối quan hệ của mình và dù bạn có đưa ra bao nhiêu nhận xét tích cực để chống lại sự tiêu cực, cũng khó mà thoát ra khỏi tình trạng nợ. Khoa học thần kinh cho chúng ta biết rằng não của chúng ta có khuynh hướng chú ý hơn đến các sự kiện tiêu cực hơn là các sự kiện tích cực, có thể là do mọi người dành nhiều thời gian hơn để xem xét các tác nhân tiêu cực so với tác nhân tích cực.

Vậy, làm thế nào để biến hết những điều tiêu cực đó thành những điều tích cực hơn? Các chuyên gia tại Viện Gottman đề xuất tỷ lệ 5:1 cho các mối quan hệ. Họ nói rằng trong quá trình tranh luận, những cặp đôi hạnh phúc nhất sẽ tương tác 5 điều tích cực cho mỗi tương tác tiêu cực. Điều này có nghĩa là ngay cả khi những vấn đề nghiêm trọng được đặt ra, các cặp đôi hạnh phúc vẫn tiếp tục đùa giỡn, khen ngợi và ủng hộ đối tác của mình.

Vì vậy, làm thế nào để biến tất cả những tiêu cực thành những điều tích cực hơn? Các chuyên gia tại Viện Gottman đề xuất tỷ lệ 5:1 cho các mối quan hệ. Họ khẳng định rằng trong quá trình tranh luận, những cặp đôi hạnh phúc nhất có năm tương tác tích cực cho mỗi một tương tác tiêu cực. Điều này có nghĩa là ngay cả khi những vấn đề nghiêm trọng được đặt ra, các cặp đôi hạnh phúc vẫn tiếp tục đùa giỡn, khen ngợi và ủng hộ đối tác của mình.

Nếu bạn nhận thấy mối quan hệ của mình đang lún sâu vào vòng xoáy tiêu cực, đừng lo lắng. Tất cả hy vọng vẫn còn. Hãy xem xét một số thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu đưa mọi thứ trở lại đúng hướng.

Nếu bạn thấy mối quan hệ của mình đang rơi vào vòng xoáy tiêu cực, đừng lo lắng. Tất cả hy vọng vẫn còn. Hãy xem xét một số thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu đưa mọi thứ trở lại đúng hướng.

Nguồn: Freepik

1. Nghe để hiểu – Không phải đáp trả.

1. Nghe để Hiểu – Không Phải Để Đáp Trả.

Bạn dễ dàng bị cuốn vào việc chuẩn bị câu trả lời cho đối phương trước khi họ nói xong. Thay vì phản bác, hãy lắng nghe đối tác của bạn (và đặt câu hỏi khi họ kết thúc.) để đảm bảo bạn hiểu đúng họ trước khi chia sẻ ý kiến của mình.

Dễ dàng rơi vào việc tạo ra phản ứng trước khi đối phương hoàn tất lời nói. Thay vì phát triển một lời bác bỏ, hãy lắng nghe đối phương (và đặt câu hỏi khi họ đã nói xong.) để đảm bảo bạn hiểu rõ họ nghĩ gì trước khi chia sẻ suy nghĩ của mình.

Nguồn: Freepik

2. Nhận Biết Sự Cố Gắng Kết Nối.

2. Recognize Bids for Connection.

Nhận biết những tương tác nhỏ được gọi là “cố gắng” để kết nối có thể giúp tăng tính tích cực trong mối quan hệ. Khi đối tác của bạn thở dài sau một cuộc điện thoại, mỉm cười với bạn khi bạn bước vào phòng hoặc chỉ ra điều gì hài hước trên báo, họ đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn. Các nghiên cứu của Viện Gottman cho thấy những người có mối quan hệ hạnh phúc, tích cực thường hưởng ứng với (tham gia vào) những cố gắng đó nhiều hơn là từ chối hoặc bỏ qua.

Nhận ra những tương tác nhỏ được gọi là “cố gắng” để kết nối có thể giúp tăng sự tích cực trong mối quan hệ. Khi đối tác của bạn thở dài sau một cuộc điện thoại, mỉm cười với bạn khi bạn bước vào phòng hoặc chỉ ra điều gì hài hước trong báo, họ đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn. Các nghiên cứu của Viện Gottman cho thấy những người có mối quan hệ hạnh phúc, tích cực thường hưởng ứng với (tham gia vào) những cố gắng đó nhiều hơn là từ chối hoặc bỏ qua.

3. Chăm Sóc Bản Thân.

3. Take Care of Yourself.

Thật khó để duy trì tính tích cực với đối tác khi bạn không cảm thấy tốt. Chăm sóc bản thân không chỉ đơn giản là thỏa mãn với những món ăn yêu thích. Điều đó cũng bao gồm việc tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, dành thời gian tích cực với gia đình và bạn bè, đồng thời tránh xa những người và những điều làm bạn buồn bã.

Việc duy trì tính tích cực với đối tác trở nên khó khăn khi bạn không cảm thấy tốt về bản thân. Chăm sóc bản thân không chỉ đơn giản là thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn. Điều này cũng bao gồm việc tập thể dục đủ, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, dành thời gian tích cực với gia đình và bạn bè, đồng thời tránh xa những người và những điều khiến bạn cảm thấy chán chường.

4. Phản Kích Tiêu Cực Bằng Tích Cực.

4. Counteract Negativity With Positivity.

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, việc giảm số lượng tương tác tiêu cực với đối tác và đối phó với những tương tác tiêu cực bằng những hành động tích cực là rất quan trọng. Khi bạn đang cố gắng giảm tiêu cực, hãy chú ý đến lời nói và hành động của mình, cùng với việc thêm vào những nhận xét tích cực khi bạn nhận ra mình đang chỉ trích hoặc bi quan.

Nguồn: Freepik

Hãy nhớ—Thay đổi bắt đầu từ bạn.

Hãy Nhớ—Thay Đổi Bắt Đầu Từ Bạn.

Khi bạn đang cố gắng thay đổi tình hình trong mối quan hệ của bạn, có thể mất một thời gian để đối tác đồng ý. Trò chuyện với đối tác của bạn về việc thay đổi hướng mối quan hệ của bạn sang một hướng tích cực có thể mang lại kết quả, và quan trọng là bạn phải kiên nhẫn với họ khi họ cố gắng thực hiện những thay đổi.

Khi bạn đang nỗ lực thay đổi tình thế trong mối quan hệ của mình, có thể phải mất một thời gian để đối tác có thể đồng thuận. Nói chuyện với đối tác của bạn về việc thay đổi mối quan hệ của bạn theo hướng tích cực có thể có hiệu quả và điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn với họ khi họ nỗ lực thực hiện những thay đổi.

Tác Giả: April Eldemire

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Sự tiêu cực có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ như thế nào?

Sự tiêu cực có thể dẫn đến việc rút lớn từ 'tài khoản ngân hàng' mối quan hệ, làm giảm hạnh phúc lâu dài. Tâm lý của con người thường chú trọng vào thông tin tiêu cực hơn, khiến mối quan hệ trở nên căng thẳng.

Tỷ lệ tương tác tích cực và tiêu cực của cặp đôi hạnh phúc là gì?

Theo Viện Gottman, cặp đôi hạnh phúc có tỷ lệ 5:1 cho các tương tác tích cực so với tiêu cực. Điều này có nghĩa là cho mỗi cuộc tranh cãi, họ thường có năm tương tác tích cực.

Làm thế nào để tăng cường sự tích cực trong mối quan hệ?

Để tăng cường sự tích cực, hãy lắng nghe để hiểu, nhận biết những nỗ lực kết nối nhỏ từ đối tác, và thường xuyên chăm sóc bản thân để duy trì tâm trạng tốt.

Cách nào để nhận diện những cố gắng kết nối từ đối tác?

Bạn có thể nhận diện những cố gắng kết nối qua những hành động nhỏ như thở dài, mỉm cười hay chia sẻ điều hài hước. Những hành động này thể hiện sự cần thiết trong việc thu hút sự chú ý từ bạn.

Làm thế nào để phản ứng tiêu cực bằng tích cực trong mối quan hệ?

Bạn có thể phản ứng tiêu cực bằng tích cực bằng cách chú ý đến lời nói và hành động của mình, và thêm vào những nhận xét tích cực khi cảm thấy đang chỉ trích đối tác.

Chăm sóc bản thân có ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ?

Chăm sóc bản thân rất quan trọng vì nếu bạn không cảm thấy tốt về bản thân, sẽ rất khó để duy trì sự tích cực trong mối quan hệ với đối tác.

Làm thế nào để kiên nhẫn trong quá trình thay đổi mối quan hệ?

Bạn nên trò chuyện với đối tác về những thay đổi tích cực mà bạn muốn thực hiện và kiên nhẫn chờ đợi họ thích nghi với sự thay đổi này.

Có thể làm gì để phá vỡ chuỗi ngày u ám trong mối quan hệ?

Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong tư duy, lắng nghe đối tác và tạo ra những tương tác tích cực để làm sống lại không khí vui vẻ trong mối quan hệ.