Buzz
Gần đây, tôi nhận thấy một tình trạng phổ biến trong các buổi tư vấn. Nhiều khách hàng chia sẻ về cảm giác mệt mỏi, mất hứng thú, thờ ơ, không hiệu quả và trở nên khắt khe với bản thân hơn về hành động và cảm xúc của họ. “Có vẻ như là mệt mỏi căng thẳng”, tôi nói. “Mệt mỏi là gì?” là câu trả lời phổ biến nhất. Câu trả lời phổ biến thứ hai là, “Tôi không thể mệt mỏi được — tôi đã làm việc từ nhà trong 4 tháng rồi!” Hãy tiếp tục đọc để hiểu thêm về mệt mỏi, nguyên nhân và lý do tại sao bạn cũng có thể mệt mỏi, ngay cả khi bạn có “đặc quyền” làm việc từ nhà gần đây.
Gần đây, tôi nhận thấy một xu hướng tăng trong các buổi tư vấn. Một số khách hàng của tôi cho biết họ cảm thấy mệt mỏi, không còn động lực, thờ ơ, không hiệu quả, và trở nên phê phán khắt khe về hành động (hoặc không hành động) và cảm xúc của họ. “Nghe có vẻ như là mệt mỏi,” tôi nói với họ. “Mệt mỏi là gì?” là câu trả lời phổ biến nhất. Câu trả lời phổ biến thứ hai là, “Tôi không thể mệt mỏi được — tôi đã làm việc từ nhà trong bốn tháng rồi!” Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về mệt mỏi là gì, nguyên nhân và lý do tại sao bạn hoàn toàn có thể mệt mỏi, ngay cả khi bạn đã “được phép” làm việc từ nhà gần đây.
Mệt mỏi là gì?
“Mệt mỏi” hoặc kiệt sức là một thuật ngữ dùng để mô tả một loạt các triệu chứng về cả thể chất, tinh thần, nhận thức và hành vi, thường xảy ra khi một người trải qua căng thẳng trong thời gian dài. Nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, căng cơ, dễ mắc bệnh và ảnh hưởng tiêu cực đến chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ của bạn. Nó có thể gây ra hội chứng mất hứng thú (anhedonia), tình trạng vô cảm, cảm giác bất lực, mất tự tin, mất động lực, bi quan và cảm thấy không hài lòng hoặc không đạt được gì. Nó có thể biến bạn trở nên tự ti và tự đánh giá thấp bản thân hơn (ví dụ như “Tôi quá lười biếng” hoặc “Tôi không thể làm được gì cả”). Về mặt hành vi, nhiều người bị mệt mỏi có xu hướng cô lập bản thân, rút lui khỏi những hoạt động thông thường (như trách nhiệm và sở thích hàng ngày của họ), phụ thuộc vào ăn uống hoặc rượu bia/ chất kích thích và thường cảm thấy cáu kỉnh, bực bội.
“Kiệt sức” là thuật ngữ chúng ta sử dụng để mô tả một loạt các triệu chứng — thể chất, tinh thần, nhận thức và hành vi — thường xảy ra khi một người bị căng thẳng quá lâu. Nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, làm bạn dễ mắc bệnh đau đầu và đau cơ, khiến bạn dễ mắc bệnh và ảnh hưởng tiêu cực đến sự ngon miệng hoặc giấc ngủ của bạn. Nó có thể tạo ra hội chứng mất hứng thú (thiếu sự quan tâm hoặc niềm vui trong các hoạt động thường thú vị của bạn), thờ ơ (không quan tâm đến bất cứ điều gì), cảm giác vô ích, tê liệt, động lực thấp, bi quan và cảm giác thất bại hoặc thành tựu thấp. Nó có thể biến bạn phán xét mình một cách nghiêm khắc, cảm thấy mình là kẻ thất bại và tự đánh giá mình một cách tự trừng phạt (ví dụ như “Tôi quá lười biếng” hoặc “Tôi không làm được gì cả”). Hành vi, nhiều người bị kiệt sức thường tự cô lập, rút lui khỏi những điều họ thường làm (cả trách nhiệm và các hoạt động thú vị của họ), quá ham muốn ăn uống hoặc rượu bia/thuốc lá, và thể hiện ra bên ngoài bằng sự cáu kỉnh.
Nguồn ảnh: Google
Nguyên nhân của sự kiệt sức?
Phần lớn mọi người hiểu biết về kiệt sức đều liên kết nó với căng thẳng liên quan đến công việc, và đúng là công việc của một người có thể góp phần vào các triệu chứng của kiệt sức, nhưng công việc không phải là nguyên nhân duy nhất. Cụ thể, nếu bạn cảm thấy bạn không kiểm soát được công việc của mình, không được công nhận hoặc đền đáp cho những thành tựu của mình, có những kỳ vọng không rõ ràng, phải làm những công việc nhàm chán và lặp đi lặp lại, và/hoặc nếu bạn làm việc trong một môi trường với rủi ro cao, bạn có khả năng cao hơn để trải qua kiệt sức. Ngoài công việc, nếu bạn không có đủ thời gian giao tiếp xã hội, dành quá ít thời gian cho các hoạt động giải trí, có quá ít mối quan hệ thân thiết, đảm nhận quá nhiều trách nhiệm, và không ngủ đủ giấc, bạn cũng dễ bị kiệt sức. Hơn nữa, bạn có khả năng gặp phải sự kiệt sức nếu bạn có xu hướng là người thành công, cầu toàn, kiểm soát, không muốn ủy thác công việc cho người khác, và có tư duy bi quan.
Nhiều người biết đến kiệt sức liên quan đến căng thẳng trong công việc, và đúng là công việc của một người có thể góp phần vào các triệu chứng của kiệt sức, nhưng công việc không phải là nguyên nhân duy nhất. Cụ thể, nếu bạn cảm thấy bạn không kiểm soát được công việc của mình, không được công nhận hoặc đền đáp cho những thành tựu của mình, có những kỳ vọng không rõ ràng, phải làm những công việc nhàm chán và lặp đi lặp lại, và/hoặc nếu bạn làm việc trong một môi trường với rủi ro cao, bạn có khả năng cao hơn để trải qua kiệt sức. Ngoài công việc, nếu bạn không có đủ thời gian giao tiếp xã hội, dành quá ít thời gian cho các hoạt động giải trí, có quá ít mối quan hệ thân thiết, đảm nhận quá nhiều trách nhiệm, và không ngủ đủ giấc, bạn cũng dễ bị kiệt sức. Hơn nữa, bạn có khả năng gặp phải sự kiệt sức nếu bạn có xu hướng là người thành công, cầu toàn, kiểm soát, không muốn ủy thác công việc cho người khác, và có tư duy bi quan.
Dịch bệnh COVID-19 ảnh hưởng như thế nào đến việc trải nghiệm của kiệt sức?
Dịch bệnh đã biến việc giãn cách xã hội trở thành yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ chính mình và người khác khỏi vi-rút; điều này cũng tạo điều kiện cho nhiều người trải qua những điều góp phần vào việc gây ra kiệt sức. Điều này bao gồm việc giảm tương tác xã hội, giảm cơ hội tham gia các hoạt động giải trí, cảm giác đơn điệu khi làm việc từ nhà kết hợp với việc hạn chế các hoạt động giải trí, giảm cơ hội trải nghiệm điều mới lạ và nhận được sự động viên, thưởng thức, và đối với nhiều người thì trách nhiệm càng nhiều hơn (Tôi nói về bạn, các bậc phụ huynh có con đi học và phải làm việc từ nhà toàn thời gian!). Vì vậy, dù hoàn cảnh của bạn ra sao, hoặc bạn có may mắn đang có những đặc quyền gì đi nữa, bạn vẫn có thể gặp phải kiệt sức. Rất nhiều người đang cùng đứng trên một thuyền.
Dịch bệnh đã làm cho việc giãn cách xã hội trở thành một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ bản thân và người khác khỏi vi-rút; điều này cũng làm cho nhiều người gặp phải nhiều tình huống gây ra kiệt sức. Điều này bao gồm việc giảm tương tác xã hội, giảm cơ hội tham gia các hoạt động giải trí, cảm giác đơn điệu khi làm việc từ nhà kết hợp với việc hạn chế các hoạt động giải trí, giảm cơ hội trải nghiệm điều mới lạ và nhận được sự động viên, thưởng thức, và đối với nhiều người thì trách nhiệm càng nhiều hơn (Tôi nói về bạn, các bậc phụ huynh có con đi học và phải làm việc từ nhà toàn thời gian!). Vì vậy, dù hoàn cảnh của bạn ra sao, hoặc bạn có may mắn đang có những đặc quyền gì đi nữa, bạn vẫn có thể gặp phải kiệt sức. Rất nhiều người đang cùng đứng trên một thuyền.
Nguồn ảnh: Google
Bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề này?
- 1. Tìm kiếm gần gũi với người khác. Liên kết với những người yêu thích một cách an toàn. Gọi video, nhắn tin, gặp gỡ ngoài trời với giãn cách xã hội, ... Sáng tạo! Giao tiếp với người khác (đặc biệt là những người lắng nghe tích cực) là một loại thuốc.
2. Tìm kiếm điều mới lạ. Điều đơn điệu là nguyên liệu cho sự kiệt sức. Hãy thử tham gia vào điều gì đó - bất cứ điều gì - mới lạ. Tâm trí con người mong muốn trải nghiệm những điều mới mẻ, đến nỗi nó kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não và tạo ra lượng dopamine cao khi ta tiếp xúc với sự mới lạ.
- 1. Tìm cho mình thời gian nghỉ cần thiết hoặc tham gia những hoạt động thú vị. Cân bằng giữa làm việc, chơi và nghỉ ngơi rất quan trọng, đặc biệt khi bạn đang chịu đựng kiệt sức. Ban đầu tâm trí có thể coi việc nghỉ ngơi là 'lười biếng,' nhưng thực ra, việc dành thời gian cho giải trí là cực kỳ cần thiết để giảm bớt cảm giác kiệt sức và tăng hiệu suất làm việc.
2. Chăm sóc sức khỏe cơ thể của bạn. Điều này có vẻ dễ dàng nhưng lại rất quan trọng: Chăm sóc bản thân về mặt thể chất giúp tâm trí sẵn sàng đối mặt với thách thức. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng đa dạng, vận động và đi ra ngoài. (Mẹo: Ăn nhiều chuối, hạt, hạt giống, yến mạch, sô cô la đen, quả mọng, đậu và cà phê. Tất cả các loại thực phẩm này đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.)
- 3. Sáng tạo. Điều này có thể thể hiện dưới nhiều hình thức khác nhau - làm nghệ thuật, viết thơ, viết nhật ký, nấu ăn, làm bánh, trang trí nhà cửa, sắp xếp hoa - bất cứ điều gì có thể kích thích sự sáng tạo. Khi tâm trí chìm đắm trong 'luồng' sáng tạo, bạn vượt qua thách thức, trải nghiệm thành công và kích hoạt trung tâm phần thưởng của não, giải phóng dopamine. Sự sáng tạo đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng và lo âu, nâng cao tâm trạng, tăng cường chức năng não, củng cố sức khỏe miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa như Alzheimer và Parkinson.
