[Tâm Trạng] Đang Chúng Ta Sống Trong Một Xã Hội Bị Ám Ảnh Bởi Nỗi Sợ Hãi?

Hai tuần trước, cái lưới nhà của gia đình tôi bị mất tích. Ai đó đã lẻn vào và lấy mất nó vào đêm khuya. Có nhiều điều tồi tệ hơn việc mất đi một cái lưới nhưng tôi nhận ra một biểu tượng ẩn dụ: một vụ trộm làm mất đi sự yên bình và lòng tin trong cộng đồng. Và sau đó, tôi đã treo lên một cái lưới nhà mới.

Hai tuần trước, cái võng nhà của gia đình tôi biến mất. Bị mất vào đêm tối. Có nhiều thứ tồi tệ hơn là mất một cái võng. Tuy nhiên, tôi đã tìm ra một phép ẩn dụ cho nó: một cuộc ăn trộm yên bình và niềm tin trong cộng đồng. Tôi treo lên một chiếc võng khác.

Nỗi sợ hãi tồn tại khắp nơi. Loài vật chạy trốn khỏi kẻ săn mồi, con người chạy trốn khỏi những nỗi lo sợ. Ở mức độ cực kỳ, nỗi sợ hãi có thể bao phủ một người như một chiếc bong bóng, cản trở mọi thứ khác. Khi nỗi sợ này đạt mức độ lâm sàng, nó trở thành một rối loạn lo âu, ảnh hưởng đến một trong bốn người trong số chúng ta (Remes và cộng sự, 2016).

Nỗi sợ hãi đang hiện hữu khắp mọi nơi. Loài vật chạy trốn kẻ săn mồi, và con người chạy trốn khỏi lo sợ. Ở mức độ cực kỳ, nỗi sợ hãi có thể bao trùm một người như một cái bóng, cản trở mọi thứ khác. Khi điều này leo thang lên thành một vấn đề lâm sàng, nó trở thành một rối loạn lo âu, tác động đến một trong bốn người trong số chúng ta (Remes và cộng sự, 2016).

Nỗi sợ hãi có thể kích thích người ta hành động một cách mạnh mẽ trong xã hội hiện nay. Đa số các công việc đòi hỏi sự tuân thủ, điều này nhấn mạnh lên những luật lệ có thể bạn phạm phải trong tư cách của mình và những hậu quả đáng sợ. Nhiều hành vi liên quan đến sức khỏe được thúc đẩy bởi nỗi sợ bệnh tật. Các biển quảng cáo của các luật sư bảo vệ quyền lợi cá nhân nhắc nhở chúng ta về trách nhiệm pháp lý và nỗi sợ gặp tai nạn xe hơi. Những kẻ lừa đảo thường lợi dụng sự sợ hãi của mọi người. Có thể khẳng định rằng toàn bộ ngành công nghiệp bảo hiểm được xây dựng dựa trên nỗi sợ hãi.

Nỗi sợ là động lực mạnh mẽ trong xã hội hiện nay. Đa số công việc đều yêu cầu đào tạo tuân thủ, làm nổi bật những luật lệ bạn có thể phạm phải trong vị trí của mình và những hậu quả đáng sợ. Nhiều hành vi liên quan đến sức khỏe được thúc đẩy bởi nỗi sợ bệnh tật. Các biển quảng cáo về luật sư bảo vệ quyền lợi cá nhân nhắc nhở chúng ta về trách nhiệm pháp lý và nỗi sợ gặp tai nạn xe hơi. Những kẻ lừa đảo thường tận dụng nỗi sợ của mọi người. Có thể nói rằng toàn bộ ngành công nghiệp bảo hiểm được xây dựng dựa trên nỗi sợ hãi.

Nguồn ảnh: pinterest.com 

Trong một thế giới đầy nguy hiểm như vậy, liệu có gì đáng ngạc nhiên khi mà nhiều người lo lắng?

Trong một thế giới đầy nguy cơ như vậy, liệu có gì đáng ngạc nhiên khi mà nhiều người lo lắng đến vậy?

Mặc dù nỗi sợ hãi là một yếu tố thúc đẩy phổ biến, nhưng không nhất thiết là một động lực hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng nỗi sợ thất bại có mối liên hệ với sự trì hoãn trong một môi trường học thuật (Zarrin và cộng sự, 2020). Tự tử và tự xác nhận là những hậu quả phổ biến do nỗi sợ hãi. Một cách trớ trêu, xu hướng 'nỗi sợ bị bỏ lỡ' thường xuất hiện khi chúng ta tập trung hành động để giải quyết những nỗi sợ khác, như làm việc nhiều giờ đồng hồ với mức giá là thời gian cùng bạn bè hoặc gia đình.

Mặc dù nỗi sợ là một yếu tố thúc đẩy phổ biến, nhưng không nhất thiết là một động lực hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng nỗi sợ thất bại có mối tương quan với việc trì hoãn trong một môi trường học thuật (Zarrin và đồng nghiệp, 2020). Tự tử và tự làm tròn câu chuyện cũng là những hậu quả phổ biến của nỗi sợ. Một cách trớ trêu, xu hướng 'nỗi sợ bị bỏ lỡ' thường xuất hiện khi chúng ta tập trung hành động để giải quyết những nỗi sợ khác, chẳng hạn như làm việc nhiều giờ đồng hồ với mức giá là thời gian cùng bạn bè hoặc gia đình.

Nguồn ảnh: pinterest.com 

Những nguy cơ đối với sức khỏe do căng thẳng được ghi nhận rõ ràng, với sự tương quan giữa mức độ căng thẳng cao và khả năng mắc bệnh được phát hiện trong nhiều loại bệnh từ ung thư (Yang và cộng sự, 2019) đến bệnh tim (Gawlik và cộng sự, 2019).

Những nguy cơ đối với sức khỏe do căng thẳng được ghi nhận rõ ràng, với sự liên quan giữa mức độ căng thẳng cao và khả năng mắc bệnh được phát hiện trong nhiều lĩnh vực từ ung thư (Yang và cộng sự, 2019) đến bệnh tim (Gawlik và cộng sự, 2019).

Tuy nhiên, hãy tưởng tượng nếu không có nỗi sợ. Bởi nỗi sợ đóng một vai trò quan trọng trong việc sống sót và phát hiện nguy hiểm. Loại bỏ nỗi sợ không phải là một lựa chọn thông minh.

Vẫn cứ, hãy tưởng tượng không có nỗi sợ. Nỗi sợ đóng vai trò quan trọng trong việc sống sót và phát hiện nguy hiểm. Bỏ nỗi sợ không phải là một lựa chọn.

Vậy, lựa chọn thay thế là gì?

Vậy, phương án thay thế là gì?

Một trong những nguyên tắc của Liệu pháp Tập trung vào Lòng trắc ẩn là chúng ta cần cân bằng ba hệ thống: hệ thống đe dọa chỉ huy sự sống còn, động lực thúc đẩy và hệ thống lòng trắc ẩn tập trung vào việc thư giãn và tận hưởng sự thoải mái của người khác (Gilbert, 2009). Tất cả đều quan trọng. Trong hệ thống thần kinh, hệ thống đe dọa, liên quan đến nỗi sợ và cơn giận, được tạo ra để ưu tiên trước nguy hiểm. Khi bạn đang chiến đấu cho sự tồn vong, không phải là lựa chọn khôn ngoan nếu bạn không quan tâm đến người thân yêu của mình. Hoặc ít nhất là không khả thi khi bạn đang cố chạy trốn khỏi một con linh dương đầu bò.

Một trong những nguyên lý của Therapy Tập trung vào Sự Đồng Cảm là chúng ta cần cân bằng ba hệ thống: hệ thống đe dọa quản lý sự sống còn, động lực thúc đẩy và một hệ thống lòng trắc ẩn tập trung vào việc thư giãn và tận hưởng sự thoải mái của người khác (Gilbert, 2009). Tất cả ba đều rất quan trọng. Trong mặt thần kinh, hệ thống đe dọa, liên quan đến nỗi sợ và cơn giận, được tạo ra để lấn át những hệ thống khác. Khi bạn đang chiến đấu cho sự sống còn của mình, việc ôm lấy những người yêu thương không phải là một lựa chọn thông minh. Ít nhất là không thể nếu bạn đang chạy trốn khỏi một con linh dương đầu bò.

Nguồn ảnh: pinterest.com 

Nhiều thế kỷ trước, những mối đe dọa mà tổ tiên chúng ta đối mặt nghiêm trọng và ngắn ngủi—như sư tử trên thảo nguyên. Chiến đấu, chạy trốn, đứng im hoặc chết trân là bốn phương án tốt nhất của chúng ta. Chúng ta có thể chạy trốn khỏi con sư tử, đánh đuổi nó, giả vờ chết, và, khi không còn cách nào khác, cố gắng quyến rũ sinh vật đó.

Các thế kỷ trước, những mối đe dọa mà tổ tiên chúng ta đối mặt nghiêm trọng và ngắn ngủi—như sư tử trên thảo nguyên. Chiến đấu, chạy trốn, đứng im hoặc chết trân là bốn phương án tốt nhất của chúng ta. Chúng ta có thể chạy trốn khỏi con sư tử, đánh đuổi nó, giả vờ chết, và, khi không còn cách nào khác, cố gắng quyến rũ sinh vật đó.

Ngày nay, nỗi sợ hãi của chúng ta thường mang tính trừu tượng và kéo dài hơn nhiều. Đôi khi, sự thoải mái và ý nghĩa khi đối mặt với nỗi sợ hãi là điều chúng ta cần, hơn là cố gắng trốn chạy khỏi nguy hiểm. Tận dụng mối quan hệ của chúng ta với người khác và hướng tới những điều quan trọng giúp chúng ta tạo ra không gian cho nỗi sợ hãi mà không bị nó chi phối toàn bộ.

Ngày nay, nỗi sợ của chúng ta thường trừu tượng và kéo dài hơn nhiều. Đôi khi, sự thoải mái và ý nghĩa khi đối mặt với nỗi sợ là điều chúng ta cần, chứ không phải cố gắng trốn chạy khỏi nguy hiểm. Tận dụng mối kết nối của chúng ta với người khác và hướng tới những điều quan trọng đối với chúng ta giúp chúng ta tạo không gian cho nỗi sợ, mà không để nó chiếm hết ghế sofa.

Tôi làm điều này như thế nào?

1. Cho phép nỗi sợ, căng thẳng và lo lắng tồn tại

1. Cho phép Nỗi Sợ, Stress, và Lo Lắng Tồn Tại

Nguồn ảnh: pinterest.com 

Việc loại bỏ những thực thể không dễ chịu khỏi bản thân có thể đem lại kết quả. Chúng ta có thể chạy trốn khỏi ong. Nhưng không thể chạy trốn khỏi chính mình. Đẩy căng thẳng và lo lắng qua một bên thường khiến chúng nhân lên. Bằng cách chấp nhận trải qua nỗi sợ và để cho cơ thể cảm nhận nó, chúng ta để cho cảm xúc thực hiện mục đích của nó. Chúng ta có thể quan sát nó như một con bướm trên cánh tay của mình, thay vì bị nó bao phủ như một con bạch tuộc trên khuôn mặt.

Việc trốn chạy khỏi những thực thể không dễ chịu bên ngoài chúng ta có hiệu quả. Chúng ta có thể chạy trốn khỏi con ong. Nhưng chúng ta không thể chạy trốn khỏi chính mình. Ép căng thẳng và lo lắng sang một bên thường khiến chúng nhân lên gấp đôi. Bằng cách chấp nhận trải qua nỗi sợ và cho phép cơ thể cảm nhận nó, chúng ta để cho cảm xúc hoàn thành mục đích của nó. Chúng ta có thể quan sát nó như một con bướm trên cánh tay của mình, thay vì bị nó bao phủ như một con bạch tuộc trên khuôn mặt.

2. Ở Bên Cạnh Những Người Tin Cậy

2. Bao Quanh Bản Thân Bằng Những Người Tin Cậy

Nguồn ảnh: pinterest.com 

Chúng ta là những sinh vật xã hội. Khi cảm thấy được chấp nhận và là một phần của cộng đồng, chúng ta trở nên ít tổn thương hơn trước các mối đe dọa, cả bên trong và bên ngoài chúng ta. Hỗ trợ xã hội đã từ lâu được coi là một biện pháp chống lại tác động của căng thẳng (McKimme và nnk., 2020). Bằng cách chia sẻ cuộc sống với những người khác, chúng ta có thể tăng cường niềm vui và vượt qua thách thức đồng thời kích hoạt hệ thống an ủi - kết nối (Gilbert, 2009).

Chúng ta là những sinh vật xã hội. Khi cảm thấy được chấp nhận và là một phần của cộng đồng, chúng ta trở nên ít tổn thương hơn trước các mối đe dọa, cả bên trong và bên ngoài chúng ta. Hỗ trợ xã hội đã từ lâu được coi là một biện pháp chống lại tác động của căng thẳng (McKimme và nnk., 2020). Bằng cách chia sẻ cuộc sống với những người khác, chúng ta có thể tăng cường niềm vui và vượt qua thách thức đồng thời kích hoạt hệ thống an ủi - kết nối (Gilbert, 2009).

3. Sử Dụng Các Tín Hiệu Mang Lại Sự An Ủi

3. Tiếp Xúc với Các Gợi Ý An Ủi

Nguồn ảnh: pinterest.com 

Mỗi người chúng ta đều có những dấu hiệu mang lại cảm giác an ủi. Điều này có thể làm cho chúng ta nhớ lại một ký ức êm đềm, như những bức ảnh gợi nhớ về những kỷ niệm tích cực và các mối quan hệ. Nó cũng có thể là một trải nghiệm giác quan như màu sắc hoặc hương thơm yêu thích. Chúng ta có thể tận dụng những điều này để xây dựng cảm giác bình yên.

Mỗi người chúng ta đều có những dấu hiệu mang lại cảm giác an ủi. Điều này có thể làm cho chúng ta nhớ lại một ký ức êm đềm, như những bức ảnh gợi nhớ về những kỷ niệm tích cực và các mối quan hệ. Nó cũng có thể là một trải nghiệm giác quan như màu sắc hoặc hương thơm yêu thích. Chúng ta có thể tận dụng những điều này để xây dựng cảm giác bình yên.

4. Chăm Sóc Sức Khỏe Thể Chất Của Bạn 

4. Chăm sóc Sức Khỏe Vật Lý của Bạn

Nguồn ảnh: pinterest.com 

Cảm giác khỏe mạnh cũng giúp tăng cường cảm giác an toàn. Khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đói hoặc ốm, cảm giác dễ bị tổn thương đó có thể biến thành lo lắng và dễ căng thẳng hơn. Chăm sóc những nhu cầu này củng cố nền tảng sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Cảm giác khỏe mạnh cũng giúp tăng cường cảm giác an toàn. Khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đói hoặc ốm, cảm giác dễ bị tổn thương đó có thể biến thành lo lắng và dễ căng thẳng hơn. Chăm sóc những nhu cầu này củng cố nền tảng sức khỏe tinh thần của chúng ta.

5. Làm Thứ Gì Đó Mang Tính Sáng Tạo (Hoặc Hài Hước) 

5. Thực Hiện Một Công Việc Sáng Tạo (hoặc Hài Hước)

Sáng tạo là một cách trực tiếp để khuyến khích động lực và hệ thống liên kết xoa dịu. Đó cũng là một cách để tạo không gian và giải tỏa lo lắng, khiến nó trở thành một phương pháp điều tiết căng thẳng tuyệt vời.

Sự sáng tạo là một cách trực tiếp để thúc đẩy động lực và hệ thống liên kết xoa dịu. Đó cũng là một cách để mở ra không gian và thể hiện lo lắng, biến nó trở thành một cách tuyệt vời để ứng phó với căng thẳng.

Lời Kết 

Cuộc sống rực rỡ như một bức tranh đầy sáng tạo của những trải nghiệm đầy sợ hãi và đẹp đẽ. Xu hướng tập trung nhiều hơn vào các mối đe dọa đã tràn ngập trong nền văn hóa của chúng ta. Phản ứng tự nhiên này phản ánh một tâm trạng lo lắng tương tự như bản năng của con người.

Cuộc sống tỏa sáng như một bức tranh ghép nhiều trải nghiệm đầy nỗi sợ và đẹp đẽ. Sự tập trung vào những mối đe dọa lan tràn trong văn hóa của chúng ta. Phản ứng tự nhiên này của não bộ phản ánh sự lo lắng.

Tác giả: Jennifer Gerlach