[Tâm Trạng] Đôi Khi Tự Chăm Sóc Bản Thân Là Quan Tâm Đến Bản Thân, Điều Này Không Sai.

Tự chăm sóc bản thân: Chúng ta thường nghe về điều này hàng ngày, nhưng thực ra, chủ đề này xuất hiện khắp nơi trên Instagram dưới dạng các sản phẩm dưỡng da, những quả bom tắm bọt, các động tác yoga, những tô sinh tố và nhiều hơn thế... Nhưng tự chăm sóc không chỉ dừng lại ở những gì được quảng cáo trên mạng xã hội.

Tự chăm sóc: Chúng ta nghe nó rất nhiều bây giờ — hoặc chính xác hơn, thấy nó trên

— như là sản phẩm chăm sóc da, quả bom tắm sủi bọt, tư thế yoga, tô açai và nhiều hơn nữa. Nhưng tự chăm sóc là hơn những gì được thương mại hóa trên trang cá nhân của chúng ta.

Bắt đầu bằng cách tự chăm sóc là cách để chăm sóc cơ thể của bạn. Sau đó, nó tiến triển thành việc chăm sóc cho sức khỏe tinh thần của bạn, và thậm chí cả quá trình làm lành cho phụ nữ, những người da màu, và các cộng đồng bị áp đặt.

Tại sao chúng ta vẫn cảm thấy việc tự chăm sóc là ích kỷ?

Có thể là do bạn hủy bữa tối, từ chối một lời mời mà bạn sẽ gặp lại người yêu cũ của mình, hoặc thậm chí là từ chối bất cứ điều gì. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy một chút ích kỷ hoặc có tội.

Có lẽ bạn vừa hủy bữa tối, từ chối một lời mời mà người yêu cũ của bạn sẽ tham dự, hoặc thậm chí chỉ nói không với bất cứ điều gì. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy một chút ích kỷ hoặc có tội.

Bởi vì tự chăm sóc bắt đầu như một cách để chăm sóc cơ thể của bạn. Sau đó, nó tiến triển thành việc chăm sóc cho sức khỏe tinh thần của bạn, và thậm chí cả quá trình làm lành cho phụ nữ, những người da màu, và các cộng đồng bị áp đặt.

Có lẽ bạn vừa hủy bữa tối, từ chối một lời mời mà bạn sẽ gặp lại người yêu cũ của mình, hoặc thậm chí chỉ nói không với bất cứ điều gì. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy một chút ích kỷ hoặc có tội.

Không quan trọng rằng bạn đang mệt mỏi về cảm xúc và thể chất, hoặc sức khỏe tinh thần của bạn đang gặp vấn đề. Bạn có thể nằm trên giường tỉnh táo, suy nghĩ về những điều bạn có thể đã làm khác biệt hoặc tốt hơn ở một khía cạnh nào đó. Nói “không” cảm giác như một thất bại, giống như bạn không có khả năng hoặc kỹ năng để xử lý cuộc sống hàng ngày của mình.

Nhưng nếu việc ở lại giúp bạn ưu tiên bản thân, năng lượng của chính mình và quá trình chữa lành, liệu bạn có thực sự là ích kỷ không?

Nếu việc ở lại giúp bạn ưu tiên bản thân, năng lượng của chính mình và quá trình chữa lành, liệu bạn có thực sự là ích kỷ không?

Định nghĩa lại ý nghĩa chân chính của từ ích kỷ

Khi nói đến từ “ích kỷ”, thường chúng ta nghĩ đến điều tiêu cực. Chúng ta nghĩ về việc tự mình là trung tâm, tự phục vụ và quá chú trọng vào bản thân. Thường chúng ta tránh việc chỉ quan tâm đến “tôi và những điều tôi muốn” đúng không? Thay vào đó, chúng ta sống để làm tốt cho mọi người, bởi vì chúng ta đã được dạy rằng nên cho đi nhiều hơn là nhận lại.

Khi nhắc đến khái niệm “ích kỷ”, thường chúng ta nghĩ đến điều tiêu cực trước tiên. Chúng ta nghĩ về việc đặt bản thân làm trung tâm, chỉ tự chăm sóc bản thân và quá chú trọng vào việc làm hài lòng bản thân. Thường chúng ta cần tránh xa khỏi việc chỉ quan tâm đến “tôi và những gì tôi muốn”, thay vào đó, sống sao cho tốt cho mọi người, vì chúng ta được dạy rằng nên cho đi nhiều hơn là nhận lại?

Khi nghĩ đến từ “ích kỷ”, thường chúng ta thường nghĩ đến những ý nghĩa tiêu cực ban đầu. Chúng ta nghĩ về việc chỉ quan tâm đến bản thân, tự phục vụ và quá chú trọng vào bản thân. Và chúng ta nên tránh suy nghĩ chỉ về “tôi và sở thích của tôi”, đúng không? Thay vào đó, chúng ta cố gắng sống vì lợi ích của toàn bộ loài người, vì việc cho đi được coi là tốt hơn việc nhận, phải không?

Mặc dù nó được định nghĩa là chỉ quan tâm đến sự thỏa mãn và lợi ích cá nhân của bạn, cũng như thiếu sự quan tâm đến người khác, nhưng chúng ta vẫn nghĩ về ý nghĩa của “ích kỷ” khi chúng ta đơn giản là đặt bản thân lên hàng đầu.

Nhưng chúng ta không thể nhìn nhận nó một cách rõ ràng như vậy. Ví dụ, khi chúng ta được yêu cầu trước hết là đeo khẩu trang dưỡng khí cho chính mình trước khi giúp đỡ người khác trong trường hợp khẩn cấp trên máy bay. Hoặc làm cho hiện trường an toàn cho bạn trước khi giúp đỡ ai đó bị thương. Không ai sẽ gọi chúng ta là ích kỷ khi tuân theo những hướng dẫn đó.

Nhưng chúng ta không thể nhìn nhận vấn đề một cách rõ ràng. Ví dụ, khi được yêu cầu trước tiên đeo khẩu trang dưỡng khí cho chính mình trước khi giúp đỡ người khác trong tình huống khẩn cấp trên máy bay. Hoặc đảm bảo hiện trường an toàn cho bạn trước khi giúp đỡ bất kỳ ai bị thương. Không ai sẽ gọi chúng ta là ích kỷ khi tuân theo những hướng dẫn đó.

Nhưng chúng ta không thể nhìn nhận vấn đề một cách đơn giản như vậy. Ví dụ, khi chúng ta được yêu cầu trước hết là đeo khẩu trang dưỡng khí cho chính mình trước khi giúp đỡ người khác trong tình huống khẩn cấp trên máy bay. Hoặc đảm bảo an toàn cho bản thân trước khi giúp đỡ bất kỳ ai bị thương. Không ai sẽ gọi chúng ta là ích kỷ khi tuân theo những hướng dẫn đó.

Giống như tất cả những điều trên, việc này không thể đơn giản như vậy. Đôi khi, việc “ích kỷ” là điều đúng đắn. Chỉ vì ai đó cho rằng bạn đang trở nên ích kỷ (như không tham gia buổi tiệc của họ), không có nghĩa là bạn phải đồng ý với cách họ suy nghĩ.

Như mọi thứ, có một phạm vi. Đôi khi điều đúng là phải “ích kỷ.” Và chỉ vì ai đó định nghĩa một hành động của bạn là ích kỷ (như từ chối tham dự buổi tiệc của họ), không có nghĩa là bạn phải định nghĩa theo cách họ quy định.

Vì vậy: Hãy lặp lại sau tôi: Tôi sẽ không tự trách bản thân vì đã làm “ích kỷ”

Đôi khi “ích kỷ” không phải là điều xấu. Có những lúc mà “ích kỷ” là điều đúng để làm cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Đây cũng là những lúc mà việc chăm sóc bản thân là cần thiết.

Dưới đây là một số tình huống có thể xảy ra:

Đôi khi việc làm “ích kỷ” không phải là điều xấu. Có những lúc mà việc này làm cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn tốt hơn. Đó cũng là những lúc cần thiết để bạn tự chăm sóc bản thân.

Dưới đây là một số trường hợp như vậy:

Bạn cần sự giúp đỡ

Đôi khi mọi người cần sự giúp đỡ, nhưng thường tránh né việc tìm kiếm. Dù có nhận biết hay không, đôi khi việc yêu cầu sự giúp đỡ có thể làm bạn cảm thấy không có khả năng, yếu đuối hoặc cần sự giúp đỡ — thậm chí không yêu cầu sự giúp đỡ cũng tạo ra thêm căng thẳng không cần thiết.

Mọi người đều cần sự giúp đỡ đôi khi, nhưng thường tránh việc tìm kiếm. Cho dù nhận ra hay không, đôi khi việc yêu cầu sự giúp đỡ có thể làm bạn cảm thấy không có năng lực, yếu đuối hoặc cần sự giúp đỡ — thậm chí không yêu cầu sự giúp đỡ cũng tạo ra thêm căng thẳng không cần thiết.

Nhưng việc yêu cầu sự giúp đỡ khi cần thiết là quan trọng. Nếu áp lực từ dự án công việc đang ảnh hưởng đến bạn, hãy nhờ đồng nghiệp hỗ trợ hoặc giao phó nhiệm vụ. Nếu bạn cần sự đồng hành, hãy hỏi bạn bè. Nếu bạn cần một góc nhìn bên ngoài không thiên vị, hãy tìm đến tâm lý trị liệu.

Nhưng việc yêu cầu sự giúp đỡ khi bạn cần là quan trọng. Nếu áp lực từ dự án công việc đang làm bạn căng thẳng, hãy nhờ đồng nghiệp hỗ trợ hoặc giao phó công việc. Nếu bạn cần sự đồng hành, hãy yêu cầu bạn bè. Nếu bạn cần một góc nhìn bên ngoài không thiên vị, hãy tìm đến tâm lý trị liệu.

2. Bạn cần phải nghỉ ngơi (You need to rest)

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi — không quan trọng là về cảm xúc, tinh thần hay cơ thể — là lúc bạn cần phải nghỉ ngơi. Đôi khi, điều đó đơn giản chỉ là cần một giấc ngủ.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi — không quan trọng là cảm xúc, tinh thần hay cơ thể — là lúc bạn cần nghỉ ngơi. Đôi khi, chỉ cần một giấc ngủ.

Có nhiều hậu quả khi không ngủ đủ, bao gồm khó tập trung, hệ thống miễn dịch suy yếu, và vấn đề về trí nhớ. Việc thiếu ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ. Nhưng chúng ta thường cảm thấy phải tiếp tục. Đôi khi, giấc ngủ không còn nằm trong danh sách ưu tiên của chúng ta.

Có nhiều hậu quả khi không ngủ đủ, bao gồm khó tập trung, hệ thống miễn dịch suy yếu, và vấn đề về trí nhớ. Thiếu ngủ quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ. Nhưng thường thì chúng ta cảm thấy phải tiếp tục. Đôi khi, giấc ngủ không được ưu tiên hàng đầu.

Nhưng thực tế là chúng ta cần phải nghỉ ngơi. Nếu bạn làm việc đến khuya và không ngủ, hãy cân nhắc giữa công việc và cuộc sống của bạn. Nếu lần sau bạn chọn về nhà và đi ngủ thay vì đi uống rượu cùng bạn bè, không có gì sai. Nếu điều này bị gọi là ích kỷ, thì đó chính là loại ích kỷ bạn nên có.

Tuy nhiên, sự thật là chúng ta cần nghỉ ngơi. Nếu bạn đã làm việc muộn và bỏ qua giấc ngủ, đến lúc tìm thấy cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Và lần sau khi bạn chọn về nhà ngủ thay vì đi uống cùng bạn bè, điều đó hoàn toàn OK. Nếu gọi điều đó là ích kỷ, đó là loại ích kỷ mà bạn muốn trở thành.

Nghỉ ngơi không phải luôn luôn là việc ngủ. Dù là khi tâm trạng của bạn không ổn định hoặc bạn gặp vấn đề về sức khỏe, hãy xem đó như một ngày nghỉ ốm và dành thời gian nghỉ ngơi. Đừng cảm thấy phải giặt đồ khi bạn ở nhà. Đọc sách trên giường, xem phim liên tục hoặc ngủ một giấc đi.

Nghỉ ngơi không luôn có nghĩa là ngủ, cả hai. Dù là tâm trạng của bạn đang kém cân bằng hoặc bạn gặp vấn đề sức khỏe, hãy coi đó như một ngày nghỉ ốm và dành thời gian nghỉ ngơi. Và đừng cảm thấy phải giặt đồ vì bạn ở nhà. Đọc sách trên giường, xem phim liên tục hoặc ngủ một giấc đi.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc đau đớn, đến lúc bạn cần phải nghỉ ngơi thêm và không cảm thấy tội lỗi về điều đó. Nghỉ ngơi là rất quan trọng đối với mọi quá trình phục hồi.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc đau đớn, đến lúc bạn cần phải nghỉ ngơi thêm và không cảm thấy tội lỗi về điều đó. Nghỉ ngơi là rất quan trọng đối với mọi quá trình phục hồi.

Bạn chỉ cần một mình thôi (You just need alone time)

Một số người có thể không hiểu khi bạn chọn ở nhà thay vì ra ngoài chơi. Nếu đó là điều bạn muốn làm, đừng cảm thấy ích kỷ vì muốn ở một mình.

Một số người có thể không hiểu khi bạn chọn ở nhà thay vì ra ngoài chơi. Nếu đó là điều bạn muốn làm, đừng cảm thấy ích kỷ vì muốn ở một mình.

Mọi người đều cần thời gian một mình đôi khi, và có những người cần nhiều hơn những người khác. Giao tiếp xã hội có thể làm kiệt sức một số người. Không gì đáng xấu hổ khi dành thời gian cho bản thân.

Mọi người đều cần thời gian một mình đôi khi, và có những người cần nhiều hơn những người khác. Giao tiếp xã hội có thể làm kiệt sức một số người. Không gì đáng xấu hổ khi dành thời gian cho bản thân.

Nguồn ảnh: idianexpress.com

Nếu bạn luôn luôn di chuyển, và tâm trạng của bạn không ổn định hoặc bạn cần phải xem xét lại mối quan hệ của bạn, lúc đó có thể là thời điểm tốt để lên kế hoạch dành thời gian cho bản thân.

Nếu bạn đã liên tục bận rộn, tâm trạng của bạn bị lộn xộn hoặc bạn cần phải đánh giá lại các mối quan hệ của mình, bây giờ có thể là thời điểm tốt để lên kế hoạch dành thời gian cho bản thân.

Bạn không cần phải lấp đầy lịch trình của mình với các sự kiện xã hội trừ khi bạn muốn. Hãy thư giãn trong bồn tắm, rút dây cắm và thưởng thức khoảnh khắc 'một mình' mà bạn đã mong chờ từ lâu.

Bạn không cần phải đầy lịch trình với các sự kiện xã hội nếu bạn không muốn. Hãy thư giãn trong bồn tắm, tắt điện và tận hưởng thời gian 'riêng tư' mà bạn luôn mong đợi.

Đã đến lúc kết thúc một mối quan hệ, công việc, hoặc tình huống sống nào đó

Chia tay một người yêu, chuyển đến một thành phố mới hoặc từ bỏ công việc chưa bao giờ là điều dễ dàng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi giao tiếp với ai đó hoặc sợ gặp họ lại, đó là lúc cần phải suy nghĩ lại mối quan hệ của mình.

Chia tay một người yêu, chuyển đến một thành phố mới hoặc từ bỏ công việc chưa bao giờ là điều dễ dàng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi giao tiếp với ai đó hoặc sợ gặp họ lại, đó là lúc cần phải suy nghĩ lại mối quan hệ của mình.

Thường ta giữ lại những mối quan hệ vì sợ gây tổn thương cho người khác. Nhưng với những mối quan hệ gây hại, đôi khi bạn cần đặt bản thân lên hàng đầu.

Không phải lúc nào tiếp tục một mối quan hệ — hoặc công việc hay bất cứ điều gì, đặc biệt là một mối quan hệ có dấu hiệu lạm dụng — mà không làm bạn hạnh phúc nữa. Nếu có điều gì đó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, có lẽ đã đến lúc nói lời tạm biệt.

Không có gì tự lực nếu tiếp tục một mối quan hệ — hoặc công việc hoặc bất cứ điều gì, đặc biệt là một mối quan hệ bạo hành — không làm bạn hạnh phúc. Nếu điều gì đó ảnh hưởng đến sự bình an của bạn, có lẽ đã đến lúc nói lời chia tay.

5. Bạn đang cho đi nhiều hơn nhận lại (Give is being significantly outweighed by take)

Mọi mối quan hệ cần có sự cân bằng giữa cho và nhận, mặc dù đôi khi có thể có sự biến động. Nhưng khi sự cân bằng bị phá vỡ và bạn chỉ cho đi mà không nhận lại, đó là lúc cần thay đổi.

Cần phải hành động khi mọi thứ không còn cân bằng, khi bạn chỉ cho đi mà không nhận lại, khi bạn bị tổn thương và không còn hạnh phúc. Đó là lúc bạn nên dừng lại và thay đổi.

Mặc dù có thể thay đổi, mọi mối quan hệ nên có sự cân bằng tốt giữa cho và nhận. Nhưng khi mọi thứ chỉ là bạn cho và họ nhận, có lẽ đã đến lúc phải hành động.

Sự cân bằng giữa cho và nhận đặc biệt quan trọng khi sống cùng ai đó. Bạn có cảm thấy mình phải làm tất cả việc nhà sau khi đi làm về trong khi họ chỉ việc về nhà và nằm chơi? Cần có sự cân bằng để tránh sự phật lòng và mệt mỏi.

Tùy thuộc vào tình huống, bạn có thể lựa chọn nói chuyện với họ, nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng, hoặc thậm chí cắt đứt mọi liên lạc. Không ích kỷ khi bạn ưu tiên nhu cầu của bản thân nếu việc cho đi gây tổn thương cho bạn.

6. Để tránh sự kiệt sức sau giờ làm việc hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn

Tùy thuộc vào tình huống, bạn có thể chọn nói chuyện với họ, nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng, hoặc thậm chí cắt đứt mọi liên lạc. Không ích kỷ khi bạn ưu tiên nhu cầu của bản thân nếu việc cho đi gây tổn thương cho bạn.

Để tránh kiệt sức sau khi làm việc hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn

Mọi người đều có thể gặp phải sự kiệt sức hoặc mệt mỏi tại nơi làm việc. Một số ngành nghề có thể tốn nhiều năng lượng hơn. Khi kiệt sức xảy ra, nó có thể ảnh hưởng đến cả công việc và cuộc sống cá nhân của bạn.

Nghiên cứu của Weigold (2023) cho thấy rằng đối với các chuyên gia về tâm lý, việc chăm sóc bản thân có thể trở thành một “nghĩa vụ đạo đức”.

Nguồn ảnh: google

Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng đối với các chuyên gia về sức khỏe tâm thần, việc chăm sóc bản thân có thể trở thành một “yêu cầu đạo đức”.

Vì vậy, khi tan làm, hãy thực sự tách khỏi công việc. Tắt tất cả các thông báo liên quan đến công việc, tạm thời đóng email và để mọi thứ cho ngày mai. Hầu hết mọi vấn đề đều có thể giải quyết được vào sáng hôm sau thay vì trong lúc ăn tối.

Đến giờ tan làm, hãy thực sự rời khỏi công việc. Tắt tất cả thông báo liên quan, tạm ngưng email và để mọi thứ cho ngày mai. Đa phần mọi vấn đề đều có thể đợi đến sáng hôm sau thay vì lo lắng trong lúc ăn tối.

Vì vậy, khi đến giờ tan làm, hãy thực sự rời khỏi công việc. Tắt tất cả thông báo liên quan, tạm ngưng email và để mọi thứ cho ngày mai. Đa phần mọi vấn đề đều có thể giải quyết được vào sáng hôm sau thay vì lo lắng trong lúc ăn tối.

Không quan trọng bạn đang làm công việc gì, hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian để tách bản thân ra khỏi công việc. Việc tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân như thế này có thể giúp bạn tránh kiệt sức và mang lại nhiều hạnh phúc hơn.

Bất kể bạn làm gì, hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian để tách bản thân ra khỏi công việc. Việc tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống như thế này có thể giúp bạn tránh kiệt sức và mang lại nhiều hạnh phúc hơn cho cuộc sống cá nhân của bạn.

Chăm sóc bản thân (Take care of yourself)

Đừng bỏ bê bản thân và sức khỏe của mình chỉ để tránh cảm giác ích kỷ. Ích kỷ không phải lúc nào cũng là điều xấu. Đôi khi, việc ích kỷ lại có thể là điều tốt khi bạn ích kỷ để tự chăm sóc cảm xúc, tinh thần và thể chất của mình.

Đừng bỏ quên bản thân và sức khỏe của mình chỉ để tránh cảm giác ích kỷ. Ích kỷ không phải lúc nào cũng là điều xấu. Đôi khi, việc ích kỷ lại có thể là điều tốt khi bạn ích kỷ để chăm sóc cảm xúc, tinh thần và thể chất của mình.

Nhiều người thường tập trung hoàn toàn vào việc cho đi, cho đi và cuối cùng họ cảm thấy quá tải, mệt mỏi và căng thẳng. Và căng thẳng mãn tính đã được liên kết với một số nguy cơ về sức khỏe, bao gồm các tình trạng như tiểu đường, ung thư và các bệnh tâm thần.

Nhiều người tập trung vào việc cho đi, cho đi, cho đi cuối cùng cảm thấy quá tải, mệt mỏi và căng thẳng. Và căng thẳng kéo dài đã được liên kết với một số rủi ro về sức khỏe, bao gồm các tình trạng như tiểu đường, ung thư và các bệnh tâm thần.

Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách ích kỷ một chút và thực hành một số phương pháp chăm sóc bản thân cũng quen thuộc như thế.

Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách ích kỷ một chút và thực hành một số phương pháp chăm sóc bản thân quen thuộc đó.

Dưới đây là một số cách để bắt đầu chăm sóc bản thân ngay từ bây giờ:

Thử một số tư thế yoga thư giãn, tập luyện chánh niệm, ra ngoài hít thở không khí mới, ngâm bồn tắm, pha một số loại trà thư giãn, ngủ một giấc thật chất lượng, và tập luyện một sở thích nào đó như làm vườn, thủ công mỹ nghệ hoặc nướng bánh.

Dù bạn đang làm gì đi nữa, hãy nhớ phải tự chăm sóc bản thân. Đừng quên rằng điều đó không bao giờ là điều ích kỷ.

Thử một số tư thế yoga thư giãn, luyện tập chánh niệm, ra ngoài, tắm bồn, pha một số loại trà thư giãn, ngủ sâu hơn, và thực hành một sở thích như làm vườn, thủ công mỹ nghệ hoặc nướng bánh.

Bất kể bạn làm gì, hãy nhớ chăm sóc bản thân. Và đừng quên, việc đó chưa bao giờ là ích kỷ.

Jamie Elmer