Buzz
Nguồn ảnh: Healthline.com
Liệu rằng việc #tự_chăm_sóc có thực sự giúp ích hay đó chỉ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn?
Nó vẫn là #tự_chăm_sóc, nếu nó chỉ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn không?
Vài tháng trước, tôi quyết định thay đổi một số điều trong cuộc sống để giải quyết vấn đề về lo âu của mình.
Vài tháng trước, tôi quyết định thay đổi một số điều trong cuộc sống để giải quyết vấn đề về lo âu của mình.
Tôi nói với chồng rằng mỗi ngày tôi sẽ làm một điều chỉ dành cho bản thân mình thôi. Tôi gọi đó là chăm sóc bản thân cơ bản, và tôi cảm thấy rất tốt về điều đó. Với hai đứa con nhỏ và ít thời gian cho bản thân, ý tưởng làm một điều chỉ cho riêng mình mỗi ngày nghe khá cơ bản.
Tôi nói với chồng tôi sẽ làm một việc cho riêng mình mỗi ngày. Tôi gọi đó là tự chăm sóc căn bản, và tôi cảm thấy rất tốt về điều đó. Với hai đứa con nhỏ và ít thời gian cho bản thân, việc làm một điều chỉ cho riêng mình mỗi ngày thực sự là một sự thay đổi.
Tôi nhiệt tình tham gia hoạt động này, như việc đi dạo kiên trì hoặc tập yoga, thậm chí chỉ là ngồi một mình trên hiên nhà để đọc sách mỗi ngày. Không có gì quá đà, không có gì là để khoe trên mạng xã hội.
Tôi bắt đầu mạnh mẽ, nhấn mạnh vào việc đi bộ hoặc dành thời gian tập yoga hoặc thậm chí chỉ ngồi một mình trên hiên nhà để đọc sách mỗi ngày. Không gì quá đáng, không gì đủ để đăng lên Instagram.
Chỉ 20 phút bình yên mỗi ngày…
Chỉ 20 phút yên bình mỗi ngày…
Kết thúc tuần đầu tiên, tôi phát hiện mình đang ngồi trong nhà tắm, khóc lóc và run rẩy - một cuộc tấn công lo âu toàn diện - vì đã đến lúc tự chăm sóc mình.
Và vào cuối tuần đầu tiên, tôi thấy mình ngồi trong nhà tắm khóc và run rẩy và thở dốc — một cơn lo âu hoàn toàn — bởi vì đã đến lúc “chăm sóc bản thân mạnh mẽ” của tôi.
Không cần nói nhiều, đó không phải là kết quả tôi mong đợi. Đó chỉ đơn giản là một cuộc đi bộ, nhưng nó lại làm tôi trở nên hoang mang và tôi không thể làm được.
Dĩ nhiên, đó không phải là kết quả tôi mong đợi. Đó chỉ là một cuộc đi bộ, nhưng lại khiến tôi rơi vào trạng thái hoang mang và tôi không thể thực hiện được.
Với nhiều người mắc các rối loạn lo âu, loại 'chăm sóc bản thân' này đơn giản không hiệu quả.
Với nhiều người mắc các rối loạn lo âu, loại 'chăm sóc bản thân' như vậy đơn giản không mang lại kết quả.
Chăm sóc bản thân là tận hưởng khoảnh khắc đó
Gần đây, việc chăm sóc bản thân được ví như một phương pháp giúp xoa dịu mọi khó khăn: từ căng thẳng và khó ngủ, cho đến các bệnh mãn tính hay các rối loạn tâm thần như OCD và trầm cảm. Ở đâu đó, có người nói rằng việc chăm sóc bản thân là điều bạn cần để cảm thấy tốt hơn.
Ngày nay, việc chăm sóc bản thân được coi là một loại thuốc giúp giảm bớt mọi vấn đề đau đầu: từ căng thẳng và mất ngủ, cho đến các bệnh lý cơ thể mãn tính, hoặc các rối loạn tâm thần như OCD và trầm cảm. Ở một nơi nào đó, có người nói rằng chăm sóc bản thân chính là điều bạn cần để cảm thấy tốt hơn.
Trong nhiều trường hợp, điều đó là đúng.
Và trong nhiều trường hợp, đó chính là sự thật.
Nguồn hình ảnh: JENNIFER KOSIG/GETTY IMAGES
Nghỉ ngơi và thưởng cho bản thân là điều tốt. Chăm sóc bản thân có thể là một loại thuốc. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Nghỉ ngơi và làm điều gì đó tốt cho bản thân là điều tốt cho bạn. Tự chăm sóc có thể là một loại dầu xoa. Nhưng đôi khi không phải như vậy.
Đôi khi, làm điều gì đó cho bản thân chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn sống với rối loạn lo âu.
Đôi khi, việc làm điều gì đó cho chính bản thân chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn phải sống với một rối loạn lo âu.
Gần 20% người trưởng thành ở Mỹ phải đối mặt với một dạng của rối loạn lo âu, khiến nó trở thành vấn đề tâm thần phổ biến nhất ở Mỹ. Vì vậy có rất nhiều người mắc bệnh lo âu, và cuối cùng cũng có nhiều người nói về lo âu, điều này - ít nhất với tôi - khiến tôi cảm thấy như là dấu hiệu cho thấy có một chút sự thay đổi tốt hơn.
Gần 20% người trưởng thành ở Mỹ sống với một dạng của rối loạn lo âu, làm cho nó trở thành vấn đề tâm thần phổ biến nhất tại Hoa Kỳ. Nhiều người có lo âu, và nhiều người cuối cùng đã nói về lo âu, điều này - ít nhất với tôi - tạo cảm giác như sự kỳ vọng đang bắt đầu giảm bớt một chút.
Với sự mở cửa và chấp nhận đó đi kèm với những lời khuyên mà chúng ta thường thấy tràn ngập trên dòng tin của mình - từ những bài viết về sức khỏe đến những bức ảnh đáng yêu, hầu hết trong số đó đều chứa ít nhiều những lời khẳng định về việc chăm sóc bản thân.
Với sự mở cửa và chấp nhận đó đi kèm với những lời khuyên mà chúng ta thường thấy tràn ngập trên dòng tin của mình - từ những bài viết về sức khỏe đến những bức ảnh đáng yêu, hầu hết trong số đó đều chứa ít nhiều những lời khẳng định về việc chăm sóc bản thân.
Việc chăm sóc bản thân đã trở thành một hiện tượng và trở thành một thứ để khoe trên mạng xã hội.
- Tiến sĩ Perpetua Neo
Tự chăm sóc đã trở thành một vật thể mê hoặc và trở thành điều mà bạn có thể chia sẻ trên Instagram.
- Tiến sĩ Perpetua Neo
Đối với nhiều người mắc rối loạn lo âu, việc đi tới spa, nghỉ ngơi, hoặc chỉ ngồi nhìn người qua lại trong công viên có thể là điều họ thực sự muốn làm - hoặc cảm thấy họ nên làm. Họ thử vì họ nghĩ họ cần phải làm như vậy, hoặc vì họ tin rằng điều đó sẽ giúp họ kiểm soát được suy nghĩ và dừng lo lắng về mọi thứ.
Nhưng điều đó không giúp họ cảm thấy tốt hơn. Nó không ngăn họ bị cuốn vào vòng xoáy của lo âu và căng thẳng. Nó cũng không giúp họ tập trung hoặc bình tĩnh lại.
Nhưng điều đó không giúp họ cảm thấy tốt hơn. Nó không ngăn họ bị cuốn vào vòng xoáy của lo âu và căng thẳng. Nó cũng không giúp họ tập trung hoặc bình tĩnh lại.
Nhưng điều đó không giúp họ cảm thấy tốt hơn. Nó không ngăn họ bị cuốn vào vòng xoáy của lo âu và căng thẳng. Nó cũng không giúp họ tập trung hoặc bình tĩnh lại.
Với nhiều người mắc rối loạn lo âu, cách “chăm sóc bản thân” như vậy đơn giản không hiệu quả.
Với nhiều người mắc rối loạn lo âu, việc “chăm sóc bản thân” như thế này đơn giản không có tác dụng.
Theo như nhà trị liệu California Melinda Haynes từng nói: “Dành thời gian để thực hiện một liều thuốc an toàn của tự chăm sóc có thể kích hoạt cảm giác tội lỗi (Tôi nên làm việc/dọn dẹp/dành nhiều thời gian hơn với con cái), hoặc làm bùng lên những cảm xúc chưa được giải quyết liên quan đến tự giá trị (Tôi không xứng đáng với điều này hoặc Tôi không đủ tốt cho điều này).
Theo như chuyên gia tâm lý California, Melinda Haynes, “Dành thời gian để tự chăm sóc có thể gây ra cảm giác tội lỗi (Tôi nên đang làm việc/dọn dẹp/dành thời gian nhiều hơn với con cái), hoặc kích thích những cảm xúc chưa được giải quyết liên quan đến tự trị (Tôi không xứng đáng với điều này hoặc Tôi không đủ tốt cho điều này).
Điều này dễ dàng phá hủy ý tưởng rằng tự chăm sóc có thể hữu ích - nó đẩy bản thân sang phạm vi gây kích thích.
Và điều này gần như phá hủy ý tưởng về việc tự chăm sóc có ích - nó đưa nó vào hạng mục kích thích.
Đừng để những gì bạn không thể làm can thiệp vào những gì bạn có thể làm
Debbie Schneider, Thành viên cộng đồng Healthline trên Facebook
Đừng để những gì bạn không thể làm cản trở những gì bạn có thể làm
— Debbie Schneider, thành viên cộng đồng Facebook của Healthline
Haynes giải thích rằng những người sống với lo âu “thường không thể trải nghiệm được sự đơn giản hoặc bình yên của 'chỉ mình mình..'. Có quá nhiều điều phải làm và những điều 'nếu như' đang tràn ngập trong tâm trí và cơ thể họ vào bất kỳ thời điểm nào. Việc tạm nghỉ khỏi nhịp sống bận rộn chỉ làm nổi bật thêm sự bất thường này… do đó, cảm giác tội lỗi hoặc tự ái thấp.
Haynes giải thích rằng những người sống với lo âu “thường không thể trải nghiệm được sự đơn giản hoặc bình yên của 'chỉ mình mình..'. Có quá nhiều điều phải làm và những điều 'nếu như' đang tràn ngập trong tâm trí và cơ thể họ vào bất kỳ thời điểm nào. Việc tạm nghỉ khỏi nhịp sống bận rộn chỉ làm nổi bật thêm sự bất thường này… do đó, cảm giác tội lỗi hoặc tự ái thấp.
Trong thế giới ngày càng kết nối của chúng ta, các mạng xã hội như Facebook và Instagram đã trở thành một phần không thể thiếu. Chúng ta dùng chúng cho công việc, để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, để mua sắm, để học hỏi những điều mới. Nhưng chúng ta cũng dùng chúng để khoe khoang với thế giới những gì chúng ta đang làm. Chúng ta ghi lại và dùng hashtag cho mọi thứ, kể cả việc tự chăm sóc bản thân.
Trong thế giới ngày càng kết nối của chúng ta, các mạng xã hội như Facebook và Instagram đã trở thành một phần không thể thiếu. Chúng ta dùng chúng cho công việc, để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, để mua sắm, để học hỏi những điều mới. Nhưng chúng ta cũng dùng chúng để khoe khoang với thế giới những gì chúng ta đang làm. Chúng ta ghi lại và dùng hashtag cho mọi thứ, kể cả việc tự chăm sóc bản thân.
Đặc biệt là việc chăm sóc bản thân.
Đặc biệt là tự chăm sóc bản thân.
Nguồn ảnh: technologyformindfulness.com
“Tự chăm sóc đang trở thành một trào lưu và đã trở thành một điều để khoe trên mạng xã hội” - Tiến sĩ Perpetua Neo giải thích. “Con người nghĩ rằng có những danh mục cần phải tuân theo, những tiêu chuẩn phải được giữ và họ không hiểu tại sao họ phải làm những điều đó.”
“Việc tự chăm sóc đã trở thành một sở thích và đã trở nên thú vị trên Instagram,” Tiến sĩ Perpetua Neo giải thích. “Mọi người nghĩ rằng có các ô để đánh dấu, các tiêu chuẩn để duy trì, và tuy nhiên họ không hiểu tại sao họ làm những gì họ làm.”
“Nếu bạn nhận ra bản thân mình đang ám ảnh với việc phải tự chăm sóc theo cách 'đúng cách' và liên tục cảm thấy không ổn sau khi hoàn thành, thì đó là một dấu hiệu lớn để dừng lại,” cô ấy thêm vào.
“Nếu bạn cảm thấy mình đang rơi vào sự mê muội với cách 'đúng đắn' để tự chăm sóc, và cảm thấy tồi tệ liên tục sau đó, thì đó là một dấu hiệu lớn để dừng lại,” cô ấy thêm.
Chúng ta thậm chí có thể tìm kiếm trên mạng xã hội để xem những người khác đang làm gì để chăm sóc bản thân — các hashtag rất đa dạng.
Chúng ta thậm chí có thể tìm kiếm trên mạng xã hội để xem người khác đang làm gì để chăm sóc bản thân — có rất nhiều hashtag.
Tiến sĩ Kelsey Latimer từ Trung tâm Khám phá ở Florida chỉ ra rằng “tự chăm sóc thường không liên quan đến những bài đăng trên mạng xã hội trừ khi đó là một bài đăng bất ngờ, bởi tự chăm sóc tập trung vào việc tận hưởng khoảnh khắc đó và thoát ra khỏi áp lực xã hội.”
Tiến sĩ Kelsey Latimer, từ Trung tâm Khám phá ở Florida, chỉ ra rằng “tự chăm sóc có lẽ không được liên kết với việc đăng bài trên mạng xã hội trừ khi đó là một bài đăng tự nhiên, vì tự chăm sóc tập trung vào việc ở trong khoảnh khắc đó và lơ đi áp lực xã hội.”
Có vô số áp lực xã hội xoay quanh việc chăm sóc bản thân.
Và những áp lực xã hội xoay quanh sức khỏe rất nhiều.
Bạn không cần phải tự chăm sóc như bất kỳ ai khác đang làm.
Việc chăm sóc bản thân của bạn không cần phải giống với bất kỳ ai khác.
Ngành công nghiệp sức khỏe đã tạo ra không gian cho sự phát triển của tâm trí và cơ thể, đúng vậy, nhưng nó lại biến thành một cách để trở nên hoàn hảo khác - “như việc có một chế độ ăn hoàn hảo, một cơ thể hoàn hảo và cả một chu trình chăm sóc bản thân hoàn hảo.”
Ngành công nghiệp sức khỏe đã tạo ra không gian cho sự cải thiện về sức khỏe tâm thần, đúng vậy, nhưng nó cũng đã biến thành một cách khác để trở nên hoàn hảo — “như việc có một chế độ ăn hoàn hảo, cơ thể hoàn hảo, và đúng vậy — thậm chí cả chu trình tự chăm sóc hoàn hảo.”
Latimer giải thích: “Chính điều này đưa chúng ta ra khỏi quá trình tự chăm sóc và đưa vào khu vực áp lực.”
Latimer giải thích: “Chính việc này khiến chúng ta rời khỏi quá trình tự chăm sóc và bước vào khu vực áp lực.”
Nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ về việc phát triển một thói quen tự chăm sóc, nhưng không biết cách thực hiện nó, hãy thảo luận với một chuyên gia sức khỏe tâm thần và cùng nhau lên kế hoạch giúp ích thay vì gây hại.
Nếu bạn cảm thấy quyết tâm phát triển một thói quen tự chăm sóc, nhưng không biết làm thế nào để nó hoạt động cho bạn, hãy thảo luận với một chuyên gia sức khỏe tâm thần và cùng nhau tìm ra một kế hoạch giúp ích thay vì gây hại.
Nếu bạn thích xem TV, hãy xem TV. Nếu bạn thích đi tắm, hãy đi tắm. Nếu bạn muốn uống một ly cà phê sữa, tập yoga một tiếng đồng hồ, sau đó thực hiện một buổi trị liệu reiki, hãy làm những điều đó. Tự chăm sóc là việc của bạn.
Nếu muốn xem TV, hãy xem TV. Nếu muốn tắm, hãy tắm. Nếu muốn thưởng thức một ly latte kỳ lân, tập hot yoga trong một giờ, sau đó ngồi cho một buổi reiki, hãy làm điều đó. Việc chăm sóc bản thân là việc của bạn.
Cuộc thử nghiệm của tôi về tự chăm sóc mạnh mẽ đã phát triển theo thời gian. Tôi đã dừng việc cố chăm sóc bản thân, tôi ngừng ép buộc nó. Tôi ngừng làm theo những gì người khác nói sẽ làm cho tôi cảm thấy tốt hơn và bắt đầu làm những điều tôi biết sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn.
Quá trình tự chăm sóc của bạn không cần phải giống với bất kỳ ai khác. Nó không cần phải có một hashtag. Chỉ cần làm những điều khiến bạn cảm thấy tốt là đủ.
Tự chăm sóc chính mình không cần phải giống như của ai khác. Nó không cần phải có một hashtag. Chỉ cần làm những điều khiến bạn cảm thấy tốt là đủ.
Tự chăm sóc bản thân, thậm chí khi đó đồng nghĩa với việc loại bỏ hết những thứ chỉ làm đẹp và ngừng tạo ra căng thẳng. Vì đó cũng là cách chăm sóc chính mình.
Việc chăm sóc bản thân không cần phải giống như của ai khác. Nó không cần phải có một hashtag. Chỉ cần làm những điều khiến bạn cảm thấy tốt là đủ.
Chăm sóc bản thân, thậm chí khi đó đồng nghĩa với việc bỏ qua tất cả những thứ lòe loẹt và không làm bản thân căng thẳng. Bởi vì đó cũng là cách chăm sóc bản thân.
