[Tâm Trạng] Đừng Phớt Lờ Tâm Trạng Của Bạn!

Chú ý: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và mang lại góc nhìn mới cho cuộc sống của bạn. Không có ý định chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ tình huống nào. Nếu bạn đang gặp vấn đề về tâm lý, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia hoặc dịch vụ điều trị đáng tin cậy.

Bạn là loại người kìm nén tâm trạng? Bạn luôn giữ vẻ bề ngoài mình bình thường nhưng thực sự không phải vậy? Có thể bạn nghĩ việc che giấu tâm trạng sẽ làm cuộc sống dễ dàng hơn, nhưng thực ra điều này đang gây tổn thương cho bạn.

Bài viết này sẽ chỉ ra một số hậu quả không lường trước của việc kìm nén tâm trạng quá lâu, cũng như lý do tại sao việc đối diện trực tiếp với tâm trạng của mỗi người lại quan trọng đến vậy. Hơn nữa, tác giả còn cung cấp một số mẹo để học cách điều chỉnh tâm trạng và tránh những hậu quả tiêu cực.

1. Tâm trạng tức giận

Thỉnh thoảng nhiều người vẫn trải qua cảm giác tức giận, và điều này hoàn toàn bình thường vì tức giận là một phần quan trọng của tâm trạng con người. Theo Tiến sĩ Rune Moelbak, một nhà tâm lý học và chuyên gia trị liệu có bằng phép hành nghề: “Tâm trạng này cho chúng ta biết liệu tự do của chúng ta có bị hạn chế hay không, lòng tự trọng của chúng ta có bị tổn thương hay không, cách chúng ta nhìn nhận thế giới có bị lỗi thời hay không, hoặc liệu chúng ta có bỏ qua tâm trạng của mình hay không. Tâm trạng tức giận thực sự là một cảnh báo cho chúng ta biết liệu chúng ta đang bị đối xử không công bằng ở một cách nào đó.”

Như bạn đã thấy, tức giận đôi khi phản ánh phù hợp với một số tình huống, nhưng bỏ qua cảm xúc này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả vật chất lẫn tinh thần của bạn. Nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Cognitive Behaviour Therapy chỉ ra rằng việc kìm nén tức giận liên quan đến rối loạn lo âu tổng quát và có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng của bệnh. Một nghiên cứu khác năm 2016 trên Tạp chí Tâm lý học Tây Ban Nha cho thấy những người thường kìm nén tức giận có sức khỏe kém hơn so với những người ít khi kiềm chế. Căng thẳng và tức giận có thể kích hoạt các phản ứng sinh lý như thay đổi nhịp tim và hơi thở. Vì vậy, học cách giải tỏa và điều chỉnh tức giận là rất quan trọng.

Để làm điều này, hãy thử tìm hiểu về Tảng băng giận dữ, một khái niệm phổ biến trong tâm lý học được phát triển bởi hai nhà tâm lý Julie và John Gottman từ Học viện Gottman. Nó giúp bạn hiểu rõ hơn về các cảm xúc ẩn sau sự tức giận.

Nguồn: Vecteezy.com

2. Cảm giác cô đơn

Chia tay người yêu, rời xa bạn bè, hoặc chỉ đơn giản là không có ai để nói chuyện... Tất cả khiến bạn cảm thấy cô đơn. Mặc dù không thoải mái, nhưng nó mang lại những bài học quý giá về mối quan hệ và tầm quan trọng của việc kết nối với người khác. Phớt lờ cảm xúc cô đơn có thể gây ra vấn đề về tâm lý. Một nghiên cứu năm 2021 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy cảm giác cô đơn cũng nên được xem như một căn bệnh về thể chất. Nó có thể gây ra viêm nhiễm và làm suy yếu hệ thống miễn dịch tổng thể.

Vậy nên, đừng bỏ mặt cảm xúc cô đơn! Nhân viên xã hội Leah Aguirre gợi ý rằng chúng ta nên tiếp cận với cô đơn bằng sự tò mò và lòng trắc ẩn. Dành thời gian chất lượng cho bản thân sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình không hề cô đơn, vì bản thân bạn vẫn luôn đồng hành cùng bạn. Chẳng ai hiểu bạn hơn chính bạn đâu!

Nguồn: Google.com

3. Cảm giác ghen tỵ - ghen tuông

Ghen tỵ hay ghen tuông là một cảm xúc phức tạp khó hiểu. Theo Nhà trị liệu Hôn nhân và Gia đình - April Eldemire, sự ghen tuông dạy chúng ta về cảm giác bất an và tính cách dễ tổn thương của chính mình. Khi cảm thấy ghen tỵ với người khác, đó có thể là dấu hiệu bạn đang nghi ngờ về bản thân như ngoại hình, mối quan hệ, và thậm chí là giá trị bản thân. Nếu bỏ qua cảm xúc này, những bất an trong lòng sẽ không được giải quyết, thay vào đó nó sẽ trở nên hơn mỗi ngày.

Một nghiên cứu năm 2005 chỉ ra rằng lòng ghen tỵ - sự ghen tuông có thể dẫn đến hành vi hung hăng ở thanh thiếu niên. Những người có mức độ ghen tỵ - ghen tuông cao có khả năng thể hiện các hành vi gây hấn về thể xác và thụ động, điều này có thể gây hại cho mối quan hệ xã hội của họ. Nếu không kiểm soát được cảm xúc này, bạn có thể trở nên hung hăng và thích kiểm soát, dù bản thân không muốn. Cuối cùng, mọi mối quan hệ đều bị tổn thương.

Nhà trị liệu Hôn nhân và Gia đình - Vicki Botnick giải thích rằng sự ghen tuông thường bắt nguồn từ lo âu và lòng tự trọng. Học cách giải quyết các vấn đề này có thể giúp xoa dịu cảm xúc ghen tỵ. Để tăng cường lòng tự trọng, bạn cần xác định và tuân thủ những giá trị cá nhân như lòng trắc ẩn, khả năng giao tiếp và sự trung thực.

Nguồn: Google.com

4. Cảm giác xấu hổ

Một loại cảm xúc khác mà chúng ta thường gặp là cảm giác xấu hổ. Theo một số nghiên cứu, cảm xúc này có thể giúp ích chúng ta trong một số trường hợp. Nó giúp chúng ta nhận biết vị trí của mình trong xã hội và điều chỉnh hành vi theo các chuẩn mực xã hội. Tuy nhiên, nếu không biết cách giải quyết cảm xúc này, bạn có thể mất kết nối với bản thân mình và gặp phải những hậu quả tiêu cực trong cuộc sống.

Nhà nghiên cứu chỉ ra rằng cảm giác xấu hổ liên tục có thể dẫn đến hành vi tự tổn thương. Một nghiên cứu từ năm 2019 đã chứng minh mối liên hệ giữa cảm xúc này và việc tự làm hại bản thân. Những người thường xuyên tự gây thương tổn cho bản thân được xem là có mức độ xấu hổ cao hơn so với người khác.

Cố vấn Sức khỏe Tâm thần Lâm sàng - Hailey Shafir đã viết rằng để vượt qua cảm xúc xấu hổ, bạn cần học cách đối diện với nó. Cần chấp nhận và phân tích nguyên nhân của cảm xúc này, cũng như tập trung vào hiện tại thay vì quá khứ.

Nguồn: Google.com

Vậy câu hỏi đặt ra là có loại cảm xúc nào mà bạn đã cố tình lờ đi không? Bạn sẽ làm gì để giải quyết nó? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn trong phần bình luận! Đừng quên rằng, việc kìm nén cảm xúc không bao giờ là lựa chọn tốt. Cảm xúc, dù tích cực hay tiêu cực, đều quan trọng để chúng ta hiểu về bản thân và nhu cầu của mình. Mong rằng bạn sẽ học cách lắng nghe cảm xúc bên trong mình và thể hiện chúng một cách lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và vật lý của bạn. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác, bất kể là bạn bè, gia đình hay chuyên gia tâm lý. Chúc bạn sớm hồi phục và nhớ rằng: bạn đóng vai trò quan trọng trong cuộc đời này!