[Tâm Trạng] Giải Tỏa Stress - 6 Cách Thức Hữu Ích

Trong cuốn sách 'Burnout: Bí Mật Giải Thoát Chu Kỳ Stress', cặp chị em sinh đôi Emily và Amelia Nagoski tiết lộ rằng để tránh kiệt sức và cảm xúc kiệt quệ, điều quan trọng là phải hoàn thành chu kỳ của cơn stress, cho cơ thể nhận biết không còn đe dọa và có thể dừng lại. Hoạt động vận động cơ thể là một phương pháp hiệu quả, nhưng cũng có nhiều biện pháp khác.

Dưới đây là 6 chiến lược đã được kiểm chứng, giúp chúng ta vượt qua chu kỳ stress:

1. Thực Hành Hít Thở

Hít thở sâu và chậm giúp cơ thể dễ dàng kiềm chế cơn stress, đặc biệt là khi thở ra. Thực hành hơi thở là phương pháp hiệu quả khi stress không quá cao, hoặc khi cần làm dịu cảm xúc tiêu cực.

Một phương pháp thực tế và dễ thực hiện là hít vào đếm từ 1 đến 5, giữ hơi 5 giây, sau đó thở ra đếm từ 1 đến 10, và dừng 5 giây. Lặp lại 3 lần, chỉ trong 1 phút 15 giây, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn một chút phải không?

Nguồn: Tìm kiếm Google

2. Giao Tiếp Xã Hội Tích Cực

Có thể tương tác với xã hội một cách đơn giản và thân thiện, là dấu hiệu cho thấy thế giới xung quanh là một nơi an toàn. Những người có nhiều mối quan hệ xã hội thường cảm thấy hạnh phúc hơn. Chúng ta có thể mở rộng mối quan hệ của mình chỉ bằng cách nhỏ nhặt như nói lời cảm ơn và chúc một ngày tốt lành khi mua cà phê, hoặc khen ngợi về trang sức của người khác. Điều này giúp bộ não chúng ta cảm thấy thế giới là một nơi an toàn và tích cực, giúp cải thiện tư duy lạc quan!

3. Hãy Cười Thật Sảng Khoái

Cười vui vẻ cùng nhau hoặc thậm chí chỉ là nhớ về những khoảnh khắc hạnh phúc cùng người khác, giúp tăng cảm xúc hạnh phúc trong các mối quan hệ. Cười thật sự sảng khoái là khi chúng ta cảm thấy vui vẻ từ trong tâm hồn và cười to lớn mà không quan tâm đến người khác. Theo nhà nghiên cứu tâm thần học Sophie Scott, việc cười sảng khoái là sử dụng 'hệ thống tiến hóa cổ xưa mà động vật có vú đã phát triển, để duy trì và điều chỉnh mối quan hệ xã hội, cũng như điều chỉnh cảm xúc.'

Nguồn: Tìm kiếm Google

4. Bày Tỏ Tình Cảm

Thỉnh thoảng, việc bày tỏ tình cảm là cách để chúng ta kết nối sâu sắc hơn với nhau. Thường thì, tình cảm này bắt nguồn từ người đáng yêu và đáng tin cậy; người mà chúng ta yêu thương, tôn trọng và tin tưởng. Điều này không nhất thiết phải là tình cảm về thân mật, mặc dù việc thể hiện tình yêu qua cơ thể là điều tuyệt vời. Một cái ôm ấm áp trong một không gian an toàn và đáng tin cậy có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy như đã thoát ra khỏi mối đe dọa và căng thẳng, và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Một ví dụ điển hình cho việc bày tỏ tình cảm là 'nụ hôn 6 giây', theo lời khuyên của nhà nghiên cứu về mối quan hệ John Gottman. Ông ấy đề xuất rằng, hàng ngày chúng ta nên hôn đối tác hoặc người yêu trong 6 giây. Điều này là vì 6 giây là quá lâu để hôn một người mà bạn không cảm thấy an toàn và yêu thương. Việc hôn trong 6 giây sẽ làm bạn dừng lại và tự hỏi liệu mình có thích và tin tưởng người kia không. Bằng cách này, nụ hôn sẽ truyền đạt thông điệp rằng bạn cảm thấy an toàn trong mối quan hệ.

Một ví dụ khác là hãy ôm người mà bạn yêu thương và tin tưởng trong 20 giây khi bạn cảm thấy mối quan hệ bắt đầu có biến động. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ôm nhau này có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, giảm huyết áp và nhịp tim, đồng thời cải thiện tâm trạng. Không cần phải là đúng 20 giây, quan trọng là bạn cảm thấy thư giãn khi ôm và được ôm, như Nhà Trị Liệu Suzanne Lasenza đã mô tả là 'ôm cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn'.

Tất nhiên, tình cảm không chỉ dành cho mối quan hệ giữa con người, mà còn có thể là tình yêu đối với động vật khác. Việc vuốt ve một chú mèo, chú chó hoặc bất kỳ loài vật nào trong vài phút cũng có thể giúp bạn xua tan căng thẳng.

5. Hãy Khóc Thật Nhiều

Đã từng bạn trải qua cảm giác khi cửa phòng vừa đóng lại là bạn bắt đầu khóc tức tưởi cho đến khi bạn cảm thấy kiệt sức chưa? Sau đó, bạn lau nước mắt, thở dài và cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều về những điều đã khiến bạn khóc phải không? Có bộ phim nào mỗi khi xem là bạn lại rơi nước mắt không? Cùng chia sẻ cảm xúc với nhân vật trong phim cũng giúp cơ thể chúng ta vượt qua chu kỳ căng thẳng.

Nguồn: Google.com

6. Thể Hiện Sự Sáng Tạo

Tham gia vào các hoạt động sáng tạo ngày hôm nay sẽ mang lại cho chúng ta năng lượng, cảm giác hứng thú và sự nhiệt huyết hơn khi ngày mai đến. Giống như việc tập thể dục, tham gia vào các hoạt động nghệ thuật như hội họa, âm nhạc, biểu diễn sân khấu hoặc kể chuyện dưới mọi hình thức sẽ giúp chúng ta có cơ hội thể hiện sự sáng tạo và khuyến khích bản thân thông qua cảm xúc dâng trào.

Làm thế nào để biết bạn đã hoàn thành chu kỳ căng thẳng?

Đó giống như khi chúng ta biết đã no sau một bữa ăn hoặc đã đạt khoái cảm sau một cuộc gặp gỡ. Cơ thể sẽ cho chúng ta biết.

Không cần phải lo lắng nếu bạn không chắc chắn về cảm nhận của mình khi hoàn thành chu kỳ.

Bạn nhận ra rằng: “Khi bắt đầu, tôi đánh giá mức độ căng thẳng của mình ở mức số 8 trên thang đo, nhưng hiện tại chỉ còn ở mức số 4.”

Amelia Nagoski sở hữu DMA và là Giáo sư Trợ lý và điều phối âm nhạc tại Đại học Western New England, có kinh nghiệm trong giảng dạy cho các nhạc sĩ chuyên nghiệp và thảo luận về áp dụng của tâm lý học và khoa học truyền thông, bao gồm chủ đề “Vượt qua Burnout: Sức khỏe cơ thể và tinh thần cho người dẫn dắt”.