Buzz
Cần dũng cảm để lắng nghe và chia sẻ.
Chúng ta cùng nhau chia sẻ kiến thức từ trái tim, dựa trên trải nghiệm đáng giá mà không phán xét hay cảm thấy áy náy. Đó là tiếng nói của lòng tin.
Nhớ mãi lần đầu tiên mở lòng với người thân về rối loạn ám ảnh buộc phải (OCD).
Cảm thấy nhẹ nhõm vì cuối cùng, đã hiểu được lý do phải vật lộn và có từ ngữ đúng để giải thích cho người thân.
Tuy nhiên, không biết liệu sẽ gặp sự phê phán hay sự thấu hiểu, sự công nhận hay sự từ chối.
Kinh nghiệm đã chỉ ra rằng cách mà một người đối phó với chẩn đoán có thể làm tổn thương hoặc củng cố một mối quan hệ.
Đó là cách để biết liệu có thể tin tưởng họ trong những thời điểm khó khăn nhất của cuộc đời và có thể mở lòng với họ một cách thẳng thắn hay không. Phản ứng ban đầu thật sự quan trọng - đó là lý do tại sao phản ứng đúng cách lại có ý nghĩa lớn như vậy.
Nếu bạn đang đọc điều này, có khả năng rằng có ai đó đã chia sẻ với bạn (hoặc sắp làm vậy và bạn chỉ cảm nhận được). Nếu bạn không biết cách tiếp tục cuộc trò chuyện, đây là một số gợi ý để bắt đầu.
Những điều nên và không nên nói khi đối diện với bệnh tâm thần của người thân
Sống cùng với các vấn đề tâm lý là một thách thức lớn và nhiều người trong chúng ta đã vượt qua được điều đó. Vì vậy, khi có ai đó chia sẻ về hành trình chống lại bệnh tâm lý, chúng ta xứng đáng được tin tưởng và ủng hộ.
Không nên: Trao đổi thẩm vấn
Khi ai đó chia sẻ về chẩn đoán của họ, họ không đang hỏi ý kiến của bạn hoặc liệu bạn có 'đồng ý' hay không. Họ chia sẻ chẩn đoán của mình với mong muốn được hỗ trợ và thông báo rằng họ đang trong quá trình chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Sẽ thật đau lòng khi bạn mở lòng về một cuộc đấu tranh chân thực mà bạn đang trải qua, nhưng chỉ nhận được sự không công nhận và không tin tưởng từ họ.
Trừ khi ai đó trực tiếp hỏi ý kiến của bạn về chẩn đoán, thì đừng từ chối trải nghiệm của họ.
Tránh những câu trả lời không đáng có
'Có vậy sao? Tôi không có ý kiến'. Bệnh tâm lý của ai đó không nhất thiết phải rõ ràng đối với bạn mới có ý nghĩa. Có một câu nói như thế này: 'Chỉ vì tôi kiềm chế tốt, không có nghĩa là nó không ảnh hưởng nặng nề.'
'Đúng không? Bạn đã được chẩn đoán chưa? ” Vai trò của bạn không phải là đóng vai bác sĩ mà chỉ đơn giản là hỗ trợ người mở lòng với bạn.
'Nhưng bạn trông hạnh phúc lắm!' Chỉ vì ai đó giữ kín vấn đề sức khỏe tinh thần của họ không có nghĩa là họ luôn hạnh phúc hoặc không trải qua khó khăn.
Hãy trao đi sự công nhận và quan tâm
Phản ứng tốt nhất khi người khác tiết lộ về sức khỏe tinh thần là sự công nhận.
Điều này bao gồm ngôn ngữ cơ thể để thể hiện sự quan tâm và sự mở lòng - gật đầu, giao tiếp bằng ánh mắt, và chạm nhẹ (chỉ khi họ đồng ý!).
Điều này còn bao gồm việc chủ động lắng nghe, tập trung vào những gì người khác nói. Nó cũng đồng nghĩa với việc duy trì sự mở lòng để họ có thể chia sẻ mọi điều làm họ cảm thấy thoải mái.
Những cách phản ứng có thể thử
“Cảm ơn bạn đã chia sẻ điều đó với tôi. Tôi đánh giá cao việc bạn cảm thấy đủ an toàn để mở lòng với tôi. '
“Điều đó nghe thật sự khó khăn. Tôi ngưỡng mộ việc bạn mở lòng với vấn đề này”.
“Tôi muốn bạn biết rằng tôi luôn ở đây với bạn, bất kể tình hình ra sao”.
Không nên: Đoán mò điều tốt nhất cho họ
Đa số mọi người và cả mẹ của họ thường có suy nghĩ về cách 'chữa trị' các tình trạng như trầm cảm và lo lắng.
Nhưng thực tế, đây là những tình huống phức tạp - ảnh hưởng bởi yếu tố sinh học, di truyền và môi trường - đòi hỏi sự hỗ trợ liên tục trong suốt cuộc đời của mỗi người.
Dù việc gợi ý thử tập yoga hoặc sử dụng tinh dầu có thể rất hấp dẫn, nhưng nếu họ không yêu cầu lời khuyên của bạn, hiện tại không phải là thời điểm thích hợp để gợi ý cách chăm sóc bản thân cho ai đó.
Có thể họ đã trải qua đủ lâu với tình trạng đó để biết điều gì không phù hợp với họ và đội ngũ điều trị của họ có chuyên môn đủ để giúp đỡ.
Nên: Hỏi xem bạn có thể hỗ trợ như thế nào
Bạn sẽ không biết được người khác cần gì cho đến khi bạn hỏi. Đó là lý do tại sao điều này rất quan trọng! Một trong những phản ứng tốt nhất mà tôi từng nhận được là khi ai đó hỏi, 'Tôi có thể giúp gì cho bạn không?'
Dù không biết chính xác người đó cần gì vào thời điểm này, hãy đề xuất sự giúp đỡ từ trước để họ biết rằng bạn sẵn lòng hỗ trợ nếu cần. Điều này có thể mang lại nhiều ý nghĩa.
Cách cung cấp hỗ trợ có ý nghĩa
'Bạn biết đấy, nếu bạn muốn nói chuyện, bạn có thể gọi cho tôi.'
“Bạn sắp đến cuộc hẹn nào chưa? Bạn muốn tôi đưa bạn đi không? '
'Bạn cần trợ giúp để tìm kiếm một nhà tâm lý hoặc một bác sĩ không?'
“Bạn đã có đủ sự giúp đỡ cần thiết chưa? Tôi có thể hỗ trợ bạn bằng cách nào không? ”
“Tôi có một người bạn đã trải qua điều tương tự. Nếu bạn muốn, tôi có thể giúp bạn kết nối hai người. Nhưng nếu bạn không muốn, cũng không vấn đề gì cả, không có áp lực đâu”
“Tôi nhận thấy bạn chậm trong việc dọn dẹp căn hộ của mình. Bạn cần giúp đỡ không?'
Không nên: Đặt tâm trạng của họ vào bản thân
Tôi chưa bao giờ gặp một người ủng hộ nào không thể hiểu và phản ứng mạnh mẽ với sự trải lòng của người khác.
Chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi khi không nhận ra rằng họ đang đấu tranh. Chúng ta có thể cảm thấy lo sợ, buồn bã hoặc thậm chí cảm thấy buồn cho họ vì họ không chia sẻ với chúng ta sớm hơn.
Tất cả cảm xúc đó đều có thể hiểu được. Và? Đó là trách nhiệm của chúng tôi để giải quyết… chúng không phải là trách nhiệm của người thân, hàng xóm hoặc đồng nghiệp, những người đang bận rộn với việc xử lý vấn đề của họ.
Khi ai đó dũng cảm chia sẻ khó khăn của họ với chúng ta, đó là cơ hội để chúng ta hiện diện bên cạnh họ. Trong những thời điểm này, trọng tâm của chúng ta là đảm bảo rằng họ cảm nhận được sự đồng cảm thực sự.
Thách thức về cảm xúc xuất hiện! Và tôi chắc chắn sẽ không khuyến khích bạn bỏ qua những cảm giác đó. Tuy nhiên, bạn nên suy nghĩ xem đó có phải là thời điểm thích hợp để chia sẻ suy nghĩ và phản ứng của mình.
Một trong những biểu hiện sâu sắc nhất của trí tuệ cảm xúc là học cách lắng nghe cảm xúc của người khác. Đó liên quan đến việc lắng nghe mà không đề xuất giải pháp, hoặc đặt mình vào tình cảnh đó. Đó là một kỹ năng quên mình và trưởng thành và kỹ năng đó có thể được rèn luyện.
Nên: Chia sẻ kinh nghiệm của bạn, nếu liên quan
Nếu bạn đã trải qua những khó khăn về tinh thần và cảm thấy cần phải chia sẻ, hãy suy nghĩ đến việc chia sẻ kinh nghiệm của mình. Người thân của bạn sẽ cảm thấy an ủi khi biết rằng họ không phải đối mặt với mọi thách thức một mình!
Bộc lộ có thể là cơ hội tốt để củng cố tình bạn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: một tình trạng tâm thần không giống như việc có một ngày xấu hoặc thậm chí một tuần xấu. Tâm thần bệnh là một căn bệnh mạn tính ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của một người trong thời gian dài. Điều quan trọng là không nhầm lẫn giữa hai khái niệm này.
Nếu bạn quyết định chia sẻ kinh nghiệm của mình, hãy đảm bảo rằng những trải nghiệm đó liên quan đến người nghe. Điều này sẽ giúp họ quyết định liệu họ có muốn nghe bạn chia sẻ không.
Hãy thử hỏi theo cách này trước khi chia sẻ trải nghiệm tương tự của bạn.
'Bạn có phản ứng không nếu tôi kể về một điều gì đó riêng tư của tôi?'
Không nên: Đặt câu hỏi xâm phạm quá mức
Người chia sẻ cuối cùng quyết định các quy tắc tương tác. Họ không nên bị ép buộc để chia sẻ điều gì ngoài sự thoải mái. Cách tốt nhất để đảm bảo điều này là tránh đặt những câu hỏi quá xâm phạm.
Việc hỏi về triệu chứng của người khác hoặc muốn biết thêm chi tiết về hành trình của họ có thể rất cám dỗ. Tuy nhiên, chúng ta cần tránh khiến họ cảm thấy không thoải mái hoặc bị áp lực.
Cách hữu ích để hỗ trợ:
“Tôi luôn sẵn lòng lắng nghe mọi điều bạn muốn chia sẻ, không có sự hạn chế nào.”
Tất nhiên, luôn có ngoại lệ trong hầu hết các quy tắc. Nếu bạn có nghi ngờ về nguy cơ tổn thương của bản thân hoặc người khác, tốt nhất là nên hỏi trực tiếp để đảm bảo an toàn.
Nên: Tăng cường kiến thức bản thân
Không gì có ý nghĩa hơn việc thấy một người thân yêu dành thời gian để nâng cao kiến thức bản thân. Đọc các tài liệu đáng tin cậy như tài liệu trên trang Psych Central là một bước đi tuyệt vời.
Điều này không chỉ giúp bạn cung cấp các công cụ để hỗ trợ người tìm đến bạn một cách hiệu quả hơn mà còn giảm bớt gánh nặng của họ trong việc giáo dục bạn và những người khác trong cuộc sống.
Bây giờ cần phải làm sao?
Khi ai đó quyết định mở lòng với bạn về tâm trạng của họ, đó thực sự là một món quà đáng trân trọng. Điều này cho thấy họ mong muốn xây dựng một mối quan hệ sâu sắc hơn với bạn - một mối quan hệ mà chúng ta có thể chia sẻ cảm xúc và ý kiến một cách chân thành với nhau.
Theo nhiều cách khác nhau, điều này đều là biểu hiện của sự tôn trọng. Nó thể hiện rằng, 'Bạn quan trọng với tôi và tôi muốn chia sẻ thêm với bạn.'
Hãy đảm bảo rằng bạn có thể đáp lại và việc phản hồi một cách ý nghĩa có thể tạo ra sự khác biệt đối với thế giới xung quanh. Những gợi ý ở đây chỉ là một số cách mà bạn có thể thực hiện.
Việc chấm dứt sự kỳ thị về tâm trạng cần nhiều hơn chỉ là lời nói. Hãy tham khảo bài viết này và tìm hiểu những điều khác bạn có thể làm để tạo ra sự thay đổi mà chúng tôi mong muốn.
Không ai trở thành chuyên gia về tâm lý học từ sáng tối. Nhưng qua những cuộc trò chuyện nghiêm túc, bạn có thể trở thành người đồng hành đáng tin cậy cho những người đang cố gắng kiểm soát tình trạng tâm lý của họ.
Hãy cố gắng lên, bạn làm được!
Sam Dylan Finch
