[Tâm Trạng] Hẹn Hò với Đối Tác Lo Lắng - MyBook

Nếu bạn thấy mình đang hẹn hò với một người có tâm trạng lo lắng, bạn có thể phải đối mặt với một số vấn đề cần quan tâm. Việc chứng kiến ​​ai đó trải qua cảm giác lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, và đôi khi thậm chí khiến bạn cảm thấy bất an hay lo lắng, dù cho bạn có dễ lo lắng hay không.

Bạn cũng có thể lo lắng về tương lai của mối quan hệ. Sự bất an của người bạn đang yêu sẽ ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống hàng ngày của cả hai bạn? Bạn có thể làm gì cho họ nếu họ bắt đầu trải qua một cơn lo lắng hoặc một cơn hoảng loạn? Liệu bạn có thể đối mặt với tất cả không?

Hãy cùng xem xét chi tiết về việc hẹn hò với một người có chứng lo lắng - những điều cần biết về chứng rối loạn lo lắng, ảnh hưởng của lo lắng đối với các mối quan hệ thân thiết và cách bạn có thể hỗ trợ một người có chứng lo lắng.

Dành ít thời gian để tìm hiểu về chứng rối loạn lo lắng

Một trong những điều đơn giản và hữu ích mà bạn có thể làm nếu đang hẹn hò với người có chứng lo lắng là tìm hiểu một chút về lo lắng và chứng rối loạn lo lắng.

Rất nhiều trong chúng ta hiểu sai về cảm giác lo lắng thực sự là như thế nào, vì vậy việc hiểu rõ hơn sẽ thực sự có ích. Hiểu rõ cảm giác lo lắng cũng giúp bạn thấu hiểu hơn.

Sự Phổ Biến

Đầu tiên, việc biết rằng lo lắng là một hiện tượng phổ biến và gần như tất cả chúng ta đều sẽ trải qua chứng rối loạn lo lắng ít nhất một lần trong cuộc đời sẽ hữu ích.

Viện Sức Khỏe Tâm Thần Quốc Gia Mỹ ước tính rằng trong năm vừa qua, có 19% người trưởng thành mắc chứng rối loạn lo lắng và 31% người trưởng thành sẽ mắc chứng rối loạn này trong đời. Hơn nữa, rối loạn lo lắng có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến phụ nữ so với nam giới.

Rối Loạn Lo Lắng không phải là điều yếu kém, cũng không phải là do các lựa chọn sai lầm. Lo lắng cũng không phải là “rất nhiều trong tâm trí của bạn”.

Những người trải qua cảm giác lo lắng thường có yếu tố di truyền đối với chứng rối loạn này, và rối loạn lo lắng thường xuất hiện trong các gia đình. Các yếu tố môi trường và sự mất cân bằng hóa học cũng có thể đóng vai trò quan trọng.

Dấu Hiệu

Biểu hiện của lo lắng có thể khác nhau tuỳ theo từng người. Không phải ai cũng bị lo lắng là một người 'dễ kích động'. Một số người có thể tỏ ra bình tĩnh bên ngoài nhưng lại trải qua nhiều dấu hiệu lo lắng bên trong hơn.

Mặc dù lo lắng có thể gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày với một số người, nhưng những người khác có thể chịu đựng được mức độ lo âu mạnh mẽ hơn.

Dấu Hiệu của Lo âu có thể biểu hiện qua các mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Một số dấu hiệu phổ biến của Lo âu bao gồm:

• Tim đập nhanh

• Thở nhanh

• Đổ mồ hôi

• Buồn nôn

• Khó chịu ở dạ dày

• Căng thẳng cơ thể

• Tưởng tượng

• Cảm giác hoảng sợ hoặc sắp xảy ra tai họa

• Hồi tưởng về những kinh nghiệm đau thương hoặc khó khăn

• Mất ngủ

• Ác mộng

• Không thể ngồi yên

• Suy nghĩ hoặc hành vi lặp đi lặp lại

Các Loại Lo âu

Hiểu rằng có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau cũng rất hữu ích. Ví dụ, không phải ai cũng trải qua các cơn hoảng sợ khi mắc chứng lo âu. Và trong khi một số người mắc chứng lo âu gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội, một số khác thì không. Tất cả phụ thuộc vào loại chứng rối loạn lo âu mà bạn mắc và cách bạn đối mặt với nó.

Các loại rối loạn lo âu phổ biến nhất bao gồm:

• Rối loạn lo âu lan tỏa

• Rối loạn hoảng loạn

• Ám ảnh

• Chứng sợ đám đông

• Rối loạn lo âu phân liệt

Cách Hỗ Trợ Người Yêu Có Tâm Lý Lo âu

Khi ở bên cạnh người có rối loạn lo âu, bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng khi cố gắng giúp họ. Thường, bạn biết rằng những gì họ đang trải qua là không lý, và nhận thức của họ về hiện thực vào thời điểm đó có thể không hoàn toàn chính xác. Bạn có nên nói cho họ biết điều này không? Làm thế nào để giúp họ cảm thấy tốt hơn mà không hạn chế cảm xúc của họ?

Có một số điều rõ ràng mà bạn có thể làm để tạo ra một “không gian an toàn” cho người đang trải qua lo lắng. Dưới đây là một số mẹo cho bạn.

Hiểu rằng đó không phải là tội của họ

Khi bạn nghĩ và tương tác với đối tác của mình, hãy cố gắng xem chứng rối loạn lo âu của họ như một cái gì đó riêng biệt. Đúng, đó là một phần của cuộc sống của họ, nhưng đó chỉ là một rối loạn, không phải bản thân họ.

Những người trải qua lo âu cần được hiểu và đối xử với họ như là những người đã từng gặp chứng rối loạn lo âu là cách tôn trọng nhất.

Dừng việc trách móc

Hãy nhớ rằng, lo âu phát sinh từ các yếu tố di truyền, sinh hóa và môi trường, vì vậy người yêu của bạn không muốn phải lo âu. Lo âu cũng không phải là cái họ dùng để làm tổn thương hoặc phá hoại kế hoạch.

Những người đã từng trải qua lo âu đều muốn nó biến mất giống như bạn, nhưng rối loạn lo âu không phải là điều họ có thể kiểm soát.

Nhận thức rằng rối loạn lo âu bắt nguồn từ một số yếu tố nhất định

Để kiểm soát sự lo âu của người khác, bạn cần hiểu được nguyên nhân kích hoạt lo âu. Thông thường, những người mắc chứng lo âu sẽ nhận ra những điều gây ra lo lắng cho họ.

Bạn không phải là người phải bảo vệ họ khỏi mọi nguyên nhân kích hoạt, nhưng việc hỗ trợ họ trong việc đối phó với những nguyên nhân đó có thể rất hữu ích. Điều này cũng giúp bạn hiểu vì sao sự lo âu của đối tác lại leo thang vào các thời điểm khác nhau.

Hãy trở thành một người lắng nghe tốt

Một trong những món quà tuyệt vời nhất bạn có thể tặng cho người đang trải qua rối loạn lo âu là biết lắng nghe và đồng cảm. Kiểm soát rối loạn lo âu có thể khiến người ta cảm thấy cô đơn và xấu hổ.

Có một người có thể chia sẻ một cách chân thành về những gì bạn đang trải qua và cảm xúc của bạn, điều này có thể mang lại sự nhẹ nhàng và tích cực, đặc biệt nếu họ có khả năng lắng nghe mà không đánh giá và hiểu.

Khi là người lắng nghe, hãy nhớ rằng quan trọng nhất là ở bên họ và không nên đưa ra lời khuyên hoặc cố gắng 'sửa chữa' vấn đề cho họ.

Phản ứng thế nào khi bạn bè hoặc đối tác đang lo âu

Khi bạn đang trong tình huống giúp đỡ đối tác kiểm soát cơn lo âu, có thể bạn không biết nên nói gì. Quan trọng nhất, bạn không muốn nói điều gì làm tăng thêm nỗi lo của đối tác.

Dưới đây là một số gợi ý về những gì nên nói trong tình huống như thế:

• 'Tôi ở đây và tôi lắng nghe.' 

• 'Tôi hiểu bạn đang cảm thấy quá tải.'

• “Mọi thứ sẽ ổn thôi.”

• 'Đây thực sự là một thách thức lớn đối với bạn.'

• 'Tôi biết bạn rất mạnh mẽ.'

• 'Bạn muốn tôi ở bên cạnh không?'

• 'Tôi ở đây, và bạn không cô đơn.'

• “Có gì tôi có thể giúp không?”

Không nên nói gì

Tuy nhiên, có những điều bạn có thể muốn nói nhưng không hữu ích chút nào và thậm chí có thể làm đối tác cảm thấy lo lắng hơn.

Dưới đây là những điều bạn nên tránh khi nói chuyện với họ:

'Đó đều là ảo tưởng của bạn.'

Giải pháp

Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa rối loạn lo âu và căng thẳng trong mối quan hệ. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc giải quyết lo lắng thông qua giao tiếp và hỗ trợ có thể có ích đáng kể.

Cần nhận thức rằng việc giúp đối tác kiểm soát lo lắng không phải là điều bạn có thể làm một mình: việc nhận được sự hỗ trợ về tâm lý cho cả bạn và đối tác có thể rất có ích.

Khích lệ đối tác của bạn tìm kiếm sự hỗ trợ

Nếu sự lo lắng của đối tác đang ảnh hưởng đến cuộc sống của họ và mối quan hệ của bạn, bạn có thể đề xuất họ nhận sự giúp đỡ. Hãy lên kế hoạch điều này một cách tôn trọng và đồng cảm nhất có thể.

Đối tác của bạn không cần phải cảm thấy 'hổ thẹn', thay vào đó, bạn muốn truyền đạt rằng việc nhận sự hỗ trợ là một bước tiến tích cực và mạnh mẽ để họ cảm thấy tốt hơn.

Hai phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho lo âu là trị liệu và thuốc. Một số người thấy trị liệu một mình hiệu quả hơn, nhưng thường thì việc kết hợp cả hai là hữu ích nhất.

Các phương pháp trị liệu phổ biến nhất được sử dụng để điều trị lo âu là CBT và Tiếp xúc. Còn các loại thuốc được sử dụng để điều trị lo âu bao gồm benzodiazepines, SSRIs và beta blockers.

Thể hiện cảm xúc của bạn về sự lo lắng của đối tác

Hẹn hò với người mắc chứng rối loạn lo âu có thể khó khăn và bạn có thể thấy mình phản ứng mạnh mẽ với tình huống của đối tác. Điều này là bình thường và dễ hiểu. Dành thời gian để tự chăm sóc và cảm thông cho bản thân là rất quan trọng.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc phản ứng không hiệu quả trước sự lo lắng của đối tác, hãy cân nhắc tham gia tư vấn hoặc trị liệu.

Xem xét tham gia trị liệu nhóm

Giao tiếp là yếu tố quan trọng khi bạn có mối quan hệ với người mắc rối loạn lo âu. Đôi khi, việc có sự hỗ trợ từ bên ngoài có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề giao tiếp.

Trị liệu nhóm hoặc tư vấn là một lựa chọn tốt cho việc này. Nó có thể giúp bạn và đối tác của mình hiểu rõ hơn về nhau và học cách giao tiếp hiệu quả hơn.

Tin nhắn từ Verywell

Một số người có tài năng sáng tạo, tinh tế và yêu cuộc sống nhất cũng gặp phải chứng lo âu, và có thể bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn đang hẹn hò với ai đó mắc chứng lo âu vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Mặc dù đôi khi gặp khó khăn khi duy trì mối quan hệ với một người lo lắng, nhưng nếu cố gắng, bạn sẽ thu được nhiều phần thưởng xứng đáng.

Thực tế, việc học cách hiểu và giao tiếp một cách hiệu quả với những người mắc chứng lo âu có thể làm sâu sắc hơn mối quan hệ của bạn và tạo ra một mối quan hệ thân thiết và đầy đủ hơn. Vì vậy, đừng để chứng rối loạn lo âu cản trở bạn khám phá một mối quan hệ đầy triển vọng.