Buzz
Tự nhận thức là khả năng của mỗi người nhận ra và hiểu biết về những yếu tố tạo nên bản ngã riêng của họ, bao gồm nhân cách, hành động, giá trị, niềm tin, cảm xúc và suy nghĩ. Đúng nghĩa đây là một trạng thái tâm lý khi bản thân trở thành trung tâm của sự chú ý.
Tự nhận thức là khả năng của bạn để nhận biết và hiểu biết về những yếu tố tạo nên bản ngã của bạn, bao gồm nhân cách, hành động, giá trị, niềm tin, cảm xúc và suy nghĩ. Theo cách hiểu đúng đắn, đây là một trạng thái tâm lý mà bản thân trở thành trung tâm của sự chú ý.
Mặc dù tự nhận thức là điều rất quan trọng trong cuộc sống, nhưng đó không phải lúc nào bạn cũng tập trung sâu sắc vào nó. Thay vào đó, tự nhận thức trở thành một phần không thể thiếu của bản ngã và hiện ra ở các điểm khác nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh và tính cách của bạn.
Tự nhận thức là một trong những yếu tố quan trọng nhất của khái niệm về bản thân. Con người không được sinh ra với việc nhận thức hoàn toàn về bản thân, nhưng có những bằng chứng cho thấy ngay cả trẻ sơ sinh cũng có phần nào cảm nhận về bản thân.
Đây là một phần quan trọng trong việc hiểu về bản thân (self-concept). Con người không được sinh ra với sự nhận thức đầy đủ về bản thân, nhưng có những bằng chứng cho thấy ngay cả trẻ sơ sinh cũng có một số nhận thức sơ bộ về bản thân.
Đây là một trong những yếu tố đầu tiên của khái niệm về bản thân xuất hiện. Con người không được sinh ra hoàn toàn tự nhận thức. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy trẻ sơ sinh có một cảm nhận sơ bộ về tự nhận thức.
Trẻ sơ sinh có nhận thức rằng họ là các thực thể riêng biệt khỏi người khác, điều này được chứng minh bằng các hành vi như phản xạ tìm vú khi có thứ gì đó chạm vào mặt của chúng. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng ngay cả trẻ mới sinh cũng có khả năng phân biệt được giữa sự chạm vào của bản thân và của người khác (1).
Trẻ sơ sinh có nhận thức rằng họ là các thực thể riêng biệt khỏi người khác, điều này được chứng minh bằng các hành vi như phản xạ tìm vú khi có thứ gì đó chạm vào mặt của chúng. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng ngay cả trẻ mới sinh cũng có khả năng phân biệt được giữa sự chạm vào của bản thân và của người khác (1).
Quá trình Phát triển Tự nhận thức (Self-Awareness Development)
Các nghiên cứu cho thấy một cảm giác tự nhận thức phức tạp hơn bắt đầu xuất hiện vào khoảng một tuổi và phát triển rất nhiều hơn vào khoảng 18 tháng tuổi. Các nhà nghiên cứu Lewis và Brooks-Gunn đã thực hiện nghiên cứu về cách tự nhận thức phát triển (2).
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cảm giác tự nhận thức phức tạp hơn bắt đầu xuất hiện vào khoảng một tuổi và phát triển mạnh mẽ hơn vào khoảng 18 tháng tuổi. Các nhà nghiên cứu Lewis và Brooks-Gunn đã tiến hành nghiên cứu về cách phát triển của sự tự nhận thức này (2).
Nhóm nghiên cứu đã gắn một dấu chấm đỏ lên mũi của em bé và sau đó đưa em bé đó đối diện với một cái gương. Những em bé nhận ra bản thân trong gương sẽ chạm vào mũi của mình thay vì chạm vào phản xạ trong gương, điều này cho thấy họ có ít nhất là một mức độ nhận thức về bản thân.
Lewis và Brooks-Gunn cũng phát hiện ra rằng gần như không có em bé dưới 1 tuổi nào sẽ chạm vào mũi của mình thay vì chạm vào phản xạ trong gương (có thể hiểu là họ không nhận ra phản xạ trong gương là chính mình).
Các nhà nghiên cứu đã gắn một chấm đỏ vào mũi của một em bé và sau đó đưa em bé đó đối diện với một cái gương. Những em bé nhận ra bản thân trong gương sẽ chạm vào mũi của mình thay vì chạm vào phản xạ trong gương, điều này cho thấy họ có ít nhất là một mức độ nhận thức về bản thân.
Lewis và Brooks-Gunn phát hiện ra rằng gần như không có em bé dưới 1 tuổi nào sẽ chạm vào mũi của mình thay vì chạm vào phản xạ trong gương.
Khoảng 25% em bé từ 15 đến 18 tháng tuổi đã chạm vào mũi của mình, trong khi khoảng 70% em bé từ 21 đến 24 tháng tuổi đã làm như vậy.
Khoảng 25% số em bé từ 15 đến 18 tháng tuổi đã chạm vào mũi của mình, trong khi khoảng 70% số em bé từ 21 đến 24 tháng tuổi đã làm như vậy.
Một điều quan trọng cần chú ý là nghiên cứu của Lewis và Brooks-Gunn chỉ chỉ ra khả năng tự nhận thức thị giác của trẻ sơ sinh; trẻ em có thể thực sự sở hữu các hình thức tự nhận thức khác ngay cả ở giai đoạn sớm như vậy. Ví dụ, các nhà nghiên cứu Lewis, Sullivan, Stanger và Weiss đã gợi ý rằng việc biểu hiện cảm xúc liên quan đến khả năng tự nhận thức cũng như khả năng nghĩ về bản thân so với người khác.
Quan trọng là lưu ý rằng nghiên cứu của Lewis và Brooks-Gunn chỉ chỉ ra khả năng tự nhận thức thị giác ở trẻ sơ sinh; trẻ em có thể sở hữu các hình thức tự nhận thức khác ngay cả ở giai đoạn sớm như vậy. Ví dụ, các nhà nghiên cứu Lewis, Sullivan, Stanger và Weiss đã đề xuất rằng việc biểu hiện cảm xúc bao gồm cả khả năng tự nhận thức cũng như khả năng nghĩ về bản thân so với người khác.
Các nhà nghiên cứu đã đề xuất rằng một vùng não được biết đến là vùng vành cung võ trước trán nằm trong khu vực thùy trán đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển khả năng tự nhận thức. Các nghiên cứu cũng đã sử dụng hình ảnh não để chỉ ra rằng khu vực này được kích hoạt ở người lớn có tự nhận thức (3).
Các nhà nghiên cứu đã đề xuất rằng một khu vực của não được gọi là vùng vành cung võ trước trán nằm trong khu vực thùy trán đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển khả năng tự nhận thức. Các nghiên cứu cũng đã sử dụng hình ảnh não để chỉ ra rằng khu vực này được kích hoạt ở người lớn có tự nhận thức (3).
Thí nghiệm của Lewis và Brooks-Gunn gợi ý rằng sự tự nhận thức bắt đầu xuất hiện ở trẻ từ khoảng 18 tháng tuổi, đây là độ tuổi trùng khớp với sự phát triển nhanh chóng của tế bào hình thoi ở vùng vành cung võ trước trán.
Thí nghiệm của Lewis và Brooks-Gunn gợi ý rằng sự tự nhận thức bắt đầu xuất hiện ở trẻ từ khoảng 18 tháng tuổi, đây là độ tuổi trùng khớp với sự phát triển nhanh chóng của tế bào hình thoi ở vùng vành cung võ trước trán.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng một bệnh nhân vẫn giữ được sự tự nhận thức ngay cả khi bị tổn thương nặng ở các khu vực của não bao gồm cả insula và vùng vành cung võ trước trán (4).
Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một bệnh nhân vẫn duy trì được sự tự nhận thức ngay cả khi bị tổn thương rộng rãi ở các khu vực của não bao gồm cả insula và vùng vành cung võ trước trán (4).
Điều này cho thấy những khu vực của não này không cần thiết cho hầu hết các khía cạnh của sự tự nhận thức và rằng nhận thức có thể phát sinh từ các tương tác phân bố trong mạng lưới não.
Điều này ngụ ý rằng những vùng não này không cần thiết cho hầu hết các khía cạnh của sự tự nhận thức và thay vào đó, nhận thức có thể xuất phát từ các tương tác phân tán trong mạng lưới não.
Các Mức độ Tự nhận thức (Levels of Self-Awareness)
Vậy, trẻ em có thể nhận thức về bản thân ở mức độ nào? Một học thuyết lớn về tự nhận thức, được giới thiệu bởi nhà tâm lý học phát triển Philippe Rochat, đề cập đến có tổng cộng 5 mức độ tự nhận thức. Trẻ em trải qua các giai đoạn này từ khi mới sinh cho đến khoảng 4-5 tuổi (1):
Phân biệt: Em bé bắt đầu nhận ra hình ảnh phản chiếu của chính mình. Chúng có thể cảm nhận được có điều gì đó khác biệt hoặc đặc biệt khi nhìn vào hình ảnh phản chiếu của mình.
Tình huống: Em bé bắt đầu nhận ra rằng hình ảnh phản chiếu của chính mình, sự tồn tại và chuyển động là riêng biệt so với những người xung quanh.
Nhận diện/đồng nhất hóa: Đây là giai đoạn mà trẻ em hoàn toàn nhận biết được hình ảnh phản chiếu của mình trong gương. Chúng biết, “Đây là tôi.”
Cố định: Chúng có một ý thức hoàn chỉnh về bản thân và có thể nhận diện bản thân trong các hình ảnh hoặc video, ngay cả khi diện mạo của chúng thay đổi.
Ý thức về bản thân: Em bé thích nghi với góc nhìn từ người thứ ba về bản thân mình; chúng nhận thức được rằng người khác sẽ nhìn nhận chúng theo các cách khác nhau. Điều này có thể dẫn đến các cảm xúc như tự hào hoặc xấu hổ.
Vậy trẻ em làm thế nào để nhận thức về bản thân là các thực thể riêng biệt? Một lý thuyết quan trọng về tự nhận thức, được giới thiệu bởi nhà tâm lý học phát triển Philippe Rochat, gợi ý rằng có năm mức độ tự nhận thức. Trẻ em tiến bộ qua các giai đoạn này từ khi sinh ra đến khoảng 4 hoặc 5 tuổi (1):
Phân biệt: Một em bé bắt đầu nhận biết hình ảnh phản chiếu của mình. Chúng có thể phát hiện ra có điều gì đó khác biệt hoặc đặc biệt khi nhìn vào hình ảnh phản chiếu của mình.
Tình huống: Một em bé bắt đầu nhận ra hình ảnh phản chiếu của mình, sự tồn tại và chuyển động là riêng biệt so với những người xung quanh.
Nhận diện/đồng nhất hóa: Đây là giai đoạn mà một đứa trẻ hoàn toàn biết rằng đó là hình ảnh phản chiếu của chính mình trong gương. Chúng biết, “Đây là tôi.”
Cố định: Chúng có một ý thức hoàn chỉnh về bản thân và có thể nhận diện bản thân trong các hình ảnh hoặc video, ngay cả khi diện mạo của chúng thay đổi.
Ý thức về bản thân: Một em bé thích nghi với góc nhìn từ người thứ ba về bản thân; chúng nhận thức được rằng người khác sẽ nhìn nhận chúng theo các cách khác nhau. Điều này có thể dẫn đến các cảm xúc như tự hào hoặc xấu hổ.
Các Loại Tự nhận thức (Types of Self-Awareness)
Các nhà tâm lý học thường chia tự nhận thức thành hai loại khác nhau, công cộng hoặc riêng tư.
Các nhà tâm lý học thường phân loại tự nhận thức thành hai loại khác nhau, công cộng hoặc riêng tư.
Tự nhận thức công cộng (Public Self-Awareness)
Kiểu tự nhận thức này hiện ra khi mọi người nhận ra cách họ xuất hiện trong mắt người khác. Tự nhận thức công cộng thường xuất hiện trong những tình huống khi mọi người đang được chú ý nhiều.
Loại này thường thúc đẩy mọi người tuân thủ theo các chuẩn mực xã hội. Khi chúng ta nhận thức rằng mình đang bị quan sát và đánh giá, thường ta cố gắng hành xử theo các cách được xã hội chấp nhận và mong muốn.
Loại tự nhận thức này thường thúc đẩy mọi người tuân thủ theo các chuẩn mực xã hội. Khi chúng ta nhận thức rằng mình đang bị quan sát và đánh giá, thường ta cố gắng hành xử theo các cách được xã hội chấp nhận và mong muốn.
Tự nhận thức công cộng thường khiến người ta lo lắng về việc bị đánh giá, khiến họ trở nên căng thẳng hoặc lo lắng về cách mà người khác đánh giá họ.
Tự nhận thức công cộng cũng có thể dẫn đến lo lắng về việc bị đánh giá, khiến một người trở nên căng thẳng hoặc lo lắng về cách mà người khác nhìn nhận họ.
Tự nhận thức công cộng cũng có thể dẫn đến lo lắng về đánh giá, khiến mọi người trở nên bối rối, lo lắng hoặc lo ngại về cách họ được người khác nhìn nhận.
Ví dụ
Bạn có thể trải nghiệm sự tự nhận thức công cộng ở nơi làm việc, khi bạn đang thực hiện một buổi thuyết trình lớn. Hoặc bạn có thể trải qua cảm giác này khi kể chuyện cho một nhóm bạn.
Bạn có thể trải qua sự tự nhận thức công cộng ở nơi làm việc, khi bạn đang thực hiện một buổi thuyết trình quan trọng. Hoặc, bạn có thể cảm nhận nó khi kể chuyện cho một nhóm bạn.
Tự nhận thức cá nhân (Private Self-Awareness)
Kiểu này xảy ra khi một người nhận thức về một số khía cạnh của bản thân mình, nhưng chỉ trong một cách riêng tư. Ví dụ, việc nhìn thấy bản thân trong gương là một dạng của tự nhận thức cá nhân.
Loại này xảy ra khi mọi người nhận thức về một số khía cạnh của bản thân, nhưng chỉ theo cách riêng tư. Ví dụ, việc nhìn thấy gương mặt của mình trong gương là một loại tự nhận thức cá nhân.
Ví dụ
Cảm giác dạ dày trống rỗng khi nhận ra bạn đã quên học cho một kỳ thi quan trọng hoặc trái tim đập nhanh khi bạn nhìn thấy người bạn thầm thương cũng là các ví dụ về tự nhận thức cá nhân.
Cảm giác dạ dày trống rỗng khi nhận ra bạn đã quên học cho một kỳ thi quan trọng hoặc trái tim đập nhanh khi bạn nhìn thấy người bạn thầm thương cũng là các ví dụ về tự nhận thức cá nhân.
Làm thế nào để nâng cao khả năng tự nhận thức (How to Improve Your Self-Awareness)
Vậy làm thế nào để cải thiện khả năng tự nhận thức của bạn? Có nhiều cách bạn có thể tập trung vào việc đối mặt với bản thân và cảm xúc của mình, kết quả sẽ là khả năng tự nhận thức của bạn được cải thiện (5).
Vậy làm thế nào để phát triển sự tự nhận thức? Có nhiều cách bạn có thể thực hành việc hiện diện với chính mình và cảm xúc của mình, điều này có thể giúp cải thiện sự tự nhận thức của bạn (5).
Thiền định (Meditation)
Thiền có thể là một phương pháp thực hành đặc biệt hữu ích vì bạn không cần phải lo lắng về việc thay đổi bất cứ điều gì—chỉ cần chú ý vào những điều diễn ra trong khi thiền có thể mang lại nhận thức sâu hơn về suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Có thể bạn để ý rằng bạn giữ căng cơ thể bằng cách căng cơ hàm, chẳng hạn, hoặc bạn lo lắng về tương lai đến mức khó tập trung vào hiện tại. Đây là thông tin quý giá có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và xu hướng của bạn (6).
Có thể bạn để ý rằng bạn giữ căng cơ thể bằng cách căng cơ hàm, chẳng hạn, hoặc bạn lo lắng về tương lai đến mức khó tập trung vào hiện tại. Đây là thông tin quý giá có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và xu hướng của bạn (6).
Có thể bạn để ý rằng bạn giữ căng cơ thể bằng cách căng cơ hàm, chẳng hạn, hoặc bạn lo lắng về tương lai đến mức khó tập trung vào hiện tại. Đây là thông tin quý giá có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và xu hướng của bạn (6).
Viết nhật ký (Journaling)
Viết nhật ký là một phương pháp tự suy ngẫm có thể giúp bạn nhận biết những cách bạn thường suy nghĩ và hành động, và thậm chí cả những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện. Điều này có thể coi là một cách trị liệu để hiểu sâu hơn về các sự kiện và mối quan hệ trong cuộc sống của bạn (7).
Viết nhật ký là một thực hành tự suy ngẫm có thể giúp bạn nhận biết các cách bạn thường suy nghĩ và hành động, và thậm chí cả những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện. Điều này có thể coi là một phương pháp trị liệu giúp bạn hiểu rõ hơn về các sự kiện và mối quan hệ trong cuộc sống của bạn (7).
Trị liệu tâm lý/Trị liệu bằng lời nói (Talk Therapy)
Trong quá trình trị liệu, ví dụ như với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) - một nhà trị liệu làm việc với bạn để nói về những khuôn mẫu suy nghĩ hoặc hành vi tiêu cực.
Trong quá trình trị liệu—ví dụ như với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)—một nhà trị liệu làm việc với bạn để giải quyết các mô hình suy nghĩ hoặc hành vi tiêu cực.
Thông qua việc hiểu về nguyên nhân tiềm ẩn của những suy nghĩ tiêu cực đó, ví dụ như, bạn có thể tìm được cơ hội để thay đổi chúng và áp dụng những cơ chế ứng phó lành mạnh hơn (8).
Bằng cách hiểu được nguyên nhân sâu xa của những suy nghĩ tiêu cực, ví dụ như, bạn sẽ ở trong tư thế thuận lợi hơn để thay đổi chúng và sử dụng những biện pháp ứng phó lành mạnh hơn (8).
Phát triển trí thông minh cảm xúc (Develop Your Emotional Intelligence)
Tự nhận thức và trí thông minh cảm xúc (EQ) đồng hành với nhau. EQ là khả năng của một người nhận biết được cảm xúc của bản thân và của người khác. Một người có EQ cao có thể phản ứng hiệu quả với cảm xúc bằng sự thấu hiểu và lòng trắc ẩn (9).
Tự nhận thức và trí thông minh cảm xúc (EQ) đi đôi với nhau. EQ là khả năng của một người nhận biết được cảm xúc của bản thân cũng như của người khác. Một người có EQ cao có thể phản ứng một cách hiệu quả với cảm xúc bằng lòng thấu hiểu và lòng trắc ẩn (9).
Tất nhiên, không ai là hoàn hảo và EQ cũng chỉ là một kỹ năng như bất kỳ kỹ năng nào khác. Nhưng khi bạn học cách thể hiện cảm xúc của mình một cách lành mạnh và thực hành lắng nghe tích cực trong các mối quan hệ, bạn đang đóng góp vào việc phát triển khả năng tự nhận thức của bản thân.
Tất nhiên, không ai là hoàn hảo, và EQ là một kỹ năng như bất kỳ kỹ năng nào khác. Nhưng bằng cách học cách thể hiện cảm xúc của bạn một cách lành mạnh và thực hành lắng nghe tích cực trong các mối quan hệ, bạn cũng đang đóng góp vào việc mở rộng tự nhận thức của bản thân.
Tự ý thức về bản thân (Self-Consciousness)
Đôi khi, mọi người có thể trở nên quá tự ý thức và rơi vào cái được gọi là tự ý thức (10). Bạn đã bao giờ cảm thấy như mọi người đang quan sát bạn, đánh giá hành động của bạn và chờ xem bạn sẽ làm gì tiếp theo chưa? Trạng thái tự nhận thức cường độ cao này có thể khiến bạn cảm thấy lúng túng và lo lắng trong một số trường hợp.
Trong nhiều trường hợp, những cảm giác về tự ý thức này chỉ là tạm thời và nảy sinh trong những tình huống khi chúng ta 'ở trung tâm sự chú ý.' Tuy nhiên, đối với một số người, tự ý thức quá mức có thể phản ánh một tình trạng mạn tính như rối loạn lo âu xã hội.
Trong khi tự nhận thức đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta hiểu bản thân và tương tác với người khác và thế giới, việc tự ý thức quá mức có thể gây ra các thách thức như lo âu và căng thẳng (11).
Trong nhiều trường hợp, những cảm giác về tự ý thức chỉ là tạm thời và xuất hiện khi chúng ta 'nằm trong tầm ngắm.' Tuy nhiên, đối với một số người, tự ý thức quá mức có thể phản ánh một trạng thái mãn tính như rối loạn lo âu xã hội.
Trong khi tự nhận thức đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta hiểu bản thân và tương tác với người khác và thế giới, tự ý thức quá mức có thể gây ra các thách thức như lo âu và căng thẳng (11).
Nếu bạn đang đối mặt với tự ý thức bản thân, hãy thảo luận về các triệu chứng của bạn với một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để biết thêm về cách bạn có thể ứng phó với những cảm giác này.
Nếu bạn gặp khó khăn với tự ý thức bản thân, hãy trò chuyện về các triệu chứng của mình với một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để đối phó với những cảm giác đó.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP (FREQUENTLY ASKED QUESTIONS)
1. Ý nghĩa của khả năng tự nhận thức là gì (What does it mean to have self-awareness?)
Tự nhận thức đề cập đến khả năng hiểu rõ về bản thân, cảm xúc, giá trị, niềm tin và hành động của bạn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn biết mình là ai, bạn muốn gì, bạn đang cảm thấy thế nào, và tại sao bạn lại làm những điều bạn đang làm.
Tự nhận thức là việc hiểu biết về suy nghĩ, cảm xúc, giá trị, niềm tin và hành động của chính bạn. Điều này có nghĩa là bạn hiểu bạn là ai, bạn muốn gì, bạn cảm thấy thế nào, và tại sao bạn làm những điều bạn làm.
2. Có những gì tạo nên bốn chìa khóa của sự tự nhận thức? (What are the four keys to self-awareness?)
Có nhiều cách khác nhau để suy nghĩ về tự nhận thức bản thân, nhưng bốn yếu tố thường được nhắc tới bao gồm chánh niệm, lòng từ bi, suy ngẫm và phản hồi. Chánh niệm giúp con người nhận biết rõ ràng hơn về bản thân ở hiện tại, trong khi lòng tự trắc ẩn giúp họ làm điều đó mà không tự phê phán chính bản thân. Suy ngẫm và phản hồi giúp họ tiếp thu những gì họ đã học và cải thiện bản thân để đạt được mục tiêu và phát huy tiềm năng tối đa.
Chánh niệm giúp con người nhận biết rõ ràng hơn về bản thân ở hiện tại, trong khi lòng tự trắc ẩn giúp họ làm điều đó mà không tự phê phán chính bản thân. Suy ngẫm và phản hồi giúp họ tiếp thu những gì họ đã học và cải thiện bản thân để đạt được mục tiêu và phát huy tiềm năng tối đa.
Chánh niệm giúp con người nhận biết rõ ràng hơn về bản thân ở hiện tại, trong khi lòng từ bi giúp họ làm điều đó mà không tự phê phán chính bản thân. Suy ngẫm và phản hồi giúp họ tiếp thu những gì họ đã học và cải thiện bản thân để đạt được mục tiêu và phát huy tiềm năng tối đa.
3. Những gì tạo nên năm yếu tố của sự tự nhận thức? (What are the five elements of self-awareness?)
5 yếu tố của sự tự nhận thức là:
Ý thức: Điều này có nghĩa là nhận biết những trải nghiệm bên trong của bạn, bao gồm cảm xúc và suy nghĩ.
Tự nhận thức: Thành phần này tập trung vào việc hiểu bạn là ai, bao gồm niềm tin, giá trị và động lực của bạn.
Trí thông minh cảm xúc: Ở đây chú trọng vào khả năng hiểu và quản lý cảm xúc.
Chấp nhận bản thân: Khía cạnh này liên quan đến việc chấp nhận bạn là ai và thể hiện lòng thương xót và lòng tốt của bạn đối với chính mình.
Tự suy ngẫm: Thành phần này của sự tự nhận thức liên quan đến khả năng suy nghĩ sâu về cảm xúc, suy nghĩ và mục tiêu của bạn để hiểu rõ hơn về bạn là ai và vị trí của bạn trong thế giới.
Năm yếu tố của sự tự nhận thức là:
Ý thức: Điều này có nghĩa là nhận biết những trải nghiệm bên trong của bạn, bao gồm cảm xúc và suy nghĩ.
Tự nhận thức: Thành phần này tập trung vào việc hiểu bạn là ai, bao gồm niềm tin, giá trị và động lực của bạn.
Trí thông minh cảm xúc: Ở đây chú trọng vào khả năng hiểu và quản lý cảm xúc.
Chấp nhận bản thân: Khía cạnh này liên quan đến việc chấp nhận bạn là ai và thể hiện lòng thương xót và lòng tốt của bạn đối với chính mình.
Tự suy ngẫm: Thành phần này của sự tự nhận thức liên quan đến khả năng suy nghĩ sâu về cảm xúc, suy nghĩ và mục tiêu của bạn để hiểu rõ hơn về bạn là ai và vị trí của bạn trong thế giới.
Tác giả: Kendra Cherry
Tài liệu tham khảo
Rochat, P. Năm cấp độ của sự tự nhận thức khi chúng tiến triển sớm trong cuộc sống. Consciousness and Cognition. 2003;12(4):717-31. doi:10.1016/S1053-8100(03)00081-3
Brooks-Gunn J, Lewis M. Sự phát triển của việc nhận biết hình ảnh của bản thân sớm. Dev Review. 1984;4(3):215-39. doi:10.1016/S0273-2297(84)80006-4
Moeller SJ, Goldstein RZ. Sự tự nhận thức suy thoái trong sự nghiện ngập của con người: sự thiếu thiếu tính cá nhân của sự quan trọng. Trends Cogn Sci (Regul Ed). 2014;18(12):635-41. PMID: 25278368
Philippi CL, Feinstein JS, Khalsa SS, et al. Sự tự nhận thức được bảo tồn sau sự tổn thương não kép mạch xoang, cingulate trước và vỏ não trán. PLoS ONE. 2012;7(8). doi:10.1371/journal.pone.0038413
Sutton A. Đo lường các hiệu ứng của sự tự nhận thức: Xây dựng câu hỏi về kết quả của sự tự nhận thức. Eur J Psychol. 2016;12(4):645-658. doi:10.5964/ejop.v12i4.1178
Xiao Q, Yue C, He W, Yu JY. Tự nhận thức chánh niệm: Một cái nhìn về bản thân được chánh niệm. Front Psychol. 2017;8:1752. doi:10.3389/fpsyg.2017.01752
Snyder, M. Viết nhật ký. R. Lindquist, M. Snyder, & M. F. Tracy (Biên tập). Trong: Các liệu pháp bổ sung và thay thế trong điều dưỡng. Springer Publishing Company; 2014.
Nakao M, Shirotsuki K, Sugaya N. Thérapie hành vi nhận thức để quản lý các rối loạn tâm thần và căng thẳng: Các tiến bộ gần đây trong các kỹ thuật và công nghệ. BioPsychoSocial Med. 2021;15(1). doi:10.1186/s13030-021-00219-w
Serrat O. Hiểu và phát triển trí thông minh cảm xúc. Knowledge Solutions. 2017:329-339. doi:10.1007/978-981-10-0983-9_37
Dasilveira A, Desouza ML, Gomes WB. Khái niệm tự ý thức và đánh giá trong các biện pháp tự báo cáo. Front Psychol. 2015;6:930. doi:10.3389/fpsyg.2015.00930
Stein DJ. Rối loạn lo lắng xã hội và tâm sinh lý của ý thức về bản thân. Front Hum Neurosci. 2015;9:489. doi:10.3389/fnhum.2015.00489
