Buzz
Sự Cô Độc Thường Bị Phê Phán. Những Chuyên Gia Thường Tán Thưởng Các Lợi Ích Của Việc Kết Nối Với Xã Hội Hơn; Vì Việc Đó Liên Quan Đến Hệ Miễn Dịch Cải Thiện, Khả Năng Chống Đỡ Căng Thẳng Tăng Lên, Và Thậm Chí Là Sự Gia Tăng Tuổi Thọ. Mặt Khác, Việc Ở Một Mình Thường Bị Liên Kết Với Sự Cô Đơn. Những Nghiên Cứu Cho Thấy Việc Tách Biệt Từ Xã Hội Và Sự Cô Đơn Sẽ Làm Tăng Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim, Béo Phì, Trầm Cảm, Alzheimer, Cao Huyết Áp, Và Thậm Chí Là Tử Vong.
Tuy Nhiên, Các Nghiên Cứu Cũng Đang Dần Chứng Minh Rằng Có Những Lợi Ích Thực Sự Trong Việc Tìm Kiếm Hoạt Động Một Mình.Hoạt Động Một Mình Cho Phép Bạn Thưởng Thức Những Điều Mà Bạn Yêu Thích, Với Tốc Độ Của Bạn, Bằng Cách Mà Bạn Muốn. Thông Qua Việc Tìm Kiếm Sự Cô Độc, Bạn Có Thể Hiểu Rõ Hơn Về Bản Thân Và Tự Phản Ánh Trên Những Kinh Nghiệm Đó.
Sự Cô Độc Và Sự Cô Đơn
Trong Khi Có Rất Nhiều Nghiên Cứu Chỉ Ra Những Khía Cạnh Tiêu Cực Của Sự Cô Đơn Và Sự Tách Biệt Xã Hội, Ngày Càng Có Nhiều Bằng Chứng Gợi Ý Rằng Một Lượng Thời Gian Ở Một Mình Vừa Đủ Là Rất Quan Trọng Đối Với Sức Khỏe. Theo Nghiên Cứu Này, Có Một Số Hoạt Động Nên Thực Hiện Một Mình Hơn, Khi Không Có Sự Can Thiệp, Đánh Giá Hay Ảnh Hưởng Từ Bên Ngoài.Dù một số người đôi khi sợ sự cô đơn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều người thực sự tìm kiếm và thích sự cô đơn. Nhu cầu về thời gian một mình của bạn bị ảnh hưởng bởi tính cách tổng quan của bạn.
Quan điểm của bạn về sự cô đơn đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định việc ở một mình có tác dụng hay hại cho sức khỏe nói chung của bạn. Trái với người hướng ngoại, người hướng nội thường thích sự cô đơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng là như vậy.
Việc là người hướng ngoại không có nghĩa là bạn không thể ở một mình. Ngay cả khi bạn thích gặp gỡ đám đông, bạn vẫn có thể tận hưởng một ít thời gian cho bản thân.
Quan trọng nhất là phải nhớ rằng sự cô độc và sự cô đơn là hai khái niệm khác nhau. Sự cô đơn liên quan đến việc bị cô lập mặc dù muốn kết nối xã hội, trong khi sự cô độc là việc dành thời gian cho bản thân giữa những lúc giao tiếp bình thường.
Khi nào sự cô độc có thể mang lại lợi ích:
> Khi đó là một hành động tự nguyện> Khi bạn vẫn có thể duy trì các mối quan hệ tích cực
> Khi bạn có thể trở về các nhóm xã hội khi cần
> Khi bạn thích việc dành thời gian một mình
Lựa chọn ở một mình đôi khi mang lại sự thoải mái, nhưng yếu tố chính ở đây là, việc ở một mình phải là lựa chọn của bạn, và bạn phải thích nó. Việc ở một mình sẽ gây hại nếu bạn cảm thấy như bị trừng phạt hoặc cảm thấy bị cô lập khỏi các mối quan hệ xã hội của bạn.
Những hoạt động để làm một mình
Nếu bạn thường có xu hướng hướng sự chú ý vào người khác, việc tìm kiếm hoạt động để thưởng thức một mình có thể khó khăn ban đầu. Thêm vào đó, có thêm những khoảnh khắc yên bình khi bạn ở một mình có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt khi cuộc sống của bạn luôn bận rộn và bạn cần có thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi giữa những giai đoạn bận rộn.Một số hoạt động mà bạn có thể muốn thử:
Đi ăn một mình.
Đi xem phim một mình.
Khi xem phim một mình, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào nội dung và kỹ thuật điện ảnh của phim mà không cần phải lo lắng về ý kiến của người khác.Đi xem buổi biểu diễn của nhóm nhạc/ca sĩ mà bạn yêu thích một mình.
Không chỉ là đi xem ca nhạc theo sở thích mà không cần phải lo lắng về việc ai sẽ đi cùng, việc tham gia một mình cũng có thể là cơ hội để gặp gỡ những người có cùng sở thích với bạn. Mặc dù bạn có thể làm những điều đó một mình, nhưng thực ra đó cũng là cách để mở rộng mạng lưới quan hệ xã hội của bạn.
Đi bộ dã ngoại một mình.
Dành thời gian ngoài trời có lợi cho sức khỏe, nhưng đôi khi có thể khó để tìm người đi cùng. Đi bộ một mình có thể giúp bạn kết nối với thiên nhiên, thử thách bản thân và tận hưởng khoảnh khắc yên bình.Các nghiên cứu cho thấy việc ở một mình ngoài trời có thể giúp con người tập trung vào ưu tiên của họ hơn, đánh giá cao mối quan hệ và cải thiện khả năng đặt mục tiêu trong tương lai. Khi đi bộ dã ngoại một mình, hãy đảm bảo luôn an toàn và có cách liên lạc với người khác nếu cần.
Đi du lịch một mình.
Việc du lịch một mình có thể có vẻ đáng sợ, nhưng cũng là cơ hội để thách thức bản thân và học hỏi điều mới mẻ. Du lịch một mình là cách tốt để phát triển sự độc lập và tự tin cho bản thân.
Học một kỹ năng mới.
Đăng ký một khóa học để học một kỹ năng mới, như là nấu ăn, vẽ tranh, nhảy múa, hoặc bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hứng thú. Thay vì làm những việc người khác muốn bạn làm, bây giờ bạn có thể theo đuổi những gì làm bạn cảm thấy hạnh phúc.Thăm bảo tàng một mình.
Thay vì cảm thấy áp lực, việc tham quan bảo tàng một mình là cách tốt để tận hưởng và khám phá các hiện vật mà bạn quan tâm mà không bị làm phiền.Tham gia tình nguyện.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tình nguyện có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cộng đồng. Tìm kiếm cơ hội tình nguyện trong cộng đồng của bạn và dành thời gian cho một nguyên tắc bạn quan tâm.Những điều tốt khi sống một mình
Phần lớn các nghiên cứu cho biết việc cô đơn quá mức có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng sống một mình cũng mang lại những lợi ích, miễn là bạn có thể duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh.Một mình giúp tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ
Khi làm việc nhóm, bạn có thể cảm thấy ít áp lực hơn về việc ghi nhớ thông tin vì bạn tin rằng người khác sẽ thực hiện công việc đó, điều này gọi là hiện tượng 'Lười biếng xã hội'. Làm việc một mình có thể cải thiện sự tập trung và khả năng ghi nhớ của bạn.Theo một nghiên cứu được công bố trên Bảng tin Tâm lý học, nhóm thường kém hiệu quả hơn cá nhân khi ghi nhớ thông tin.
Một mình cho phép bạn ưu tiên sở thích cá nhân
Sống một mình giúp bạn có thời gian tập trung vào sở thích cá nhân hơn, làm cho quá trình tự phát triển trở nên quan trọng hơn. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình. Khi bị áp đặt bởi ý kiến của người khác, có thể bạn sẽ đặt sở thích và đam mê của mình sang một bên để ưu tiên mong muốn của gia đình và bạn bè. Dành thời gian cho bản thân tạo ra cơ hội quan trọng để đưa ra lựa chọn sáng tạo và tập trung vào sự chú ý của chính mình mà không phải quan tâm đến ý kiến của người khác.
Sống một mình tăng cường khả năng sáng tạo
Việc làm việc một mình thường được cho là cách hiệu quả để giải quyết các vấn đề khó khăn hơn. Trong khi làm việc nhóm thường nhằm mục tiêu đồng thuận và sự hòa nhập, làm việc độc lập khuyến khích sự sáng tạo mà không cần phải chịu áp lực từ bên ngoài.
Sống một mình cải thiện mối quan hệ của bạn
Mối quan hệ trở nên mạnh mẽ hơn khi mỗi người dành thời gian cho bản thân. Câu 'Càng xa càng nhớ' vẫn đúng trong trường hợp này, ngay cả khi nói về tình bạn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Anh cho thấy những người thông minh khi giao tiếp nhiều với bạn bè thường cảm thấy ít hài lòng hơn.
Có bạn bè và hệ thống hỗ trợ xã hội mạnh mẽ là quan trọng cho sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của bạn, nhưng thỉnh thoảng, việc dành thời gian một mình cũng giúp bạn đánh giá cao những mối quan hệ đó hơn.
Làm việc một mình làm bạn trở nên năng suất hơn
Mặc dù việc làm việc nhóm thường được ca ngợi vì có thể cải thiện sự hợp tác và sáng tạo, nhưng đôi khi nó cũng gây mất tập trung. Thậm chí việc cố gắng tập trung vào nhiều việc một lúc cũng đã được chứng minh là làm giảm năng suất tổng thể đáng kể. Vì vậy, ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn tập trung vào dự án của mình một mình, bạn vẫn có thể giảm bớt các yếu tố làm giảm năng suất bằng cách tập trung vào một công việc mỗi lần.
Làm việc một mình làm bạn trở nên dễ cảm thông hơn
Nghiên cứu cho thấy rằng một khoảng thời gian nhất định một mình thực sự có thể giúp bạn cảm thông hơn với những người xung quanh. Dù việc ở một mình không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là khi công nghệ đã thay đổi cách mọi người dành thời gian một mình. Ngay cả khi bạn ở một mình, bạn vẫn có thể tiếp tục giao tiếp với người khác. Cuối cùng, đó chỉ là một tin nhắn trên Facebook thôi.
Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn dành thời gian cho bản thân, việc giảm thiểu giao tiếp số trong một khoảng thời gian ngắn có thể có ích. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thanh thiếu niên không sử dụng các thiết bị truyền thông kỹ thuật số trong 5 ngày đã giúp cải thiện khả năng hiểu và biểu hiện cảm xúc của họ bằng nét mặt.
Hãy cẩn thận để không để sự cô đơn biến thành sự cô lập xã hội - các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cô đơn có thể làm giảm khả năng đồng cảm.
Cách ở một mình một cách tốt nhất
Sống một mình không phải lúc nào cũng dễ dàng với mọi người. Nếu bạn đã quen với việc luôn có bạn bè, gia đình, hoặc thậm chí là người lạ xung quanh, việc học cách thưởng thức niềm vui khi ở một mình có thể mất một khoảng thời gian.
Lên một kế hoạch
Thời gian ở một mình tốt nhất thường diễn ra khi bạn dành thời gian đặc biệt để ở một mình. Đừng bắt buộc mình vào sự cô đơn khiến bạn cảm thấy kín đáo hoặc không muốn giao tiếp. Hãy dành một buổi tối hoặc một ngày cuối tuần cho 'thời gian của riêng mình'.Loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng
Nếu bạn cảm thấy cám dỗ xem mạng xã hội hoặc trò chuyện điện thoại, hãy bắt đầu bằng cách tắt mọi thiết bị có thể làm mất tập trung. Đặt máy tính xách tay và điện thoại sang một bên và tập trung vào một công việc mà bạn thường không thể làm một mình.Học cách trân trọng sự đơn độc
Trong một thế giới mà giá trị của việc ở một mình bị giảm đi, hãy nhớ tầm quan trọng của việc dành thời gian cho suy nghĩ của riêng bạn.Một thí nghiệm ấn tượng đã phát hiện ra rằng những người tham gia thà chọn những công việc buồn chán, thậm chí tự gây tổn thương cho bản thân hơn là dành 6 đến 15 phút một mình để suy ngẫm.
Trong nghiên cứu, những người tham gia thích dành thời gian cho các công việc nhàm chán hơn là ngồi một mình suy nghĩ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng hầu hết mọi người thà làm điều gì đó - thậm chí là điều gì đó tiêu cực - hơn là ngồi và không làm gì cả.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải hoàn toàn tránh xa mọi kích thích bên ngoài khi ở một mình. Quan trọng là tham gia vào các hoạt động giúp bạn cảm nhận được sự yên bình bên trong. Một số người có thể đạt được điều này khi nghe nhạc hoặc đọc sách, trong khi những người khác có thể muốn sự yên lặng của một buổi thiền.
Tìm những gì phù hợp với bạn, sau đó đảm bảo bạn thường xuyên có thời gian để thư giãn trong không gian tĩnh lặng đó.
