Buzz
Dừng lại, nhận biết cảm xúc của bản thân và suy xét quan điểm của đối tác có thể giúp bạn học cách thả lỏng một số vấn đề trong mối quan hệ. Làm điều này sẽ giúp bạn củng cố tình cảm giữa hai người.
Trong mỗi mối quan hệ, có thể đối tác sẽ làm một điều gì đó mà bạn không hài lòng – và ngược lại. Đôi khi, để giữ mọi thứ êm đềm, bạn có thể cần phải tha thứ cho những việc nhỏ nhặt như thế này.
Có thể họ không đậy nắp bồn cầu lại. Họ có thể quên ngày kỷ niệm. Hoặc họ cũng có thể gây tổn thương cho bạn bằng những lời nói hay hành động.
Dù là một điều nhỏ nhặt khiến bạn khó chịu hay một hành vi làm tổn thương, bạn cũng sẽ gặp khó khăn trong việc nhận biết và tha thứ trong mối quan hệ.
Hãy bắt đầu bằng cách rõ ràng thể hiện thái độ, cả với người kia lẫn với bản thân, về những điều bạn không thể chấp nhận được. Mọi thứ khác, nếu bạn quyết định yêu thương họ, cũng có thể xem xét để bỏ qua hoặc xóa khỏi danh sách.
Năm gợi ý giúp bạn thả lỏng trong một mối quan hệ.
Buông bỏ một số điều trong mối quan hệ là điều bình thường, miễn là bạn rõ ràng về những gì bạn không chấp nhận được.
Có thể bạn vẫn cảm thấy phiền lòng với những điều này nọ. Nhưng đó chính là lúc bạn cần tự quyết định – bạn muốn tập trung vào những gì bạn không thích, hay bạn muốn giữ gìn mối quan hệ của mình? Nhiều cặp đôi hạnh phúc thường đưa ra những lựa chọn như vậy mỗi ngày.
1. Hãy cố gắng dừng lại và thở sâu.
Bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào cũng có thể làm bạn mất khả năng suy nghĩ rõ ràng. Khi bạn cảm thấy tức giận, tổn thương, bị bỏ rơi hoặc bực tức, rất khó để đưa ra phản ứng phù hợp với đối tác.
Thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy thử dừng lại. Bạn có thể rời khỏi tình huống và thư giãn một chút. Điều này có thể giúp bạn thư giãn, nhìn vấn đề từ một góc nhìn khác, và giải quyết vấn đề một cách xây dựng hơn.
Điều này không có nghĩa là bạn nên im lặng với đối phương. Thay vào đó, hãy nói như thế này: “Bây giờ tôi cảm thấy không thoải mái. Hãy cho tôi một ít thời gian một mình. Chúng ta sẽ nói chuyện sau nhé.”
Hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Bạn có thể đi dạo hoặc thiền. Nghiên cứu cho thấy việc thở sâu có thể giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp bạn xử lý tranh cãi một cách hiệu quả hơn.
2. Hãy nhận biết những cảm xúc hiện tại trong bạn.
Khi bạn bị choáng ngợp, việc nhận biết cảm xúc của mình là điều khó khăn. Bạn có thể cảm thấy cảm xúc lên cao nhưng không thể hiểu rõ chúng đang từ đâu đến.
Hãy dừng lại và tự tìm hiểu cảm xúc của bạn và lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Điều này là một phần trong việc rèn luyện và trưởng thành về cảm xúc.
Ví dụ, bạn có thể nhận ra, “Tôi cảm thấy không vui vì anh đã đăng ký cho cả hai đi tình nguyện cuối tuần mà không hỏi tôi trước,” hoặc “tôi tức giận vì anh đã đi chơi với bạn bè cả đêm mà không thông báo cho tôi.”
3. Hãy xem xét nguồn gốc của cảm xúc này.
Đôi khi, một số điều khiến bạn bực tức vì chúng đánh thức những ký ức khó chịu trong quá khứ.
Khi bạn gặp phải những dấu hiệu như vậy, bạn có thể cảm thấy như đang quay lại quá khứ. Bạn có thể bị tràn ngập bởi những cảm xúc cũ, không chỉ là của hiện tại.
Có thể bạn rất khó chịu khi người kia để quần áo lung tung khắp phòng vì nó gợi nhớ về cách người cũ thường ép bạn phải dọn dẹp. Với người cũ, hành động này được coi là thiếu tôn trọng.
Bây giờ, sự lộn xộn có thể khiến bạn bực bội. Dù đối phương chỉ là vội vã mà quên dọn dẹp, bạn vẫn có thể cảm thấy tổn thương.
Việc xem xét nguồn gốc của cảm xúc trong bạn có thể giúp bạn dễ dàng buông bỏ hơn. Hãy thả lỏng với bản thân để phát hiện ra những yếu tố kích động, nhưng đừng quên thực tế. Chỉ vì một số điểm giống với quá khứ không có nghĩa là lịch sự sẽ lặp lại.
4. Hãy xem xét quan điểm của đối phương.
Cố gắng suy nghĩ về lý do tại sao nửa kia lại cư xử như vậy. Có thể họ đơn giản không chú ý đến. Nhưng họ cũng không hề nhận ra họ đã làm tổn thương bạn.
Phương pháp tốt nhất để hiểu góc nhìn của họ là nói trực tiếp. Bạn có thể nói như thế này, “Tôi cảm thấy rất đau lòng khi bạn có kế hoạch khác vào thứ Bảy vì tôi nghĩ chúng ta sẽ dành thời gian cùng nhau. Có chuyện gì vậy?”
Có thể nửa kia thực sự quên hoặc có hiểu lầm trong giao tiếp, hoặc họ nghĩ bạn cũng sẽ tham gia.
Một ví dụ khác, bạn có thể nói “Bạn thật sự cứng đầu khi nói chuyện và tôi đã bị tổn thương. Có điều gì đang xảy ra không?” Nửa kia có thể sẽ xin lỗi và giải thích tình cảm và lý do họ cảm thấy như vậy. Đây có thể là lúc bạn áp dụng kỹ năng lắng nghe tích cực của mình.
Quan trọng là không phải tìm kiếm lý do cho hành vi của nửa kia, mà là lắng nghe và hiểu họ. Bạn nên bắt đầu bằng “tôn trọng” hoặc cho họ thấy lợi ích của việc nghi ngờ tích cực.
5. Tận dụng giao tiếp và xác định ranh giới rõ ràng.
Giao tiếp là chìa khóa để đối mặt với những thách thức trong mối quan hệ.
Một nghiên cứu vào năm 2021, với 94 phụ nữ đã kết hôn, kết luận rằng kỹ năng giao tiếp có thể giúp giảm căng thẳng trong hôn nhân.
Bạn có thể giải thích cảm xúc của mình. Ví dụ, “Khi anh làm XYZ, tôi cảm thấy buồn vì nó gợi nhớ về mối quan hệ trước đây với ABC.”
Hãy đặt ra ranh giới. Ví dụ như, “Tôi hiểu bạn bận buổi sáng, nhưng tôi không thể dọn dẹp mãi được, vậy nên hãy tự chăm sóc cho mình đi,” hoặc “Tôi hiểu bạn muốn gặp bạn bè, nhưng nếu bạn đi suốt đêm, hãy báo cho tôi biết để tôi không lo lắng.”
Những điều không nên từ bỏ trong một mối quan hệ.
Mặc dù việc học cách từ bỏ là cần thiết, nhưng có những vấn đề trong mối quan hệ mà bạn cần suy nghĩ cẩn thận.
Không nên dung tha cho những điều như:
– Bạo lực về thể chất.
– Bạo lực về từ ngữ.
– Bạo lực tinh thần.
– Mục đích là làm tổn thương.
Không phải lúc nào cũng dễ nhận biết khi nào nên từ bỏ và khi nào không. Nếu bạn thấy khó khăn, hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân:
– Đối phương có ý định gây tổn thương cho bạn?
– Đây có phải là hành vi lặp đi lặp lại?
– Họ có đang cố ý kiểm soát bạn?
– Bạn đã từng cảnh báo họ chưa?
– Nếu người kia trong mối quan hệ của bạn đối xử với bạn như vậy, bạn sẽ khuyên họ như thế nào?
Khi nào cần buông bỏ trong một mối quan hệ?
Đôi khi, bạn cần phải từ bỏ những điều nhỏ nhặt để bảo vệ mối quan hệ. Nhưng cũng có khi, bạn cần phải từ bỏ mối quan hệ để bảo vệ bản thân.
Có lẽ đã đến lúc cân nhắc kết thúc một mối quan hệ nếu:
– Người kia có hành vi đối xử không công bằng.
– Nửa kia không xin lỗi hoặc giấu giếm khi bạn nói với họ về việc họ làm tổn thương bạn.
– Bạn không thấy sự thay đổi hoặc tiến triển sau khi thảo luận về các khó khăn.
– Họ nói họ đang cố gắng dừng những hành động làm bạn tổn thương – và có lẽ họ thực sự đã làm – nhưng sau đó vẫn tiếp tục như cũ.
– Tinh thần của bạn đã suy giảm kể từ khi bạn bắt đầu mối quan hệ hoặc từ khi những hành động này xuất hiện.
– Bạn thực sự muốn “từ bỏ” mối quan hệ này.
