Buzz
“Nếu bạn trải qua một ngày tồi tệ, hãy nhớ rằng ngày mai là một món quà tuyệt vời và bạn có một cơ hội mới để cố gắng.” - Bryan McGill“If you have a bad day, remember that tomorrow is a wonderful gift and a new chance to try again.” ~Bryant McGill
Khi tôi nằm trên giường sau khi tắt báo thức, mắt tôi nặng nề vì cơn buồn ngủ, tôi tự nhắc bản thân: “Lại thất bại một lần nữa” và quay lưng để tiếp tục ngủ, tức giận với chính mình.As I lay back in bed after turning off the alarm, my eyes heavy with sleep, I reminded myself: “You've failed once again” and turned over to continue sleeping, annoyed with myself.
Hai tháng trước, lấy cảm hứng từ cuốn sách “Buổi Sáng Kỳ Diệu” của tác giả Hal Erold, tôi đã bắt đầu thói quen dậy sớm (vào khoảng 5 giờ sáng) mỗi ngày để thiền trong 15 phút, viết trong 30 phút và tập thể dục trong 30 phút khác.Two months ago, inspired by the book “The Miracle Morning” by Hal Erold, I began the habit of waking up early (around 5 a.m.) every day to meditate for 15 minutes, write for 30 minutes, and exercise for another 30 minutes.
Khi thực hiện một thói quen mới, tôi cảm thấy thật tuyệt vời. Tôi cực kỳ tự hào về bản thân — tôi đang làm được điều đó! Ngoài sự hài lòng khi đạt được những mục tiêu mà tôi đã đặt ra, tôi thực sự cảm nhận được lợi ích của việc làm sản xuất vào buổi sáng trước khi ai cũng thức dậy. Nó có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của tôi; tôi trở nên lạc quan, đầy động lực và tôi đến nơi làm việc với một tinh thần hân hoan.When carrying out a new habit, I feel wonderful. I am extremely proud of myself — I am doing it! In addition to the satisfaction of achieving the goals I have set, I truly appreciate the benefits of being productive in the morning before everyone wakes up. It has a positive impact on my life; I become optimistic, motivated, and I go to work with enthusiasm.
Nguồn hình ảnh: Google
Sau khoảng hai tháng, cuộc sống trở lại như bình thường: Tôi thường đi ngủ muộn hơn những đêm trước - uống cùng đồng nghiệp, xem phim và mệt mỏi, cộng với cảm giác mệt mỏi vì phải tuân theo thói quen mới. Sáng hôm đó, tôi không muốn rời giường và chỉ muốn lăn qua lăn lại thay vì bắt đầu một buổi sáng “phi thường” của mình.
Nếu bạn giống như tôi, bạn chắc chắn quen với việc bắt đầu những thói quen mới, chỉ để bỏ lại chúng sau hai hoặc ba tuần hoặc thậm chí hai hoặc ba tháng sau đó. Điều phổ biến nhất chính là những quyết định năm mới. Ai chưa từng hứa với chính mình rằng sẽ tập thể dục ba lần một tuần, ngừng ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe, hoặc hoàn toàn từ bỏ rượu?
Chúng ta thường bắt đầu những thói quen mới, chỉ để rồi để chúng tàn phai sau vài tuần.
Bạn có để ý sự khác biệt giữa lúc bạn bắt đầu và khi bạn từ bỏ không?
Khi bắt đầu vào ngày 1 tháng 1, chúng ta không thể tưởng tượng được rằng sẽ có một ngày trong cuộc sống mà chúng ta không thể rời giường để đi tập thể dục. Chúng ta tự hỏi, “Làm sao tôi từng không có động lực? Thật là thú vị! Và làm sao tôi không làm nó trước đây?”
Tuy nhiên, bằng cách nào đó, điều đó xảy ra và việc trì hoãn trở thành thói quen mới. Cùng với việc trì hoãn là cảm giác tội lỗi, và tự trọng bắt đầu suy giảm.
Nếu trong đầu bạn luôn có một giọng nói nhỏ nhắc nhở rằng bạn đã thất bại ở điều này hay điều kia, thì cuộc sống của bạn thực sự sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Mục tiêu của tôi ở đây là giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân, ngay cả khi là con người với khả năng mắc lỗi và không thể duy trì những thói quen mới.
Bạn không cần phải tự trách bản thân vì bỏ bê những thói quen mới lành mạnh. Bạn không phải là người duy nhất; chúng ta đều đã từng trải qua điều đó (hoặc không).
Trước đây tôi rất tức giận khi dừng lại giữa chừng một thói quen mới, vì cảm giác như mục tiêu của mình chưa đạt được. Tuy nhiên, trừ khi bạn đang đối mặt với tình hình nguy hiểm đến tính mạng và thực sự cần phải thay đổi lối sống, tôi nghĩ chúng ta cần có cái nhìn khác về vấn đề.
Nguồn: Google
Dù có thể cách này không hoàn hảo, nhưng bạn không thể phủ nhận rằng ít nhất trong một khoảng thời gian ngắn, bạn đã dành cuộc đời của mình cho điều tốt hơn.
Bạn đã từng bỏ hút thuốc, chỉ để lại sau ba tháng chưa? Hãy nghĩ về việc này: trong ba tháng đó, cơ thể bạn đã khỏe mạnh hơn và bạn có thể sống thêm vài phút. Liệu không phải việc tạm dừng hút thuốc trong ba tháng mỗi năm sẽ tốt hơn là không làm gì cả? Nếu tôi bây giờ nói với bạn rằng mục tiêu của bạn là hằng năm ngừng hút thuốc trong ba tháng, liệu điều đó có làm cho việc này dễ dàng hơn không?
Nguồn: Google
Có một số cách chúng ta có thể làm cho những thói quen mới dễ dàng hơn. Tôi nghĩ chúng ta nên tập trung vào việc dù không duy trì được, nhưng ít ra là đã làm điều gì đó tốt cho bản thân. Dưới đây là ba yếu tố chính bạn nên xem xét:
Đặt một thời hạn cho thói quen mới của bạn.
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn sẽ từ bỏ nó sớm hay muộn thì tại sao không đặt ngày kết thúc ngay từ khi bắt đầu? Dù có vẻ đơn giản, nhưng điều quan trọng là bạn kiểm soát được lúc bạn dừng lại. Điều này cũng giúp bạn dễ chấp nhận hơn, và bạn có thể duy trì thói quen đó lâu hơn nếu không đặt một ngày kết thúc cho mình.
Nguồn: Google
Tôi đã thử cách này. Vào ngày 7 tháng 6, tôi bắt đầu thử một thói quen mới lành mạnh: dậy sớm, thiền, viết và đọc tin tức. Tất nhiên, tôi rất hào hứng với thói quen mới này, nhưng tôi nghĩ mình sẽ từ bỏ sớm thôi, giống như với những thói quen khác nằm ngoài vùng an toàn của mình trước đây.
Sau đó, tôi nảy ra ý tưởng này: Tại sao không tự nhắc mình rằng nó được gán nhãn là “thói quen lành mạnh trong mùa hè” và chỉ cần duy trì đến ngày 7 tháng 8? Điều đó có làm mọi thứ trở nên dễ dàng hơn không? Bạn có thể giảm xuống chỉ một tuần nếu bạn thường bỏ cuộc sau vài ngày.
Ghi nhận những gì bạn học được hoặc đạt được từ thói quen đó, ngay cả khi bạn không tiếp tục duy trì nó nữa.
Dừng lại không có nghĩa là bạn không làm được gì cả. Trong ba tháng, bạn đã làm điều gì đó khác biệt và chắc chắn tâm trí hoặc cơ thể của bạn đã có lợi từ điều đó.
Bạn cũng không chỉ nên xem xét những tác động trực tiếp của thói quen mới này mà còn việc bạn đã học được điều gì đó khác biệt và có thể nâng cao nhận thức về bản thân. Giả sử bạn quyết định ngừng uống rượu hoàn toàn. Ngay cả khi thói quen mới chỉ kéo dài một tháng, bạn sẽ biết thêm điều gì đó về chính mình.
Nguồn: Google
Gần đây, tôi quyết định thử không uống rượu vào tối thứ Sáu khi đi cùng đồng nghiệp đến quán. Ngạc nhiên thay, tôi vẫn lạc quan và phấn khích khi tối dần xuống, giống như khi tôi uống rượu vào một tối thứ Sáu bình thường.
Điều này là một khám phá mới đối với tôi! Khi tôi nghĩ rằng sự phấn khích của mình liên quan đến việc uống rượu, thì thực ra không phải như vậy; Tôi “say sưa với tương tác xã hội.” Đây chính là điểm của tôi: Tôi chỉ làm điều này trong hai thứ Sáu liên tiếp, nhưng tôi đã học được điều gì đó về bản thân mình mà tôi có thể mang đi cho tương lai.
Lùi lại và suy nghĩ lại.
Làm việc theo đợt là một phương pháp lành mạnh trong nhiều lĩnh vực. Là một vận động viên, được khoa học chứng minh rằng tốt hơn là tôi xen kẽ giữa các đợt chạy nhanh và chạy chậm trong quãng đường, và xen kẽ giữa các bài tập và nghỉ ngơi trong kế hoạch tập luyện, thay vì luôn chạy ở cùng một tốc độ hoặc chạy không nghỉ.
Nguồn: Google
Cũng vậy với quá trình học: Khi bạn ôn tập cho kỳ thi cuối kỳ, được biết rằng việc nghỉ ngơi hoặc chuyển sang một hoạt động khác trong một thời gian là có ích cho não bộ.
Chúng ta có thể mở rộng quan điểm hơn nữa: Sống là làm sao để giữ cân bằng trong cuộc sống. Tại sao không xen kẽ những thói quen lành mạnh mới? Một số ví dụ: Ngừng ăn bánh mì trong một tháng, sau đó quay trở lại chế độ ăn bình thường. Không uống rượu vào các tối thứ Sáu trong một tháng, sau đó bỏ qua. Cuộc sống cũng là để thử nghiệm những điều khác nhau.
-
Hôm nay, khi viết bài này, tôi bắt đầu một thói quen mới. Tôi quyết định sẽ dành 30 phút mỗi ngày trước bữa sáng để viết blog của mình. Sự gián đoạn trong lịch trình của tôi thường là lý do phá vỡ những thói quen mới, vì vậy tôi quyết định sẽ giữ thói quen này chỉ trong vài tháng, cho đến chuyến đi kế tiếp của tôi.
Nghĩ đến việc dừng thói quen mà tôi thích (chỉ là ngày thứ hai!) khiến tôi buồn, nhưng nếu tôi muốn tiếp tục, tôi có thể. Nhưng ít nhất nếu tôi dừng lại vào ngày kết thúc đã định, tôi sẽ không cảm thấy tội lỗi và không hoàn thành, vì đó là một phần của kế hoạch. Tôi sẽ cảm thấy rằng mình đã đạt được mục tiêu, ngay cả khi thói quen chỉ kéo dài một tháng. Sau đó, hy vọng tôi sẽ lại hào hứng thực hiện thói quen này khi trở về nhà.
Thật tuyệt khi bạn cố gắng thay đổi cuộc sống tốt hơn, nhưng điều đó không nên làm bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân vì không duy trì được nó. Nếu làm vậy, sẽ gây ra căng thẳng và phản tác dụng.
Nguồn: Google
Thực hiện từng bước nhỏ hướng tới lối sống lành mạnh hơn, tận hưởng quá trình và dành thời gian suy ngẫm về những điều bạn đã học được về bản thân. Đó là cách tốt nhất để cơ thể và tâm trí của bạn được hưởng lợi từ sự thay đổi này.
