Buzz
Feeling Trapped? Cách Thể Hiện Cảm Xúc Của Bạn Ra Sao?
Bạn Có Những Bí Mật Không Muốn Tiết Lộ, Đặc Biệt Là Không Muốn Nói Ra Ngay Lập Tức. Nhưng Khi Đến Với Trị Liệu, Việc Mở Lòng Có Thể Tạo Ra Sự Khác Biệt.
Có Thể Bạn Cảm Thấy Bất An Khi Ai Đó Hỏi Về Một Loạt Câu Hỏi Cá Nhân, Điều Này Không Phải Là Đơn Độc. Mỗi Người Trong Chúng Ta Đều Có Một Phần Bí Mật Mà Chúng Ta Có Thể Không Muốn Tiết Lộ.
Nếu Ý Tưởng Về Ai Đó Hỏi Bạn Một Loạt Câu Hỏi Cá Nhân Mang Lại Cảm Xúc Phức Tạp, Bạn Không Đơn Độc. Mỗi Người Đều Có Một Phần Của Câu Chuyện Cá Nhân Mà Họ Có Thể Muốn Giữ Riêng Tư.
Nếu ý tưởng về việc ai đó hỏi bạn một loạt câu hỏi cá nhân mang lại cảm giác phức tạp, bạn không phải một mình. Mỗi người đều có một phần của câu chuyện cá nhân mà họ có thể muốn giữ riêng tư.
Trong thực tế, một nghiên cứu nổi tiếng vào năm 2015 phát hiện rằng 93% người thừa nhận đã nói dối với nhà tâm lý của họ. Một nghiên cứu vào năm 2018 cũng chỉ ra rằng 84% người đã lờ đi những điều, như chi tiết về cuộc sống tình dục hoặc suy nghĩ tự sát.
Bị tổn thương trong tâm lý thật sự không dễ dàng. Nhưng có một số bước hành động bạn có thể thực hiện nếu bạn cảm thấy hơi lưỡi cứng khi đứng trước bác sĩ trị liệu của mình.
Việc trở nên mở lòng trong trị liệu tâm lý có thể khó khăn. Nhưng có những bước hành động bạn có thể thực hiện nếu bạn cảm thấy một chút lưỡi cứng khi đứng trước bác sĩ trị liệu của bạn.
Tại sao việc mở lòng trong trị liệu lại quan trọng đến vậy?
Tại sao việc mở lòng trong trị liệu lại quan trọng đến vậy?
Theo Hiệp Hội Tâm Thần Hoa Kỳ, khoảng 75% những người tham gia trị liệu nhận được một số lợi ích từ việc này.
Khoảng 75% những người tham gia trị liệu có một số lợi ích từ việc này, theo Hiệp Hội Tâm Thần Hoa Kỳ.
Tiến sĩ Andrew Schwehm, một nhà tâm lý học được cấp phép ở Thành phố New York, nói rằng: Đầu tư nhiều vào việc này sẽ giúp bạn nhận được nhiều hơn. Tuy nhiên, việc mở lòng với một người hoàn toàn xa lạ là một thách thức.
Ông nói: “Mặc dù bạn có thể lý giải cho bản thân mình rằng đây là không gian an toàn, nhưng một phần nhỏ trong não bạn có thể bảo rằng: 'Hãy cẩn thận! Đừng nói điều đó!'.”
“Dù bạn có thể lý giải cho bản thân rằng đây là không gian an toàn, nhưng dễ dàng cho phần nhỏ trong não bạn lên tiếng: 'Hãy cẩn thận! Đừng nói điều đó!'.”
Đó là lúc bạn bỏ lỡ những cơ hội. Khi bạn bỏ qua sự thật hoặc bóp méo nó, nhà tâm lý có thể nghĩ rằng vấn đề của bạn không quan trọng và sẽ ảnh hưởng đến sự hỗ trợ bạn có thể nhận được.
Khi bạn bỏ qua sự thật hoặc vặn vẹo nó, nhà tâm lý có thể cho rằng vấn đề của bạn không quan trọng và sẽ ảnh hưởng đến sự hỗ trợ bạn có thể nhận được.
Đó là khi các cơ hội bị bỏ lỡ. Khi bạn bỏ qua một số sự thật hoặc bóp méo sự thật, một nhà trị liệu có thể tin rằng một vấn đề quan trọng hơn hoặc ít quan trọng hơn so với thực tế, điều này có thể ảnh hưởng đến loại hỗ trợ bạn nhận được.
Họ hiểu bạn tốt hơn và giúp bạn đạt được những mục tiêu của mình khi biết nhiều hơn.
Càng biết nhiều, họ càng có thể hiểu bạn tốt hơn và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Schwehm nói: “Trị liệu không phải là một phương pháp phù hợp cho tất cả mọi người, điều này có nghĩa là tôi muốn biết cả những điều mà bạn không nghĩ là quan trọng để có thể giúp bạn tốt nhất.”
“Trị liệu không phải là phương pháp phù hợp cho tất cả mọi người, vì vậy tôi muốn biết cả những điều mà bạn không nghĩ là quan trọng để có thể giúp bạn tốt nhất,” Schwehm nói.
Việc trung thực trong trị liệu có thể tăng cường mối quan hệ và cho phép lập kế hoạch điều trị phù hợp. Nó cũng có thể đặt nền tảng cho việc mở cửa về những sự thật đau đớn hoặc khó khăn trong tương lai. Dù quá trình này không hẳn là dễ dàng hơn, nhưng ít nhất nó sẽ trở nên quen thuộc hơn.
Trung thực trong trị liệu có thể củng cố mối liên hệ giữa bác sĩ và bệnh nhân và cho phép lập kế hoạch điều trị riêng biệt. Nó cũng có thể đặt nền tảng cho việc mở cửa về những sự thật đau đớn hoặc khó khăn khác trong tương lai. Dù quá trình này không hẳn dễ dàng hơn, nhưng ít nhất nó sẽ trở nên quen thuộc hơn.
Tiết lộ và bảo mật
Việc tiết lộ và bảo mật
Nhiều khách hàng trị liệu lo lắng về việc thông tin mình chia sẻ sẽ được xử lý như thế nào. Có một vài câu hỏi và lo lắng về quyền riêng tư là điều tự nhiên. Liệu bác sĩ trị liệu của bạn có chia sẻ với đồng nghiệp của họ về vấn đề của bạn khi họ gặp nhau không? Họ có viết về cuộc sống của bạn trong một cuốn sách hay nghiên cứu không?
Nhiều khách hàng trị liệu lo lắng về việc thông tin mình chia sẻ sẽ được xử lý như thế nào. Có một vài câu hỏi và lo lắng về quyền riêng tư là điều tự nhiên. Liệu bác sĩ trị liệu của bạn có chia sẻ với đồng nghiệp của họ về vấn đề của bạn khi họ gặp nhau không? Họ có viết về cuộc sống của bạn trong một cuốn sách hay nghiên cứu không?
Nguồn ảnh: pinterest
Không và không. Có thể bạn sẽ thấy hữu ích khi coi nhà trị liệu của bạn như một người giữ bí mật chuyên nghiệp, hoặc như một két sắt. Những điều đã đi vào sẽ không bao giờ ra khỏi đó.
Không và không. Có thể bạn sẽ thấy hữu ích khi coi nhà trị liệu của bạn như một người giữ bí mật chuyên nghiệp, hoặc như một két sắt. Những điều đã đi vào sẽ không bao giờ ra khỏi đó.
Schwehm nói: “Ngoài một vài vấn đề quan trọng mà chúng tôi có thể cần phải báo cáo — lạm dụng hoặc bỏ bê người phụ thuộc, tự tử và giết người — bí mật của bạn sẽ an toàn khi nói với chúng tôi. Tôi thậm chí không thể nói với vợ mình về những người nổi tiếng mà tôi từng làm việc cùng”.
Schwehm nói: “Ngoài một vài vấn đề quan trọng mà chúng tôi có thể cần phải báo cáo — lạm dụng hoặc bỏ bê người phụ thuộc, tự tử và giết người — bí mật của bạn sẽ an toàn khi nói với chúng tôi. Tôi thậm chí không thể nói với vợ mình về những người nổi tiếng mà tôi từng làm việc cùng”.
12 Lời khuyên bộc bạch với nhà trị liệu
12 Tips để mở lòng trong trị liệu
Thành thật trong phiên trị liệu không hề dễ dàng, nhưng dưới đây là một số lời khuyên được các nhà tâm lý học chấp nhận để giúp làm cho việc này dễ dàng hơn:
Tạo một kế hoạch chi tiết
Đặt ra điểm dừng cho bản thân
Chọn thời gian hẹn phù hợp nhất
Rõ ràng về quyền riêng tư
Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt
Gửi thư đi
Luyện tập trước gương
Để nhà trị liệu dẫn dắt bạn
Mang theo một cái gì đó để tham khảo
Hỏi về các phương pháp tiếp cận khác
Thách thức bản thân
Biết rằng bạn không phải một mình
Thành thật trong trị liệu thường dễ nói hơn làm, nhưng dưới đây là một số lời khuyên được các nhà tâm lý học chấp nhận để giúp việc này trở nên dễ dàng hơn:
Tạo một kế hoạch chi tiết.
Tự mình định hình lại bản thân.
Chọn thời gian hẹn phù hợp nhất.
Rõ ràng về quyền riêng tư.
Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt.
Gửi thư đi.
Luyện tập trước gương.
Để nhà trị liệu dẫn dắt bạn.
Mang theo một cái gì đó để tham khảo.
Hỏi về các phương pháp tiếp cận khác.
Thách thức bản thân.
Biết rằng bạn không phải một mình.
Lập kế hoạch trò chơi
Tạo một kế hoạch chi tiết
Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể giảm bớt áp lực bằng cách ghi lại một vài điểm cần nói trên thẻ ghi chú hoặc trong điện thoại. Trong các buổi trị liệu, hãy viết ra những sự kiện, trải nghiệm hoặc cảm xúc quan trọng mà bạn muốn đề cập trong quá trình điều trị.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, việc ghi lại một vài điểm cần nói trên một tờ ghi chú hoặc điện thoại có thể giúp bạn giảm bớt áp lực. Giữa các buổi trị liệu, hãy ghi lại những sự kiện, trải nghiệm hoặc cảm xúc quan trọng mà bạn muốn thảo luận.
Giữ vững tinh thần
Đặt chân lên mặt đất
Nếu bạn có thời gian, hãy dành một chút để chuẩn bị tinh thần trước buổi học. Bạn có thể thực hành hít thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể thử nói câu thần chú này trong đầu hoặc to ra: “Tôi có thể không thích 100% quá trình này, nhưng tôi an toàn.”
Nếu bạn có thời gian, hãy dành một chút để chuẩn bị tinh thần cho buổi học. Bạn có thể thực hành thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể thử nói câu thần chú này trong đầu hoặc to ra: “Tôi có thể không thích 100% quá trình này, nhưng tôi vẫn an toàn.”
Ryan Howes, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Pasadena, California, khuyên rằng đừng ngần ngại đến sớm một chút.
Cũng không cần phải lo lắng nếu bạn xuất hiện sớm một chút, như Ryan Howes, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Pasadena, California, nói.
Howes chia sẻ: “Vì giờ trị liệu thường kéo dài từ 45 đến 50 phút, nên tôi khuyến khích khách hàng 'sử dụng toàn bộ giờ' bằng cách đến sớm trong cuộc hẹn để thư giãn, lắng nghe và tập trung vào những vấn đề mà họ muốn thảo luận trong buổi trị liệu.”
“Vì giờ trị liệu thường kéo dài từ 45 đến 50 phút, nên tôi khuyến khích khách hàng 'tận dụng toàn bộ giờ' bằng cách đến sớm cho cuộc hẹn của họ để thư giãn, lắng nghe và tập trung vào những vấn đề mà họ muốn thảo luận trong buổi trị liệu,” Howes nói.
“Đôi khi điều này là đủ để họ quyết định đối mặt với những vấn đề khó khăn,”
“Đôi khi điều này đủ để họ quyết định giải quyết những vấn đề khó khăn,” ông nói.
Chọn thời điểm hẹn phù hợp nhất
Chọn một thời gian hẹn lý tưởng
Nếu bạn cố gắng squeeze vào liệu pháp trị liệu giữa các cuộc họp tại công ty hoặc trong lúc chạy việc vặt xung quanh thị trấn, việc thả lỏng sẽ trở nên khó khăn. Nếu bạn và nhà trị liệu có một chút linh hoạt, hãy tìm ra thời điểm bạn cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng bắt đầu công việc.
Nếu bạn cố gắng squeeze vào liệu pháp trị liệu giữa các cuộc họp tại công ty hoặc trong lúc chạy việc vặt xung quanh thị trấn, việc thả lỏng sẽ trở nên khó khăn. Nếu bạn và nhà trị liệu có một chút linh hoạt, hãy tìm ra thời điểm bạn cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng bắt đầu công việc.
Hiểu rõ về quyền riêng tư
Rõ ràng về mặt quyền riêng tư
Bạn có thể hỏi nhà trị liệu của mình về việc họ sẽ xử lý thông tin bạn chia sẻ, ngay cả khi bạn đã xem xét thông tin đó.
Dám hỏi nhà trị liệu về việc họ sẽ làm gì với thông tin bạn chia sẻ là hoàn toàn ổn, ngay cả khi bạn đã thảo luận về điều đó.
Để tâm an, bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu của mình xem lại chính sách bảo mật với bạn. Bạn có thể trực tiếp hỏi họ về thông tin nào họ sẽ phải báo cáo cho bên ngoài. Bạn cũng có thể tham khảo Mục 4 trong Đạo Đức và Quy Tắc Ứng Xử của Hiệp hội Tâm lý Mỹ.
Để tâm thanh bình, bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu xem lại chính sách bảo mật của họ với bạn. Bạn có thể hỏi trực tiếp về thông tin mà họ sẽ phải báo cáo cho bên thứ ba. Bạn cũng có thể tham khảo Phần 4 trong Nguyên Tắc Đạo Đức và Quy Tắc Ứng Xử của Hiệp hội Tâm lý Mỹ.
- Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ
Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt
Cần thời gian để xây dựng niềm tin và mối quan hệ. Mỗi phiên sẽ củng cố tương tác này.
Cần thời gian để xây dựng niềm tin và mối quan hệ. Mỗi phiên sẽ giúp củng cố mối liên kết đó.
Cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể nói về những chủ đề ít tác động đến cảm xúc. Ví dụ, bạn có thể nói về một cuộc tranh cãi với bạn đời hơn là về tổn thương thời thơ ấu.
Đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể nói về những chủ đề không gây ra cảm xúc mạnh. Ví dụ, bạn có thể nói về một cuộc cãi vã với đối tác thay vì vấn đề trẻ thơ đau buồn.
Anh ấy nói: “Chủ đề lớn trong quá khứ của bạn có thể làm bạn cảm thấy áp đặt vào thời điểm này, vì vậy bạn có thể bắt đầu với những mối quan tâm nhỏ hơn và từ từ chuyển sang những vấn đề lớn hơn.”
“Giống như bạn muốn thử nghiệm một chiếc cầu chân lung lay trước khi tiến về phía trước, bạn có thể muốn thử tiết lộ những điều nhỏ trước để xem cảm giác và cách nhà trị liệu của bạn xử lý chúng,” Howes nói.
Howes nói: “Như bạn muốn kiểm tra một chiếc cầu chân lung lay trước khi bước tiếp, bạn có thể muốn thử tiết lộ những điều nhỏ trước để xem cảm giác và cách nhà trị liệu của bạn xử lý chúng.”
“Chủ đề lớn từ quá khứ của bạn có thể cảm thấy quá nặng nề vào lúc này, vì vậy có thể bắt đầu với những mối quan tâm nhẹ nhàng và dần dần chuyển sang những chủ đề lớn hơn,” anh ấy nói.
Gửi thư
Gửi một lá thư
Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể làm cho bạn cảm thấy ít đáng sợ hoặc xâm phạm hơn. Hãy nghĩ đến việc lấy một cây bút và một tờ giấy và viết hết tất cả. Sau đó, bạn có thể đưa lá thư cho bác sĩ trị liệu trong buổi trị liệu.
Việc viết ra suy nghĩ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy ít đáng sợ hoặc xâm phạm hơn. Hãy nghĩ đến việc lấy một cây bút và một tờ giấy và viết hết tất cả. Sau đó, bạn có thể đưa lá thư cho bác sĩ trị liệu trong buổi trị liệu.
Nếu họ đồng ý, bạn thậm chí có thể gửi trước cho họ một lá thư để cung cấp thông tin chi tiết hoặc một số bối cảnh.
Nếu họ đồng ý, bạn thậm chí có thể gửi trước cho họ một lá thư để thông báo trước hoặc cung cấp một số bối cảnh.
Tập luyện trước gương
Tập luyện trước gương
Như khi bạn còn là một thiếu niên, có lẽ chuẩn bị sẵn sàng để mời ai đó đi hẹn hò, việc luyện tập thành tiếng những gì bạn muốn nói trước khi cần thực hiện có thể hữu ích.
Giống như khi bạn còn là một thiếu niên, có thể chuẩn bị sẵn sàng để mời ai đó đi hẹn hò, việc luyện tập thành tiếng những gì bạn muốn nói trước khi cần thực hiện có thể hữu ích.
Nguồn hình ảnh: pinterest
Nghe chính tiếng của mình, sau đó lặp lại, có thể giúp giải tỏa căng thẳng và giúp chúng ta phát triển lòng tự tin.
Nghe những từ của mình, rồi lặp lại chúng, có thể giúp giảm căng thẳng và phát triển lòng tự tin.
Để nhà trị liệu điều hành
Hãy để bác sĩ trị liệu của bạn dẫn dắt
Đừng lo lắng, không ai mong đợi bạn biết chính xác phải nói gì. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đến từ một văn hóa hoặc gia đình không thích nói về những khó khăn của họ.
Đừng lo lắng, không ai mong đợi bạn biết chính xác phải nói gì. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đến từ một văn hóa hoặc gia đình không muốn nói về những khó khăn của họ.
Đó là lý do tại sao một nhà trị liệu ở đó với bạn.
Đó là lý do một nhà trị liệu có mặt ở đó.
Thay vì thu hút họ bằng các cuộc trò chuyện nhỏ cho đến khi bạn đến vấn đề cốt lõi, hãy xem xét để họ dẫn dắt trong điều này.
Thay vì dính họ vào cuộc trò chuyện nhỏ cho đến khi bạn đạt đến vấn đề cốt lõi, hãy xem xét để họ dẫn dắt trong điều này.
Thay vì trò chuyện vớ vẩn với họ cho đến khi bạn đến vấn đề chính, hãy xem xét để họ dẫn dắt trong điều này.
Bạn có thể cho phép họ tạo một không gian an toàn, thoải mái và đặt các câu hỏi thích hợp để dẫn dắt bạn trong cuộc hội thoại.
Bạn có thể để họ tạo ra một không gian chào đón, an toàn và đặt các câu hỏi đúng để dẫn dắt bạn vào một cuộc trò chuyện.
Đó là những gì họ được đào tạo.
Đó là điều mà họ được đào tạo để làm.
- Nếu bạn thấy điều gì đó liên quan đến những gì bạn đang trải qua hoặc bạn đã chia sẻ về trải nghiệm của mình ở một nơi khác (chẳng hạn như blog hoặc trên Instagram), bạn có thể tham khảo nội dung đó trong phiên trị liệu của mình.
Mang theo một cái gì đó để tham khảo
Nếu bạn thấy điều gì đó liên quan đến những gì bạn đang trải qua hoặc bạn đã chia sẻ về trải nghiệm của mình ở một nơi khác (chẳng hạn như blog hoặc trên Instagram), bạn có thể đọc nội dung đó trong phiên trị liệu của mình.
Nếu bạn đã thấy điều gì đó liên quan đến những gì bạn đang trải qua, hoặc bạn đã chia sẻ về trải nghiệm của mình ở một nơi khác (như một blog hoặc trên Instagram), bạn có thể đọc nội dung đó lớn tiếng trong phiên trị liệu của mình.
Điều này sẽ giúp nhà trị liệu hiểu cách bạn tương tác với thế giới.
Điều này sẽ giúp bác sĩ hiểu cách bạn tương tác với thế giới.
- Có nhiều cách khác nhau để truyền đạt thông điệp, thậm chí không cần phải sử dụng lời nói.
Có nhiều phương pháp tiếp cận khác nhau để hỏi về.
Có nhiều cách khác nhau để hỏi về các phương án tiếp cận khác.
Có nhiều cách khác nhau để truyền đi một thông điệp, thậm chí không cần sử dụng từ ngữ.
Có thể bạn nên hỏi nhà trị liệu của mình liệu liệu pháp nghệ thuật, liệu pháp khay cát hoặc các phương tiện khác có khả thi không. Họ cũng có thể giao cho bạn các dự án bài tập sáng tạo để mang đến cho buổi trị liệu tiếp theo.
Có thể là một ý kiến tốt khi bạn hỏi nhà trị liệu của mình liệu liệu pháp nghệ thuật, liệu pháp khay cát hoặc các phương tiện khác có khả thi không. Họ cũng có thể giao cho bạn các dự án bài tập sáng tạo để mang đến cho buổi trị liệu tiếp theo.
- Thử thách bản thân
Tự thách bản thân
Không có cách nào khác: trị liệu là một công việc khó khăn
Không có cách nào khác: Trị liệu là công việc khó khăn.
Có thể hữu ích nếu bạn nhớ rằng cảm giác căng thẳng khi vượt ra khỏi vùng an toàn là điều tự nhiên. Thực tế, đó là nơi mà sự phát triển diễn ra.
Có thể hữu ích nếu bạn nhớ rằng cảm giác căng thẳng khi vượt ra khỏi vùng an toàn là điều tự nhiên. Thực tế, đó là nơi mà sự phát triển diễn ra.
Nếu bạn cần động lực để mở lòng, hãy quay trở lại với 'tại sao' của mình.
Nếu bạn cần động lực để mở lòng, hãy quay trở lại với 'tại sao' của mình.
Cân nhắc việc đặt ra cho bản thân 3 câu hỏi sau đây:
- Hãy cân nhắc đặt cho bản thân ba câu hỏi sau đây:
Khi chúng ta nhớ lại lý do gì khiến chúng ta gọi điện cho một nhà trị liệu ban đầu, đó có thể là động lực để chúng ta trở nên một chút mềm lòng hơn.
- Hãy nhớ rằng: Bạn không phải là người duy nhất.
- Bất kể điều gì xảy ra, hãy nhớ rằng bạn không phải một mình.
Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy hỏi bản thân ba câu hỏi sau đây:
Khi chúng ta nhớ lại lý do gì khiến chúng ta gọi điện cho một nhà trị liệu ban đầu, đó có thể là động lực để chúng ta trở nên một chút mềm lòng hơn.
Dù bạn mang theo điều gì, hãy nhớ rằng: Bạn không phải một mình.
Khi giữ mọi thứ cho riêng mình, dễ dàng nghĩ rằng chúng ta đơn độc trong trải nghiệm của mình, nhưng thực sự không phải vậy. Có khả năng, nhà trị liệu của bạn đã nghe những câu chuyện tương tự từ các khách hàng khác. Bạn càng sớm mở lòng về những gì bạn đang trải qua, thì nhà trị liệu của bạn càng có thể giúp đỡ sớm hơn.
Khi chúng ta giữ mọi thứ cho riêng mình, dễ dàng nghĩ rằng chúng ta đơn độc trong trải nghiệm của mình, nhưng thực sự không phải như vậy. Có thể nhà trị liệu của bạn đã nghe những câu chuyện tương tự từ các khách hàng khác. Bạn càng sớm mở lòng về những gì bạn đang trải qua, thì nhà trị liệu của bạn càng có thể giúp đỡ sớm hơn.
Dawn Friedman, một cố vấn lâm sàng được cấp phép tại Worthington, Ohio, nói: “Hãy biết rằng không có điều gì bạn nói có thể gây sốc hoặc khiến chúng tôi kinh hoàng. Thực ra, chúng tôi đã từng nghe tất cả.”
“Biết rằng không có gì bạn nói có thể gây sốc hoặc kinh hoàng đối với chúng tôi,” nói Dawn Friedman, một cố vấn lâm sàng được cấp phép tại Worthington, Ohio. “Thực sự, chúng tôi đã nghe tất cả.”
Những gì xảy ra khi bạn không cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu của bạn?
Nếu bạn không thoải mái chia sẻ cảm xúc với nhà tâm lý học, thì sao?
Có một số lý do khiến bạn cảm thấy khó khăn khi mở lòng trong quá trình trị liệu.
Có một số lí do khiến việc thành thật trong quá trình trị liệu trở nên khó khăn.
Đầu tiên, mối quan hệ trị liệu là một dạng quan hệ đặc biệt. Dù họ có thể biết mọi điều về bạn, nhưng bạn có thể không biết gì về họ - thậm chí là những điều nhỏ nhặt nhất, như liệu họ thích mèo hay chó, hoặc họ thích làm gì vào những lúc rảnh rỗi. Điều này tự nhiên khiến việc tin tưởng vào một nhà tâm lý học trở nên khó khăn.
Ngoài ra, còn những nỗi sợ về việc nhà tâm lý học sẽ phản ứng như thế nào với những gì bạn chia sẻ. Một số nỗi lo đó bao gồm:
Cuối cùng, có những lo lắng về cách mà nhà tâm lý học sẽ phản ứng với những điều bạn chia sẻ. Một số nỗi lo đó là:
Sự từ chối
Đánh giá
Được gán nhãn
Bị hiểu lầm
Làm phiền nhà trị liệu
Phản ứng không đúng
Ngoài ra, có thể có một số nỗi sợ về cách bác sĩ trị liệu của bạn sẽ phản ứng với những gì bạn chia sẻ. Một số lo ngại này có thể bao gồm:
Từ chối
Đánh giá
Được gán nhãn
Bị hiểu lầm
Làm phiền bác sĩ trị liệu
Nói sai câu trả lời
Nếu một trong những điều này đúng với bạn, hãy đưa ra trong buổi trị liệu. Bạn có thể nói như thế này: “Tôi muốn nói với bạn một điều, nhưng tôi sợ bị đánh giá.” Bác sĩ trị liệu của bạn sẽ biết phản ứng ra sao.
Nếu một trong những điều này đúng với bạn, hãy đưa ra trong buổi trị liệu. Bạn có thể nói như thế này: “Tôi muốn nói với bạn một điều, nhưng tôi sợ bị đánh giá.” Bác sĩ trị liệu của bạn sẽ biết phản ứng ra sao.
Friedman nói: “Một điều tôi thích về liệu pháp trị liệu là nó mang lại cho chúng ta cơ hội đạt được meta. Nói cách khác, bạn thực sự có thể nói về sự khó chịu của mình, hỏi tại sao bác sĩ trị liệu lại hỏi câu hỏi đó, chia sẻ cảm nhận của bạn về cuộc thảo luận và cực kỳ minh bạch về những gì đang diễn ra với bạn.”
“Một điều tôi thích về liệu pháp là nó mang lại cho chúng ta cơ hội để đàm phán về bản thân,” Friedman nói. “Nói cách khác, bạn có thể thực sự nói về sự bất tiện của bạn, hỏi tại sao bác sĩ trị liệu đang hỏi câu hỏi đó, chia sẻ cảm nhận của bạn về cuộc thảo luận và rất minh bạch về những gì đang diễn ra với bạn.”
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc mở lòng, đó có thể là một vấn đề khác. Có thể là thiếu sự hòa hợp, hoặc phương pháp tiếp cận của bác sĩ trị liệu không phù hợp với bạn. Trong trường hợp đó, có thể đã đến lúc xem xét chuyển sang bác sĩ trị liệu khác hoặc phương pháp tiếp cận khác.
Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn trong việc mở lòng, đó có thể là một vấn đề khác. Có thể là thiếu sự hòa hợp, hoặc cách tiếp cận của bác sĩ trị liệu có thể không phù hợp với bạn. Trong trường hợp đó, có thể đã đến lúc xem xét chuyển sang bác sĩ trị liệu khác hoặc phương pháp tiếp cận khác.
Tóm lại
Thảo luận lại
Cảm ơn bạn đã ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình. Đó là một vấn đề quan trọng.
Tuyệt vời vì bạn đã chọn ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình. Điều đó quan trọng lắm.
Bước tiếp theo là cố gắng thành thật nhất có thể với bác sĩ trị liệu của bạn. Giúp họ giúp bạn, để liệu pháp có thể thay đổi cuộc sống.
Bước tiếp theo là cố gắng thành thật nhất có thể với bác sĩ trị liệu của bạn. Giúp họ giúp bạn, để liệu pháp có thể làm thay đổi cuộc sống.
Bất kể điều gì xảy ra trong “thế giới thực” khi bạn tiết lộ một số thông tin cụ thể, mọi thứ sẽ khác ở phòng của bác sĩ trị liệu.
Dù điều gì xảy ra trong “thế giới thực” khi bạn tiết lộ một số thông tin nhất định, ở văn phòng của bác sĩ trị liệu, mọi thứ sẽ khác biệt.
Bác sĩ trị liệu của bạn có thể nghe được tất cả và bạn càng thành thật với những gì bạn đang trải qua, họ càng có thể hỗ trợ bạn tốt hơn.
Bác sĩ trị liệu của bạn có thể đã nghe tất cả và bạn càng thành thật với những gì bạn đang trải qua, họ càng có thể hỗ trợ bạn tốt hơn.
Để có động lực thêm về chủ đề này, bạn có thể thấy thú vị khi nghiên cứu về công trình của Tiến sĩ Brené Brown về tính dễ bị tổn thương và sự xấu hổ. Bạn có thể xem bài nói của cô ấy về tính dễ bị tổn thương hoặc nghe sách nói “Sức mạnh của tính dễ bị tổn thương”.
Để có động lực thêm về chủ đề này, bạn có thể thấy thú vị khi nghiên cứu về công trình của Tiến sĩ Brené Brown về tính dễ bị tổn thương và sự xấu hổ. Bạn có thể xem bài nói của cô ấy về tính dễ bị tổn thương hoặc nghe sách nói “Sức mạnh của tính dễ bị tổn thương”.
Cuối cùng, hãy tự hào về bản thân. Bạn đang thực hiện một bước đi táo bạo và đúng hướng.
Cuối cùng, hãy tự hào về bản thân. Bạn đang thực hiện một bước đi táo bạo và đúng hướng.
