Buzz
“Nếu hôm nay trở nên gian nan, hãy nhớ đến hương vị của cà phê, ánh sáng mặt trời chiếu qua cửa sổ, tiếng cười của người thân yêu, cảm giác khi nghe bài hát mình yêu thích, sắc màu của bầu trời khi hoàng hôn buông xuống, và rằng chúng ta ở đây để chăm sóc lẫn nhau. ~Nanea Hoffman
Tôi hiện đang kiệt sức. Hoàn toàn mệt mỏi. Tôi đã đảm nhận nhiều việc hơn có thể hoàn thành trong thời gian rảnh rỗi của mình, tôi đã cảm thấy bất an trong một thời gian và đứa con trai mười tám tháng tuổi của tôi lại gặp phải vấn đề về giấc ngủ.
Dù tôi đang chăm sóc con hay làm việc, tôi hầu như luôn bận rộn, bảy ngày một tuần. Và giống như nhiều người khác, tôi cảm thấy mình thiếu thời gian cho việc vui chơi và thư giãn, ngay cả khi tôi có thời gian, do những hạn chế của đại dịch.
Tôi biết mình không nên phàn nàn. Tôi khá khỏe mạnh và những người thân yêu của tôi cũng vậy. Tôi có đủ những nhu cầu cơ bản được đáp ứng. Và tôi có nhiều điều để đánh giá cao. Nhưng ngày hôm nay lại trôi qua với sự choáng ngợp và khó khăn.
Có lẽ bạn cũng có thể hiểu — và có thể bạn đang trải qua những cảm xúc tồi tệ hơn.
Có lẽ bạn đang đối mặt với những thách thức về tâm lý sau thời gian dài bị cách ly. Hoặc bạn đang phải đối mặt với việc thanh toán các hóa đơn do mất việc làm hoặc giảm giờ làm. Cũng có thể bạn đang phải chăm sóc một người thân bị ốm và cảm thấy áp lực quá lớn về trách nhiệm đó.
Nếu bạn đang trong tình trạng kiệt sức ngay lúc này — nếu bạn cảm thấy thất vọng và không còn sức lực để tiếp tục — tôi hiểu. Tôi thấu hiểu cảm giác đó. Và tôi không có giải pháp đơn giản nào cho những vấn đề thực tế như vậy.
Tuy nhiên, không phải lúc nào mọi thứ cũng đúng như chúng ta nghĩ. Dù có gì xảy ra, vẫn có những điều chúng ta có thể làm để vượt qua ngày hôm nay. Tinh thần của chúng ta vẫn mạnh mẽ. Do đó, chúng ta ít bị phân tâm hơn, kiên định hơn và có thể đối mặt tốt hơn với mọi thứ trong tương lai.
Dưới đây là một số phương pháp mà tôi sử dụng để đối mặt với những thời điểm khó khăn
1. Chỉ làm những gì bạn có thể, từng bước một
Tôi luôn gặp khó khăn khi phải xử lý nhiều việc cùng một lúc vì tôi cảm thấy như mình đang thất bại và sẽ bị đánh giá kém trong mọi lĩnh vực. Điều này khiến tôi cảm thấy bối rối và mất tự tin vào khả năng của mình.
Nguồn: conceptartempire.com
Tôi không thích khi phải đối mặt với nhiều công việc cùng một lúc — dù có những công việc thú vị như dành thời gian với con trai hoặc viết. Cảm giác như đầu óc tôi đang chạy 20 trang web, với âm nhạc, video và Netflix cùng chạy đồng thời. Mọi thứ đều tốt đẹp, nhưng không phải cùng một lúc!
Ngay cả khi bình thường, cha mẹ cũng phải đối mặt với nhiều việc — từ chăm sóc con cái, việc nhà đến công việc. Nhưng tôi nhận ra rằng có lúc cần nhờ đến sự giúp đỡ và đơn giản là từ bỏ một số việc. Tôi có thể rửa chén sau. Hoặc dùng cơm ngoài. Hoặc bỏ qua một số việc nhỏ không quan trọng.
Điều này không dễ dàng với những người cầu toàn. Chúng ta muốn làm tốt mọi thứ. Nhưng tôi nhận ra nếu không hoàn thành hết mọi việc, vấn đề không phải là ở mình, mà là do khối lượng công việc.
Hãy làm từng việc một, và nếu bạn cảm thấy không thể, hãy tự hỏi liệu bạn có quá chú trọng vào việc bận rộn không — vì bạn cảm thấy hiệu quả, hoặc muốn kiểm soát, hoặc tránh những cảm xúc khó chịu.
2. Hãy tận hưởng những điều nhỏ nhặt.
Nghe có vẻ trống rỗng, nhưng thực sự đây là một điều cần thiết. Khi cuộc sống trở nên quá phức tạp, những khoảnh khắc nhỏ nhặt có thể giúp tạo ra sự cân bằng, dù cuộc sống không luôn thuận lợi.
Nguồn: twitter.com
Dành thời gian thưởng thức trà hoặc cà phê thay vì uống vội vã. Lắng nghe bản nhạc yêu thích và cảm nhận từng lời trong trái tim. Ngắm nhìn ánh trăng sao vào ban đêm và thưởng thức vẻ đẹp của vũ trụ.
Một đêm nọ, sau một trải nghiệm đặc biệt với con trai, tôi nhận ra mặt trăng giống như được vẽ. Nó thực sự tuyệt vời — sáng hơn và có màu cam hơn bao giờ hết. Tôi không thể nhớ mình đã từng thấy nó đẹp như thế trước đây.
Tôi chỉ nhìn mãi, không nghĩ suy. Tôi chỉ làm điều đó vì cảnh sắc quá tuyệt vời. Và sau đó, tôi cảm thấy yên bình hơn. Tôi thiền mà không cần cố gắng, đơn giản là đánh giá cao điều mà nếu không tôi có thể đã bỏ lỡ — mặc dù nó to lớn và đang ở trên bầu trời.
Hãy dành thời gian để kinh ngạc trước những điều bạn không thích, bởi có thể bạn sẽ phát hiện điều đó đáng quý. Hãy nhìn thấy những điều bạn không thấy khi bạn vội vã. Hãy nghe thấy những điều bạn không nghe khi bạn căng thẳng. Hãy tập trung vào giác quan của bạn đến mức mọi thứ khác dường như dừng lại — bởi vì mọi thứ không thực sự dừng lại. Chính vì vậy, chúng ta phải là người tạo ra điều đó.
Nếu bạn bắt đầu lo lắng về tương lai hoặc hối tiếc về quá khứ, hãy nhìn vào những điểm mạnh của bạn hiện tại.
Những ngày khó khăn sẽ càng mệt mỏi khi chúng ta quay lại những ký ức khó khăn hoặc lo sợ về tương lai. Tâm trí chúng ta dễ dàng bị thu hút vào những suy nghĩ tiêu cực. Đó như là việc đeo một bộ lọc màu xám, nhìn nhận thời gian bằng ánh đèn sân khấu âm u.
Thay vì nhớ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, hãy tập trung vào những điểm mạnh hiện tại để tránh các sai lầm tương tự và chuẩn bị cho tương lai.
Hãy suy nghĩ về những thử thách đã qua và cách chúng đã hình thành bạn. Bạn có thể trở nên linh hoạt, thích nghi hoặc mở lòng. Bạn có thể quyết đoán, kiên nhẫn hoặc đồng cảm, tạo ra mối liên kết và hỗ trợ.
Thay vì lo lắng, hãy tìm sức mạnh trong những trải nghiệm đã giúp bạn trưởng thành — và tin rằng bạn có thể sử dụng chúng để đối mặt với tương lai.
Và điều quan trọng hơn: Hãy bắt đầu áp dụng điểm mạnh đó ngay bây giờ.
Nguồn: dribble.com
Một ngày, lo lắng về kế hoạch cho năm tới tràn ngập tôi. Cuộc sống vẫn bận rộn, nhưng tôi không bao giờ từ bỏ niềm tin vào khả năng thích ứng của mình.
Từng trải qua nhiều thử thách, tôi đã học cách vượt qua mọi chướng ngại. Mọi tình huống đều có cách giải quyết của riêng nó, và tôi luôn tìm ra cách để thành công.
Khi cảm thấy áp lực, tôi biết cách giải tỏa bằng cách thưởng thức âm nhạc và thời gian vui vẻ với gia đình. Những khoảnh khắc đơn giản ấy làm cho cuộc sống trở nên đáng sống hơn.
4. Dành thời gian nhỏ để chăm sóc bản thân.
Tôi luôn tìm thấy cách để chăm sóc bản thân, dù là những việc nhỏ nhặt. Trước khi sinh con, tôi thích tham gia yoga và dạo bước trên bãi biển. Những khoảnh khắc ấy làm cho cuộc sống thêm ý nghĩa.
Những ngày này, tôi thường dành mười phút vươn vai hoặc năm phút hít thở sâu theo tiếng sóng biển (mặc dù tôi không còn ở gần biển nữa) hoặc tắm một cách chánh niệm.
Có những lúc tôi nghĩ đó không đáng phí công. Tôi thường là người tất cả hoặc không là gì cả! Nhưng dành 25 phút mỗi ngày để chăm sóc bản thân, thoát ra khỏi vòng xoáy cuộc sống, làm tôi cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều so với những ngày bỏ qua tự chăm sóc.
Dưới đây là một số cách tôi thường tự chăm sóc bản thân:
Đọc một chương hoặc vài trang sách để thư giãn
Thư giãn với mặt nạ để làn da trở nên sạch sẽ và trẻ trung hơn
Chỉ nghỉ ngơi trong năm phút—đơn giản là ngồi và để cho tâm trí thong thả
Gọi điện cho người thân yêu để trò chuyện
Nằm gác chân lên tường để xoa bóp cơ thể và thư giãn tinh thần
Sử dụng kem dưỡng da tay và massage để giảm căng thẳng
Chăm sóc sức khỏe bằng cách ăn đồ uống lành mạnh hoặc uống nước trái cây thay vì ăn đồ chiên xào
Vẽ hoặc sáng tạo trong vài phút để kích thích trí não
Tự hỏi, 'Bản thân tôi cần gì ngay lúc này?' và tự thưởng cho mình, dù chỉ là một giờ nghỉ ngơi, một cốc nước, hoặc một cuộc đi dạo quanh nhà.
Thực hiện những điều mình yêu thích khi còn bé, ví dụ như nhảy múa theo bài hát yêu thích
5. Tôn trọng bản thân một cách tận tâm.
Tôi nhận ra rằng, khi tôi tự trọng hơn, những ngày khó khăn trở nên dễ dàng hơn nhiều. Không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện khi gặp khó khăn trong ngày, vì tôi thường tự đặt ra những lý do cho sự khó khăn. Thường là tôi cảm thấy mình không đủ tốt hoặc mạnh mẽ. Hoặc tôi nghĩ rằng quyết định của mình không đúng, và vì thế mọi thứ trở nên khó khăn như vậy.
Nguồn: pinterest.com
Để vượt qua những suy nghĩ này, tôi thường tưởng tượng mình đang nhìn thấy người mình yêu sống cuộc sống của mình và nghĩ xem mình sẽ nói gì nếu họ cảm thấy quá tải hoặc thất vọng về bản thân.
Đôi khi tôi thậm chí tự gọi mình là “chị” trong đầu - hơi kỳ lạ, tôi biết - bởi vì tôi luôn cảm thông với chị gái của mình.
Vì vậy, khi gặp khó khăn, tôi thường nói với bản thân: “Chị ơi, bạn đã làm tốt lắm! Không ai khác biết bạn có thể làm nhiều như vậy, hoặc tốt như bạn!”
Bạn đang thể hiện sự thấu hiểu tuyệt vời khi bạn mong muốn tự đánh giá mình
Rất tốt cho bạn vì bạn đã tỏ ra chu đáo khi có thể bị cuốn vào những thứ của riêng mình.
Hãy giảm bớt áp lực lên bản thân—ngay từ bây giờ—dù bạn cảm thấy hôm nay rất tồi tệ!
Dựa trên kinh nghiệm của bản thân, tôi hiểu rằng những ngày khó khăn càng trở nên gian khổ hơn khi chúng ta tự làm tổn thương bản thân. Đó như là việc bước qua một cơn bão cùng với người em song sinh đang gào khóc, vùng vẫy trên lưng chúng ta.
Dù cơn bão không yếu đi khi chúng ta tử tế với chính mình, nhưng hành trình sẽ dễ dàng hơn nhiều khi chúng ta quyết định yêu thương bản thân một cách tự nhận thức thông qua mỗi thử thách.
Tác Giả: Lori Deschene
