Buzz
Khi Ung Thư Gây Ra Lo Lắng, Hãy Áp Dụng Cách Tiếp Cận Thay Thế
Một số phương pháp sức khỏe kết hợp có thể hữu ích trong quá trình điều trị và sau điều trị ung thư của bạn.
Một số liệu pháp sức khỏe tích hợp có thể hỗ trợ trong quá trình và sau điều trị ung thư.
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
Cảm giác lo lắng và trầm cảm thường phổ biến ở những người mắc ung thư, gia đình của họ và những người chăm sóc.
Lo lắng và trầm cảm thường gặp ở những người mắc ung thư, gia đình của họ và những người chăm sóc.
Các phương pháp tích hợp bao gồm giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm.
Các phương pháp tích hợp bao gồm giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm.
Thiền và một số bài tập yoga là phương pháp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.
Thiền và một số thực hành yoga có thể được xem là phương pháp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.
“Nhưng liệu nó có hiệu quả không?”
“Nhưng liệu nó có tác dụng không?”
Khi bạn nghe về điều gì mới mẻ từ bạn bè hoặc hàng xóm mà họ đang thực hiện để cảm thấy tốt hơn, bạn có thể đã đặt ra câu hỏi đó.
Chắc hẳn bạn đã hỏi câu đó khi bạn bè hoặc hàng xóm kể về điều mới mẻ mà họ đang làm để cảm thấy tốt hơn.
Khi nói về chăm sóc sức khỏe tích hợp cho bệnh nhân ung thư gặp vấn đề lo lắng và trầm cảm, chúng ta đã có đủ căn cứ để trả lời câu hỏi “có”. Hiện nay, Hiệp hội Lâm sàng Ung thư Mỹ (ASCO) và Hiệp hội Ung Thư Tích Hợp (SIO) đã hoàn thành đánh giá toàn diện về các phương pháp tích hợp để giảm lo lắng và trầm cảm và đã công bố hướng dẫn mới. Những hướng dẫn này được dựa trên bằng chứng từ các nghiên cứu mới nhất và nên được các chuyên gia y tế tuân thủ khi điều trị bệnh nhân.
Khi nói về chăm sóc sức khỏe tích hợp cho những người mắc ung thư gặp vấn đề lo lắng và trầm cảm, chúng ta hiện đã có đủ cơ sở để đưa ra một câu trả lời 'có”. Hai tổ chức y tế được đánh giá cao, Hiệp hội Ung thư Lâm sàng Mỹ (ASCO) và Hiệp hội Ung Thư Tích hợp (SIO) vừa hoàn thành một đánh giá chung về các phương pháp tích hợp để giảm lo âu và trầm cảm và đã công bố những hướng dẫn mới. Những hướng dẫn này được dựa trên phần tóm lược của bằng chứng nghiên cứu mới nhất và nên là điều mà các chuyên gia y tế tuân thủ khi điều trị cho bệnh nhân của họ.
Mối liên hệ giữa ung thư và chứng lo âu cũng như trầm cảm
Kết nối giữa ung thư và lo âu cũng như trầm cảm
Lo âu và trầm cảm thường gặp ở những người mắc bệnh ung thư, gia đình của họ và những người chăm sóc. Theo hướng dẫn của ASCO và SIO, người trưởng thành được chẩn đoán mắc bệnh ung thư thường báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn so với những người không mắc bệnh ung thư. Các giai đoạn căng thẳng nhất dường như xảy ra xung quanh thời gian chẩn đoán và khi bắt đầu điều trị.
Lo âu và trầm cảm phổ biến ở những người mắc bệnh ung thư, gia đình của họ và những người chăm sóc. Theo hướng dẫn của ASCO và SIO, người trưởng thành được chẩn đoán mắc bệnh ung thư báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn so với những người không mắc bệnh ung thư. Những thời điểm căng thẳng nhất dường như xảy ra xung quanh thời điểm chẩn đoán và khi bắt đầu điều trị.
Việc hỗ trợ không thể thay thế cho các phương pháp chăm sóc bệnh nhân ung thư thông thường
Hỗ trợ—đừng thay thế—chăm sóc ung thư thường lệ
Hiện nay, nhiều trung tâm ung thư và bệnh viện cung cấp một số dịch vụ chăm sóc tích hợp, như các lớp yoga dành cho phụ nữ đang hồi phục sau ung thư vú. Nhưng phương pháp chăm sóc sức khỏe tích hợp nào giúp bệnh nhân vượt qua chứng lo âu? Phương pháp nào tốt hơn cho trầm cảm? Và có sự khác biệt nào khi bạn thử chúng hay không?
Hiện nay, nhiều trung tâm ung thư và bệnh viện cung cấp một số dịch vụ chăm sóc tích hợp, như các lớp yoga dành cho phụ nữ đang hồi phục sau ung thư vú. Nhưng phương pháp chăm sóc sức khỏe tích hợp nào giúp bệnh nhân vượt qua lo âu? Phương pháp nào tốt hơn cho trầm cảm? Và có sự khác biệt nào khi bạn thử chúng hay không?
Một lần nữa, dường như câu trả lời là có, mặc dù, như luôn luôn, chúng ta cần thêm nhiều nghiên cứu để khám phá đầy đủ các lợi ích của các phương pháp tích hợp.
Một lần nữa, dường như câu trả lời là có, mặc dù, như luôn luôn, chúng ta cần thêm nhiều nghiên cứu để khám phá đầy đủ các lợi ích của các phương pháp tích hợp.
Theo hướng dẫn của ASCO-SIO, các phương pháp cụ thể dưới đây đã được chứng minh giúp giảm lo âu và trầm cảm trong quá trình và sau điều trị. Lưu ý rằng các kết quả này chỉ phản ánh những gì chúng ta hiểu được tại thời điểm hiện tại. Đây không phải là những quy tắc cứng nhắc không bao giờ được phá vỡ, và chắc chắn không nhằm mục đích buộc bạn hoặc người thân của bạn phải thử các phương pháp cụ thể.
Theo hướng dẫn của ASCO-SIO, các phương pháp cụ thể dưới đây đã được chứng minh giúp giảm lo âu và trầm cảm trong quá trình và sau khi điều trị. Lưu ý rằng các kết quả này chỉ phản ánh những gì chúng ta hiểu được tại thời điểm hiện tại. Đây không phải là những quy tắc cứng nhắc không bao giờ được phá vỡ, và chắc chắn không nhằm mục đích buộc bạn hoặc người thân của bạn phải thử các phương pháp cụ thể.
Hãy trò chuyện với bác sĩ để cùng nhau quyết định phương pháp chăm sóc tích hợp nào phù hợp với bạn.
Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn để cùng nhau quyết định phương pháp chăm sóc tích hợp nào phù hợp với bạn.
Hãy đào sâu vào chi tiết
Khám phá chi tiết
Một số điều cụ thể về các hướng dẫn mà chúng ta cần ghi nhớ: Đầu tiên, hầu hết nghiên cứu về yoga được thực hiện với những người mắc bệnh ung thư vú. Cho đến nay, chúng ta vẫn chưa biết nhiều về việc liệu yoga có giúp ích cho những người mắc các loại ung thư khác hay không.
Một số điều cụ thể cần nhớ về các hướng dẫn: Trước hết, hầu hết nghiên cứu về yoga được thực hiện trên những người mắc bệnh ung thư vú. Cho đến nay, chúng ta vẫn chưa biết nhiều về cách yoga giúp ích cho những người mắc các loại ung thư khác nhau.
Chánh niệm ... về cái gì vậy?
Chánh niệm ... là gì nhỉ?
Nếu bạn đọc các hướng dẫn, bạn có thể nhận ra rằng bằng chứng mạnh nhất về lợi ích thuộc về một thứ gọi là 'các can thiệp dựa trên chánh niệm.' Vậy, chúng là gì? Chánh niệm có nghĩa là “ở tại hiện tại”. Theo chuyên gia chánh niệm Jon Kabat-Zinn, chánh niệm có nghĩa là 'chú ý một cách đặc biệt, mục đích, ở trong thời điểm hiện tại và không đánh giá.'
Nếu bạn đọc các hướng dẫn, bạn sẽ thấy rằng bằng chứng mạnh nhất về lợi ích thuộc về một thứ gọi là 'các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm.' Vậy, chúng là gì? Chánh niệm có nghĩa là “ở nơi bạn đang ở”. Theo chuyên gia về chánh niệm Jon Kabat-Zinn, chánh niệm là “chú ý một cách đặc biệt, mục đích, ở trong thời điểm hiện tại, và không đánh giá.”
Ví dụ, nếu bạn đang ngồi trên hiên nhà, bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách loại bỏ những danh sách công việc và lo lắng trong tâm trí, đặt điện thoại xuống, và tập trung vào những thứ xung quanh bạn vào thời điểm đó: âm thanh của gió nhẹ, nhiệt độ của không khí, ngụm trà đá bạn đang thưởng thức, và cuộc sống đường phố hoặc thiên nhiên ngay trước mắt bạn. Đừng suy nghĩ về bữa ăn tối, công việc, hoặc liệu pháp tiếp theo - hãy ở trong hiện thực.
Ví dụ, nếu bạn đang ngồi trên hiên nhà, bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách làm sạch tâm trí khỏi danh sách công việc và lo lắng, đặt điện thoại xuống, và tập trung vào những gì xung quanh bạn vào thời điểm đó: tiếng gió thổi, nhiệt độ của không khí, ly trà đá bạn đang nhâm nhi, và cuộc sống trên phố hoặc thiên nhiên ngay trước mặt bạn. Đừng nghĩ về bữa tối, công việc, hoặc liệu trình hóa trị hóa tiếp theo—chỉ là hãy là.
Các phương pháp tích hợp cụ thể bao gồm giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và liệu trình nhận thức dựa trên chánh niệm. Những phương pháp này giúp bạn ở lại với hiện tại, giống như bạn vừa làm trên hiên nhà cách đây vài giây. Thiền và một số thực hành yoga được coi là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.
Các phương pháp tích hợp cụ thể bao gồm giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và liệu trình nhận thức dựa trên chánh niệm. Những phương pháp này giúp bạn ở lại với hiện tại, giống như bạn đã làm trên hiên nhà cách đây một giây. Thiền và một số bài tập yoga được coi là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.
Liệu chăm sóc sức khỏe tích hợp phải có yếu tố tâm linh không?
Chăm sóc sức khỏe tích hợp có cần phải mang tính tâm linh không?
Không, và không có vấn đề gì cả. Nhiều phương pháp dựa trên chánh niệm có nguồn gốc từ các tín ngưỡng cụ thể trên thế giới. Ví dụ, yoga dựa trên các thực hành tâm linh của đạo Hindu. Nếu một phương pháp cụ thể nào đó xung khắc với hệ thống tín ngưỡng của bạn, hoặc nếu bạn muốn tránh mọi điều quá “siêu nhiên”, đừng lo lắng, bạn vẫn có thể thu được những lợi ích tương tự từ một phương pháp tương tự. Ví dụ, tập Pilates thay vì yoga, hoặc thiền kết hợp với một câu trích dẫn truyền cảm hứng nếu bạn thích không muốn để tâm hồn mình 'trống rỗng'.
Không, và điều đó cũng không sao cả. Nhiều phương pháp dựa trên chánh niệm có nguồn gốc từ các tôn giáo cụ thể trên thế giới; ví dụ, yoga dựa trên thực hành tâm linh của đạo Hindu. Nếu một phương pháp cụ thể trái ngược với hệ thống tín ngưỡng của bạn, hoặc bạn muốn tránh mọi điều có vẻ như siêu nhiên, đừng lo lắng; bạn có thể thu được những lợi ích tương tự từ một phương pháp tương tự—ví dụ, tập Pilates thay vì yoga, hoặc thiền với một câu trích dẫn truyền cảm hứng nếu bạn thích không muốn 'trống rỗng' tâm trí.
Cũng có nhiều phương pháp tích hợp, như bấm huyệt và âm nhạc trị liệu, có thể thực hiện mà không cần yếu tố tâm linh hoặc được điều chỉnh theo sở thích của bạn. Mọi người đều thích mùi oải hương... trừ bạn? Một loại tinh dầu thơm khác có thể là sự lựa chọn cho bạn để giảm căng thẳng. Mặc dù đã có những phương pháp cụ thể được nghiên cứu, điều này không có nghĩa là bạn nên cảm thấy phải thực hiện chúng chính xác như những người trong một nghiên cứu đã làm.
Cũng có nhiều phương pháp tích hợp, như reflexology và music therapy, có thể thực hiện mà không cần yếu tố tâm linh hoặc phù hợp với sở thích của bạn. Mọi người đều thích mùi oải hương... ngoại trừ bạn? Một loại dầu thơm khác có thể là sự lựa chọn của bạn để giảm căng thẳng. Mặc dù đã có những phương pháp cụ thể được nghiên cứu, điều này không có nghĩa là bạn nên cảm thấy bắt buộc phải thực hiện chúng chính xác như những người trong một nghiên cứu đã làm.
Tôi có thể tìm kiếm dịch vụ chăm sóc tích hợp được khuyến nghị ở đâu?
Tôi có thể tìm thấy dịch vụ chăm sóc tích hợp được khuyến nghị ở đâu?
Hãy hỏi bác sĩ hoặc một ai đó khác trong nhóm chăm sóc ung thư của bạn. Nếu bạn đang nhận chăm sóc ung thư tại một trung tâm lớn, các phương pháp tích hợp có thể dễ dàng có sẵn. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ trong cộng đồng hoặc thông qua một tổ chức như Cộng đồng Hỗ trợ Ung thư. Lớp yoga, thiền, châm cứu, thậm chí cả những phương pháp như bấm huyệt hoặc xoa bóp tập trung vào chân, hiện đã có sẵn ngay cả trong nhiều cộng đồng nhỏ.
Hỏi bác sĩ của bạn hoặc ai đó khác trong nhóm chăm sóc ung thư của bạn. Nếu bạn đang nhận chăm sóc ung thư tại một trung tâm lớn, các phương pháp tích hợp có thể dễ dàng có sẵn. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ trong cộng đồng hoặc thông qua một tổ chức như Cộng đồng Hỗ trợ Ung thư. Lớp yoga, thiền, châm cứu, thậm chí cả các liệu pháp như bấm huyệt, một hình thức xoa bóp tập trung vào chân, hiện đã có sẵn ngay cả trong nhiều cộng đồng nhỏ.
Tất nhiên, đừng bỏ qua sức mạnh của internet. Bạn có thể tiếp cận với liệu pháp hành vi nhận thức dựa trên chánh niệm thông qua một nhà trị liệu trực tuyến.
Dĩ nhiên, đừng bỏ qua sức mạnh của internet. Terapi hành vi nhận thức kết hợp với chánh niệm có thể được truy cập thông qua một nhà terapi trực tuyến.
Cuối cùng, nếu bạn tham gia vào một nhóm hỗ trợ cho những người mắc bệnh ung thư, gia đình hoặc người chăm sóc, thông tin từ truyền miệng có thể là một cách tốt để tìm kiếm phương pháp chăm sóc ung thư tích hợp và hiểu được những điều đã giúp họ vượt qua.
Cuối cùng, nếu bạn là thành viên của một nhóm hỗ trợ cho những người mắc bệnh ung thư, gia đình hoặc người chăm sóc, thông tin từ lời nói chuyện có thể là một cách tốt để tìm kiếm dịch vụ chăm sóc ung thư tích hợp—và hiểu được những điều đã giúp người khác.
Tác giả: Wayne Jonas
