Buzz
Tôi đã nhận ra rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra như ý muốn. Nhưng tôi không ngừng nỗ lực, vì tôi biết mỗi bước tiến là một bước gần hơn đến mục tiêu của mình.
Cuộc đời đã đặt ra nhiều thử thách, nhưng tôi luôn tìm cách vượt qua chúng. Đó là cách tôi trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày.
Hành động là nguồn động viên lớn nhất của tôi. Đi bộ không chỉ là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe mà còn giúp tôi tạo ra những ý tưởng mới mẻ.
Cuộc sống không ngừng biến đổi và phát triển. Tôi cảm thấy hạnh phúc với những gì mình đạt được và luôn tiến về phía trước.
Không có gì có thể ngăn cản tôi tiến lên. Mỗi bước đi là một bài học mới, một trải nghiệm mới cho cuộc sống của tôi.
Cảm thấy áp lực về việc tìm nguồn tài chính để thanh toán thuế? Hãy bắt đầu một buổi đi dạo ngay!
Từ lâu, việc đi bộ được cho là có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần, sự sáng tạo và tình trạng hạnh phúc, đã được nhiều nghiên cứu đồng ý. Các nghiên cứu cho thấy các loài động vật năng động thường có hoạt động thần kinh lớn hơn so với những loài ít vận động.
Gần đây, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu khám phá sâu hơn về lợi ích của việc đi bộ.
Trong một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nature vào tháng 2 vừa qua, Luis Ciria và đồng nghiệp đã tổng kết các nghiên cứu trước đó và kết luận rằng các lợi ích của việc đi bộ thường được nâng cao quá mức.
Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy sự tích cực của việc đi bộ, nhưng các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng các bằng chứng về điều này vẫn còn hạn chế.
Thậm chí, các lợi ích của việc đi bộ cũng có thể giảm đi khi xem xét các yếu tố khác.
Những phát hiện này làm tăng sự cẩn trọng trong việc đưa ra những tuyên bố và khuyến nghị về việc tập thể dục thường xuyên với những lợi ích về nhận thức.
Một nghiên cứu lớn vừa được công bố đã cung cấp bằng chứng cho thấy mối liên kết giữa hoạt động thể chất và chức năng nhận thức.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng không mọi bước đi đều có giá trị như nhau.
Dựa trên những phát hiện mới nhất, có ba cách để đánh giá tác động của việc đi bộ đối với tâm trí:
1. Vị trí đi bộ là điều quan trọng
Điều quan trọng không chỉ là việc tập thể dục mà còn là môi trường mà bạn thực hiện nó.
Kinda Boere và đồng nghiệp tại Đại học Victoria ở Canada đã tiến hành nghiên cứu về tác động của việc tập thể dục trong và ngoài trời đối với chức năng nhận thức. Kết quả cho thấy việc tập thể dục ngoài trời có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho sự chú ý nhận thức, thời gian phản ứng và độ chính xác.
Chọn màu xanh lục cho dây ủng khi đi bộ sẽ là một lựa chọn tốt hơn so với màu xám.
2. Tốc độ khi đi bộ có vai trò quan trọng
Nghiên cứu của Travis Gibbons về tác động của việc tập thể dục nhanh đến chức năng nhận thức đã chỉ ra rằng tập thể dục nhanh hơn có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho não. Kết quả này có thể áp dụng cho cả việc đi xe đạp lẫn đi bộ.
So sánh giữa việc đạp xe nhẹ trong 90 phút và đạp xe cường độ cao trong 6 phút đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao mang lại lợi ích ngay sau thời gian ngắn. Điều này cho thấy việc tập thể dục chăm chỉ có thể tối đa hóa lợi ích cho não.
3. Số bước bạn đi cũng quan trọng, nhưng không nhiều như bạn nghĩ
Dù trong việc tôn kính đi bộ, có một con số được coi trọng hơn cả: 10.000 bước.
Amanda Paluch của Đại học Massachusetts Amherst đã phân tích tổng hợp 15 nghiên cứu và kết luận rằng đi từ 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày là đủ.
Di chuyển một chút cũng đem lại lợi ích, đặc biệt đối với những người ít vận động.
Đi bộ thật xa cũng là một yếu tố quan trọng. Martin Mau của Đại học Nam Đan Mạch đã nghiên cứu và kết luận rằng đi bộ quãng đường dài có thể dẫn đến sự phát triển cá nhân.
Thay vì tập trung vào việc đạt một mốc nhất định, hãy để cho cơ thể và tâm trí được tự do lang thang. Đó có thể là bí mật để trở nên sáng tạo hơn.
