Buzz
Tại sao việc không có một nhóm bạn là hoàn toàn OK
Văn hóa đại chúng thúc đẩy việc hình thành các nhóm, nhưng đó không phải cách duy nhất để kết nối với mọi người.
Văn hóa đại chúng đẩy mạnh việc tạo ra các nhóm, nhưng đó không phải là cách duy nhất để kết nối.
NỘI DUNG CHÍNH:
Thích hợp hơn là ưa thích mối quan hệ bạn bè riêng lẻ hơn là tham gia vào một nhóm, điều này không phải là một điều lạ lẫm hoặc hiếm gặp.
Dù bạn có nhiều bạn riêng lẻ, không tham gia vào một nhóm bạn bè có thể gây ra cảm xúc tiêu cực.
Cảm giác tiêu cực về việc không có một nhóm bạn bè thường được kích thích bởi các hình ảnh lý tưởng hóa từ truyền thông và so sánh xã hội.
Việc trân trọng các mối quan hệ bạn bè hiện có, không so sánh bản thân với người khác và dành thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết có thể là những biện pháp hữu ích.
ĐIỂM CHÍNH
Ưu tiên các mối quan hệ bạn bè cá nhân hơn nhóm là sự khác biệt về phong cách, không phải là điều kỳ lạ.
Ngay cả khi một người có bạn bè cá nhân, việc không thuộc một nhóm bạn có thể dẫn đến những cảm xúc đau đớn.
Cảm giác buồn về việc không có một nhóm bạn được kích thích bởi các hình ảnh lý tưởng trong truyền thông và so sánh xã hội.
Trân trọng những mối quan hệ bạn bè hiện tại, không so sánh bản thân với người khác và nghỉ ngơi khi cần thiết có thể giúp ích.
Khi tôi thông báo với Skylar, con gái 9 tuổi của tôi, rằng chúng ta sẽ chuyển đi khỏi tiểu bang, tôi đã chuẩn bị cho một loạt lời than phiền từ cô bé. Nhưng thay vào đó, tôi nhận được một tiếng thở nhẹ nhõm. “Tôi rất vui vì chúng ta sẽ chuyển đi vì cảm thấy không được chào đón ở đây,” cô bé nói. Skylar giải thích rằng cô bé không có một nhóm bạn ở trường.
Khi tôi báo với con gái 9 tuổi của tôi, Skylar, rằng chúng tôi sẽ chuyển ra khỏi tiểu bang, tôi đã chuẩn bị cho một loạt lời phàn nàn. Thay vào đó, tôi nhận được một tiếng thở nhẹ nhõm. “Tôi rất vui vì chúng ta sẽ chuyển đi vì cảm thấy không được chào đón ở đây,” cô bé nói. Skylar giải thích rằng cô bé không có một nhóm bạn ở trường.
Ban đầu, điều này khiến tôi ngạc nhiên. Trên đầu của tôi, tôi liệt kê một số người bạn tốt nhất của cô bé, một trong số đó cô bé đã biết từ trường mẫu giáo. Nhưng sau đó, tôi nhận ra rằng một số người bạn tham dự các trường khác nhau hoặc không cùng thời gian giải lao. Mặc dù quan điểm của Skylar về việc cảm thấy không được chào đón là cực kỳ, nhưng nó dựa trên sự thật rằng bạn bè của cô bé không cùng nơi cùng thời điểm và do đó không thể tụ tập cùng nhau trên sân chơi.
Ban đầu, điều này khiến tôi bất ngờ. Trên đầu của tôi, tôi liệt kê một số người bạn tốt nhất của cô bé, một trong số đó cô bé đã biết từ trường mẫu giáo. Nhưng sau đó, tôi nhận ra rằng một số người bạn tham dự các trường khác nhau hoặc không cùng thời gian giải lao. Mặc dù quan điểm của Skylar về việc cảm thấy không được chào đón là cực kỳ, nhưng nó dựa trên sự thật rằng bạn bè của cô bé không cùng nơi cùng thời điểm và do đó không thể tụ tập cùng nhau trên sân chơi.
Tôi có thể đồng cảm với cảm xúc của Skylar. Dễ dàng để những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta bị chi phối bởi những gì chúng ta thấy ngay trước mắt. Ví dụ, khi tôi nhìn thấy những hình ảnh trên mạng xã hội của các nhóm bạn mà tôi không thuộc về, khoe những cuộc phiêu lưu cuối tuần của họ. Cảm giác tự ti không tránh khỏi.
Vấn đề không phải là bỏ lỡ cơ hội tham gia với họ mà là cảm giác không thuộc về một nhóm. Khách hàng ở mọi độ tuổi đều cảm thấy có điều không đúng với họ nếu họ không thuộc một nhóm. Truyền thông mô tả nhóm bạn như một nguồn niềm vui và cuộc phiêu lưu dễ dàng, như trong các chương trình như The Big Bang Theory.
Tuy nhiên, ở đây, tôi sẽ không tập trung vào việc bị loại trừ bởi các nhóm bạn mà thay vào đó là về cách không nhìn nhận bản thân là thành viên của một nhóm cũng có thể gây ra đau đớn. Tôi cũng sẽ thảo luận cách để đối phó với điều này như một người lớn, vì lời nhắc của Skylar đã nhắc tôi rằng không để giá trị bản thân phụ thuộc vào việc thuộc một nhóm sẽ giúp tôi hướng dẫn cô bé cũng như cải thiện công việc lâm sàng của tôi.
Ở đây, tôi sẽ không tập trung vào việc bị loại trừ bởi các nhóm bạn (tôi sẽ thảo luận cách giúp trẻ em đối phó với sự loại trừ xã hội trong một bài viết khác) mà thay vào đó là về cách không nhìn nhận bản thân là một phần của một nhóm cũng có thể đau đớn. Tôi cũng sẽ thảo luận cách đối phó với điều này ở tuổi trưởng thành, vì lời nhắc của Skylar đã nhắc tôi rằng không để giá trị bản thân phụ thuộc vào việc thuộc một nhóm sẽ giúp tôi hướng dẫn cô bé cũng như cải thiện công việc lâm sàng của tôi.
Tôi có thể hiểu cảm giác của Skylar. Dễ dàng để những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta bị chi phối bởi những gì chúng ta thấy ngay trước mắt. Ví dụ, khi tôi ngồi lướt qua những bức ảnh trên mạng xã hội của các nhóm bạn mà tôi không thuộc về, khoe những cuộc phiêu lưu cuối tuần của họ. Cảm giác không đủ không thể tránh khỏi.
Ở đây, tuy nhiên, tôi sẽ không tập trung vào việc bị loại trừ bởi các nhóm bạn (tôi thảo luận cách giúp trẻ em đối phó với sự loại trừ xã hội trong một bài viết khác) mà thay vào đó là về cách không nhìn nhận bản thân là một phần của một nhóm cũng có thể gây ra đau đớn. Tôi cũng sẽ thảo luận cách để đối phó với điều này như một người lớn, vì lời nhắc của Skylar đã nhắc tôi rằng không để giá trị bản thân phụ thuộc vào việc thuộc một nhóm sẽ giúp tôi hướng dẫn cô bé cũng như cải thiện công việc lâm sàng của tôi.
Một phần, tôi có ít nhất năm người bạn thân, đây là phạm vi mà các nhà khoa học cho là điển hình. Những người bạn quý giá này đã luôn thể hiện sự tận tụy, hào phóng và lắng nghe tôi một cách thông cảm. Mối quan hệ của tôi với họ, tuy nhiên, phân tán qua các bối cảnh khác nhau, bao gồm bạn thời thơ ấu, bạn từ trường đại học và công việc, cũng như những người mẹ khác.
Một mặt, tôi có ít nhất năm người bạn thân, điều này nằm trong phạm vi mà các nhà khoa học cho là điển hình. Những người bạn quý giá này đã thể hiện sự tốt bụng, hào phóng và lắng nghe một cách thông cảm. Mối quan hệ của tôi với họ, tuy nhiên, lan rộng qua các ngữ cảnh khác nhau, từ bạn thơ ấu, bạn từ trường đại học và công việc, đến những người mẹ khác.
Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng, so với việc có bạn bè theo nhóm, việc có bạn bè cá nhân là một sở thích, không phải là điều lạ lẫm. Trong một nghiên cứu, những người thích có bạn bè cá nhân thường ủng hộ một đặc điểm tâm lý được gọi là “nhận diện nhóm tiêu cực”. Điều này bao gồm việc không coi trọng nhóm bạn bè và cảm thấy bị hạn chế khi ở trong nhóm, những dấu hiệu cho thấy sự an tâm trong sở thích của riêng mình. Tuy nhiên, các dấu hiệu khác bao gồm việc cảm thấy không phù hợp với các thành viên khác hoặc cảm thấy bất an với họ. Mặc dù nghiên cứu không khám phá hậu quả cảm xúc của sở thích có bạn bè cá nhân, nhưng các đặc điểm này gợi ý rằng điều này có thể đi kèm với cảm giác không thuộc về.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu về bạn bè cá nhân so với nhóm như một sở thích, không phải là một biệt lập. Trong một nghiên cứu, những người tham gia thích có bạn bè cá nhân cũng có khả năng ủng hộ một đặc điểm được gọi là “nhận diện nhóm tiêu cực”. Điều này bao gồm không coi trọng nhóm bạn bè và cảm thấy bị kìm hãm trong nhóm, những yếu tố có vẻ như đề xuất cảm giác an toàn trong sở thích của bạn. Tuy nhiên, những yếu tố khác bao gồm cảm giác không phù hợp với các thành viên khác hoặc cảm thấy bất an với họ. Mặc dù nghiên cứu không khám phá hậu quả cảm xúc của sở thích bạn bè cá nhân, những đặc điểm này gợi ý rằng có thể đi kèm với sự dễ tổn thương cảm giác không thuộc về.
Bản chất riêng tư của mạng lưới bạn bè của tôi cũng đã làm sáng tỏ tại sao đôi khi tôi nghĩ rằng tôi phải nỗ lực nhiều hơn để duy trì mối quan hệ bạn bè so với những người thuộc nhóm. Cuối cùng, điều này là hợp lý vì việc duy trì một số lượng bạn bè cá nhân sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với việc tuân theo ý thích của một nhóm, điều này có thể tạo ra đà cho những cuộc gặp gỡ tự nhiên và dễ dàng hơn.
Tính độc lập của mạng lưới bạn bè của tôi cũng đã làm sáng tỏ tại sao đôi khi tôi nghĩ rằng tôi phải nỗ lực nhiều hơn để duy trì mối quan hệ bạn bè so với những người thuộc nhóm. Cuối cùng, điều này là hợp lý vì việc duy trì một số lượng bạn bè cá nhân sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với việc tuân theo ý thích của một nhóm, điều này có thể tạo ra đà cho những cuộc gặp gỡ tự nhiên và dễ dàng hơn.
Tôi cũng đã nỗ lực để làm cho cảnh vui vẻ hơn cho tình bạn của Skylar. Sau một năm kể từ khi giới thiệu lớp may hàng tháng của cô bé, hai người bạn của cô bé cuối cùng cũng có thể tham gia. Để tạo điều kiện cho buổi học diễn ra, tôi đón bạn của cô bé, lái xe 20 phút đến lớp học tại nhà của giáo viên và đưa họ về sau buổi học. Đôi khi, tôi nghĩ rằng những ngày thứ Bảy sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu tôi không phải tổ chức tất cả những điều này, nhưng sau đó tôi nhớ rằng tôi thích được trò chuyện với giáo viên. Quan trọng hơn, niềm vui trên khuôn mặt của Skylar khiến tất cả trở nên đáng giá.
Tôi cũng đã nỗ lực để tạo sự sôi động cho cảnh xã hội của Skylar. Sau một năm lắng nghe lớp may hàng tháng, hai người bạn của Skylar cuối cùng đã có thể tham gia. Để tạo điều kiện cho nhóm, tôi đón bạn của cô bé, lái xe 20 phút đến nhà của giáo viên và đưa họ về sau đó. Đôi khi, tôi nghĩ về việc những ngày thứ Bảy sẽ dễ dàng hơn nếu tôi không phải phối hợp tất cả điều này, nhưng sau đó tôi nhớ rằng tôi thích trò chuyện với giáo viên. Quan trọng hơn, niềm vui trên khuôn mặt của Skylar làm cho mọi thứ trở nên đáng giá.
Việc tôn trọng những mối quan hệ bạn bè hiện có sẽ mang lại cho chúng ta nhiều hạnh phúc hơn là so sánh với hình ảnh lý tưởng của xã hội về một nhóm bạn thân lớn, một nhóm không thể tránh khỏi có nhược điểm và có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho những người hướng nội nhạy cảm như Skylar và tôi. Hướng nội cũng là một đặc điểm liên quan đến sự ưa thích về mối quan hệ bạn bè cá nhân, tuy nhiên, tôi đã làm việc với các khách hàng bị rối loạn lo âu xã hội, họ cảm thấy thoải mái hơn với nhóm bạn trực tuyến.
Việc tôn trọng những mối quan hệ bạn bè hiện có sẽ mang lại cho chúng ta nhiều hạnh phúc hơn là so sánh với hình ảnh lý tưởng của xã hội về một nhóm bạn thân lớn, một nhóm không thể tránh khỏi có nhược điểm và có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho những người hướng nội nhạy cảm như Skylar và tôi. Hướng nội cũng là một đặc điểm liên quan đến sự ưa thích về mối quan hệ bạn bè cá nhân, tuy nhiên, tôi đã làm việc với các khách hàng bị rối loạn lo âu xã hội, họ cảm thấy thoải mái hơn với nhóm bạn trực tuyến.
Dưới đây là những ghi chú đã tăng cường sự đánh giá cao của tôi đối với tình bạn, cũng như làm cho tôi trở thành một hình mẫu tốt hơn cho con gái:
Dưới đây là những ghi chú đã tăng cường sự đánh giá cao của tôi đối với tình bạn, cũng như làm cho tôi trở thành một hình mẫu tốt hơn cho con gái:
1. Tạo ra một danh sách.
1. Tạo Danh Sách.
Hãy lập một danh sách các bạn bè quan trọng trong đầu bạn. Sau đó, suy ngẫm về những gì họ đã làm để thể hiện họ quan tâm đến bạn, như là những lần họ lắng nghe hoặc giúp đỡ bạn khi bạn gặp khó khăn.
Tạo ra một danh sách bạn bè để họ nổi bật trong tâm trí của bạn. Sau đó, nhìn lại những gì họ đã làm để thể hiện tình cảm của họ đối với bạn, như những lần họ đã lắng nghe hoặc giúp đỡ bạn khi bạn gặp khó khăn.
2. Tránh so sánh xã hội.
2. Tránh So Sánh Xã Hội.
Những hình ảnh lý tưởng về nhóm bạn trên truyền hình và mạng xã hội sẽ dẫn đến cảm giác bạn không đủ tốt. Thay vào đó, tập trung vào sự tiến triển cá nhân trong các mối quan hệ bạn bè của bạn.
Hình ảnh lý tưởng về các nhóm bạn trên truyền hình và mạng xã hội sẽ dẫn đến cảm giác bạn không đủ. Thay vào đó, tập trung vào sự tiến triển cá nhân với bạn bè.
3. Rãnh rỗi một chút và nghỉ ngơi.
3. Chậm Lại và Nghỉ Ngơi.
Cảm giác mệt mỏi vì những nỗ lực xã hội có thể nhắc nhở bạn rằng tình bạn không phải là một cuộc cạnh tranh, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Không có hại gì trong việc chờ đợi thêm một tuần nữa để mời ai đó đến ăn tối. Cũng không phải mọi khởi đầu đều cần phải phức tạp như việc lên kế hoạch cho một sự kiện. Gửi một tin nhắn hoặc email nói rằng “Tôi đã nghĩ về bạn,” giúp duy trì một mối quan hệ bạn bè khi thời gian và năng lượng không ủng hộ bạn.
Cảm giác kiệt sức vì những nỗ lực xã hội có thể là một lời nhắc nhở rằng tình bạn không phải là một cuộc đua, nhưng cũng có thể là một tín hiệu bạn cần nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Không có gì tồi tệ trong việc chờ đợi thêm một tuần nữa để mời ai đó đến ăn tối. Cũng không phải mọi sự bắt đầu đều cần phải phức tạp như việc lên kế hoạch cho một sự kiện. Gửi một tin nhắn hoặc email nói rằng “Tôi đã nghĩ về bạn,” giúp duy trì một mối quan hệ bạn bè khi thời gian và năng lượng không ủng hộ bạn.
Khi tôi viết bài này, Skylar đã bước ra khỏi phòng ngủ và tuyên bố, “Tớ có nhiều bạn ở trường lắm đấy!” Dù có vẻ thất thường, sự thay đổi trong cảm xúc của cô bé không khác biệt quá nhiều so với những biến động chúng ta đều trải qua trong cách nhìn nhận về tình bạn. Quan trọng là chúng ta có nhiều kiểm soát hơn về ý nghĩa của một cuộc sống xã hội tốt hơn là mọi hình ảnh lý tưởng về một nhóm bạn có thể làm cho chúng ta nghĩ.
Trong khi tôi viết bài này, Skylar đã bước ra khỏi phòng ngủ và tuyên bố, “Tớ có nhiều bạn ở trường lắm đấy!” Dù có vẻ thất thường, sự thay đổi trong cảm xúc của cô bé không khác biệt quá nhiều so với những biến động chúng ta đều trải qua trong cách nhìn nhận về tình bạn. Quan trọng là chúng ta có nhiều kiểm soát hơn về ý nghĩa của một cuộc sống xã hội tốt hơn là mọi hình ảnh lý tưởng về một nhóm bạn có thể làm cho chúng ta nghĩ.
Tác giả: Jennifer L Keluskar Ph.D
