Buzz
Trước đây, tôi không thích dậy sớm vào buổi sáng cho đến khi nhận ra rằng đó là cơ hội cho tôi có thêm thời gian tự do, một phần không thể thiếu trong cuộc sống của một người mê sách.
Buổi sáng luôn là thời khắc đặc biệt, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Trong suốt thời gian trung học, tôi thường thức khuya, phải vật lộn để rời giường vào 6:50 và cố gắng giữ mình tỉnh táo với chỉ 3 tiếng ngủ. Đại học năm nhất, tôi thường phải bắt đầu ngày với cuộc hẹn ăn trưa lúc 11:55 với bạn bè. Không thể nào dậy sớm hơn được. Và không có động lực nào đủ mạnh mẽ để thúc đẩy tôi phải làm điều đó.
Sau đó, có một người bạn cùng phòng. Năm thứ hai đại học đánh dấu kỉ niệm đầu tiên của tôi khi sống cùng ai đó, trong một không gian nhỏ.
Mọi thứ đều êm đềm trong vài tháng, cho đến khi gần hết học kỳ đầu tiên, tôi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái. Cuộc sống với một người bạn cùng phòng khiến tôi cảm thấy bí bách, không có khoảng thời gian riêng tư để thư giãn và nạp năng lượng. Và nhận ra rằng, với bản tính hướng nội của mình, tôi cần thời gian riêng để nghỉ ngơi, điều đó thực sự quan trọng với tinh thần và cảm xúc của tôi.
Vì vậy, tôi bắt đầu thói quen dậy sớm hơn. Nếu có thể rời khỏi phòng trước khi bạn cùng phòng dậy, đó sẽ là cơ hội cho tôi có thêm thời gian yên bình. Người bạn này thường thức sớm, nên tôi cài đặt báo thức vào 6 giờ sáng hầu hết các ngày, và điều đó giúp tôi tỉnh táo hơn. Dù là sinh viên đại học, thức dậy lúc 6 giờ sáng quả là khá sớm.
Để kịp ngủ trước khi cô ấy trở về phòng, tôi thường đi ngủ sớm, thường là vào khoảng 10 giờ tối. Một trong những khó khăn lớn nhất của việc thức dậy sớm là việc phải đi ngủ sớm từ tối hôm trước, tôi thường không còn đủ năng lượng để trò chuyện sau một ngày dài học, tôi chỉ muốn nghỉ ngơi, nên tôi đi ngủ để tránh gặp bạn cùng phòng. Dù nghe có vẻ tàn nhẫn, nhưng đó là sự thật.
Vào năm cuối đại học, tôi thuê một căn hộ studio cho riêng mình. Thói quen thức dậy sớm đã giúp tôi trở thành người chiến thắng của bản thân. Tôi luôn duy trì và bảo vệ nó. Năm cuối cùng với một lịch trình bận rộn - tôi làm thêm việc bán thời gian, và với mục tiêu tốt nghiệp loại giỏi- đã thúc đẩy tôi duy trì thói quen thức dậy sớm.
Tôi chọn giữ thói quen thức dậy sớm
Tôi tốt nghiệp vào tháng 5 năm trước, và mặc dù đang tự làm chủ, tôi vẫn thức dậy sớm hơn bao giờ hết. Tôi sống cùng người chồng sắp cưới, một người hướng nội và là một con cú đêm. Anh ấy không phải là bạn cùng phòng, nhưng chúng tôi đều muốn có thời gian riêng tư.
Chúng tôi đã thống nhất rằng buổi sáng là thời gian yên bình của tôi và buổi tối là của anh ấy. Hầu hết các buổi sáng, tôi thức dậy vào khoảng 5 giờ sáng và cố gắng làm thật nhẹ nhàng, tôi rời giường một cách êm đềm, hít một hơi sâu, mỉm cười và bắt đầu chuẩn bị sáng theo thói quen của mình.
Vì làm ca muộn tại một nhà hàng, chồng sắp cưới của tôi thường không thức dậy cho đến 11 giờ sáng và chúng tôi đã thỏa thuận không gặp nhau cho đến trưa. Một lịch trình như vậy giúp tôi chuẩn bị tinh thần để kết thúc khoảng thời gian yên tĩnh của mình.
Vào buổi tối, sau khi chồng sắp cưới đi làm về, tôi thường đi ngủ ngay. Điều này đồng nghĩa với việc bắt đầu thời gian yên tĩnh của anh ấy. Mỗi đêm, anh ấy dành phần lớn căn hộ của chúng tôi cho riêng mình để thư giãn và nạp năng lượng.
Phương pháp của chúng tôi có vẻ hơi cực đoan, nhưng đối với hai người khá hướng nội, nó hoạt động rất tốt.
Làm thế nào để bạn có thể bắt đầu dậy sớm
Thức dậy sớm không bao giờ dễ dàng với nhiều người. Có lẽ bạn đang nghĩ, “Buổi sáng thật ghê gớm. Không có gì có thể buộc tôi phải rời giường sớm như vậy”. Tôi cũng từng nghĩ như vậy, nhưng sau đó tôi nhận ra rằng cách tiếp cận của mình chưa đúng. Và đây là những gì tôi đã làm.
Làm điều bạn thích ngay sau khi thức dậy
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những hoạt động bạn thực hiện buổi sáng có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của cả ngày. Chúng ta cần loại bỏ cảm giác uể oải khi phải thức dậy sớm. Đôi khi, chúng ta chỉ thức dậy sớm khi có việc phải làm và thường không thích làm những việc đó. Khi bạn cuối cùng thức dậy sớm để làm một việc nào đó ngoài việc đi làm, bay hoặc đến cuộc hẹn với nha sĩ là khi nào? Tôi cũng đã trải qua điều này.
Nếu đó là lý do khiến bạn muốn thức dậy sớm, thì chắc chắn bạn sẽ không ghét buổi sáng! Nếu bạn muốn dậy sớm, điều đầu tiên bạn cần làm mỗi sáng là một việc mà bạn thực sự háo hức. Hãy nhớ những buổi sáng Giáng Sinh khi còn nhỏ? Hay những đêm trước kỳ nghỉ mong đợi từ lâu? Tất cả những gì bạn có thể nghĩ là bạn sẽ háo hức thức dậy vào buổi sáng như thế nào. Hãy tận dụng sự háo hức đó cho ngày mới của bạn.
Chúng tôi liên kết buổi sáng với sự hiệu quả và lập kế hoạch danh sách công việc, nhưng đây không phải là điều bắt buộc, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Buổi sáng không nhất thiết phải là về năng suất; hãy thưởng thức nó từ từ, hít một hơi sâu giữa không gian trong lành. Buổi sáng là thời gian tuyệt vời để thư giãn và phục hồi trước khi thế giới bắt đầu sôi động và tranh giành sự chú ý của bạn. Nó là thiên đường của những người hướng nội.
Hãy quên ý nghĩa rằng bạn phải tức thì bắt tay vào công việc. Hãy dành buổi sáng chỉ cho bản thân, không cần phải làm gì cả, chỉ bắt đầu từ từ thôi. Thưởng thức một chén cà phê trên ban công trong khi mặt trời mọc. Hoặc đọc một cuốn sách trên chiếc ghế yêu thích của bạn. Hy vọng điều đó sẽ giúp bạn tự đánh thức bản thân mình thay vì phải dùng báo thức.
Đi ngủ sớm hơn (Đúng đấy)
Ngoài việc bắt đầu ngày mới với một hoạt động bạn yêu thích, việc ngủ sớm hơn cũng giúp cho việc thức dậy sớm này trở nên dễ dàng hơn một chút. Việc ngủ đủ từ bảy đến tám tiếng mỗi đêm cũng rất quan trọng và tôi luôn duy trì điều đó . Ngay cả khi không định thức dậy sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn ít bị bệnh hơn, giảm căng thẳng và giúp bạn suy nghĩ sáng suốt hơn.
Đối với tôi, có một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm có nghĩa là có một thói quen tốt vào buổi tối. Thông thường, chúng ta mong đợi bản thân mình sẽ dễ dàng thích ứng với những thay đổi đột ngột mà không cần phải dành thời gian để xử lý thay đổi đó. Hãy chú ý vào những gì bạn làm trước khi đi ngủ. Kết thúc một ngày với các hoạt động giúp bạn thư giãn, như đọc sách hoặc nghe
Thói quen thức đêm cũng giúp rèn luyện trí não của bạn để cảm thấy buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Có lẽ đó là Pavlov, hoặc có lẽ đó là kem dưỡng da hoa oải hương mà tôi vừa thoa - dù bằng cách nào, tôi đã sẵn sàng có một giấc ngon ngay khi tôi hoàn thành thói quen buổi tối của mình.
Xây dựng một thói quen buổi sáng hiệu quả
Khoảnh khắc bình minh không chỉ mang lại cảm xúc đẹp khó tả, mà thói quen mỗi buổi sáng giúp chi phối hoàn toàn tâm trạng của bạn. Nếu bạn thức dậy sớm mà cảm thấy uể oải, khó chịu, thì không có ý nghĩa gì cả. Thói quen buổi sáng giúp cơ thể bắt đầu bắt nhịp với những hướng đi và kế hoạch trong bộ não của bạn. Nếu không có việc gì để làm khi thức dậy, bạn chỉ có thể quay trở lại giường.
Một thói quen buổi sáng hiệu quả không cần phải phức tạp; nó chỉ cần có mục đích và chuẩn bị cho bạn một ngày tốt lành. Như việc mở cửa sổ chào đón bình minh hoặc uống một cốc nước ấm. Quan trọng là nó là thói quen của bạn. Hãy tạo nên một buổi sáng kỳ diệu của riêng bạn.
Hãy cho bản thân thời gian để thích ứng với sự thay đổi. Dậy sớm có thể thay đổi cuộc sống của bạn và đáng giá mọi nỗ lực. Thay đổi thói quen thức dậy và đi ngủ. Hãy cam kết và để nó phát triển theo thời gian. Tôi không trở thành người thức dậy sớm chỉ qua một ngày.
Thành thật mà nói, những phút đầu tiên rời giường có lẽ sẽ luôn có chút khó chịu. Điều quan trọng không phải là làm cho mười phút đầu tiên trở nên dễ chịu; trở thành một người buổi sáng là tìm kiếm sự thanh thản và cân bằng trong những giờ yên tĩnh sau mười phút đầu tiên - và thời gian đó xứng đáng với những giây phút khó chịu ban đầu.
Tác giả: Abby Shope
