Buzz
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong khu rừng. Đóng mắt lại, lắng nghe tiếng gió thổi qua những lá cây, ánh nắng xuyên qua những cành cây và chạm vào khuôn mặt bạn, làm ấm da, cảm nhận vỏ cây gỗ to trên thân cây, ngửi mùi thơm ngọt của cây thông và nhựa cây, cảm nhận tiếng cành cây gãy dưới chân.
Hòa mình vào hiện tại đã lâu trở thành một phần của việc thực hành chánh niệm. Chánh niệm giúp con người hiểu và chấp nhận suy nghĩ của mình chỉ là suy nghĩ và biết rằng họ an toàn trong thời điểm hiện tại.
Nguồn ảnh: Rừng thư giãn
Shinrin-yoku, hay còn gọi là Tắm Rừng, là phương pháp truyền thống của Nhật Bản, một cách để tương tác với thiên nhiên, đặc biệt là rừng, và tập trung vào cách người ta sử dụng năm giác quan để kết nối với môi trường xung quanh. Đây là một bước tiến từ chánh niệm hòa mình với thiên nhiên, đạt được trạng thái 'vô tâm' như Kate Bast, một hướng dẫn viên chữa lành thiên nhiên ở Wisconsin, gọi là “vô ý”.
Bast đã nói, liệu pháp rừng hay tắm rừng giống như một “thuốc an thần” cho tâm trí và có khả năng làm chậm lại phản ứng chiến đấu, chạy trốn hoặc đóng băng, thường xảy ra nhiều trong trường hợp lo âu. Bast cũng nhấn mạnh rằng, tắm rừng giúp giảm độ cực độ của các triệu chứng như “bới móc suy tư”, điều mà thường làm phiền những người phải sống với trầm cảm.
Nhưng tắm rừng thực sự hiệu quả như thế nào, và tại sao lại chọn cây cối?
Nhưng cách hoạt động thực sự như thế nào, và tại sao chọn cây?
Văn hóa Nhật Bản lâu đời đã tôn vinh những khu rừng cổ xưa, với cây to lớn đóng vai trò quan trọng. Trong Shinto, họ tin vào Kodama, những linh hồn sống trong cây cổ xưa.
Nguồn ảnh: Google
Vào những năm 1980, các nghiên cứu, bao gồm một tại Nagano, đã chỉ ra rằng việc ở trong rừng thực sự giúp giảm huyết áp, giảm cortisol (hormon căng thẳng), và cải thiện trí nhớ và tập trung.
Một chất gọi là phytoncide, được cây cối sản sinh, cũng được phát hiện tăng cường hệ miễn dịch. Lợi ích này có vẻ không giới hạn và Chính phủ Nhật Bản đã tích hợp nó vào chương trình sức khỏe quốc gia, được bác sĩ kê đơn dưới tên gọi 'điều trị xã hội'.
Therapy xã hội có thể là mọi thứ từ việc tham gia vào các nhóm làm vườn, leo núi, đi bộ trên đồi hoặc cát, các nhóm thể thao và tập luyện, bơi trong nước lạnh, chăm sóc động vật như ngựa, dành thời gian tại công viên công cộng, đi dạo trong rừng, thậm chí tham gia các lớp học nấu ăn.
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Tại Nhật Bản, Shinrin-yoku được hiểu như một loại phương pháp phòng ngừa, không phải là biện pháp phải dùng khi ai đó đang gặp khủng hoảng. Mặc dù có thể giúp giảm bớt triệu chứng của người đang trải qua bệnh tâm thần nặng nề, ý tưởng là thực hiện hoạt động này thường xuyên, thích ứng và thay đổi nó theo cách phù hợp với lịch trình của bạn, nhưng khi làm cho nó trở thành một phần của cuộc sống của bạn sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Tiến sĩ Qing Li, chủ tịch Hội Y học Rừng ở Nhật Bản, thường đi đến một công viên ở Tokyo có cây và lá mỗi ngày khi làm việc. Sau đó, khi lịch trình cho phép, mỗi tháng ông dành ba ngày ở rừng gần Tokyo. Li đã nói về những ảnh hưởng tiêu cực khi quá nhiều người sống ở đô thị hiện đại dành phần lớn thời gian của cuộc đời họ bên trong.
Trong các buổi tắm rừng, ông khuyến khích mọi người hãy để điện thoại và máy ảnh ở nhà, chỉ dẫn rằng 'Bạn sẽ đi dạo một cách vô định và chậm rãi... Bạn đang thưởng thức những âm thanh, mùi hương và cảnh đẹp của thiên nhiên và để rừng đi vào trong bạn.'
Nguồn hình ảnh: Pinterest
Tư tưởng 'để rừng đi vào bên trong bạn' là điều cốt lõi của liệu pháp tắm rừng.
Shelby Deering viết trên Healthline về trải nghiệm của cô sau một buổi tắm rừng dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn rằng mặc dù trong nhiều năm cô tin rằng việc đơn giản chỉ cần đến rừng để chạy hoặc leo núi cũng sẽ mang lại lợi ích tương tự, nhưng sau khi thực sự trải nghiệm một buổi tắm rừng thì cô mới nhận ra sự khác biệt.
Khi nhận lời mời từ người hướng dẫn Kate Bast để chú ý, Deering đã kinh ngạc về những gì cô đã bỏ lỡ trong những chuyến chạy của mình, “con nhện đang dệt một mạng nhện dưới ánh nắng. Sương trên các bông hoa. Sự thay đổi của mùi hương khi tôi di chuyển... từ mùi đất ẩm đến hương hoa tươi mát.”
Nguồn ảnh: Pinterest
Gary Evans, người sáng lập Hội Tắm Rừng ở Anh vào năm 2018 cũng chia sẻ về trải nghiệm tương tự: “Ban đầu, mọi người thường nghĩ họ đã thực hiện điều này suốt đời: đi dạo trong rừng” nhưng ông nhận thấy mọi người thường bị sao lãng.
Thay vào đó, ông mô tả Tắm Rừng đơn giản là “dành thời gian tập trung dưới bóng cây rừng”.
Thay vào đó, ông định nghĩa tắm rừng đơn giản là “thời gian chú ý dưới bóng râm của cây.”
Evans giải thích sự khác biệt giữa tắm rừng và các hoạt động ngoài trời khác là các bài tập giác quan, không chỉ là việc đơn giản là ra ngoài.
Nguồn ảnh: Pinterest
Dành thời gian kết nối với môi trường xung quanh, như Shelby Deering đã làm, mọi người sẽ nhận thấy những thay đổi tinh tế về màu sắc, hình dáng, mùi hương và địa hình dưới chân.
Vì tắm rừng vẫn còn khá mới mẻ ở Anh và không phổ biến, hoặc không có sẵn trong các hướng dẫn trị liệu cá nhân ở nhiều nơi, chúng ta vẫn chưa hiểu hết những lợi ích như người Nhật đã biết từ lâu.
Tuy nhiên, các nghiên cứu đã được thực hiện ở cả châu Á và châu Âu đều mang lại kết quả tích cực.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm ngoái đã chứng minh kết quả tích cực với những người tham gia nghiên cứu có triệu chứng lo âu. Các nhà nghiên cứu ghi nhận rằng tất cả những người có lo âu đều trải qua sự giảm triệu chứng từ trước đến sau khi tham gia tắm rừng.
Tất cả các nghiên cứu về hiệu quả của Tắm rừng, như với phần lớn các nghiên cứu trong lĩnh vực trị liệu xã hội, đều nhận ra cần có những nghiên cứu lớn hơn, với nhiều kiểm soát hơn và với mục tiêu so sánh hiệu quả của nó so với các phương pháp truyền thống khác như CBT.
Nguồn ảnh: Google
Một nghiên cứu khác được công bố ở Nhật Bản vào năm ngoái kết luận rằng do những phát hiện về lợi ích của Tắm rừng nên “Các kế hoạch đô thị nên chú ý hơn đến việc duy trì và tăng diện tích mảng xanh ở khu vực thành thị để dễ dàng tiếp cận hơn.”
Stuart Dainton từ Quỹ rừng ở Anh (đã đề xuất Tắm rừng làm một liệu pháp trị liệu xã hội ở Anh vào năm 2019) nhấn mạnh rằng không phải ai cũng có thể dễ dàng tiếp cận rừng, và do đó cũng nhấn mạnh về tầm quan trọng của các công viên, ông nói “cởi giày ở công viên địa phương và cảm nhận cỏ dưới chân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.”
Đi đến những nơi như công viên hoặc rừng và tầm quan trọng của việc có thể đến đây chưa bao giờ quan trọng như trong thời gian dịch COVID-19. Văn phòng Thống kê Quốc gia (ONS) gần đây đã công bố phân tích về cách mối quan hệ của chúng ta với môi trường tự nhiên đã thay đổi do các biện pháp phong tỏa và dịch bệnh.
Nguồn ảnh: Pinterest
Theo báo cáo của họ, 40% người tham gia khảo sát cho biết rằng “thiên nhiên, động thực vật hoang dã và việc thăm các khu vực xanh tự nhiên địa phương đã trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của họ kể từ khi hạn chế do dịch Covid-19 bắt đầu.”
Văn phòng Thống kê Quốc gia (ONS) cũng báo cáo về vai trò quan trọng của vị trí địa lý trong việc tiếp cận các khu vực xanh. Những người ở gần công viên công cộng thì có khả năng cao hơn để dành thời gian tại đó, đặt ra câu hỏi liệu việc tạo ra nhiều không gian xanh hơn có cần thiết trong phản ứng của chính phủ đối với cuộc khủng hoảng sức khỏe tinh thần sau dịch hay không.
Điều này rõ ràng là một suy nghĩ của một số người khi một sáng kiến có tên 'Công viên Tương Lai' đã được khởi xướng bởi Quỹ Xổ Số Quốc gia và phối hợp với Hội Bảo tồn Quốc gia để tài trợ, mở rộng các kế hoạch và không gian hiện có, duy trì và tạo ra nhiều không gian xanh ở trung tâm của cộng đồng tại các địa điểm như Birmingham, Bristol, Edinburgh, Islington và Camden và Nottingham.
Sau khi suy ngẫm về trải nghiệm của mình trong một buổi tắm rừng được hướng dẫn ở Wisconsin, Shelby Deering mang lại cho cô một “tâm trí yên bình” và một cảm giác “chậm lại” cùng với một khả năng mới - có thể ngủ sâu hơn và dễ dàng hơn ngay cả vài tuần sau.
Nguồn ảnh: Google
Những hiệu ứng tích cực này thật không ngạc nhiên. Chúng ta, như con người, đã tự tạo ra sự thiếu hụt thời gian dành cho cây cối và thiên nhiên trong suốt hai trăm năm qua. Sau cuộc cách mạng công nghiệp và sự mở rộng của các thành phố sang các khu vực xanh, chúng ta đã mất đi sự kết nối với nguồn gốc thực sự của mình trong tự nhiên.
Nếu có cơ hội, bạn có thể đi dạo một vòng quanh công viên địa phương, hoặc khu nghĩa trang cũ, hoặc thực hiện một chuyến đi bộ dài ngày vào rừng mỗi tháng, hoặc mỗi hai tháng; rõ ràng, đã đến lúc tái thiết lập kết nối với những linh hồn cây này, những Kodama này, những vị thần đang kiên nhẫn chờ đợi chúng ta tham gia cùng họ.
