Buzz
Chúng ta có thể dành một thời gian nhỏ hàng ngày để khám phá và phát triển bản thân.
Những Điều Quan Trọng:
Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về chính bản thân bạn, nơi bạn đang ở, và những gì bạn đánh giá cao để xác định nhu cầu của bản thân và thực hiện chúng.
Kích hoạt vùng não mặc định bằng cách rời bỏ thế giới bên ngoài và hướng tâm trí vào bên trong.
Thử thêm việc viết nhật ký, thực hiện việc viết tự do, sử dụng các câu khẳng định, thực hiện thiền, hoặc đặt câu hỏi về bản thân hàng ngày để hiểu sâu hơn về chính mình.
Hãy khám phá và tìm hiểu nhiều hơn về bản thân thay vì tự phán xét.
“Khoảnh khắc của bản thân” mà tôi đề cập đến là một thời gian nhất định hàng ngày để tự trò chuyện với tâm hồn của mình. Mỗi người chúng ta đều có những đặc điểm tuyệt vời và tiềm năng, nhưng để cảm nhận được điều đó và tận hưởng việc là chính mình, chúng ta cần dành thời gian hàng ngày để suy nghĩ về bản thân mình, hiểu rõ mình đang ở đâu và phản ứng ra sao trước những thách thức hay những niềm vui trong cuộc sống, và những nhu cầu của mình vào thời điểm này hay ngày hôm đó.
Với tôi, khoảnh khắc của bản thân là những giọt cà phê, một cuốn sổ tay và ánh nắng chiếu qua cửa sổ. Trong những khoảnh khắc như thế, ở một không gian yên bình và trong tâm trạng khiêm nhường, tôi lắng nghe và tự soi mình ở thời điểm hiện tại.
Để thấu hiểu sâu sắc về bản thân, tôi tin rằng bạn cần tự mình tìm hiểu về mình. Cảm xúc con người thường phức tạp, đa dạng và chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố sinh học và xã hội.
Bằng cách nhớ lại các sự kiện trong ngày và những hành động kế tiếp của bạn một cách có mục đích, bạn có thể dễ dàng nhận biết nguyên nhân cơ bản của bản thân. Những mong muốn riêng, tâm trạng khác biệt, niềm vui, lo âu, giá trị và nhu cầu của bạn sẽ trở nên rõ ràng hơn. Khoảnh khắc lặng lẽ sẽ giúp bạn nhận thức cần thiết để phản ứng một cách thích hợp sau đó.
Ví dụ, nếu không tự nhìn nhận và đặt ra giới hạn, áp lực công việc có thể làm gìn giữ mục tiêu và giá trị gia đình của bạn. Có lẽ không ai phàn nàn về việc ăn tối một mình trước màn hình - sau cùng, việc đa nhiệm đã trở thành một phần của văn hóa và sức hút mạnh mẽ của công nghệ. Vì vậy, nếu không có thời gian để 'thâm nhập' vào khoảnh khắc lặng lẽ nơi bạn xem xét về mối quan hệ giá trị và lựa chọn hàng ngày của mình, thì những bữa ăn gia đình có thể biến mất.
Tầm quan trọng của sinh học tâm trí trong việc tự nhìn nhận bản thân
Thực hành 'khoảnh khắc lặng' yêu cầu bạn phải khám phá sâu bên trong, nó bao gồm một quá trình độc đáo của não bộ. Qua nhiều nghiên cứu về hình ảnh sinh học tâm trí, các nhà nghiên cứu đã xác định vùng não hoạt động mặc định (DMN) là một mô hình kết nối thần kinh đặc biệt trong não được kích hoạt nhiều nhất khi bạn tự nhìn nhận bản thân.
Cụ thể, DMN được kích thích khi bạn tách biệt khỏi thế giới bên ngoài và quay trở lại thế giới nội tâm. Kích hoạt DMN tạo ra sự hài lòng với ý thức và đánh giá bản thân. Bạn có khả năng nhận biết rõ ràng hơn động lực của bản thân và nhận thức về mối quan hệ xã hội. Do đó, thực hành với khoảnh khắc lặng và tạo ra không gian yên tĩnh là cần thiết để tự nhìn nhận bản thân và bình an bên trong, giúp kích hoạt DMN.
Thời điểm tạo cơ hội cho việc tự đánh giá
Có một thời kỳ đặc biệt trong cuộc sống khi tôi cần hai giờ đồng hồ “khoảnh khắc yên tĩnh” để cầu nguyện và thiền định hàng ngày để vượt qua những ngày làm việc tràn ngập nỗi tuyệt vọng. Các mối quan hệ cá nhân của tôi tan vỡ và nguồn năng lượng bên trong tôi cạn kiệt, vì vậy cần thêm thời gian để tái tổ chức và xử lý lại quan điểm của mình.
Việc ghi chép nhật ký một cách tự do mà không sử dụng bất kỳ bộ lọc nào có thể giúp giải tỏa những đau khổ, hoài nghi và nỗi sợ đang áp đặt lên tâm trí. Sau đó, tôi sẽ thực hành hoặc vẽ những lời khẳng định theo hướng suy nghĩ về việc tha thứ, lòng nhân từ và niềm tin để thay đổi tư duy và sắp xếp ý định trong ngày.
Gần đây, thời gian yên tĩnh của tôi chủ yếu diễn ra trong khoảng 30-45 phút trong các buổi thiền, cầu nguyện và khi làm vườn. Mỗi người có nhu cầu khác nhau, và trong từng giai đoạn của cuộc sống, có những nhu cầu cần được thăm dò mỗi ngày như việc mỗi người phát triển không ngừng.
Hành động để tạo ra “khoảnh khắc yên bình”
Tôi đã hợp tác với một khách hàng trong vài tháng để giúp anh ấy nhận ra những gì tôi gọi là 'tín hiệu tâm hồn' của anh ấy thông qua việc thực hành “khoảnh khắc yên bình” để hiểu về bản thân. Anh ấy thường xuyên cảm thấy tim đập nhanh và chóng mặt mỗi khi bị kích thích quá nhiều. Tuy nhiên, anh ấy không biết nguyên nhân có thể là gì.
Thấu hiểu thông qua việc rèn luyện trong những khoảnh khắc yên lặng, anh nhận ra rằng mình đang tự áp đặt áp lực phải theo kịp với tiến độ của những người bạn cùng trang lứa. Lịch trình xã hội của anh không phù hợp với tính cách thích sự riêng tư và hướng nội của mình. Dần dần, anh đã học cách kiểm soát sự lo lắng bằng cách tập trung vào bản thân, giảm thiểu việc tham gia các hoạt động xã hội hàng tuần và bảo vệ không gian cá nhân của mình.
Một khách hàng khác đã nhận ra rằng cảm giác cô đơn của cô một phần là do nỗi sợ gây ra thông qua việc tự phản ánh trung thực. Cô cần phải khẳng định dũng cảm của mình mỗi ngày để kết nối với người khác, mặc dù cô có vẻ lúng túng trong những cuộc gặp gỡ mới.
Bạn nên tự hỏi bản thân điều gì?
Dần dần tạo ra những khoảnh khắc yên lặng bằng cách xem xét những điều quan trọng và sau đó sắp xếp cuộc sống của bạn cho phù hợp. Hãy hiểu rõ về bản thân, vì nhu cầu của bạn có thể thay đổi. Như lời khuyên của Walt Whitman, “Hãy tò mò, đừng đánh giá,”. Chấp nhận những đặc điểm cá nhân bạn sở hữu. Tập trung vào cách bạn thực hiện và chấp nhận nỗ lực để khám phá, học hỏi và lắng nghe những gì bạn cần để phát triển.
Vì bạn mới bắt đầu tập làm quen với những “khoảnh khắc yên lặng”, nhu cầu cá nhân của bạn có thể điều chỉnh theo bạn, đặc biệt là nếu có những khía cạnh của cuộc sống trước đây đã mất cân bằng. Hãy để DMN làm phong phú hơn cuộc sống thực sự của bạn bằng cách khám phá cách bạn sẵn sàng phát triển,
Những câu hỏi như thế này có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về bản thân:
Trong cuộc sống của tôi, điều quan trọng nhất là gì? Những yếu tố này có ảnh hưởng đến suy nghĩ và quyết định của tôi không?
Hôm nay tôi đã quan tâm đến sức khỏe của mình đúng không? Nếu chưa, thì ngày mai tôi cần thay đổi điều gì?
Tôi đã suy nghĩ về cách sử dụng thời gian của mình hôm nay như thế nào chưa? Tôi có thể học được điều gì từ những thách thức mà tôi gặp phải?
Tôi có đủ năng lượng để thực hiện ý tưởng hoặc hành động của mình không? Điều gì làm cho tôi mệt mỏi?
Hôm nay tôi đã trải qua những cảm xúc gì chủ yếu?
Mối quan hệ của tôi với mọi người hôm nay như thế nào?
Gì đã làm cho tôi cười hôm nay?
Tôi đã thực hiện điều gì có ý nghĩa hôm nay?
Moran, J.M., Kelley, W.M., & Heatherton T.F. (2013). Những gì mạng lưới chế độ mặc định của não cho chúng ta biết về tự hiểu? Front Hum Neurosci. 2013;7:391. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
