Buzz
Lựa Chọn Những Gì Chúng Ta Muốn Phát Triển
Sức Mạnh của Sự Tập Trung Có Ý Định
Sức Mạnh của Sự Chú Ý Có Mục Đích
ĐIỂM QUAN TRỌNG
ĐIỂM CHÍNH
Hành động và nhận thức liên tục hình thành những thói quen và trải nghiệm của chúng ta.
Hành động và nhận thức của chúng ta luôn ảnh hưởng đến thói quen và trải nghiệm của chúng ta.
Chúng ta có thể lựa chọn những gì chúng ta chú ý (và những gì chúng ta làm) để tác động đến quá trình đó.
Chúng ta có thể chọn điều gì để chú ý (và làm) để ảnh hưởng đến quá trình đó.
Thật hữu ích khi bạn xem việc lựa chọn những điều bản thân đang phát triển như một quá trình bổ sung thay vì loại bỏ đi.
Việc nghĩ về điều này như là việc thêm vào, chứ không phải loại bỏ đi, có thể rất hữu ích.
Josh Bartok là đồng tác giả của bài viết này.
(Bài viết này được viết cùng với Josh Bartok.)
Nguồn: Pinterest
'Mỗi khoảnh khắc của ý thức đều là một khoảnh khắc rèn luyện, dù muốn hay không. Chúng ta đang luyện tập để trở thành chính mình. Câu hỏi quan trọng thực sự chỉ là chúng ta muốn tham gia vào quá trình đó đến mức nào.' (theo Andrew Olendzki, trích từ “Tâm trí không giới hạn”)
'Mỗi khoảnh khắc của ý thức đều là một khoảnh khắc rèn luyện, dù muốn hay không. Chúng ta đang luyện tập để trở thành chính mình. Câu hỏi quan trọng thực sự chỉ là chúng ta muốn tham gia vào quá trình đó đến mức nào.' –Andrew Olendzki, Tâm Trí Không Giới Hạn
Trong bài viết trước đó, tôi chia sẻ câu nói của Adrienne Maree Brown, “Những gì chúng ta chú ý sẽ phát triển,” và cách tôi áp dụng quan điểm đó để biến hành trình của mình trở nên tích cực hơn. Ở đây, tôi sẽ xem xét cách nguyên tắc này có thể (và đã) ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Như Andrew Olendski đã nói ở trên, mọi việc chúng ta thực hiện với cơ thể, miệng và tâm trí - đặc biệt là điều chúng ta đặt ý thức vào - sẽ xây dựng những thói quen tạo nên trải nghiệm của chúng ta. Vậy: chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn nào để tăng cường quá trình “trở thành chính mình” này?
Trong bài viết trước đó, tôi chia sẻ câu nói của Adrienne Maree Brown, “Những gì chúng ta chú ý sẽ phát triển,” và cách tôi áp dụng quan điểm đó để biến hành trình của mình trở nên tích cực hơn. Ở đây, tôi sẽ xem xét cách nguyên tắc này có thể (và đã) ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Như Andrew Olendski đã nói ở trên, mọi việc chúng ta thực hiện với cơ thể, miệng và tâm trí - đặc biệt là điều chúng ta đặt ý thức vào - sẽ xây dựng những thói quen tạo nên trải nghiệm của chúng ta. Vậy: chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn nào để tăng cường quá trình “trở thành chính mình” này?
Một cách mà điều này diễn ra trong cuộc sống của tôi là khi tôi dành sự chú ý của mình, lần này lại lần khác - thông qua việc suy ngẫm hoặc phàn nàn - vào những người hoặc tình huống làm tôi buồn bực hoặc tổn thương, cảm giác buồn bực và tổn thương của tôi ngày càng gia tăng. Điều đó chiếm lĩnh nhiều hơn trong trải nghiệm bên trong và bên ngoài của tôi, chiếm lĩnh nhiều không gian hơn. Mặc dù việc nhận thức những cảm xúc này và thu thập thông tin từ chúng là hữu ích, nhưng điều đó không có nghĩa là việc dành sự chú ý liên tục vào những cảm xúc đó, lặp lại các cuộc trò chuyện hoặc trải nghiệm lại lần nữa, là có ích.
Một cách mà điều này diễn ra trong cuộc sống của tôi là khi tôi dành sự chú ý của mình, lần này lại lần khác - thông qua việc suy ngẫm hoặc phàn nàn - vào những người hoặc tình huống làm tôi buồn bực hoặc tổn thương, cảm giác buồn bực và tổn thương của tôi ngày càng gia tăng. Điều đó chiếm lĩnh nhiều hơn trong trải nghiệm bên trong và bên ngoài của tôi, chiếm lĩnh nhiều không gian hơn. Mặc dù việc nhận thức những cảm xúc này và thu thập thông tin từ chúng là hữu ích, nhưng điều đó không có nghĩa là việc dành sự chú ý liên tục vào những cảm xúc đó, lặp lại các cuộc trò chuyện hoặc trải nghiệm lại lần nữa, là có ích.
Thay vì điều đó, khi tôi (hoặc cũng) chú trọng đến những người hoặc tình huống (mang tính vui vẻ, quan tâm hoặc tử tế), cảm giác kết nối, toàn vẹn và sự thuộc về tăng lên và tôi có thể sống và thực hiện những giá trị này nhiều hơn trong cuộc sống của mình. Tôi cũng có thể thực hiện những hành động khôn ngoan để giải quyết các vấn đề bất công và tổn thương, những điều chính xác mà thường dễ dàng (và không hiệu quả) tốn quá nhiều sự chú ý của tôi. Sự mở rộng của sự chú ý giúp những trải nghiệm quý báu này phát triển để tôi có thể chú ý nhiều hơn; nó giống như việc tưới nước và bón phân cho những chồi non của cây mọc lên đầu tiên.
Khi thay vào đó (hoặc cũng) tôi đưa sự chú ý vào những người hoặc tình huống mang tính vui vẻ, quan tâm hoặc tử tế, cảm giác kết nối, toàn vẹn và sự thuộc về của tôi phát triển và tôi có thể sống và thực hiện những giá trị này nhiều hơn trong cuộc sống. Tôi cũng có khả năng thực hiện những hành động khéo léo để giải quyết các vấn đề bất công và tổn thương, những điều chính xác mà thường dễ dàng (và không có hiệu quả) tốn quá nhiều sự chú ý của tôi. Sự mở rộng của sự chú ý giúp những trải nghiệm quý báu này phát triển để tôi có thể chú ý nhiều hơn; nó giống như việc tưới nước và bón phân cho những chồi non của cây mọc lên đầu tiên.
Khi tôi bồi dưỡng những trải nghiệm này, tôi trở nên mở cửa và linh hoạt hơn, giúp tôi hiệu quả hơn khi tôi chọn hướng sự chú ý của mình vào những trải nghiệm của tổn thương và thất vọng. Thực hành này giúp tôi cân bằng hơn, tạo ra không gian cho tôi để chọn lựa hành động và đưa ra phản ứng, thay vì phản ứng mà không có sự lựa chọn nào được liên quan.
Khi tôi phát triển những trải nghiệm này, tôi trở nên mở cửa và linh hoạt hơn, giúp tôi hiệu quả hơn khi tôi chọn hướng sự chú ý của mình vào những trải nghiệm của tổn thương và thất vọng. Thực hành này giúp tôi cân bằng hơn, tạo ra không gian cho tôi để chọn lựa hành động và đưa ra phản hồi, thay vì phản ứng mà không có sự lựa chọn nào được liên quan.
Chúng ta có thể mở rộng sự chú ý của mình như thế nào?
Làm thế nào chúng ta có thể mở rộng sự chú ý của mình?
Nhận biết những gì chúng ta chú ý đến là một thói quen, và những tình huống gây khó chịu thường tự nhiên thu hút sự chú ý của chúng ta. Vì vậy, nếu không mang ý định vào quá trình này, chúng ta sẽ tự nhiên chú ý và tập trung vào những điều khiến bản thân khó chịu thông qua sức mạnh của thói quen đã được điều kiện. Bước đầu tiên trong việc mở rộng sự chú ý của chúng ta là thực hành nhận biết những gì chúng ta đang chú ý đến khi chúng ta đang chú ý đến nó. Chúng ta có thể sử dụng các chiến lược khác nhau để chỉ ra những thời điểm mà chúng ta nên kiểm tra xem chúng ta đang chú ý đến cái gì:
Thiết lập các thời gian cụ thể trong ngày như buổi sáng, buổi trưa, buổi tối và lúc đi ngủ.
Kiểm tra khi chúng ta chuyển từ một nhiệm vụ sang một nhiệm vụ khác hoặc từ một cài đặt sang một cài đặt khác.
- Kiểm tra vào những thời điểm chúng ta cảm thấy căng thẳng trong cơ thể hoặc bất kỳ cảm giác không thoải mái nào.
- [Xin lưu ý]:
- 1. Điều này giúp chúng ta nhận biết chính xác màu sắc của trạng thái tâm trí của mình.
Đồng hành khi tâm trạng sa sút hoặc cáu kỉnh.
Check in khi tâm trạng không tốt hoặc khó chịu.
Đánh giá sau khi nhận ra đã thực hiện những hành động hoặc nói những điều mà sau này hối tiếc.
Check in sau sự việc khi nhận ra đã làm những điều hoặc nói những điều mà sau này hối tiếc.
Khi nhận ra rằng sự chú ý của chúng ta đang tập trung vào mặt tiêu cực, chúng ta có thể chọn mở rộng phạm vi chú ý một cách nhẹ nhàng và có ý thức. Chúng ta có thể làm điều này bằng nhiều cách, như:
Khi nhận thấy sự chú ý của chúng ta đang tập trung vào mặt tiêu cực, chúng ta có thể chọn mở rộng phạm vi chú ý một cách nhẹ nhàng và có ý thức. Chúng ta có thể làm điều này theo nhiều cách, như:
Mở rộng nhận thức giác quan và chú ý đến hình ảnh, âm thanh, mùi, vị hoặc cảm giác với sự tò mò.
Phát triển nhận thức về giác quan và lưu ý đến hình ảnh, âm thanh, mùi, vị hoặc cảm giác với sự tò mò.
Chú ý đến những khoảnh khắc vui vẻ, kết nối, quan tâm, học hỏi, ngạc nhiên, biết ơn, kinh ngạc hoặc hài lòng trong suốt nhiều ngày.
Lưu ý đến những thời khắc vui vẻ, kết nối, quan tâm, học hỏi, ngạc nhiên, biết ơn, kinh ngạc hoặc hài lòng suốt nhiều ngày.
Ghi lại (trong đầu hoặc bằng văn bản) những điều chúng ta trân trọng, thích thú hoặc cảm thấy biết ơn vào cuối ngày.
Lập danh sách những điều chúng ta đánh giá, thưởng thức hoặc cảm thấy biết ơn vào cuối ngày.
Mỗi khi chúng ta cố ý dẫn dắt sự chú ý của mình, chúng ta đều đang củng cố những thói quen của sự chú ý và làm yếu đi những thói quen chỉ tập trung vào các khía cạnh đau đớn của cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, chúng ta có thể luyện tập điều này điều này lần lượt. Theo cách này, chúng ta có thể từ từ phát triển những phần của cuộc sống mà chúng ta đã bỏ qua bằng cách chăm sóc chúng với sự chú ý của chúng ta - và theo cách này, toàn bộ khu vườn có thể bắt đầu phát triển.
Mỗi khi chúng ta cố ý dẫn dắt sự chú ý của mình, chúng ta đều đang củng cố những thói quen của sự chú ý và làm yếu đi những thói quen chỉ tập trung vào các khía cạnh đau đớn của cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, chúng ta có thể luyện tập điều này điều này lần lượt. Theo cách này, chúng ta có thể từ từ phát triển những phần của cuộc sống mà chúng ta đã bỏ qua bằng cách chăm sóc chúng với sự chú ý của chúng ta - và theo cách này, toàn bộ khu vườn có thể bắt đầu phát triển.
Khi làm điều này, quan trọng là chúng ta không cố gắng đẩy lùi những điều gây căng thẳng và thu hút sự chú ý của chúng ta. Đó cũng là một phần của cuộc sống, và cố gắng đẩy những điều không thể đẩy ra xa sẽ không thay đổi điều đó và thực sự sẽ làm chúng ta vướng vào chúng hơn nữa. Nỗi đau mà chúng ta cảm thấy từ hoàn cảnh và sự kiện trong cuộc sống là có thật và cũng nên được tôn trọng một cách chọn lọc.
Khi làm điều này, quan trọng là chúng ta không cố gắng đẩy lùi những điều gây căng thẳng và thu hút sự chú ý của chúng ta. Đó cũng là một phần của cuộc sống, và cố gắng đẩy những điều không thể đẩy ra xa sẽ không thay đổi điều đó và thực sự sẽ làm chúng ta vướng vào chúng hơn nữa. Nỗi đau mà chúng ta cảm thấy từ hoàn cảnh và sự kiện trong cuộc sống là có thật và cũng nên được tôn trọng một cách chọn lọc.
Với tôi, thật hữu ích khi tưởng tượng rằng tôi đang mở rộng sự chú ý của mình, ngay cả khi tôi giữ lại tất cả những gì gây căng thẳng, đau đớn và tức giận, tôi vẫn đang nhận những điều mà tôi cảm thấy xứng đáng hoặc ý nghĩa. Và với tôi, điều này dẫn đến một trải nghiệm về cuộc sống phong phú và trọn vẹn hơn.
Đối với tôi, hữu ích khi tưởng tượng rằng tôi đang mở rộng sự chú ý của mình để dù tôi vẫn đối mặt với tất cả những điều gây căng thẳng, đau đớn và khó chịu, nhưng tôi cũng nhận thức được những điều mang lại sự đáng giá và ý nghĩa. Và điều này, với tôi, đã mang lại một trải nghiệm phong phú và đầy đủ về cuộc sống của mình.
Tác giả: Lizabeth Roemer & Josh Bartok
