Buzz
Các chuyên gia tâm lý thường nhắc đến hành vi nói chuyện với bản thân như là một cách thức của việc thảo luận với một phiên bản nội tâm của bản thân. Nếu bạn thường xuyên tâm sự với chính mình, đó không phải là một dấu hiệu của sự cô đơn. Thực tế, hành vi này khá phổ biến và không phải là điều gì quá lạ lẫm.
Một số bằng chứng cho thấy việc nói chuyện với bản thân có thể mang lại một số lợi ích tinh thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hình giao tiếp này có liên quan đến nhiều chức năng tinh thần khác nhau, bao gồm giải quyết vấn đề, suy luận, lập kế hoạch, động viên và tập trung.
Mặc dù đôi khi nó có thể gây ra các vấn đề hoặc là biểu hiện của các tình trạng tâm lý không ổn định, nhưng trong hầu hết các trường hợp, việc nói chuyện với chính mình không đáng lo ngại và bạn có thể tiếp tục làm như vậy mà không cảm thấy lo lắng.
Bài viết này sẽ thảo luận về một số lý do tại sao mọi người thường trò chuyện với bản thân và những lợi ích mà hành vi này có thể mang lại. Nó cũng đề cập đến những biện pháp bạn có thể thực hiện nếu bạn muốn ngừng thói quen này và những dấu hiệu cảnh báo cho thấy nó có thể gây ra sự lo lắng.
Lý Do Tại Sao Mọi Người Thường Trò Chuyện Với Chính Mình?
Đối với trẻ em, việc bắt đầu nói chuyện với bản thân thường diễn ra từ hai đến ba tuổi, tuy nhiên, điều này không khác biệt quá nhiều so với các hình thức giao tiếp khác ở độ tuổi này. Khi chúng đạt khoảng năm tuổi, chúng trở nên thận trọng hơn trong việc thể hiện hành vi độc thoại trực tiếp. Mặc dù vẫn tiếp tục nói chuyện với chính mình, nhưng thường là bằng cách rút gọn, kín đáo hơn để tránh sự chú ý từ người khác.
Trong khi việc này có thể ít rõ ràng hơn với người khác, nhưng hành vi nói chuyện với bản thân hầu như không bao giờ biến mất. Hầu hết mọi người đều nói chuyện với chính mình ít nhất một vài lần, trong khi có những người lại làm điều này thường xuyên hơn nhiều.
Mặc dù độc thoại bên ngoài là một hành vi phổ biến, nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về lý do tại sao một số người lại thích nói chuyện với chính mình trong khi những người khác thì không. Một bài báo năm 2019 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology đã đề xuất một số giải thích khác nhau cho vấn đề này.
Xã Hội và Cách Ly
Một lý thuyết cho rằng những người dành nhiều thời gian ở một mình hơn có thể thích nói chuyện với chính mình hơn. Bởi vì họ ít tương tác với người khác hơn, nên hành vi này có thể được coi là một cách để thể hiện giao tiếp xã hội của họ.
Nhiều nghiên cứu đã ủng hộ lý thuyết này. Các nghiên cứu cho thấy những người lớn lên một mình có khả năng tham gia vào hành vi độc thoại bên ngoài nhiều hơn.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người cảm thấy cô đơn và cần sự dựa dẫm mạnh mẽ thường có xu hướng nói chuyện với chính mình nhiều hơn. Trong trường hợp này, hành vi độc thoại giúp đáp ứng nhu cầu mà không được thỏa mãn bởi các mối quan hệ xã hội hạn chế hoặc không đáp ứng.
Những người sống một mình thường dễ tự nói chuyện với bản thân hơn (Nguồn: somagnews.com)Gián Đoạn Trong Nhận Thức
Lý thuyết này cho rằng mọi người có thể nói chuyện với bản thân do các sự kiện gây ra sự gián đoạn trong nhận thức thường là kết quả của căng thẳng hoặc các sự kiện tương tự. Ví dụ, cảm giác lo lắng hoặc ám ảnh cưỡng chế có thể dẫn đến sự gián đoạn nhận thức liên quan đến việc tăng cường hành vi độc thoại.
Một nghiên cứu cụ thể chỉ ra rằng mọi người thường nói chuyện với bản thân nhiều hơn khi chuẩn bị phát biểu nếu họ lo lắng về việc nói trước đám đông.
Nghiên cứu cũng đã chứng minh sự ảnh hưởng của việc nói chuyện với bản thân có tính tích cực và tiêu cực. Những người thường thực hiện hành vi độc thoại theo cách tiêu cực hoặc tự chỉ trích có nhiều khả năng trở nên lo lắng khi phải nói trước đám đông.
Phân Loại
Có một loạt các phương thức khác nhau mà bạn có thể thực hiện hành vi nói chuyện với chính mình. Độc thoại có thể mang tính tích cực hoặc tiêu cực, nhưng cũng có thể có mục đích và hướng đi khác nhau.
Phân Loại Độc Thoại Tích Cực và Tiêu Cực:
Độc Thoại Mang Tính Hướng Dẫn:
Độc Thoại Mang Tính Thúc Đẩy:
Dưới đây là một số ví dụ về độc thoại mang tính thúc đẩy và độc thoại mang tính hướng dẫn (Nguồn: yourswimlog.com)Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tự trò chuyện một cách tích cực và cung cấp sự hướng dẫn có thể nâng cao hiệu suất cá nhân.
Ngạc nhiên thay, các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng việc nói chuyện với chính mình không luôn làm giảm hiệu suất làm việc. Đôi khi, nó có thể mang lại phản hồi hữu ích và thực tế, góp phần cải thiện kỹ năng làm việc của bạn trong tương lai.
3. Lợi ích
Tác dụng tích cực của việc nói chuyện với chính mình có thể đem lại nhiều lợi ích khác nhau.
Phản ánh và tự nhìn nhận
Việc trò chuyện với chính mình có thể giúp bạn thấu hiểu sâu hơn về những trải nghiệm cá nhân của mình. Đây là cách tốt để suy ngẫm về cuộc sống và nhận diện mọi vấn đề một cách khách quan.
Việc nói chuyện với chính mình có thể giúp giảm bớt cảm xúc và cảm giác tự nhiên ngay lúc này, giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách rõ ràng và lý trí hơn.
Động lực
Tự trò chuyện cũng có thể là nguồn động lực. Nhớ lại những lúc bạn tự thách thức bản thân và nói với mình rằng 'Tôi có thể làm được' hoặc 'Bạn đã làm rất tốt'. Những suy nghĩ này có thể giúp bạn vượt qua khó khăn, và việc chia sẻ chúng có thể thúc đẩy sức mạnh nhiều hơn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng khi các vận động viên bóng rổ nói chuyện tích cực với chính mình, họ đã thể hiện sự cải thiện đáng kể hơn so với nhóm kiểm soát.
Những người sử dụng lời khuyên có độ chính xác cao hơn trong thực hiện nhiệm vụ, trong khi những người sử dụng lời động viên thì thực hiện nhiệm vụ nhanh hơn nhiều.
Cải thiện trí nhớ
Nếu bạn đã từng nói chuyện với chính mình khi đi lang thang trong cửa hàng tạp hóa, đừng lo lắng — nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể giúp bạn nhớ được những mục trong danh sách của mình tốt hơn.
Trong một thử nghiệm, những người tham gia được yêu cầu tìm kiếm các mặt hàng trong cửa hàng mà không nói gì. Tuy nhiên, những người này được yêu cầu lặp lại tên của mặt hàng mỗi khi tìm kiếm. Kết quả cho thấy việc nói chuyện với chính mình giúp họ dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm.
Theo các nhà nghiên cứu, việc nói chuyện với bản thân đã cải thiện trí nhớ và tạo ra mối liên kết chặt chẽ hơn giữa từ ngữ và mục tiêu mà họ đang tìm kiếm.
Giải quyết vấn đề
Dành thời gian để trò chuyện với chính mình có thể giúp bạn tập trung và suy ngẫm về vấn đề cũng như các lựa chọn của mình.
Dưới đây là một số lợi ích của việc tự nói chuyện tích cực (Nguồn: betterup.com)Cách thực hiện
Nói chuyện với bản thân một cách rõ ràng có thể mang lại nhiều lợi ích, và có những cách bạn có thể thực hiện để đảm bảo bạn tận dụng tối đa việc tự trò chuyện của mình. Dưới đây là một số chiến lược có thể hữu ích:
Tích cực luôn luôn
Nếu bạn để cho suy nghĩ tiêu cực chiếm lĩnh tâm trí hoặc thường xuyên tự nhắc nhở về điều tiêu cực, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần của bạn. Hãy thử điều chỉnh cách nói của bạn để có những lời nói tích cực hơn.
Điều này không có nghĩa là phải quá lạc quan hoặc không thực tế. Ví dụ, thay vì nói 'Tôi không thể làm được gì cả', bạn có thể nói 'Tôi sẽ cố gắng hơn vào lần sau.'
Thay vào đó, hãy tập trung vào việc sử dụng những từ ngữ tích cực nhưng vẫn thực tế để nuôi dưỡng tư duy lạc quan. Ví dụ, bạn có thể nói 'Dù khó khăn, nhưng tôi đang tiến bộ mỗi ngày.'
Hỏi bản thân
Đặt câu hỏi cho chính mình về những điều bạn đã học hoặc ý nghĩa của một điều nào đó có thể là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện trí nhớ. Bởi vì khi bạn học và sau đó dạy nó cho bản thân mình, điều này giúp tăng cường thông tin và củng cố nó trong trí nhớ dài hạn một cách hiệu quả hơn.
Tập trung vào việc nói
Việc trò chuyện với chính mình sẽ mang lại lợi ích lớn nhất khi bạn thực sự chú ý và lắng nghe những gì bạn đang nói.
Mặc dù đôi khi bạn có thể chỉ đơn giản thuật lại những gì đang xảy ra một cách ý thức hơn mà không thực sự chú ý đến từ ngữ, nhưng việc lắng nghe và suy nghĩ về lời nói của bạn có thể giúp bạn nhận thức về bản thân cao hơn.
Sử dụng ngôi thứ hai hoặc thứ ba
Thử sử dụng góc nhìn của người khác
Trong một nghiên cứu, nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi nói chuyện với chính mình dưới góc nhìn của người khác, họ có thể điều chỉnh cảm xúc của mình tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đối mặt với những cảm xúc khó khăn hoặc căng thẳng.
Sử dụng góc nhìn của người khác có thể giúp bạn tạo khoảng cách với những cảm xúc đó, giúp bạn đánh giá chúng một cách khách quan hơn, hầu như như bạn đang quan sát suy nghĩ của người khác chứ không phải của chính mình.
Cách bạn nói chuyện với chính mình có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng, khả năng học hỏi và nhận thức về bản thân. Việc đối xử tử tế với bản thân, đặt câu hỏi và chú ý đến lời nói có thể giúp bạn tận dụng tối đa khả năng tự trò chuyện của mình.
Làm thế nào để kiểm soát
Thường không có gì sai khi nói chuyện với chính mình, nhưng không phải lúc nào bạn cũng cần phải nói thật to. Ví dụ, người khác có thể cảm thấy không thoải mái khi nghe bạn tự nói chuyện, đặc biệt nếu bạn đang ở cùng không gian làm việc với họ.
Vậy bạn có thể làm gì để kiểm soát thói quen nói chuyện với chính mình? Dưới đây là một số chiến lược có thể hữu ích:
Tìm người để trò chuyện:
Hãy tìm người khác để trò chuyện và kiểm soát việc nói chuyện một mình của bạn. (Nguồn: universityofcalifornia.edu)Lạc hướng bản thân:
Viết ra giấy:
Khi nào cần sự quan tâm
Đôi khi, độc thoại không mang lại động lực tích cực. Nếu bạn dành thời gian độc thoại tiêu cực, điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự tin, tự trọng và tinh thần của bạn.
Có lúc bạn có thể thấy mình đang độc thoại, tập trung vào suy ngẫm hoặc liên tục nói về những suy nghĩ u ám, tiêu cực, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm.
Độc thoại cũng có thể là một điều lo lắng nếu nó phát sinh từ ảo giác. Trong trường hợp này, một người có thể nói chuyện với một nguồn không tồn tại hơn là tương tác với bản thân mình.
Ảo giác có thể liên quan đến nhiều tình trạng khác nhau như tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực, sử dụng chất kích thích, PTSD, và rối loạn căng thẳng sau tổn thương.
Độc thoại không logic, rối loạn, kèm theo suy nghĩ không rõ ràng có thể là dấu hiệu của tâm thần phân liệt hoặc các bệnh liên quan.
Trong hầu hết các trường hợp, nói chuyện với chính mình không phải là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tinh thần. Nhưng nếu độc thoại này cực kỳ tiêu cực, khó kiểm soát, hoặc kèm theo ảo giác, bạn nên thảo luận với bác sĩ.
Bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định liệu bạn có vấn đề sức khỏe tâm thần không và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp. Họ cũng có thể hướng dẫn bạn cách quản lý hành vi và tránh độc thoại tiêu cực.
Phần kết
Mặc dù việc nói chuyện với bản thân đôi khi bị coi là kỳ lạ hoặc bệnh hoạn, nhưng quan trọng là điều này là hoàn toàn bình thường. Không chỉ vậy, nó còn mang lại nhiều lợi ích như việc điều tiết cảm xúc và cải thiện trí nhớ.
Vì vậy, hãy tiếp tục đàm thoại với chính mình khi bạn đi dạo trong cửa hàng hoặc chuẩn bị cho một bài diễn thuyết. Dù có vẻ lạ lùng, nhưng nó thực sự hiệu quả.
Kendra Cherry - Một tác giả và nhà tư vấn giáo dục, chuyên về việc giúp sinh viên hiểu về tâm lý học.
