[Tâm Trạng] Lý Do Tại Sao Chúng Ta Thường Cảm Thấy Trống Rỗng

Và làm sao để chúng ta có thể đối phó với cảm giác trống trải.

Và làm thế nào để chúng ta có thể đối mặt với sự trống rỗng.

Cảm giác “trống rỗng” có thể là một trải nghiệm đáng sợ và đau đớn. Khi chúng ta cảm thấy trống rỗng về mặt cảm xúc, chúng ta cảm thấy như có một khoảng trống lớn bên trong tâm hồn - như thể không có gì tồn tại bên trong chúng ta.

Cảm thấy 'trống rỗng' có thể là một trải nghiệm đáng sợ và đau đớn. Khi chúng ta cảm thấy trống rỗng về mặt cảm xúc, chúng ta cảm thấy hỏng hẹn - như không có gì bên trong chúng ta.

Cảm giác này có thể khác biệt so với cảm xúc 'nặng nề' và áp đặt của trầm cảm, lo lắng hoặc sự tức giận đè nặng lên chúng ta vì chúng thường thấm vào mọi khía cạnh của cuộc sống. Cảm giác trống rỗng là khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng nhưng cũng không thoải mái, như không có gì đang giữ bạn lại hoặc kết nối bạn với thế giới xung quanh. Cảm giác này có thể gây ra sự mất ổn định vì chúng ta cảm thấy mất kết nối với bản thân và với những người khác, vì vậy chúng ta không biết phải làm thế nào để trải nghiệm của mình nên điều hướng trên thế giới này.

Cảm giác này có thể rất khác biệt so với những cảm xúc “nặng nề” và áp đảo của trầm cảm, hoảng loạn hoặc giận dữ, làm cho chúng ta cảm thấy chìm đắm vì chúng dường như thấm vào mọi khía cạnh của bản thân. Sự trống rỗng cảm xúc hơn là sự nhẹ nhàng không thoải mái khi chúng ta cảm thấy mất liên kết. Cảm giác này có thể làm lung lay khi chúng ta cảm thấy mất kết nối với bản thân và những người khác, và do đó không chắc chắn về cách điều hướng trải nghiệm của mình trong thế giới.

Điều có thể khiến chúng ta cảm thấy bất an hơn nữa khi trải qua cảm giác trống rỗng là chúng ta có thể tự trách bản thân về sự trống rỗng đó. Chúng ta nhận thấy người khác có vẻ cảm nhận được sự “đầy đủ” hơn - có liên kết với bản thân và những người khác. Điều này cho thấy cuộc sống của họ phong phú và đáng sống.

Cảm giác trống rỗng có thể khiến chúng ta cảm thấy bất ổn hơn khi chúng ta tự trách mình về sự trống rỗng. Chúng ta nhìn thấy người khác dường như cảm nhận được một sự “đầy đủ” hơn - kết nối với bản thân và những người khác - và nó trở nên như một sự tồn tại giàu có và hài lòng.

Chúng ta có thể nhớ lại những khoảnh khắc khi chúng ta không cảm thấy trống rỗng và ước rằng chúng ta có thể trở lại thời điểm đó. Chúng ta tự trách mình và hỏi, “Tại sao lại như vậy với mình?”

Chúng ta thậm chí có thể nhớ lại những thời điểm khi chúng ta không cảm thấy trống rỗng và mong muốn có thể trở lại những thời điểm đó. Chúng ta chửi rủa bản thân và hỏi, “Vấn đề là gì với chúng ta?”

Trong những trường hợp như vậy, chúng ta thường cố gắng làm mọi cách để lấp đầy cảm giác trống rỗng. Chúng ta có thể sử dụng thuốc, ăn uống không lành mạnh, thực hiện hành vi tự tổn thương hoặc quan hệ tình dục không an toàn chỉ để cảm nhận điều gì đó.

Trong những trường hợp như vậy, chúng ta thường làm mọi cách để cảm nhận. Chúng ta có thể sử dụng ma túy, ăn thức ăn không lành mạnh, tham gia vào việc tự tổn thương hoặc các mối quan hệ tình dục mạo hiểm - bất cứ điều gì để cảm nhận.

Chắc chắn, có những tình huống khi sự trống rỗng của chúng ta là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó 'không ổn'. Chúng ta có thể có xu hướng di truyền sinh học dễ mắc các bệnh tâm thần cụ thể gây ra cảm giác trống rỗng. Ví dụ, khi chúng ta đấu tranh với các rối loạn tâm trạng, thường chúng ta không có khả năng cảm nhận niềm vui.

Để chắc chắn, có những tình huống khi sự trống rỗng của chúng ta là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó 'không ổn'. Chúng ta có thể có khả năng di truyền sinh học dễ mắc các bệnh tâm thần cụ thể khiến chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi cảm giác trống rỗng. Ví dụ, khi chúng ta đấu tranh với các rối loạn tâm trạng, thường chúng ta không có khả năng cảm nhận niềm vui.

Sự mất kết nối với các hoạt động thú vị và sự thiếu vắng niềm vui của chúng ta có thể tạo ra trạng thái trống rỗng. Hoặc nếu chúng ta đấu tranh với chứng rối loạn hoảng sợ, chúng ta có thể trải qua cảm giác tê liệt giống như trống rỗng. Và một trong những đặc điểm nổi bật của rối loạn nhân cách biên giới là cảm giác trống rỗng kéo dài cũng như sự không ổn định trong việc nhận diện bản thân. Sử dụng các phương pháp điều trị dựa trên yếu tố sinh học và kỹ năng để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn này có thể rất hữu ích trong việc giải quyết cảm giác trống rỗng.

Sự tách rời giữa những hoạt động dường như vui vẻ và sự thiếu vắng niềm vui của chúng ta có thể được trải nghiệm như là sự trống rỗng. Hoặc nếu chúng ta đấu tranh với rối loạn hoảng loạn, chúng ta có thể trải qua cảm giác tê liệt giống như trống rỗng. Và một trong những đặc điểm quan trọng của rối loạn nhân cách biên giới là cảm giác trống rỗng kéo dài, cũng như sự không ổn định trong việc nhận diện bản thân. Sử dụng các phương pháp điều trị dựa trên yếu tố sinh học và kỹ năng để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn này có thể rất hữu ích trong việc giải quyết cảm giác trống rỗng.

Tuy nhiên, đôi khi, chúng ta cảm thấy trống rỗng vì lý do khác. Chúng ta cảm thấy trống rỗng không phải vì có điều gì đó 'không ổn' với chúng ta mà bởi vì có điều gì đó 'đúng' với chúng ta. Chúng ta thực sự không kết nối được với môi trường xung quanh vì môi trường đó có điều gì đó độc hại và không phù hợp với mục đích cũng như mục tiêu trong cuộc sống của chúng ta.

Nhưng đôi khi, chúng ta cảm thấy trống rỗng vì một lý do khác. Sự trống rỗng không phải vì có điều gì đó 'không ổn' với chúng ta mà là vì có điều gì đó 'đúng' với chúng ta. Chúng ta thực sự không kết nối được với môi trường xung quanh vì môi trường đó độc hại và không phù hợp với mục đích và mục tiêu cuộc sống của chúng ta.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra hiện tượng tiêu cực này. Có lẽ những thứ chúng ta yêu thích và mong muốn trong cuộc sống không có sẵn trong môi trường hiện tại – chẳng hạn như khi chúng ta bị cô lập xã hội hoặc không có cơ hội làm những điều mình yêu thích. Hoặc khi chúng ta gặp phải hành vi gây hại hoặc lạm dụng từ người khác mà không thể thoát khỏi ngay lập tức. Cảm giác trống rỗng của chúng ta là cách tâm hồn và cơ thể từ chối kết nối với môi trường độc hại và tạo ra không gian cho điều gì đó tốt đẹp hơn.

Sự độc hại này có thể do nhiều lý do. Có thể những thứ chúng ta yêu thích và muốn trong cuộc sống không có sẵn trong môi trường hiện tại – chẳng hạn như khi chúng ta bị cô lập xã hội hoặc không có cơ hội làm những điều mình yêu thích. Hoặc khi chúng ta gặp phải hành vi gây hại hoặc lạm dụng từ người khác mà không thể thoát khỏi ngay lập tức. Sự trống rỗng của chúng ta là cách tâm trí và cơ thể từ chối kết nối với môi trường độc hại và giữ lại không gian cho điều gì đó khác – điều gì đó tốt đẹp hơn.

Trong trường hợp này, sự trống rỗng có thể đại diện cho sự cởi mở – thái độ sẵn lòng và khả năng học hỏi cũng như trải nghiệm những mối quan hệ mới mẻ và thú vị. Cách hiểu này về sự trống rỗng nhất quán với triết lý Thiền tông của Phật giáo khi khuyến khích chúng ta “làm rỗng chiếc cốc” để thực sự kết nối với bản thân và thế giới xung quanh. Trong mô hình này, sự trống rỗng hoặc cảm giác thiếu kết nối của chúng ta sẽ được hiểu như một cơ hội hơn là sự mất kết nối.

Trong trường hợp này, sự trống rỗng có thể đại diện cho sự cởi mở – sự sẵn lòng và khả năng học hỏi và trải nghiệm những mối quan hệ mới và thú vị. Cách hiểu này về sự trống rỗng phù hợp hơn với triết lý Thiền tông của Phật giáo khi khuyến khích chúng ta “làm rỗng chiếc cốc” như một cách để thực sự kết nối với bản thân và thế giới xung quanh. Trong mô hình này, sự trống rỗng hoặc cảm giác không gắn bó của chúng ta sẽ được hiểu như một cơ hội thay vì sự mất kết nối.

Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về vấn đề này kể từ khi trò chuyện với Ann Wilson của ban nhạc Heart về sự nghiệp và album solo mới của cô ấy mang tên “Fierce Bliss”. Trong cuộc trò chuyện, chúng tôi đã thảo luận về việc những môi trường độc hại thường tồn tại như thế nào khi người khác thường phán xét mục tiêu và nguyện vọng của chúng ta một cách chỉ trích và tiêu cực. Trải nghiệm này thường khiến chúng ta cảm thấy trống rỗng, thậm chí đặt câu hỏi về mối quan hệ của chúng ta với công việc năng suất, sáng tạo hoặc mang tính nghệ thuật của mình.

Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về vấn đề này kể từ khi trò chuyện với Ann Wilson, thành viên của ban nhạc Heart, về sự nghiệp và album solo mới của cô ấy, Fierce Bliss. Trong cuộc trò chuyện, chúng tôi đã thảo luận về cách môi trường độc hại thường tồn tại, nơi mà người khác đánh giá mục tiêu và khát vọng của chúng ta một cách tiêu cực. Trải nghiệm này có thể khiến chúng ta cảm thấy trống rỗng, thậm chí hoài nghi về mối liên kết của mình với công việc sáng tạo, nghệ thuật hoặc sản xuất.

Tuy nhiên, Wilson đã chia sẻ cách cô ấy coi cảm giác trống rỗng như một cơ hội tiềm năng thay vì là một vấn đề. Dựa trên một phần cuộc trò chuyện với Wilson, dưới đây là một số mẹo mà mọi người có thể sử dụng để đối phó với cảm giác trống rỗng:

Wilson đã thảo luận về cách cô ấy nhìn nhận cảm giác trống rỗng như một cơ hội thay vì một vấn đề. Dựa trên cuộc trò chuyện với Wilson, đây là một số mẹo mọi người có thể áp dụng để đối phó với cảm giác trống rỗng:

Bước đầu tiên để đối phó với cảm giác trống rỗng là chấp nhận thay vì né tránh trải nghiệm này. Cách tiếp cận này bắt đầu một mô hình lắng nghe cơ thể một cách lành mạnh, thay vì đè nén trải nghiệm của chúng ta thông qua các hành vi không lành mạnh. Chúng ta có thể chấp nhận cảm giác trống rỗng thông qua nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm thiền chánh niệm hoặc đơn giản là viết ra cảm giác của mình. Bất kể phương pháp cụ thể nào, tốt nhất là tập trung vào trải nghiệm vật lý của cảm giác trống rỗng.

Bước đầu tiên để đối phó với cảm giác trống rỗng là chấp nhận thay vì né tránh nó. Cách tiếp cận này bắt đầu một mô hình lắng nghe cơ thể một cách lành mạnh, thay vì kìm nén trải nghiệm của chúng ta qua các hành vi không lành mạnh. Chúng ta có thể chấp nhận cảm giác trống rỗng qua nhiều phương pháp khác nhau như thiền chánh niệm hoặc đơn giản là viết ra cảm xúc của mình. Dù phương pháp cụ thể nào được sử dụng, tốt nhất là tập trung vào trải nghiệm vật lý của sự trống rỗng.

Cảm giác trống rỗng là thứ mà chúng ta cảm nhận trên toàn bộ cơ thể hay chỉ tập trung ở đầu, tim, hoặc dạ dày? Nó có mang lại cảm giác đau đớn không? Chúng ta có cảm thấy dễ bị kích động hơn hay trở nên chậm lại? Dù cảm giác đó là gì, càng nhận diện rõ cảm giác trống rỗng trong cơ thể, chúng ta càng có thể nhận thức và thoải mái hơn với trải nghiệm đó.

Sự trống rỗng là cảm giác chúng ta cảm nhận trên toàn bộ cơ thể hay chỉ tập trung ở đầu, tim, hoặc dạ dày? Nó có gây đau đớn không? Chúng ta cảm thấy bị kích động hơn hay chậm lại? Dù cảm giác đó là gì, càng quan sát được các cảm giác thân thể của sự trống rỗng, chúng ta càng nhận thức rõ và thoải mái hơn với trải nghiệm đó.

Thứ hai, sau khi bắt đầu kết nối với cảm giác trống rỗng, chúng ta có thể bước tiếp theo để cố gắng hiểu rõ cảm giác này. Tại sao chúng ta lại cảm thấy trống rỗng? Khi làm vậy, chúng ta coi cảm giác trống rỗng như một phần của quá trình học hỏi, phát triển và trưởng thành liên tục. Chúng ta coi sự trống rỗng như một thông điệp rằng có điều gì đó không ổn và chúng ta muốn hiểu được điều đó.

Thứ hai, sau khi bắt đầu kết nối với sự trống rỗng, chúng ta có thể tiếp tục bước tiếp theo là cố gắng hiểu rõ cảm giác trống rỗng của mình. Tại sao chúng ta lại cảm thấy như vậy? Khi làm vậy, chúng ta tiếp cận sự trống rỗng như một phần của quá trình học hỏi, phát triển và trưởng thành liên tục. Chúng ta coi cảm giác trống rỗng như một thông điệp rằng có điều gì đó không ổn và chúng ta muốn tìm hiểu lý do.

Để thực hiện nhiệm vụ này, việc viết ra dưới dạng câu chuyện lý do vì sao chúng ta cảm thấy trống rỗng có thể giúp ích. Những trải nghiệm nào trong quá khứ có liên quan? Chúng ta có trải qua mất mát hay thất vọng nào gần đây khiến ta cảm thấy ngắt kết nối với cuộc sống không? Công việc hoặc mối quan hệ hiện tại có không viên mãn? Đây cũng có thể là lúc cân nhắc xem liệu chúng ta có gặp vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần khiến ta dễ cảm thấy trống rỗng hay không.

Để thực hiện nhiệm vụ này, việc viết ra dưới dạng câu chuyện lý do vì sao chúng ta cảm thấy trống rỗng có thể hữu ích. Những trải nghiệm quá khứ nào có liên quan? Chúng ta có trải qua mất mát hay thất vọng nào gần đây khiến cảm thấy ngắt kết nối với cuộc sống không? Công việc hoặc mối quan hệ hiện tại có không viên mãn? Đây cũng là lúc cân nhắc xem liệu chúng ta có gặp vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần khiến ta dễ cảm thấy trống rỗng hay không.

Dù các giả thuyết là gì, điều quan trọng là lời giải thích phải chân thực và thực tế. Điều này thách thức quan điểm cho rằng sự trống rỗng là điều gì đó không ổn và mở ra con đường tìm kiếm cách kết nối sâu hơn với bản thân.

Dù là giả thuyết nào, điều quan trọng là lời giải thích phải chân thực và 'thật'. Điều này thách thức quan niệm rằng sự trống rỗng của chúng ta là điều gì đó sai lầm và bắt đầu một quá trình mà qua đó, nó là con đường để chúng ta cảm thấy kết nối hơn với bản thân.

Thứ ba, dựa trên mối liên hệ giữa cảm giác trống rỗng và suy nghĩ, hành vi, trải nghiệm sống của chúng ta, ta có thể bắt đầu xem xét các chiến lược đối phó cụ thể để cảm thấy ít trống rỗng hơn. Ví dụ, chúng ta có thể khám phá rằng mỗi khi cảm thấy trống rỗng, việc tập thể dục sẽ giúp chúng ta cảm thấy trọn vẹn và kết nối với bản thân hơn.

Thứ ba, từ những kết nối giữa cảm giác trống rỗng với suy nghĩ, hành vi và kinh nghiệm sống, chúng ta có thể bắt đầu nghĩ đến các chiến lược đối phó cụ thể để giảm bớt cảm giác trống rỗng. Ví dụ, chúng ta có thể phát hiện ra rằng khi cảm thấy trống rỗng, việc tập thể dục giúp chúng ta cảm thấy toàn vẹn và kết nối hơn với bản thân.

Chúng ta cũng có thể tham gia vào một số hoạt động sáng tạo như nghe nhạc hoặc biểu diễn âm nhạc. Một số người trong chúng ta có xu hướng cảm thấy bớt trống rỗng khi trò chuyện với người mà chúng ta cảm thấy thân thiết. Trong những trường hợp khác, chúng ta có thể cảm thấy bớt trống rỗng khi giải quyết xung đột hoặc kết thúc một mối quan hệ độc hại. Khi xem xét các lựa chọn, điều quan trọng là phải cân nhắc càng nhiều chiến lược đối phó càng tốt để chúng ta có thể chọn lựa từ một danh sách đa dạng các chiến lược hữu ích tiềm năng.

Hoặc có thể tham gia vào một quá trình sáng tạo như nghe nhạc hoặc biểu diễn âm nhạc. Một số người trong chúng ta có xu hướng cảm thấy ít trống rỗng khi trò chuyện với người mà chúng ta cảm thấy gần gũi. Trong những trường hợp khác, chúng ta có thể không cảm thấy bớt trống rỗng cho đến khi giải quyết được xung đột hoặc kết thúc một mối quan hệ độc hại. Khi xem xét các lựa chọn, điều quan trọng là phải cân nhắc nhiều chiến lược đối phó có thể để chúng ta có thể chọn lựa từ một danh sách phong phú các công cụ tiềm năng.

Tiếp theo, chúng ta có thể thử nghiệm các chiến lược khác nhau giúp chúng ta chuyển từ cảm giác trống rỗng sang cảm giác đủ đầy hơn. Chúng ta hãy thử các chiến lược khác nhau và xem chúng có hiệu quả không và hiệu quả như thế nào. Ví dụ: chúng ta có thể quyết định rằng việc tập thể dục, ăn một bữa ăn lành mạnh và có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, sau đó gọi điện cho ai đó thân thiết vào ngày mai là một sự kết hợp đáng tin cậy.

Tiếp theo, chúng ta có thể thử nghiệm các chiến lược khác nhau để giúp chuyển từ cảm giác trống rỗng sang cảm giác 'đủ đầy'. Chúng ta thử các chiến lược khác nhau và xem chúng hoạt động như thế nào. Ví dụ, chúng ta có thể quyết định rằng kết hợp giữa việc tập thể dục, ăn một bữa ăn lành mạnh và có giấc ngủ ngon, sau đó kết nối với ai đó thân thiết vào ngày hôm sau là một sự kết hợp đáng tin cậy.

Đối với một số người khác, việc viết nhật ký có thể mang lại hiệu quả cao nhất. Dù chiến lược nào hiệu quả trong một tình huống cụ thể, điều quan trọng là chúng ta phải liên tục tham gia vào quá trình nhìn nhận cảm giác trống rỗng của mình như một phần của sự đối mặt và hồi phục.

Đối với người khác, việc viết nhật ký có thể là phương pháp tốt nhất. Dù chiến lược nào phù hợp với tình huống cụ thể, điều then chốt là liên tục tham gia vào quá trình nhìn nhận sự trống rỗng như một phần của quá trình đối phó và có thể là chữa lành.

Cuối cùng, khi chúng ta khám phá, hiểu và đối phó với cảm giác trống rỗng, chúng ta có thể bắt đầu sử dụng thông tin này để phát triển một kế hoạch sống chủ động nhằm ngăn chặn cảm giác trống rỗng trong tương lai. Chúng ta có thể bắt đầu tìm kiếm những tình huống khiến chúng ta cảm thấy trọn vẹn. Đồng thời, chúng ta có thể học cách tránh những tình huống mà chúng ta dự đoán sẽ làm tăng cảm giác trống rỗng trong tương lai.

Cuối cùng, khi đã khám phá, hiểu và đối phó với sự trống rỗng, chúng ta có thể bắt đầu sử dụng thông tin này để phát triển một kế hoạch sống chủ động nhằm ngăn ngừa cảm giác trống rỗng trong tương lai. Chúng ta có thể tìm kiếm các tình huống khiến mình cảm thấy toàn vẹn. Đồng thời, chúng ta có thể học cách tránh những tình huống mà chúng ta dự đoán sẽ làm tăng cảm giác trống rỗng sau này.

Ví dụ, việc tập thể dục để đối phó với sự trống rỗng có thể trở thành một kế hoạch tập thể dục chủ động và nhất quán hơn. Kết nối với những người bạn mà chúng ta có thể dựa vào khi cảm thấy trống rỗng sẽ giúp chúng ta biết được ai là người mà mình muốn dành nhiều thời gian hơn. Nghe nhạc để cảm thấy tốt hơn có thể là bước khởi đầu cho việc tận hưởng và ủng hộ những nghệ sĩ mà chúng ta cảm thấy có sự kết nối mạnh mẽ nhất.

Vì thế, ví dụ, việc tập thể dục để đối phó với sự trống rỗng có thể trở thành một kế hoạch tập thể dục chủ động và nhất quán hơn. Tìm kiếm bạn bè để kết nối khi cảm thấy trống rỗng có thể giúp chúng ta nhận ra ai là người mà chúng ta muốn dành nhiều thời gian hơn trong tương lai. Nghe nhạc để cảm thấy tốt hơn có thể bắt đầu từ sự cam kết tìm kiếm và ủng hộ các nghệ sĩ mà chúng ta cảm thấy kết nối nhất.

Do đó, nếu chúng ta chấp nhận và đối mặt với cảm giác trống rỗng của mình, chúng ta có thể bắt đầu một quá trình mà qua đó chúng ta không chỉ cảm thấy hài lòng và đầy đủ hơn mà còn tham gia vào việc xây dựng một cuộc sống để cảm nhận 'sự trọn vẹn' trong suốt cuộc đời.

Vì vậy, nếu chúng ta om trọn và đối mặt với cảm giác trống rỗng, chúng ta có thể bắt đầu một quá trình mà qua đó chúng ta không chỉ cảm thấy đầy đủ hơn mà còn tham gia vào việc liên tục xây dựng một cuộc sống trọn vẹn suốt đời.

Tác giả: Michael Friedman