Buzz
Lý do cô đơn đang gia tăng và cách vượt qua
Bạn nằm trên giường, căn phòng bủa vây bởi bóng tối. Ánh sáng xanh chiếu lên đầu ngón tay khi bạn lướt điện thoại, từng từ và hình ảnh xuất hiện trước mắt. Bạn chờ đợi, ngắm nhìn người khác trải qua cuộc sống của họ. Một cảm giác chìm đắm ẩm ướt trong lòng bạn, mong muốn một điều gì đó, bất cứ điều gì để giảm bớt cảm giác cô đơn.
Bạn đang nằm trên giường, căn phòng tối om. Ánh sáng xanh chiếu lên đầu ngón tay khi bạn lướt qua điện thoại, từng từ và hình ảnh chớp lên trước mắt. Bạn đang đợi chờ, quan sát người khác sống cuộc sống của họ. Một cảm giác đắng cay cắn vào dạ dày khi bạn khao khát một điều gì đó - bất cứ điều gì - để giảm bớt cảm giác cô đơn.
Mặc dù không phải là điều mọi người thường nói đến, nhưng cô đơn là một cảm giác phổ biến, với ba trên mỗi năm người cho biết họ cảm thấy cô đơn vào năm 2019. Đại dịch COVID-19 chỉ làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn: một cuộc khảo sát của Đại học Harvard được thực hiện vào tháng 10 năm 2020 cho thấy 73% số người được hỏi ít nhất là thỉnh thoảng cảm thấy cô đơn. Hơn một phần ba trong số họ cảm thấy cô đơn 'thường xuyên', 'hầu như mọi lúc' hoặc 'luôn luôn'.
Mặc dù không phải là điều mọi người thường nói đến, nhưng cảm giác cô đơn là phổ biến, với ba người trong số năm người cho biết họ cảm thấy cô đơn vào năm 2019. Đại dịch COVID-19 chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề này: một cuộc khảo sát của Đại học Harvard vào tháng 10 năm 2020 cho thấy 73% số người được hỏi cảm thấy ít nhất là đôi khi cô đơn. Hơn một phần ba trong số họ cảm thấy cô đơn 'thường xuyên', 'gần như mọi lúc' hoặc 'luôn luôn'.
Cô đơn có tác động sâu sắc hơn nhiều so với những gì chúng ta nhận thức được—nó ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một người, và thậm chí được coi là một chỉ số chính xác của nguy cơ tử vong sớm. Đối với những người đang phải đối mặt với cô đơn, việc hiểu rõ điều đó, tại sao chúng ta cảm thấy như vậy và cách chúng ta có thể vượt qua nó có thể giúp ích được.
Cô đơn là một thảm họa lớn hơn nhiều so với chúng ta thường nghĩ—nó ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người, và đã được xác định là một dự báo chính xác về tử vong sớm. Đối với những người phải đối mặt với cô đơn, việc hiểu rõ điều đó, tại sao nó lại khiến chúng ta cảm thấy như vậy và cách chính xác để vượt qua nó là điều quan trọng.
Cô đơn là gì thì bạn biết không?
Cô đơn là gì?
Nguồn ảnh: Google
Cô đơn không chỉ đơn giản là việc ở một mình; đó là cảm giác gây ra nỗi đau cho bạn.
Cô đơn không chỉ đơn giản là việc ở một mình; đó là cảm giác đơn độc một cách khiến bạn cảm thấy đau đớn.
Cảm giác cô đơn xuất phát từ khoảng cách tinh thần giữa những gì bạn mong muốn từ các mối quan hệ của mình và những gì bạn thực sự có. Mặc dù có thể là sự khác biệt về số lượng (ví dụ: bạn không có nhiều bạn bè như mong đợi), nhưng cảm giác này thường bắt nguồn từ chất lượng của các mối quan hệ bạn có.
Cảm giác cô đơn xuất phát từ khoảng cách tinh thần giữa những gì bạn mong muốn từ các mối quan hệ của mình và những gì bạn thực sự có. Mặc dù có thể là sự khác biệt về số lượng (ví dụ: bạn không có nhiều bạn bè như mong đợi), nhưng cảm giác này thường bắt nguồn từ chất lượng của các mối quan hệ bạn có.
Tác động của sự cô đơn
Các hậu quả của cô đơn
Hầu hết mọi người đều có thể nhận ra sự khao khát và đau đớn đi kèm với cảm giác cô đơn. Tuy nhiên, ngoài cảm giác buồn và chán nản, đã được chứng minh rằng sự cô đơn ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận xã hội.
Đa số mọi người có thể nhận ra cảm giác khao khát đau đớn và đầy sót của cô đơn. Nhưng ngoài cảm giác buồn bã và trầm cảm, đã có nghiên cứu chỉ ra rằng cô đơn ảnh hưởng đến cách tư duy của chúng ta về tình huống xã hội.
Dan Perlman, giáo sư danh dự về phát triển con người và nghiên cứu gia đình tại Đại học Bắc Carolina ở Greensboro, cho biết: “Những người cảm thấy cô đơn không mong đợi người khác thích họ, và sau đó nó trở thành một điều tự xác nhận”.
“[Những người cô đơn] không mong đợi người khác thích họ, và sau đó điều này trở thành một dạng tự xác nhận,” như giáo sư danh dự Dan Perlman, chuyên ngành phát triển con người và nghiên cứu gia đình tại Đại học Bắc Carolina ở Greensboro, giải thích.
Theo Perlman, những người cảm thấy cô đơn thường nghĩ rằng họ khó mến, mong đợi nhiều phản ứng xã hội tiêu cực hơn, ghi nhớ những giao tiếp tiêu cực này, và xây dựng một hình ảnh toàn cảnh tiêu cực về kinh nghiệm xã hội của họ. Điều này, ông giải thích, có thể khiến họ muốn rút lui hoàn toàn khỏi giao tiếp xã hội.
Những người cảm thấy cô đơn thường gặp khó khăn trong việc ngủ, gây ra một loạt tác động: giảm hệ miễn dịch, mất tinh thần tỉnh táo và tập trung, đồng thời gia tăng căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể đóng góp vào hậu quả lâu dài của cô đơn, gây tổn thương cho nhiều bộ phận của cơ thể và cuối cùng dẫn đến cái chết.
Theo Perlman, những người cảm thấy cô đơn thường gặp khó khăn trong việc ngủ, gây ra một loạt tác động: giảm hệ miễn dịch, mất tinh thần tỉnh táo và tập trung, đồng thời gia tăng căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể đóng góp vào hậu quả lâu dài của cô đơn, gây tổn thương cho nhiều bộ phận của cơ thể và cuối cùng dẫn đến cái chết.
Những người cảm thấy cô đơn cũng không ngủ được, điều này gây ra vô số tác động: giảm khả năng miễn dịch, kém tỉnh táo và mất tập trung, đồng thời gia tăng căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể góp phần gây ra hậu quả lâu dài của sự cô đơn, có thể gây tổn hại cho nhiều bộ phận của cơ thể và cuối cùng dẫn đến cái chết.
Cô đơn đã được liên kết với sự suy giảm nhận thức sớm hơn, cũng như các sự kiện về tim mạch bao gồm nhồi máu cơ tim, suy tim trướng huyết và đột quỵ. Louise Hawkley, một nhà nghiên cứu cấp cao nghiên cứu về cô đơn và cô lập xã hội tại Trung tâm Nghiên cứu Ý kiến Quốc gia tại Đại học Chicago, nói rằng cô đơn cũng có thể thay đổi quá trình điều hòa nội tiết, tăng phản ứng viêm nhiễm liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường và huyết áp cao. Cô đơn thậm chí có thể ảnh hưởng đến cơ thể ở mức di truyền, nơi các gen thúc đẩy viêm nhiễm được biểu hiện nhiều hơn và các gen giảm viêm nhiễm được biểu hiện ít hơn.
Sự cô đơn đã được liên kết với sự suy giảm nhận thức sớm hơn, cũng như các sự kiện về tim mạch bao gồm nhồi máu cơ tim, suy tim trướng huyết và đột quỵ. Louise Hawkley, một nhà nghiên cứu cấp cao nghiên cứu về cô đơn và cô lập xã hội tại Trung tâm Nghiên cứu Ý kiến Quốc gia tại Đại học Chicago, nói rằng cô đơn cũng có thể thay đổi quá trình điều hòa nội tiết, tăng phản ứng viêm nhiễm liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường và huyết áp cao. Cô đơn thậm chí có thể ảnh hưởng đến cơ thể ở mức di truyền, nơi các gen thúc đẩy viêm nhiễm được biểu hiện nhiều hơn và các gen giảm viêm nhiễm được biểu hiện ít hơn.
Tại sao chúng ta cảm thấy cô đơn?
Tại sao chúng ta cảm thấy cô đơn?
Nguồn ảnh: Google
Với một cảm xúc khó chịu ảnh hưởng nhiều đến cơ thể như vậy, chắc chắn phải có một động cơ tiến hóa mạnh mẽ đằng sau sự cô đơn. Lý thuyết phổ biến cho rằng cảm giác này là gợi ý để chúng ta tìm kiếm các mối quan hệ xã hội.
Đối với một cảm giác không dễ chịu ảnh hưởng đến cơ thể đến như vậy, chắc chắn phải có một động cơ tiến hóa mạnh mẽ đằng sau sự cô đơn. Lý thuyết phổ biến nhất là rằng cảm giác này là dấu hiệu để chúng ta tìm kiếm các mối quan hệ xã hội.
“Cô đơn giống như cảm giác đói khát hay đau đớn: nó đẩy chúng ta ra xa hoặc lôi kéo chúng ta đến các mối quan hệ xã hội. Bởi vì mạng lưới xã hội của chúng ta cũng quan trọng đối với chúng ta như thức ăn, nước uống hay cách tránh khỏi những đau đớn” Hawkley nói.
“[Cô đơn] giống như đói khát hay đau đớn: nó đẩy chúng ta ra xa hoặc lôi kéo chúng ta đến các mối quan hệ xã hội. Bởi vì mạng lưới xã hội của chúng ta cũng quan trọng đối với chúng ta như thức ăn, nước uống hay cách tránh khỏi những đau đớn,” Hawkley nói.
Làm thế nào để đối phó?
Làm thế nào để đối phó?
Nếu cảm thấy cô đơn là sự khác biệt giữa những mối quan hệ bạn mong muốn và những mối quan hệ bạn có, có hai cách để thu hẹp khoảng cách đó: thay đổi những kỳ vọng bạn có đối với những mối quan hệ của mình hoặc thay đổi những mối quan hệ bạn đang có.
Nếu sự cô đơn là sự chênh lệch giữa những mối quan hệ bạn muốn và những mối quan hệ bạn có, có hai cách để thu hẹp khoảng cách đó: thay đổi những kỳ vọng bạn có đối với mối quan hệ của mình hoặc thay đổi những mối quan hệ bạn đang có.
Xác định nhu cầu của bạn
Xác định nhu cầu của bạn
Moe Brown, một nhà tâm lý hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Atlanta, khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách tự kiểm tra lại bản thân.
Moe Brown, một nhà tâm lý về hôn nhân và gia đình ở Atlanta, khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách kiểm tra lại bản thân.
“Nếu chúng ta chỉ tập trung vào người khác mà không làm việc với bản thân, chúng ta sẽ không mở rộng được mối quan hệ của mình. Đó giống như đổ vào một cái hố không đáy,” anh ấy nói.
“Nếu chúng ta chỉ tập trung vào những người bên ngoài mà không làm việc với chính mình, chúng ta chưa mở ra nguồn kết nối của mình. Đó giống như đổ vào một cái hố không đáy,” anh ấy nói.
Brown khuyến khích bệnh nhân của mình kết nối với bản thân thông qua việc chăm sóc bản thân, ông định nghĩa là “bất cứ điều gì giúp bạn thực hành lòng từ bi, lòng biết ơn, lòng tử tế và tình yêu bản thân”. Anh ấy gợi ý những hoạt động như viết nhật ký, làm vườn, làm thủ công, chạy bộ, thiền hoặc nấu ăn — hoặc bất kỳ hoạt động nào dẫn đến sự phát triển cá nhân và tinh thần của bạn.
Brown khuyến khích các bệnh nhân của mình kết nối với bản thân thông qua các thực hành chăm sóc bản thân, ông định nghĩa là “bất kỳ điều gì mở rộng thực hành của bạn về lòng từ bi, lòng biết ơn, lòng tử tế và tình yêu bản thân.” Ông gợi ý những hoạt động như viết nhật ký, làm vườn, làm thủ công, chạy bộ, thiền hoặc nấu ăn—hoặc bất kỳ hoạt động cô đơn nào dẫn đến sự phát triển tinh thần và cá nhân của bạn.
Brown cũng khuyến khích phân biệt xem liệu cảm giác cô đơn của bạn có phải là kết quả của việc so sánh hay không—nếu bạn cảm thấy mối quan hệ của mình không đạt được những gì bạn mong đợi từ phương tiện truyền thông—hoặc nếu bạn có nhu cầu xã hội hoặc cảm xúc thực sự không được đáp ứng bởi mối quan hệ hiện tại của bạn.
Brown cũng khuyến khích phân biệt xem liệu cảm giác cô đơn của bạn có phải là kết quả của việc so sánh hay không—nếu bạn cảm thấy mối quan hệ của mình không đáp ứng được những gì bạn mong đợi từ phương tiện truyền thông—hoặc nếu bạn có nhu cầu xã hội hoặc cảm xúc thực sự không được đáp ứng bởi mối quan hệ hiện tại của bạn.
Approach your relationships with depth and sincerity
Strengthen the bonds with those around you
Image source: Google
Phát triển mối quan hệ xã hội ý nghĩa bằng cách tạo sâu sắc và chân thành trong các mối quan hệ hiện tại của bạn để chúng trở nên đáng tin cậy hơn về mặt cảm xúc. Dù có thể thực hiện theo nhiều cách, bạn có thể xem xét tiếp cận trong những tình huống mạo hiểm, như khi bạn đang cảm thấy buồn hoặc cô đơn. Hành động này có thể mang lại sự củng cố đáng kể cho những mối quan hệ này.
Exploring new friendships is another way to meet your social needs. Spending time in environments or activities you enjoy can help you connect with like-minded individuals and cultivate new relationships, whether you're at your favorite bookstore, pottery class, or rock climbing gym.
Making new friends is another way to fulfill those needs. Investing time in hobbies or environments you enjoy can help you socialize with people who share similar interests and build new relationships, whether you're at your favorite bookstore, pottery class, or gym.
Kết bạn mới là một cách khác để tìm thấy sự thỏa mãn xã hội. Dành thời gian cho sở thích hoặc môi trường mà bạn thích có thể giúp bạn tiếp xúc với những người có cùng quan điểm và xây dựng các mối quan hệ mới—dù bạn đang ở hiệu sách yêu thích, lớp học làm đồ gốm hoặc phòng tập thể dục leo núi.
Tìm kiếm sự kết nối qua internet
Cũng như nhiều vấn đề xã hội đang làm phiền ở Mỹ, những nhóm đã từng bị áp đặt trong quá khứ—bao gồm cả nhóm da màu, phụ nữ và cộng đồng LGBTQ+—cũng đặc biệt dễ bị tổn thương do cô đơn.
Như nhiều vấn đề xã hội đang gây ra ở Mỹ, các nhóm đã từng bị đàn áp lịch sử—bao gồm cộng đồng da màu, phụ nữ và cộng đồng LGBTQ+—cũng đặc biệt dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc.
Điều này trở nên đặc biệt khó khăn trong bối cảnh đại dịch. Jor-El Caraballo, một nhà tâm lý ở New York, cho biết sự bạo lực từ cảnh sát, sự không ổn định trong việc làm và thông điệp mâu thuẫn về giá trị xã hội đã tạo ra gánh nặng thêm cho nhiều người da màu, làm gia tăng cảm giác cô đơn và cô lập mà mọi người đều trải qua vì COVID.
Thách thức này đặc biệt nghiêm trọng trong thời kỳ đại dịch. Jor-El Caraballo, một nhà tâm lý học ở New York, cho biết sự bạo lực từ cảnh sát, sự bất ổn trong công việc và thông điệp mâu thuẫn về giá trị xã hội đã tạo ra thêm gánh nặng cho nhiều người da màu, gây ra cảm giác cô đơn và cô lập mà mọi người đều phải đối mặt vì dịch bệnh COVID-19.
Điều này đặc biệt khó khăn trong thời kỳ đại dịch. Jor-El Caraballo, một nhà tâm lý ở Thành phố New York, cho biết sự bạo lực từ cảnh sát, sự không ổn định trong công việc và thông điệp mâu thuẫn về giá trị xã hội đã tạo ra gánh nặng thêm cho nhiều người da màu, cộng với cảm giác cô đơn mà mọi người đều phải trải qua vì COVID.
“Tôi nghĩ rằng một trong những cách mà mọi người thực sự cố gắng để quản lý tình trạng đó là lên mạng. Caraballo nói: Internet thực sự là một nơi trú ẩn an toàn để mọi người khám phá danh tính của họ và kết nối với mọi người cũng như tìm thấy sự an toàn và gia đình,” Caraballo nói.
“Tôi nghĩ rằng một trong những cách mà mọi người thực sự cố gắng để quản lý tình trạng đó là mọi người đều lên mạng. Internet thực sự là một nơi trú ẩn an toàn để mọi người khám phá danh tính của họ và kết nối với mọi người cũng như tìm thấy sự an toàn và gia đình,” Caraballo nói.
Sống trong xứ cô đơn
Residing in the kingdom of solitude
Nguồn ảnh: Google
Một khái niệm đầy thuyết phục là ý kiến rằng nếu bạn cảm thấy cô đơn, điều đó là vì bạn không giỏi trong các mối quan hệ. Điều này không nhất thiết là đúng.
Một quan niệm sai lầm phổ biến là nếu bạn cảm thấy cô đơn, điều đó là vì bạn không giỏi trong các mối quan hệ. Điều này không nhất thiết là đúng.
“Tôi nghĩ rằng cô đơn là một thất bại của xã hội, không phải của cá nhân. Và khi bạn nhận thấy rằng có một số lượng lớn người đang cảm thấy cô đơn, tôi nghĩ đó là dấu hiệu cho thấy các cộng đồng không hoạt động hiệu quả, rằng chúng ta không có một cơ sở hạ tầng xã hội thực sự hoạt động tốt,” nói Richard Weissbourd, cộng tác viên chính của chương trình thạc sĩ phát triển con người và tâm lý học của Đại học Harvard.
“Tôi nghĩ về cô đơn như một thất bại xã hội, không phải là một thất bại của cá nhân. Và khi bạn thấy rằng có một số lượng lớn người cảm thấy cô đơn, tôi nghĩ đó là dấu hiệu cho thấy các cộng đồng không hoạt động tốt, chúng ta không có một hạ tầng xã hội hoạt động thực sự tốt,” tuyên bố Richard Weissbourd, cộng tác viên chính của chương trình thạc sĩ phát triển con người và tâm lý học của Đại học Harvard.
Weissbourd giải thích rằng nhiều người cảm thấy như là lỗi của bản thân nếu họ cảm thấy cô đơn, nhưng điều này không phải là sự thật—ưu tiên xã hội của chúng ta thường xoay quanh thành tựu và công việc, thay vì sự đầy đủ xã hội. Kết quả là, việc tìm kiếm những không gian nơi mối quan hệ xã hội được ưu tiên trở nên khó khăn, và kết quả là cô đơn thường xảy ra.
Weissbourd giải thích rằng nhiều người cảm thấy như là lỗi của bản thân nếu họ cảm thấy cô đơn, nhưng điều này không đúng—ưu tiên xã hội của chúng ta thường xoay quanh thành tựu và công việc, thay vì sự đầy đủ xã hội. Kết quả là, việc tìm kiếm những không gian nơi mối quan hệ xã hội được ưu tiên trở nên khó khăn, và kết quả là cô đơn thường xảy ra.
Cuối cùng, hiểu và tôn trọng nhu cầu xã hội của bản thân giống như việc bạn nhận thức về nhu cầu vật lý của mình là một cách mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe, hiệu suất và hạnh phúc của bạn.
Cuối cùng, việc hiểu và tôn trọng nhu cầu xã hội của bạn giống như cách bạn nhận thức về nhu cầu về thể chất của mình là một cách mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe, hiệu suất và hạnh phúc của bạn.
“Bởi vì bạn không bao giờ một mình. Bạn luôn ở bên cạnh chính mình.” Brown nói.
“Bởi vì bạn không bao giờ một mình,” Brown nói. “Bạn luôn ở với chính mình.”
Tác giả: Morgan Sweeney
