Buzz
Gửi bạn thân mến,
.
Thỉnh thoảng, chúng ta tin rằng để sống một cuộc sống có ý nghĩa, ta cần phải không ngừng hành động. Chúng ta đánh giá cao việc hoàn thành nhiệm vụ trong công việc, lơ là những công việc nhà nhà và tham gia các buổi tập thể dục cao cường. Đôi khi, chúng ta quên đi sự quan trọng của việc làm bánh kếp cùng con vào những sáng Chủ Nhật hay dừng lại để lắng nghe tiếng hót của chim chích.
Chúng ta thường coi trọng việc hành động để vượt qua những thử thách. Tâm lý học thường trách móc cá nhân về vấn đề của họ, và nhiều phương pháp trị liệu truyền thống dựa trên việc thay đổi hành vi, suy nghĩ hoặc “kiểm soát” cuộc sống của họ. Nhưng đôi khi, ngay cả khi không làm gì cả, ta đã thực hiện điều gì đó rồi, đặc biệt là khi không hỗ trợ những giá trị riêng, sức khỏe tâm thần và sự yên bình trong tâm trí của mình.
Ví dụ về trạng thái kiệt sức
Dưới đây là một ví dụ. Bạn đang đối mặt với tình trạng kiệt sức. Hãy xem xét sáu nguyên nhân gây kiệt sức mà nhà nghiên cứu Christina Maslach đã nêu ra và mà ta thường gặp phải:
Nhu cầu công việc
: Bạn đang phải đối mặt với quá nhiều áp lực so với tài nguyên mà bạn có.Kiểm soát
: Bạn cảm thấy không có sự lựa chọn hoặc tự chủ trong công việc.Phần thưởng
: Bạn không nhận được sự công nhận hoặc đánh giá cho những cố gắng của mình.Cộng đồng
: Bạn cảm thấy cô lập vàCông bằng
: Bạn cảm thấy các nhà lãnh đạo của bạn thiên vị vàkhông công bằng.Giá trị
: Bạn đánh giá cao điều gì đó mà cộng đồng của bạn không đánh giá trọng.
Một cách để xử lý tình trạng kiệt sức của bạn là giảm bớt sự khó chịu và chuyển hóa những điều không may mắn trong cuộc sống thành những điều tích cực, đẹp đẽ, không đổ lỗi. Bạn có thể 'nói lên' và yêu cầu giảm bớt công việc, cố gắng xây dựng mối quan hệ với đồng nghiệp hoặc tìm kiếm ý nghĩa trong công việc của mình, dù chỉ là những thứ nhỏ nhặt. Tôi đã thấy nhiều khách hàng áp dụng những cách này. Và đôi khi, đó là một hành động rất tuyệt vời.
Trong một số trường hợp, không làm gì cũng có thể là giải pháp tốt nhất để giữ cho bản thân không gặp phải những hối tiếc sau này. Khi cảm thấy bế tắc trong mối quan hệ, hãy thử sử dụng các phương pháp trị liệu như việc tạm dừng và tránh né một cách nhẹ nhàng. Thậm chí việc không nói một từ cũng có thể giúp bạn thấy được mọi thứ từ một góc nhìn mới.
Đôi khi, việc không làm gì cũng là một hành động. Đừng ngần ngại dừng lại để thư giãn và xem xét lại tình huống. Thỉnh thoảng, điều quan trọng không phải là làm mà là biết khi nào nên dừng lại.
Đôi khi, để làm được nhiều hơn, bạn cần dừng lại và thư giãn. Không phải lúc nào cũng cần phải chạy đua với thời gian hoặc cố gắng làm mọi thứ. Hãy để bản thân thở phào và chuyển hướng theo hướng mà bạn thực sự muốn.
Thỉnh thoảng, việc không làm gì cũng là một giải pháp. Đừng quá căng thẳng với những vấn đề không thể thay đổi. Đôi khi, sự linh hoạt tâm lý đến từ việc chấp nhận và thả lỏng.
Sự linh hoạt tâm lý đòi hỏi sự nhận thức và sự chấp nhận. Hãy để bản thân thư giãn và xem xét lại mọi thứ. Không phải lúc nào cũng cần phải kiên nhẫn và không ngừng lao động.
Thỉnh thoảng, việc không làm gì cũng là một cách giải quyết. Đôi khi, việc nghỉ ngơi và đặt mình vào tâm trạng tĩnh lặng có thể giúp bạn thấy rõ hơn về những gì đang xảy ra xung quanh và tìm ra cách tiếp cận phù hợp hơn.
Dưới đây là một số cách thực hành không làm gì cả mà bạn có thể thử
1. Buông bỏ nỗ lực sửa sai
Bạn cảm thấy ra sao khi suy nghĩ về việc từ bỏ việc cố gắng sửa sai, điều chỉnh, hoặc kiểm soát tình hình của mình? Hãy để cảm xúc đó tự do trong bạn. Hãy tạo không gian cho chúng tồn tại và được chấp nhận.2. Thử hướng tới suy nghĩ tích cực
Bạn đã từng khuyến khích một người bạn bằng cách khích lệ họ vượt qua khó khăn chưa? Điều này có thể không phải là điều thường xuyên xảy ra! Thay vào đó, bạn có thể nói với họ những điều như, “Không sao cả nếu bạn từ bỏ điều gì không phù hợp với bạn” hoặc “Tôi ở đây với bạn; bạn không cô đơn”. Hãy nhắc nhở chính mình về điều này.3. Thực hiện cam kết không hành động
Hãy nhớ rằng không làm gì cũng là một hành động. Ngay cả khi bạn không thực hiện hành động nào, điều đó vẫn có ý nghĩa là bạn đã thực hiện một hành động nào đó! Đôi khi, để giải phóng bản thân khỏi bế tắc, bạn cần làm ít hơn, từ bỏ hoặc loại bỏ một số thứ. Đôi khi, việc quan tâm đến bản thân bao gồm việc từ chối các nghĩa vụ công việc, chủ nghĩa hoàn hảo hoặc không ưu tiên ý kiến của người khác. Bạn sẽ thực hiện cam kết không hành động như thế nào để dừng lại?Chấp nhận và Buông bỏ
Dưới đây là một số phương pháp khác để học cách chấp nhận và buông bỏ:
Một số điều cần bạn viết lại:
Trong cuộc sống, bạn đang 'quay bánh xe của mình' ở những lĩnh vực nào để làm việc, sửa chữa hoặc kiểm soát?
Nếu bạn không làm gì cả, điều đó sẽ ảnh hưởng như thế nào đến bạn trong lĩnh vực này?
Một điều để lắng nghe:
Bài nói về “Giá trị, Tính dễ bị tổn thương và Sự tha thứ” của Tiến sĩ Kelly Wilson, một trong những người sáng lập của ACT, trong chương trình Podcast “Hành trình cuộc sống của bạn”
Một điều để đọc:
Cách sử dụng sự sáng tạo từ sự mất hy vọng để vượt qua khó khăn
Một điều để xem:
Hãy lắng nghe tiếng chim trong rừng trong suốt 8 giờ
Tác giả: Tiến sĩ Diana Hill
