Buzz
Tôi rất thích giấc ngủ của mình. Mỗi đêm, tôi luôn cố gắng ngủ ít nhất tám tiếng. Đôi khi, tôi sẽ rời bỏ các buổi tiệc sớm hơn chỉ để kịp giờ đi ngủ. Nhưng đôi khi, tôi vẫn thức dậy vào buổi sáng cảm thấy mệt mỏi, dù đã có một đêm ngủ ngon lành. Khi đó, tôi thường tự hỏi: tại sao tôi lại cảm thấy mệt mỏi? Liệu có phải tôi đã uống quá nhiều rượu vào tối qua không? Hay là tôi đã thức quá giờ ngủ của mình không? Hay là tôi đã đặt báo thức nhưng không ngủ đủ? Một người cần ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm thì liệu có thể tránh khỏi cảm giác kiệt sức không nhỉ?
Dù bạn có có một giấc ngủ ngon lành đến đâu, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, và suy nhược - dù cho bạn gọi chúng bằng cái tên nào đi nữa. Trong nhiều trường hợp, bạn kiệt sức đến nỗi không có thời gian và ý thức để nhận ra điều đó.
Câu trả lời có thể nằm ngay trước mắt bạn, nhưng bạn có thể không bao giờ nghĩ đến nó một cách tỉ mỉ. Có thể bạn không thích công việc hiện tại của mình, hoặc lo lắng về việc trả tiền thuê nhà, nhưng bạn chưa từng thật sự tự hỏi mình về những vấn đề đó. Bạn đang cố gắng giải quyết tất cả mọi thứ mà không chú ý đến chúng. Làm thế nào bạn có thể xử lý được mọi thứ? Mọi thứ đã được đặt vào tiềm thức của bạn, đang tồn tại ẩn sau đó và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Cảm giác mệt mỏi này thường là kết quả của những căng thẳng tích tụ từ những vấn đề mà bạn đã xem nhẹ - là kết hợp của những lo lắng từ quá khứ và tương lai. Chúng ta không đang nói về cảm giác mệt mỏi thể chất sau một ngày làm việc vất vả. Thay vào đó, đó là cảm giác mệt mỏi trong tâm trí của bạn. Bạn đang bị kích thích quá mức và điều đó đang khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Nhưng thực sự, nguyên nhân đằng sau cảm giác sương mù não này là gì? Vì sao bạn cảm thấy kiệt sức?
Điều đầu tiên cần xem xét là căng thẳng - phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một thách thức mới hoặc nhu cầu mới. Hiện tại, bạn đang phải đối mặt với căng thẳng từ những vấn đề nào trong cuộc sống của mình?
Đa phần các cảm giác đau đớn, kiệt sức hoặc mệt mỏi về tinh thần là hậu quả trực tiếp của căng thẳng. Cuộc sống hàng ngày đều chứa đựng những áp lực nhỏ nhoi - như chạy để kịp đón xe buýt vào buổi sáng, hy vọng tìm được chỗ đậu xe, hoặc lo lắng về những vấn đề nhỏ trong nhà. Khi những yếu tố nhỏ nhặt này tích tụ một cách không kiểm soát, bạn nhận ra rằng mình sống dở chết dở suốt cả một ngày.
Suy sụp tinh thần, nói một cách đơn giản là căng thẳng kéo dài. Đó là một chuỗi ngày lặp đi lặp lại trong nhiều tháng cho đến khi cuối cùng nó vượt qua khả năng chịu đựng của bạn. Bạn không thể tiếp tục như thế này mãi được.
Bạn có thể đã trải qua điều này dưới dạng “khủng hoảng trung niên” hoặc thậm chí là khủng hoảng ở tuổi hai mươi, khi bạn dừng lại và nhận ra rằng mình chưa bao giờ theo đuổi những ước mơ và mục tiêu mình từng nghĩ về. Thời gian trôi qua với bạn chỉ trong nháy mắt. Điều gì đã xảy ra với những “mục tiêu” mà bạn từng mong muốn? Bạn mong muốn trở thành một nghệ sĩ và đột nhiên, bạn nhận ra mình đã bước qua tuổi 43 và đang ngồi trong phòng họp với những bộ vest và biểu đồ nhàm chán.
Bạn đang cố gắng vượt qua cuộc sống và cảm thấy mệt mỏi khi phải hành động.
Tại sao bạn cảm thấy kiệt sức?
“Trầm cảm, lo lắng, ám ảnh… rất nhiều thứ có thể được che giấu dưới lớp vỏ bình thường để giấu đi cuộc chiến nội tâm của một con người”. - Morgan Housel
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Đôi khi bạn đã có đủ giấc ngủ nhưng vẫn tự hỏi sau khi thức dậy: tại sao tôi vẫn cảm thấy mệt?
Tại sao? Đó là bởi còn có những lý do khác nữa gây ra tình trạng kiệt sức ngoài việc ngủ không đúng cách hoặc thiếu ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
1. Công việc áp lực cao (nhân viên y tế cấp cứu và giáo viên)
Làm việc trong môi trường căng thẳng như phòng cấp cứu hoặc cơ quan công an là điều rõ ràng đặt ra nhiều áp lực. Sau những giờ làm việc dài và đưa ra những quyết định chuyên môn trong điều kiện không ngừng thay đổi đòi hỏi có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và trò chuyện.
2. Làm việc quá nhiều giờ
Làm việc liên tục từ 12 đến 14 giờ một ngày trong nhiều tuần có thể khiến bạn đổ gục. Nhiều ngành nghề yêu cầu kiểu làm việc này theo mùa, nhưng khi bạn phải làm việc như vậy suốt năm và không có dấu hiệu dừng lại, tình trạng kiệt sức tinh thần có thể trở nên không thể giải quyết.
3. Áp lực về tài chính
Vì những lý do rõ ràng, gặp khó khăn về tiền bạc có thể khiến căng thẳng kéo dài và lo lắng không ngớt, gây ra cảm giác kiệt sức. Làm thế nào để thưởng thức cuộc sống khi bạn không thể làm những điều mình muốn?
Dù bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi nếu vấn đề tài chính đè nặng trong tâm trí.
4. Không hài lòng với công việc
Khi bạn tự hỏi “Tại sao tôi cảm thấy mệt mỏi?” hãy đặt thêm câu hỏi “Tôi có hài lòng với công việc hiện tại không?”
Nhiều người phải đối mặt với công việc họ không thích. Từ chủ nhân khó tính, đồng nghiệp không đồng lòng, đến khách hàng khó chịu, việc bị ràng buộc với công việc không hài lòng không chỉ khiến căng thẳng trong công việc mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân.
5. Hỗn loạn và lộn xộn
Dù bạn có tính cách là người hỗn độn hay cuộc sống trở nên lộn xộn đến nỗi bạn không có thời gian để sắp xếp, sự hỗn loạn đó góp phần lớn vào tình trạng kiệt sức tinh thần. Một không gian làm việc gọn gàng và một môi trường yên tĩnh giúp cải thiện tinh thần. Điều này cũng ảnh hưởng đến năng suất và thái độ làm việc của bạn.
6. Trì hoãn và chần chừ
Khi bạn cảm thấy mất hết năng lượng, có thể do có điều gì đó đang làm bạn khó chịu trong tâm trí. Bạn còn một số công việc phải hoàn thành nhưng vẫn chưa làm được.
Trì hoãn quá lâu sẽ tạo ra căng thẳng tiềm ẩn lên tới mức như một con khỉ đeo bám trên vai bạn.
Trốn tránh trách nhiệm và lùi bước khỏi nhiệm vụ làm bạn cảm thấy mệt mỏi.
7. Sống cùng đau đớn mãn tính hoặc bệnh tật
Đối mặt với cuộc sống căng thẳng đã là thách thức đủ lớn. Khi phải đối diện với đau lưng mãn tính hoặc bệnh lý di truyền, đó như việc chăm sóc hai người cùng một lúc. Điều này tạo ra cảm giác phẫn nộ, đắng cay và không thoải mái đối với những người thân yêu, thậm chí cả những người hỗ trợ và chăm sóc bạn.
8. Mất đi người thân yêu
Sự ra đi của một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình là thách thức mà mọi người đều phải đối mặt, và không hề dễ dàng. Nhiều người cố gắng giả vờ mạnh mẽ, nói với những người thân rằng họ ổn và có thể đối mặt. Nhưng thực tế, họ đang chìm sâu trong nỗi buồn.
Hãy thật lòng với chính mình về điều đó và tìm người để chia sẻ. Sống một mình với nỗi đau và không chia sẻ cùng ai đó làm bạn cảm thấy kiệt sức.
9. Thiếu mục tiêu
Sống đều cần mục tiêu. Mỗi người có một mục tiêu riêng cho cuộc sống của mình. Đó có thể là do tôn giáo, sự nghiệp, hoặc một mục tiêu lớn hơn để theo đuổi, như viết sách hay điều hành một doanh nghiệp. Khi không có mục tiêu lớn, dễ dàng rơi vào trạng thái trầm cảm dẫn đến kiệt sức tinh thần.
Vậy khi cảm thấy mệt mỏi, làm gì?
“Khi bạn đang chiến đấu với điều gì đó, hãy nhìn xung quanh và nhận ra rằng mọi người cũng đều đang chiến đấu và đối với họ, mọi thứ cũng không dễ dàng như bạn nghĩ”. - Nicholas Sparks
1. Thảo luận về vấn đề
Có vẻ là điều tự nhiên nhưng chia sẻ vấn đề với người khác là một cách điều trị. Có thể họ đã từng trải qua tình huống tương tự. Đừng giấu những gì bạn đang gặp phải. Hãy mở lòng và học từ những người đi trước.
2. Tìm cho mình một sở thích hoặc cửa hàng yêu thích
Một cách để giúp bạn tìm thấy niềm vui để thoát khỏi cuộc sống mệt mỏi là quay về nhà và thực hiện sở thích của mình. Thư giãn sau ngày làm việc bằng cách làm điều yêu thích cũng mang đến một chút thách thức. Hãy học cách chơi guitar, chơi trò chơi điện tử cùng con cái, đọc sách hoặc khám phá các công thức nấu ăn mới để chuẩn bị bữa ăn cho gia đình. Hãy để tâm trí bạn rời xa những lo lắng. Tập trung hoàn toàn vào quá trình này và buông bỏ sự lo lắng của bạn.
3. Hãy thực tế
Bạn không thể làm tất cả mọi thứ. Hãy xem lại lịch trình của bạn và hãy thành thật với bản thân và những người xung quanh về những việc một người có thể làm trong một ngày. Bạn không thể thay đổi thế giới một mình. Hãy tận dụng sự giúp đỡ từ người khác và đừng quá tự kiêu khi đề nghị. Đừng đặt quá nhiều trọng trách lên vai mình vì đó chính là lý do khiến bạn mệt mỏi.
4. Đến sớm
Tôi đã mất nhiều năm trong cuộc đời để nhận ra rằng việc bắt đầu sớm giúp giảm căng thẳng đáng kể. Thức dậy sớm hơn năm phút mang lại cho tôi thêm năm phút để thư giãn và suy nghĩ xem liệu tôi đã quên gì trước khi ra khỏi cửa không. Đến sớm hơn năm phút so với bình thường khi tham gia một sự kiện sẽ cung cấp cho tôi thêm năm phút để đến nơi và tìm một chỗ ngồi tốt, khám phá địa điểm hoặc trò chuyện với người khác. Việc đến sớm cho phép bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn thay vì sống cuộc sống vội vã. Vấn đề sẽ được giải quyết trước người khác và bạn sẽ sẵn sàng tinh thần cho bất cứ điều gì.
5. Tập thể dục nhiều hơn, phát triển thói quen lành mạnh hơn
Tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn thực hiện. Nhưng bạn đã từng hối tiếc về một buổi tập luyện chưa? Một trăm phần trăm thời gian, nó khiến bạn cảm thấy tốt hơn và mang lại động lực để có một ngày tuyệt vời.
Hãy thử những thói quen lành mạnh hơn. Đi dạo ngay khi bạn rời giường. Thử một loại rau mới mỗi tuần. Uống nhiều nước hơn. Đứng nhiều hơn. Thay thế món tráng miệng bằng trái cây. Nếu bạn uống mười tách cà phê mỗi ngày, hãy cố gắng dành một ngày mỗi tháng không uống cà phê. Những thói quen lành mạnh hơn sẽ dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn theo nhiều cách khác nhau.
6. Nhật ký
Tương tự như việc nói về những vấn đề của bạn, viết nhật ký là một cách tuyệt vời để không chỉ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ trong đầu mà còn làm sáng tỏ cảm xúc. Khi bạn viết, bạn sẽ nhận ra rằng mình thực sự không hiểu những gì bản thân đang nghĩ. Viết giúp ích cho điều đó. Hãy viết thường xuyên.
7. Chăm sóc một cái gì đó
Nuôi một con vật cưng. Nếu bạn không sẵn lòng có một chú chó, hãy mua một vài cây cảnh để chăm sóc. Nó có thể thay đổi góc nhìn, giảm bớt căng thẳng và kiệt sức.
8. Thiền
Thiền đúng là một biện pháp quá phổ biến, nhưng nó thực sự giúp tinh thần sáng suốt và phát triển sự bình tĩnh trong cuộc sống. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiền giảm các triệu chứng của căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Không cần phải ngồi kiểu lót chân và hát 'Oooommmmmm'. Thiền có thể thực hiện ở bất kỳ đâu bạn cảm thấy thoải mái. Có thể là thở sâu trước khi ra khỏi xe, hoặc đơn giản là nhắm mắt và suy nghĩ về những người thân yêu trong những lúc gặp khó khăn.
Thỉnh thoảng trước khi đi ngủ, tôi chỉ nhắm mắt và tưởng tượng một tương lai mà tôi mong muốn. Tôi hình dung những người thân yêu ôm tôi và nói 'Chúc mừng'. Mục đích? Tôi không biết, nhưng tôi đang thúc đẩy mình suy nghĩ về thành công.
Lời kết
Tiến sĩ Alice Boyes, tác giả của “The Healthy Mind Toolkit”, cho rằng:
“Khi bạn tập trung nhiều vào các hệ thống giảm căng thẳng và đưa ra quyết định quá mức, bạn sẽ có năng lượng tinh thần dồi dào hơn”.
Điều này đúng trong nhiều trường hợp. Làm việc dựa trên các thói quen sẽ giảm số lượng quyết định bạn phải đưa ra. Bạn càng có kỷ luật trong những lĩnh vực này, bạn sẽ có nhiều tự do hơn để làm những điều bạn thực sự muốn và cần. Nhưng đừng quên, hãy hiểu cách của riêng mình.
Tác giả Tim Ferriss thường tự hỏi mình, 'Tôi làm thế nào để tạo ra những điều mà tôi nói rằng tôi không muốn?' hoặc 'Những câu chuyện mà tôi tự kể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của tôi như thế nào?'
Hãy xem xét các hành động và thói quen mà bạn xây dựng trong cuộc sống. Những điều chỉnh nhỏ bạn có thể thực hiện để thoát khỏi tình trạng kiệt sức của riêng mình là gì? Nếu điều này dễ dàng, nó sẽ ảnh hưởng như thế nào? Đôi khi, tự hỏi những câu hỏi như vậy có thể dẫn đến những giải pháp đơn giản hoặc bất ngờ, giải đáp cho câu hỏi 'tại sao tôi cảm thấy kiệt sức?'
Như đã nói, mỗi người đều đang đấu tranh theo cách của mình. Cách bạn xử lý căng thẳng có thể khác biệt hoàn toàn so với người khác. Bằng cách nhạy bén và nhận ra rằng bạn có khả năng vượt qua cảm giác kiệt quệ này, bạn sẽ bắt đầu tìm ra ý nghĩa. Thực hiện các thói quen tích cực và đầy động lực sẽ tạo ra động lực tích cực hơn. À, và đừng quên một giấc ngủ ngon!
Tác giả: Kyle J. Brennan
