[Tâm Trạng] Những Câu Chuyện Mà Chúng Ta Tự Kể Xác Định Điều Chúng Ta Nhìn Thấy

Buzz

Nội dung bài viết

Những Câu Chuyện Mà Chúng Ta Tự Kể Xác Định Những Gì Chúng Ta Nhìn Thấy

ĐIỂM CHÍNH

Tôi Không Xứng Đáng Được Yêu Thương

Tôi không đáng yêu.

Tôi không có khả năng.

Tôi không bao giờ được đánh giá cao; Tôi không nhận được sự công nhận mà tôi xứng đáng.

Mọi việc hiếm khi diễn ra tốt; tôi không bao giờ được nghỉ ngơi.

Thế giới trong mắt bạn tiêu cực và đầy cạm bẫy. Bạn luôn cảm thấy mình là nạn nhân, ngay cả trong những hoạt động hàng ngày, và sẽ thu hút những người cảm thấy như bạn, cùng thuyết phục nhau về sự nguy hiểm của thế giới xung quanh.

Những điều không mong muốn luôn xảy ra.

Mọi thứ luôn xảy ra tồi tệ.

Thay đổi câu chuyện.

Thay đổi câu chuyện

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Mỗi người đều có một câu chuyện riêng về bản thân, người khác và thế giới theo cách họ nhìn nhận.
- Một số câu chuyện tiêu cực thường gặp như cảm thấy không được yêu thương, không đủ năng lực, không xứng đáng được tôn trọng, không cho phép thư giãn.
- Nhận ra và thay đổi câu chuyện của bản thân để bắt đầu hành động bất chấp cảm xúc, đẩy lui lại những suy nghĩ tiêu cực.
- Bắt đầu từ những bước nhỏ, không trốn tránh người đối xử tốt, không rơi vào tình huống tồi tệ nhất, đẩy lui thay vì thụ động khi mọi thứ không theo ý bạn.

Những Câu Chuyện Mà Chúng Ta Tự Kể Xác Định Những Gì Chúng Ta Nhìn Thấy

Chúng ta đều rời khỏi tuổi thơ với một câu chuyện. Thường thì chúng không chính xác.

Chúng ta đều mang theo một câu chuyện từ tuổi thơ. Thường thì chúng không đúng.

ĐIỂM CHÍNH

Mỗi người đều có một câu chuyện riêng về bản thân, về người khác, và về thế giới theo cách mà họ nhìn nhận.
Một số câu chuyện thường có xu hướng tiêu cực như cảm thấy mình không được yêu thương, không đủ năng lực, không xứng đáng được tôn trọng, không cho phép mình được thư giãn.
Chỉ khi nhận ra câu chuyện của bản thân, chúng ta mới có thể bắt đầu thay đổi để hành động, dù có khó khăn và đau khổ đến đâu đi nữa.

ĐIỂM CHÍNH

Mỗi người đều có một câu chuyện về bản thân, về người khác và về thế giới, điều này quyết định những gì họ nhìn thấy và kỳ vọng.
Một số câu chuyện tiêu cực phổ biến là cảm thấy không được yêu thương, không đủ năng lực, không được đánh giá cao, không bao giờ được nghỉ ngơi.
Bằng cách nhận biết câu chuyện của mình, một người có thể bắt đầu thay đổi nó bằng cách hành động bất chấp cảm xúc của mình.

Ảnh bởi Mario Azzi trên Unsplash

Chúng ta đều kể những câu chuyện cho người khác—cả những sự kiện đáng sợ hay hứng khởi trong quá khứ, những gì chúng ta đã làm hoặc không làm vào cuối tuần vừa qua, những khó khăn mà chúng ta đang phải đối mặt hiện tại. Nhưng có một câu chuyện khác mà chúng ta kể cho bản thân, một câu chuyện mà thường thì chúng ta gần như không thể diễn đạt hoặc thậm chí không nhận thức được hoàn toàn, một câu chuyện về cách chúng ta nhìn nhận bản thân, người khác và thế giới. Nó được tạo ra từ thời thơ ấu của chúng ta, và chúng ta thêm vào và hoàn thiện nó khi gặp phải những thách thức trong cuộc sống. Nó trở thành cái kính mà chúng ta nhìn thế giới, định hình kỳ vọng của chúng ta, kịch bản mà chúng ta học cách theo đuổi.

Đối với một số người, câu chuyện sẽ tích cực—tôi là người kiên cường, tôi có thể làm được nếu tôi cố gắng. Đối với những người khác, câu chuyện lại trung lập hơn: cuộc sống đầy thăng trầm, và họ sẽ sống hết mình với nó.

Đối với một số người, câu chuyện sẽ mang tính tích cực—tôi là người kiên cường, tôi có thể làm được nếu cố gắng. Đối với một số người khác, câu chuyện lại được kể với một giọng điệu trung lập hơn: Cuộc sống đầy thăng trầm, và bạn sẽ sống hết mình với nó.

Đối với một số người, những câu chuyện này tích cực—Tôi là một người sống sót; tôi có thể làm được nếu tôi cố gắng. Đối với những người khác, chúng trở nên trung lập hơn: Cuộc sống đầy thăng trầm, và bạn cố gắng hết mình.

Nhưng đối với những người khác, những câu chuyện trở nên bi quan và làm họ bị hạn chế. Những câu chuyện của họ ngăn họ phát triển và làm cho thế giới trở nên đáng sợ hoặc u ám. Nhưng khi bạn biết được câu chuyện của mình, bạn có thể viết lại nó.

Nhưng đối với một số người khác, những câu chuyện lại trở nên bi quan hơn và làm họ bị hạn chế. Những câu chuyện của họ ngăn họ tiến lên và làm cho thế giới trở nên đáng sợ hoặc u ám. Nhưng khi bạn hiểu được câu chuyện của mình, bạn có thể viết lại nó.

Dưới đây là một số câu chuyện phổ biến mà cần phải viết lại:

Dưới đây là một số câu chuyện thường gặp cần phải viết lại:

Tôi Không Xứng Đáng Được Yêu Thương

Tôi không đáng yêu.

Ảnh do Atharva Tulsi chụp trên Unsplash

Nếu không có ai giúp đỡ và quan tâm, rất khó để trưởng thành từ một tuổi thơ bị bỏ rơi hoặc bị lạm dụng. Bởi vì câu chuyện mình kể quyết định suy nghĩ và hành động, ta thu hút những người xung quanh - người yêu, bạn bè - họ có thể tốt hơn một chút so với cha mẹ nhưng vẫn bỏ quên hoặc lạm dụng bạn. Nếu gặp ai đó đối xử tốt với bạn - đánh giá cao bạn, nhìn thấy điểm mạnh của bạn - bạn sẽ có xu hướng chạy trốn, phá hoại mối quan hệ hoặc sống trong nỗi sợ hãi họ nhìn thấy con người thật của bạn và rời bỏ. Bởi vì họ không phù hợp với câu chuyện của bạn, thật khó tin những gì họ nói; bạn không tin tưởng họ hoặc cảm thấy không thể trở thành người mà bạn nghĩ họ muốn.

Trừ khi có người khác giúp đỡ và chăm sóc, thì không dễ để không bị ảnh hưởng từ tuổi thơ nếu bạn bị lạm dụng hoặc bị bỏ bê khi còn nhỏ. Bởi vì câu chuyện xác định những gì bạn thấy và làm, bạn thu hút những người khác - bạn đời, bạn bè - ai đó đối xử với bạn tốt hơn một chút so với cha mẹ nhưng vẫn lạm dụng hoặc bỏ bê bạn. Nếu bạn gặp ai đó đối xử tốt với bạn - đánh giá cao bạn, nhìn thấy những điểm mạnh của bạn - bạn có xu hướng chạy trốn, phá hoại mối quan hệ, hoặc sống trong nỗi sợ hãi họ nhìn thấy bạn thật sự là ai và rời bỏ bạn. Bởi vì họ không phù hợp với câu chuyện của bạn, nên rất khó tin những gì họ nói; bạn không tin tưởng họ hoặc cảm thấy không thể trở thành người mà bạn nghĩ họ muốn.

Tôi không có khả năng.

Ảnh do Ehteshamul Haque Adit chụp trên Unsplash

Bạn đã phải đấu tranh với một rối loạn học tập chưa được chẩn đoán hoặc mắc chứng rối loạn tập trung, hoặc bạn đã thử mọi cách nhưng lại bị chỉ trích dữ dội. Câu chuyện kết quả là bạn là một kẻ thất bại, không thể làm những điều mà người khác có thể, và không đủ thông minh hoặc kỹ năng. Nếu bạn nuôi dưỡng câu chuyện này, bạn không chỉ tự nhìn mình như một kẻ tàn tật và kém cỏi hơn tất cả mọi người, mà bạn cũng có thể đã học từ lâu rằng nên từ bỏ và không thách thức bản thân. Bạn trở thành một hành khách thụ động trong cuộc sống của chính mình.

Bạn đã gặp khó khăn với một rối loạn học tập chưa được chẩn đoán hoặc mắc chứng rối loạn tập trung, hoặc bạn đã thử nhiều cách nhưng bị chỉ trích dữ dội. Kết quả là bạn cảm thấy mình là kẻ thất bại, không thể làm những gì người khác có thể làm, và không đủ thông minh hoặc kỹ năng. Nếu bạn nuôi dưỡng câu chuyện này, bạn không chỉ tự thấy mình bị hạn chế và thấp hèn hơn tất cả mọi người, mà có lẽ bạn đã học từ lâu rằng nên từ bỏ và không thách thức bản thân. Bạn trở thành một hành khách thụ động trong cuộc sống của chính mình.

Tôi không bao giờ được đánh giá cao; Tôi không nhận được sự công nhận mà tôi xứng đáng.

Ảnh do Adrian Swancar chụp trên Unsplash

Bạn nhanh chóng cảm thấy bị xem thường; bạn nhạy cảm với sự chỉ trích; bạn so sánh bản thân với người khác; cuộc sống là không công bằng.

Câu chuyện ở đây có nguồn gốc từ cảm giác của đứa trẻ lạc trong một gia đình không bao giờ nhận đủ sự chú ý và sự khen ngợi hoặc từ việc có cha mẹ chỉ trích bạn khiến bạn không bao giờ đạt được tiêu chuẩn. Kết quả, bạn luôn cạnh tranh và ghen tị khi một đồng nghiệp được thăng chức ở công việc, luôn cố gắng để làm đúng để bạn có thể nhận được sự chú ý và công nhận mà bạn xứng đáng, hoặc thu hút những người khác khiến bạn cảm thấy tự ti.

Mọi việc hiếm khi diễn ra tốt; tôi không bao giờ được nghỉ ngơi.

Thế giới trong mắt bạn tiêu cực và đầy cạm bẫy. Bạn luôn cảm thấy mình là nạn nhân, ngay cả trong những hoạt động hàng ngày, và sẽ thu hút những người cảm thấy như bạn, cùng thuyết phục nhau về sự nguy hiểm của thế giới xung quanh.

Ảnh bởi Nik Shuliahin 💛💙 trên Unsplash

Trong khi ba câu chuyện trên kể về bạn trong các mối quan hệ, câu chuyện này chỉ là về bản thân bạn và cách thế giới bên ngoài vận hành - một câu chuyện về nguồn gốc của sự sống không được tươi đẹp.

Trong khi ba câu chuyện trước đó nói về bạn và các mối quan hệ, câu chuyện này nói về bạn và cách thế giới lớn hoạt động - câu chuyện về cuộc sống ban đầu là không hay ho. Ở đây, bạn đã học được cách bi quan và hoài nghi. Bạn thường cảm thấy mình là nạn nhân, ngay cả với các sự kiện hàng ngày, và thu hút những người cũng cảm thấy như vậy, an ủi nhau về cách thế giới vô tâm và gây hại. Trầm cảm là một dòng nước ngầm quen thuộc và mạnh mẽ, nhưng dễ dàng bùng nổ định kỳ hoặc trở nên thụ động và ngừng cố gắng.

Những điều không mong muốn luôn xảy ra.

Mọi thứ luôn xảy ra tồi tệ.

Câu chuyện này đưa câu chuyện trước đó lên một mức độ lo lắng cao hơn. Điều này ít nói về sự hoài nghi và cam chịu hơn là nói về sự cảnh giác cao và lo lắng liên tục. Đây là nơi chấn thương lớn bắt đầu, nơi bạn luôn nhìn quanh góc và dự đoán những tình huống tồi tệ nhất, dễ bị kích thích bởi cuộc sống hàng ngày. Câu chuyện của bạn cho bạn một số kiểm soát bằng cách nói rằng phòng thủ tốt nhất của bạn là mong đợi điều bất ngờ, điều tồi tệ nhất.

Câu chuyện này đưa câu chuyện trước đó lên một cấp độ căng thẳng cao hơn. Điều này ít về sự hoài nghi và từ bỏ hơn là về sự cảnh giác cao và lo lắng liên tục. Đây là nơi chấn thương lớn bắt đầu, nơi bạn luôn nhìn quanh góc và nhìn vào các kịch bản tồi tệ nhất, dễ bị kích thích bởi cuộc sống hàng ngày. Câu chuyện của bạn cho bạn một số kiểm soát bằng cách nói rằng phòng thủ tốt nhất của bạn là mong đợi điều bất ngờ, điều tồi tệ nhất.

Thay đổi câu chuyện.

Thay đổi câu chuyện

Ảnh bởi Art Lasovsky trên Unsplash

Cách thoát khỏi những kịch bản tiêu cực là nhận ra và thay đổi chúng. Bắt đầu bằng cách nhìn lại cuộc đời của bạn: Nếu cuộc đời bạn là một cuốn sách, tựa đề của nó sẽ là gì? Có những vấn đề tái diễn nào với người khác làm bạn cảm thấy khó chịu? Tâm trạng hàng ngày của bạn ra sao? Những mẫu mực này sẽ cho bạn gợi ý về câu chuyện đang điều khiển cuộc sống của bạn.

Lối thoát là nhận ra kịch bản và sau đó thay đổi nó. Bắt đầu bằng cách nhìn lại cuộc đời của bạn: Nếu cuộc đời bạn là một cuốn sách, tựa đề của nó sẽ là gì? Có những vấn đề tái diễn nào với người khác làm bạn cảm thấy khó chịu? Tâm trạng hàng ngày của bạn ra sao? Những mẫu mực này sẽ cho bạn gợi ý về câu chuyện đang điều khiển cuộc sống của bạn.

Nếu bạn cảm nhận được các mẫu mực nhưng không thể nhìn rõ ràng chúng, hãy có cái nhìn từ bên ngoài. Đôi khi, điều này có thể đơn giản như nói chuyện với bạn đời hoặc bạn thân và hỏi họ về cảm nhận của họ về bạn và cuộc sống của bạn. Họ có thể nhìn thấy một bức tranh tổng thể mà bạn không thể. Nhưng nếu họ có cùng quan điểm hẹp như bạn, bạn có thể cần nói chuyện với một chuyên gia không thiên vị để giúp bạn sắp xếp vấn đề này.

Một khi bạn nhận thức được, bạn có cơ hội để thay đổi. Phần lớn của cuộc sống tâm lý chúng ta là về việc nâng cấp phần mềm tâm trí từ quá khứ. Ở đây, thách thức là hành động bất chấp cảm xúc của bạn, đẩy lui lại câu chuyện rằng bạn không đủ tốt hoặc đủ có khả năng, hoặc rằng thế giới đáng sợ và bạn cần phải cảnh giác.

Một lần nữa, có hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia sẽ hữu ích, nhưng bạn cũng có thể tiến hành những bước nhỏ của riêng mình—không trốn tránh người đối xử tốt với bạn, không rơi vào tình huống tồi tệ nhất, đẩy lui thay vì thụ động khi mọi thứ không theo ý bạn. Bắt đầu từ những việc nhỏ—bước lên khi bạn nhận sai tiền lẻ ở Starbucks thay vì chấp nhận nhận được—nhưng bắt đầu.

Chúng ta được kết nối để thấy niềm tin của chúng ta và tìm thấy những gì chúng ta đang tìm kiếm. Bằng cách thay đổi câu chuyện của bạn, bạn có thể bắt đầu nhìn cuộc sống theo cách nó có thể.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Câu chuyện mà chúng ta tự kể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận thế giới như thế nào?

Câu chuyện mà chúng ta tự kể hình thành nên cách nhìn nhận về bản thân và thế giới. Nếu câu chuyện tích cực, chúng ta sẽ có một cái nhìn lạc quan, trong khi câu chuyện tiêu cực có thể dẫn đến cảm giác bất lực và hoài nghi.

Những câu chuyện tiêu cực phổ biến mà mọi người thường gặp phải là gì?

Những câu chuyện tiêu cực phổ biến bao gồm cảm giác không được yêu thương, thiếu khả năng, và không bao giờ được công nhận. Những câu chuyện này có thể kìm hãm sự phát triển và làm cho cuộc sống trở nên khó khăn.

Làm thế nào để nhận biết và thay đổi câu chuyện của bản thân?

Để nhận biết và thay đổi câu chuyện của bản thân, bạn nên xem lại quá khứ của mình và xác định những mẫu hình lặp lại. Nói chuyện với người khác hoặc chuyên gia cũng có thể giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về câu chuyện đang kiểm soát cuộc sống của bạn.

Tại sao nhận thức về câu chuyện cá nhân lại quan trọng trong việc thay đổi cuộc sống?

Nhận thức về câu chuyện cá nhân quan trọng vì nó giúp bạn hiểu nguồn gốc của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Khi bạn nhận thức được câu chuyện của mình, bạn có cơ hội để viết lại và thay đổi cách nhìn nhận về cuộc sống.

Có phải mọi người đều có câu chuyện riêng và cần phải viết lại không?

Có, mọi người đều có câu chuyện riêng. Những câu chuyện này cần được nhận diện và viết lại để thúc đẩy sự phát triển cá nhân và cải thiện mối quan hệ với bản thân và người khác.

Làm thế nào để bắt đầu hành động bất chấp cảm xúc tiêu cực của mình?

Bắt đầu hành động bất chấp cảm xúc tiêu cực bằng cách thực hiện những bước nhỏ, như tham gia vào các hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái hoặc thách thức bản thân trong những tình huống xã hội. Điều này giúp bạn xây dựng lòng tự tin và dần dần thay đổi câu chuyện cá nhân.

Có cách nào để tìm kiếm sự hỗ trợ khi thay đổi câu chuyện của bản thân không?

Có nhiều cách để tìm kiếm sự hỗ trợ, như nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp cái nhìn và lời khuyên hữu ích để bạn có thể thay đổi câu chuyện của mình một cách hiệu quả.