Buzz
Tác giả: Catherine Aponte
NHỮNG ĐIỂM CHÍNH
Không phải mọi thử thách, nỗi đau đều là dấu hiệu của sức khỏe tinh thần.
Vượt qua khó khăn có thể giúp tái tạo tinh thần, mở rộng nhận thức và trí tuệ.
Hỏi 'cái gì' thay vì 'tại sao' có thể tạo ra hiệu ứng tích cực đối với tâm trí con người.
Khi sống trong xã hội, ta thường quen với các vấn đề tâm lý, điều này có thể là điều tốt. Cảm xúc như buồn bã, tức giận, hoặc lo lắng, cùng với hành động như tránh né và phản ứng gay gắt, thường được coi là phản ứng bình thường của tâm trí khiến ta cần tới bác sĩ tâm lý.
Một người muốn mua nhà mới, nhưng lo lắng về thủ tục và từ bỏ ý định.
Một người thức dậy vào buổi sáng cảm thấy mệt mỏi, không có động lực và nằm trên giường cả ngày.
Một học sinh đối mặt với áp lực lớn khi chuẩn bị cho kỳ thi quan trọng và nghĩ đến việc bỏ học.
Khi xảy ra điều tồi tệ: Vượt qua có thể làm cuộc sống ý nghĩa hơn
Nguồn: Freepik
Một nghiên cứu về tâm lý cho thấy việc vượt qua những trải nghiệm tiêu cực như chết chóc, ly hôn, bệnh tật, thất nghiệp có thể làm cuộc sống ý nghĩa hơn. Kathleen Vohs từ Đại học Minnesota cho rằng “…sống trong một thế giới không có thử thách là không thực tế và khiến cuộc sống trở nên vô vị hơn”.
Vohs và nhóm nghiên cứu của cô ấy đã phát hiện ra rằng tự ngẫm lại sau những trải nghiệm khó khăn có thể thay đổi cách nhìn của người ta về bản thân, từ đó làm cho cuộc sống ý nghĩa hơn. Khả năng suy ngẫm lại vấn đề sau khi đối mặt với chúng có thể mang lại những kết quả tốt như:
Thêm sức mạnh hồi phục khi đối mặt với những biến cố sau này trong cuộc sống.
Có cái nhìn sâu sắc hơn về chính mình.
Khuyến khích sự phát triển của trí óc.
Tăng cường khả năng hồi phục trước những áp lực và thách thức
Nguồn: Freepik
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Macquarie ở Úc đã phát triển một mô hình về cách Thấu Hiểu Bản Thân Hệ Thống (systematic self-reflection) củng cố khả năng hồi phục, bất kể những rắc rối trong cuộc sống. Họ lập luận rằng tiếp xúc với áp lực và thách thức kích hoạt một cơ chế đặc biệt, khuyến khích Thấu Hiểu Bản Thân Hệ Thống, cho phép đánh giá suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
Thấu hiểu bản thân giúp cải thiện khả năng hồi phục sau những thách thức bởi nó cung cấp cơ hội để đánh giá khả năng giải quyết vấn đề, chiến lược và lòng tin vững chắc vào bản thân.
Phát triển sự thông thái của bản thân
Nguồn: Freepik
Một nghiên cứu tại Đại học Oregon với người cao tuổi từ 56 đến 91 cho thấy họ nhận ra những trải nghiệm khó khăn khi tham gia nghiên cứu “…đã thay đổi cá nhân của họ, khiến họ suy ngẫm về bản thân, nhận thức, niềm tin và kiến thức về thế giới”.
Mục tiêu của nghiên cứu là để hiểu sâu hơn về cách tri thức phát triển trong nghiệp cảnh. Khi được yêu cầu nghĩ về một biến cố trong đời, họ luôn nhớ đến nó.
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng mọi người phản ứng với biến cố theo ba cách:
13 người chấp nhận sự kiện như một điều không thể thay đổi.
5 người hiểu ra giá trị hoặc niềm tin cốt lõi chưa được xác định trước đó.
Phần lớn (32 người) suy ngẫm về bản thân, niềm tin cốt lõi và kiến thức về thế giới, thách thức cách họ nhìn cuộc sống và bản thân.
Mở rộng kiến thức
Trong nghiên cứu của Bang Oregon, hoàn cảnh xã hội của những người trải qua biến cố trong cuộc sống ảnh hưởng đáng kể đến những người nhạy cảm. Họ mong muốn được hỗ trợ tinh thần và đôi khi nhận được sự chia sẻ không mong đợi về những trải nghiệm khó khăn từ những người đã trải qua.
Nguồn: Freepik
Nhận được sự hỗ trợ từ những người có kinh nghiệm đã giúp những người tham gia tiếp cận với những ý tưởng mới, dẫn đến ý thức sâu sắc hơn về bản thân. Họ nhận thấy rằng sự hỗ trợ này giúp họ phát triển trí tuệ từ lòng khiêm nhường và lòng trắc ẩn.
Giới Thiệu Về 'Tự Thấu Hiểu'
Nguồn: Freepik
Nghiên cứu cho chúng ta biết gì về sự thấu hiểu bản thân khi đối mặt với những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống? Nó cho chúng ta biết rằng có một phương pháp thấu hiểu có thể dẫn đến những kết quả này. Nó được gọi là What Not Why.
Tự suy ngẫm bằng cách hỏi 'Tại sao điều này lại xảy ra?' có thể đưa ra vài câu trả lời dễ dàng và hợp lý, cho phép chúng ta ngừng suy nghĩ về vấn đề đó. Đặt câu hỏi tại sao có thể khiến bạn mắc kẹt trong quá khứ và gợi ra nguyên nhân khiến bạn không hạnh phúc không phải do bạn gây ra, điều này có thể khiến bạn nghĩ mình là nạn nhân.
Hỏi 'Cái gì?' có thể khiến bạn tự suy ngẫm. Dưới đây là ví dụ về câu hỏi “Cái gì?”. “Chuyện gì đang xảy ra vậy?” “Tôi đang cảm thấy gì?” “Còn cách nào khác để nhìn nhận tình huống này không? “Tôi có thể làm gì để đáp ứng tốt hơn?” Đây là loại câu hỏi dẫn chúng ta đến suy nghĩ tích cực, giúp giải quyết tình huống tốt hơn và hiểu bản thân hơn.
Dưới đây là một ví dụ về cách sử dụng câu hỏi “cái gì” khi đối mặt với một tình huống khó khăn. Một sinh viên vừa trượt bài kiểm tra của môn học chuyên ngành của mình và đang lo lắng, bồn chồn.
Hỏi - Đáp
Tôi đang cảm thấy gì?
Tôi lo lắng. Tôi có thể không đủ thông minh. Có lẽ tôi nên nghỉ học.Tôi đang phản ứng ra sao?
Tôi không ngủ được. Tôi tránh gặp mọi người vì tôi không muốn nói về bài kiểm tra.Vấn đề là gì vậy?
Điểm số môn học của tôi sẽ bị ảnh hưởng, thứ hạng của tôi sẽ giảm. Có thể tôi phải học lại khóa học.Có cách nào khác để nhìn vào vấn đề này không nhỉ?
Tôi không phải là người duy nhất bị trượt bài kiểm tra. Tôi nhận thấy hầu hết các sinh viên cũng đã trượt bài kiểm tra. Họ cũng cảm thấy lo lắng và băn khoăn. Thất bại trong bài kiểm tra này sẽ không khiến tôi trượt môn học.Có điều gì xảy ra không đúng mà có thể giải thích cho sự thất bại không?
Chương trình đã sắp xếp ba bài kiểm tra trong một tuần do sự cố. Học sinh không có đủ thời gian để chuẩn bị.Làm thế nào để tôi có thể cảm thấy tốt hơn?
Tôi có thể vượt qua tình huống này bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ, tự suy ngẫm và chuẩn bị kỹ lưỡng hơn cho những tình huống khó khăn khác trong tương lai. Tôi sẽ nhớ rằng khi có điều không như ý, tôi thường cảm thấy lo lắng. Tôi sẽ thông báo với giáo sư về bất kỳ vấn đề nào trong quá trình làm bài kiểm tra. Tôi sẽ tiếp tục dựa vào sự giúp đỡ từ bạn bè.Học sinh đã trò chuyện với cha mình, người là nguồn hỗ trợ đáng tin cậy và giúp cậu ấy nhìn nhận các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Cậu ấy cũng đã nói chuyện với một người thân về cách mình phản ứng khi thất bại trong bài kiểm tra.
Khi nào cần tìm đến bác sĩ tâm lý khi gặp khó khăn trong cuộc sống?
Khi bạn gặp khó khăn và tự hỏi liệu cảm xúc và phản ứng của mình có phải là dấu hiệu của rối loạn tâm thần, hãy tự kiểm tra xem liệu chúng có ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn trong thời gian dài không.
Nếu những người xung quanh bạn nhận thấy và lo lắng về biểu hiện lạ của bạn, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia.
Bạn có thể đọc về nguy cơ của việc coi các biểu hiện thường gặp của chúng ta là “triệu chứng” của rối loạn tâm thần trong bài viết gần đây của tôi.
Giá trị của việc hiểu rõ bản thân trong những thời điểm khó khăn của cuộc sống
Giáo sư Vohs lưu ý rằng khi chúng ta trải qua trải nghiệm tiêu cực, nó có thể khiến chúng ta suy ngẫm về sự kiện đó và “… khuyến khích hiệu quả của các quá trình mang lại ý nghĩa trong cuộc sống.”
