Buzz
Một trong những câu nói được trích dẫn nhiều nhất của Aesop là: “Điều gì quá nhiều cũng không lành mạnh.”
Hoặc trong một phiên bản khác: “Những điều tốt quá cũng có thể là xấu.” Trong cuộc sống, chúng ta thường sử dụng những câu này và chúng đều đúng với hầu hết mọi thứ, bất kể là thức ăn, tiền bạc, giải trí hay công việc.
Nếu những câu nói này đúng với nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống, liệu điều đó cũng đúng với niềm vui? Liệu niềm vui không hoàn hảo có tồn tại??
Niềm vui thường được xem là một điều tốt đẹp. Chúng ta dành phần lớn thời gian của mình để tìm kiếm những thứ mà chúng ta tin sẽ mang lại niềm vui. Một niềm tin phổ biến là việc trở nên hạnh phúc hơn sẽ mang lại lợi ích cho tất cả chúng ta. Với vô số nghiên cứu cho thấy niềm vui và cảm xúc tích cực là quan trọng, liệu làm sao mà niềm vui lại trở thành điều xấu?
Hãy tiếp tục đọc để khám phá xem niềm vui có thể có bóng tối như thế nào và việc trở nên quá vui vẻ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta thế nào.
Trước khi tiếp tục đọc, có thể bạn quan tâm đến việc tải xuống ba bài tập Sống Ý Nghĩa và Có Giá Trị miễn phí từ chúng tôi tại đây. Những bài tập sáng tạo này dựa trên khoa học sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị, động lực và mục đích của cuộc sống của bạn và cung cấp công cụ để truyền cảm hứng cho khách hàng, học sinh hoặc nhân viên của bạn.
Bài viết này bao gồm:
Tại sao quá nhiều điều tốt lại có thể làm hại
Liệu có tồn tại một khía cạnh tối tăm của hạnh phúc?
Có thể duy trì sự tích cực trong tình trạng hạnh phúc quá đà?
Thời điểm của niềm hạnh phúc
Săn lùng niềm hạnh phúc
Những dạng hạnh phúc
Hậu quả và nhược điểm của việc quá mức hạnh phúc
Cách tốt nhất để tránh bóng tối của hạnh phúc
Tin nhắn gửi gắm
Nguồn cảm hứng
Tại sao quá nhiều điều tốt lại trở thành điều xấu
Mỗi ngày có vô số ví dụ cho thấy việc quá nhiều điều tốt có thể gây hại cho bạn. Tiến sĩ Robinson (2018) đã chia sẻ trên trang WebMD một bài viết về 12 việc tốt có thể có hậu quả tiêu cực.
Ông ấy nói rằng việc tập thể dục quá mức có thể gây tổn thương cho các khớp xương và thậm chí gây loãng xương ở phụ nữ. Ngược lại, việc ngủ quá 8 tiếng như khuyến nghị có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Các hoạt động như quan hệ tình dục, rửa tay và tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, nếu thực hiện quá mức, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ông ấy thậm chí còn giải thích rằng uống nước quá nhiều, đến mức cực độ, có thể dẫn đến tử vong.
Trong bài viết Vượt quá mức độ đều gây hại cho bạn, Riggio (2013) tập trung vào tính cách, kỹ năng và khả năng chứng minh cách một điều tốt có thể trở thành một điều tồi tệ.
Ông ta đề cập đến việc như sự tự tin, sự tận tâm và trí thông minh, khi đưa vào cực đoan, có thể trở thành hành vi không đúng đắn như thế nào.
Sự tự tin có thể bị hiểu lầm là kiêu ngạo hoặc tự mãn, trong khi sự cẩn trọng quá mức lại dễ bị nhận xét là sự cầu toàn.
Ngay cả khi vô cùng thông minh - đặc biệt là đối với các nhà lãnh đạo - có thể góp phần làm cho sự lãnh đạo trở nên kém hiệu quả vì những nhân viên dưới quyền anh ta có thể gặp khó khăn trong việc thiết lập mối liên kết với anh ấy.
Liệu có sự tồn tại của thứ được gọi là mặt tối của hạnh phúc?
Hạnh phúc có mối liên hệ tích cực với rất nhiều trải nghiệm khác nhau như đạt được mục tiêu, tạo liên kết với cộng đồng tốt, duy trì mối quan hệ và tình bạn, học hỏi, và thậm chí là tăng cường sức khỏe của chúng ta.
Mặc dù có nhiều điều tốt đẹp mà hạnh phúc mang lại cho cuộc sống của chúng ta, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hạnh phúc cũng có mặt trái của nó.
Vào năm 2011, Gruber, Mauss, và Tamir đã công bố nghiên cứu của họ có tựa đề “Mặt trái của hạnh phúc? Bằng cách nào, khi nào và tại sao không phải lúc nào hạnh phúc cũng là điều tốt”.
Nghiên cứu của nhóm ta tập trung vào việc theo đuổi niềm vui không luôn đem lại những điều tích cực. Gruber và đồng nghiệp chúng tôi tập trung vào bốn khía cạnh của niềm vui có thể mang lại hậu quả tiêu cực như thế nào: độ mạnh, thời gian, cách theo đuổi niềm vui và các loại niềm vui.
Có thể duy trì tính tích cực của niềm vui quá mức không?
Độ mạnh là một khía cạnh mà Gruber và đồng nghiệp ông đã xem xét khi thảo luận về niềm vui. Độ mạnh ám chỉ “mức độ hoặc số lượng sức mạnh mà một điều gì đó có” (Merriam-Webster, 2019). Khi một điều gì đó được coi là 'mạnh mẽ', điều đó thường đồng nghĩa với việc có cảm giác cực đoan hoặc quá mạnh. Trong trường hợp này, “quá niềm vui” hoặc “quá tích cực” có nghĩa là một cấp độ mạnh mẽ của niềm vui.
Ngược lại với suy nghĩ thông thường, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ về trải nghiệm, cảm xúc và tâm trạng quá mức có thể dẫn đến sự không lành mạnh (Gruber et al., 2011). Điều này không chỉ đúng với các trải nghiệm tiêu cực mà còn với các trạng thái tích cực như niềm vui.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ niềm vui mạnh mẽ có vẻ có hại vì nó có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực thay vì mang lại lợi ích cho chúng ta (Oishi, Diener, & Lucas, 2007). Trong Khóa học Phát triển từ 9-5 trực tuyến, Scott Crabtree đã đề cập đến con số lý tưởng để tự đánh giá mức độ niềm vui là 8 trên 10, với 10 là lúc nào cũng niềm vui.
Ông ta giải thích rằng một người vô cùng niềm vui và lúc nào cũng niềm vui có thể không hoàn toàn phản ánh thực tế. Khi một người trải qua những mức độ niềm vui mãnh liệt, sự thoát ly khỏi thực tế này có thể dẫn đến các hành vi có nguy cơ và rối loạn chức năng trong một số khía cạnh của cuộc sống.
Hạnh phúc ở mức vừa đủ để chúng ta có thể trải qua những cảm xúc khó khăn. Những trải nghiệm không thoải mái này giúp ta học hỏi và phát triển từ chúng để tiếp tục tiến bước.
Thời điểm quan trọng của hạnh phúc
Cũng như mức độ hạnh phúc, thời điểm cũng là một khía cạnh đáng lưu ý cần xem xét. Gruber và các cộng sự của ông cho rằng hạnh phúc có thể mang lại kết quả tiêu cực khi chúng ta trải qua mọi tình huống. Họ cũng nhấn mạnh rằng có thời điểm thích hợp để cảm thấy hạnh phúc, cũng như thời điểm thích hợp để trải qua những cảm xúc tiêu cực vì chúng có vai trò trong quá trình thích nghi và chức năng.
Như đã được xác định trong nhiều nghiên cứu, cảm xúc tích cực đóng vai trò quan trọng trong nhiều tình huống. Lòng biết ơn có thể giúp chúng ta tập trung vào phần thưởng thay vì nhìn thấy mối đe dọa trong một tình huống. Nó cũng có thể giúp chúng ta nhìn thấy tia hy vọng ngay cả khi đang thất bại.
Việc bày tỏ lòng biết ơn cũng tạo điều kiện thuận lợi cho các tương tác xã hội tích cực và là một dấu hiệu tốt khi người khác phản ứng với lời cảm ơn bằng cách nói 'không có gì'. Sự biết ơn cũng có thể góp phần làm tăng cảm xúc tích cực của người khác.
Gruber và các đồng nghiệp đã xem xét các nghiên cứu khác nhau để xem cảm xúc đóng vai trò như thế nào từ góc độ nhận thức, sinh lý và xã hội. Họ đã nhận diện các tình huống cụ thể trong ba phương diện mà cảm xúc tiêu cực có thể mang lại lợi ích hơn cảm xúc tích cực.
Từ góc độ nhận thức, cảm xúc có thể được coi như một bộ lọc ảnh ảnh hưởng đến cách chúng ta thu thập, xử lý và giải thích thông tin. Cách chúng ta cảm nhận tác động đến thông tin mà chúng ta tập trung vào, cũng như các quá trình nhận thức như ra quyết định, phán đoán và sáng tạo.
Về mặt sinh lý, cảm xúc có thể coi là yếu tố kích hoạt hành động trong một tình huống cụ thể. Cảm xúc của chúng ta gây ra phản ứng vật lý giúp chuẩn bị cho cơ thể hoạt động dựa trên một kích thích cụ thể.
Cuối cùng, góc độ xã hội xem xét cách cảm xúc ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác và quan hệ với mọi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách chúng ta cảm nhận có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với người khác và cách tương tác xã hội diễn ra.
Ngược lại, những cảm xúc tiêu cực như nỗi sợ hãi có thể giúp chúng ta phản ứng thích hợp với tình huống đặc biệt. Nỗi sợ giúp ta tập trung chú ý vào môi trường xung quanh và nhận biết nguy cơ gần gũi.
Nỗi sợ hãi giúp ta đánh giá tình huống và đưa ra quyết định để xử lý mối đe dọa. Phản ứng vật lý với nỗi sợ khiến nhịp tim tăng nhanh vì tốc độ máu được bơm trong cơ thể tăng lên.
Đồng thời, não và cơ thể của chúng ta sẵn sàng cho hành động hoặc chiến đấu nếu cần. Xã hội thường phản ứng tích cực với sự bộc lộ nỗi sợ hãi, thể hiện sự quan tâm và sẵn lòng giúp đỡ.
Trong tình huống đối mặt với nguy cơ, việc không sợ hãi có thể đem lại hậu quả tiêu cực vì nó ngăn chúng ta phản ứng đúng cách. Từ góc độ nhận thức, chúng ta có thể không đánh giá đúng những nguy cơ có thể xảy ra xung quanh chúng ta.
Khi thiếu nỗi sợ hãi, cơ thể không chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc chiến hoặc sự trốn chạy, điều này có thể dẫn đến việc trì hoãn hành động. Cuối cùng, người xung quanh có thể không nhận ra rằng chúng ta cần sự giúp đỡ. Đồng thời, có khả năng cao là do thiếu nỗi sợ nên chúng ta cũng không nhận ra rằng bản thân cần sự giúp đỡ từ người khác.
Chú trọng vào việc tìm kiếm hạnh phúc
Khi nói về việc theo đuổi hạnh phúc, chủ yếu có hai quan điểm. Một là ý niệm “Tôi phải hạnh phúc hơn”. Hai là quan điểm 'Luôn luôn phải hạnh phúc'.
Crabtree đã chỉ ra rằng sự ham muốn theo đuổi hạnh phúc quá đà có thể gây hậu quả ngược lại và thậm chí đối lập với chúng ta.
Tương tự, Kesebir và Diener (2008) đã nhận thấy rằng việc theo đuổi hạnh phúc có thể dẫn đến kết quả ngược lại. Nghĩa là, mục tiêu càng cao càng khó đạt được.
Gruber và nhóm nghiên cứu của ông đã kết nối những hậu quả tiêu cực này với các tác động liên quan đến việc đạt được mục tiêu. Họ trích dẫn nghiên cứu của Carver và Scheier (1981), nơi họ phát hiện ra rằng các mục tiêu mà chúng ta đặt ra thường đi kèm với các tiêu chuẩn cụ thể. Chúng tôi sử dụng các tiêu chuẩn này để đánh giá cách chúng ta đạt được mục tiêu và thành tựu của mục tiêu này. Những tiêu chuẩn này cũng có xu hướng làm chúng ta thất vọng.
Nghịch lý trong việc truy tìm hạnh phúc thường đi kèm với kỳ vọng về hình dạng của hạnh phúc và các tiêu chuẩn về cách chúng ta cảm nhận khi đạt được hạnh phúc đó. Nó có thể trở thành một chuỗi vòng lặp không bao giờ kết thúc.
Mặt khác, Gruber và nhóm nghiên cứu của ông đề xuất các cách cụ thể để theo đuổi hạnh phúc mà không phụ thuộc trực tiếp vào việc đạt được nó. Họ cũng gợi ý rằng có những cách cụ thể để theo đuổi hạnh phúc mà không phụ thuộc trực tiếp vào việc đạt được nó. Những hoạt động này có thể thậm chí hiệu quả hơn việc tăng cường mức độ hạnh phúc của chúng ta. Hãy tiếp tục đọc phần dưới để biết những hoạt động này là gì và làm thế nào chúng ta có thể tránh được mặt tiêu cực của hạnh phúc.
Các dạng hạnh phúc
Hai loại hạnh phúc sau cùng đã được khám phá dựa trên định nghĩa cơ bản của họ về hạnh phúc, nơi nói rằng hạnh phúc là khi một người trải qua những cảm xúc tích cực. Loại đầu tiên là hạnh phúc gây suy yếu chức năng xã hội. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng mối quan hệ xã hội tốt làm tăng hạnh phúc chung của chúng ta (Rath & Harter, 2010).
Khi một cảm xúc tích cực gây suy yếu các tương tác xã hội, khả năng hạnh phúc của chúng ta có thể giảm đi. Một ví dụ là sự tự hào, nhiều hơn là một cảm xúc tích cực. Tự hào không lành mạnh có thể dẫn đến kiêu căng và thậm chí là hành vi thô lỗ. Những điều này có thể gây xích mích giữa người kiêu căng và những người xung quanh.
Loại hạnh phúc thứ hai mà họ nhận định là loại hạnh phúc không phù hợp với các giá trị văn hóa. Do mỗi quốc gia có những giá trị văn hóa riêng, nên một cảm xúc tích cực cụ thể có thể được đánh giá khác nhau.
Họ xem xét ba khía cạnh như mức độ kích thích, khía cạnh tham gia xã hội của cảm xúc và trải nghiệm khoái lạc cá nhân.
Họ trích dẫn nhiều nghiên cứu cho thấy các nền văn hóa khác nhau khác biệt như thế nào về giá trị của chúng trong ba góc độ này và những ảnh hưởng có thể có của chúng.
Họ đề xuất rằng hai loại hạnh phúc này có thể dẫn đến những tác động tiêu cực có thể xảy ra, thay vì chỉ đóng góp những kết quả tích cực.
Tác dụng phụ và những bất lợi của việc hạnh phúc quá mức
Ngoài những điều đã được đề cập trước, đây là một vài ví dụ, nghiên cứu và sự kiện thú vị khác cho thấy hạnh phúc thái quá có thể mang lại những hậu quả không mong muốn như thế nào.
3 ví dụ về việc hạnh phúc trở nên tiêu cực
Quá hạnh phúc có thể dẫn đến...
Ít chú ý đến chi tiết
Một thử nghiệm được thực hiện trên trẻ em từ 6 đến 7 tuổi và 10 đến 11 tuổi đã chỉ ra rằng hạnh phúc tột độ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của trẻ, đặc biệt là trong các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý đến chi tiết. (Schnall, Jaswal, & Rowe, 2008).
Những đứa trẻ hạnh phúc hơn mất nhiều thời gian hơn để xác định vị trí của các hình được gắn dựa trên hình ảnh được hiển thị cho chúng. Những đứa trẻ hạnh phúc hơn cũng ít tìm thấy những hình vẽ được gắn so với những trẻ có tâm trạng bình thường hoặc buồn bã.
Schnall và các đồng nghiệp giải thích rằng kết quả của họ có thể được lý giải bởi việc hạnh phúc cho chúng ta biết rằng mọi thứ đều tốt đẹp. Khi mọi thứ đều tốt đẹp, chúng ta có xu hướng xử lý thông tin tổng quát trước khi chú ý đến chi tiết nhỏ trong thông tin.
Khi ở trạng thái trầm mặc hoặc buồn, chúng ta nhận ra có thể đã bỏ lỡ điều gì hoặc làm sai. Điều này kích thích sự phân tích sâu hơn và chú ý hơn đến chi tiết.
Kết quả của họ tương đồng với một nghiên cứu khác về người lớn, trong đó họ phân loại các hình học hoặc vẽ theo trí nhớ (Gasper & Clore, 2002). Nghiên cứu này cho thấy những người hạnh phúc hơn thường chú ý nhiều hơn đến các đặc điểm chung của các hình hoặc các hình học.
Thiếu sáng tạo
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc tích cực có thể khuyến khích sự sáng tạo và đổi mới (Fredrickson, 2004). Cũng có bằng chứng cho thấy hạnh phúc và sự sáng tạo tương quan tích cực (Adobe Systems Incorporated, 2016). Tuy nhiên, điều này có thể đúng chỉ với mức độ hạnh phúc vừa phải.
Davis (2009) nhận thấy rằng mặc dù hạnh phúc có thể thúc đẩy sự sáng tạo, nhưng khi chúng ta quá hạnh phúc, không còn sự thúc đẩy tương tự. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng sự sáng tạo phụ thuộc vào 14 yếu tố khác nhau (Jordanous & Keller, 2016) và có thể liên quan đến việc giải quyết vấn đề.
Khi rất hạnh phúc, não tập trung vào trải nghiệm vật lý của hạnh phúc và thưởng thức khoảnh khắc đó thay vì giải quyết vấn đề (O’Faolan, 2016). Có thể khi quá hạnh phúc, não không chuyển sang chế độ giải quyết vấn đề, dẫn đến sự thiếu sáng tạo.
Chấp nhận rủi ro nhiều hơn
Gruber (2012) giải thích rằng khi trải qua cảm xúc tích cực, chúng ta thường tập trung vào việc duy trì hạnh phúc. Chúng ta trở nên mạo hiểm và sẵn lòng chấp nhận rủi ro hơn để giữ cho những cảm xúc đẹp này.
Cyders & Smith (2008) nhận ra rằng cảm xúc tích cực quá mức có thể dẫn đến việc mắc vào các hành vi không lành mạnh như uống rượu, sử dụng ma túy và các chất gây nghiện khác, cũng như rơi vào các hành vi tình dục nguy hiểm.
Nghiên cứu và khảo sát
Việc tìm kiếm và đánh giá hạnh phúc có thể là hành vi mất kiểm soát (Schooler, Ariely, Loewenstein (2003)
Theo các nhà nghiên cứu, cố gắng quá mức để đạt được hạnh phúc có thể ngược lại. Một số người được yêu cầu tạo ra cảm giác hạnh phúc tối đa khi nghe một thể loại nhạc cụ thể. Những người không nhận được hướng dẫn này cho biết họ cảm thấy tích cực và thoải mái hơn những người được chỉ định cố gắng làm cho mình hạnh phúc nhất có thể.
Chạy theo hạnh phúc có thể làm mất đi hạnh phúc? Hiệu ứng nghịch lý của sự chú trọng vào hạnh phúc (Mauss, Tamir, Anderson, & Savino, 2011)
Mauss và đồng nghiệp nhận thấy rằng người ta càng quan trọng hạnh phúc thì càng ít hạnh phúc sau một nhiệm vụ cụ thể. Khi đối mặt với áp lực thấp, những người quan trọng hạnh phúc thường cảm thấy ít hạnh phúc hơn. Ngược lại, những người được thuyết phục để đánh giá hạnh phúc theo cách ít lạc quan thì khi tiếp xúc với kích thích, họ cảm nhận được hạnh phúc.
5 sự thật và số liệu thú vị
Dựa trên những điều đã được thảo luận, có vẻ như trạng thái hạnh phúc cực độ là không tốt. Dưới đây là một số sự thật thú vị từ bài viết của Marta Zarakasa (2012) trên The Washington Post.
Quá nhiều niềm vui khi trẻ có thể ảnh hưởng đến thu nhập sau này (Deiner, n.d.).
Học sinh quá hạnh phúc thường có khả năng bỏ học cao hơn so với những người hạnh phúc ở mức độ vừa phải.
Cảm xúc quá tích cực có thể dẫn đến suy nghĩ rập khuôn, chẳng hạn như đưa ra quyết định dựa trên giới tính (Forgas, 2011).
Người luôn vui vẻ thường khó phát hiện ra sự dối trá, dễ bị lừa hơn những người tiêu cực (Forgas).
Quá nhiều niềm vui có thể khiến bạn trở nên ích kỷ hơn.
Cách tốt nhất để tránh mặt trái của hạnh phúc
Bất kể có những khía cạnh tiêu cực của hạnh phúc, tổng thể vẫn là điều tốt và chúng ta có thể thưởng thức.
Dưới đây là một số mẹo mà chúng ta có thể áp dụng để tránh mặt tiêu cực của hạnh phúc và tăng thêm niềm vui cho bản thân.
Chấp nhận mức độ hạnh phúc hiện tại của bạn. Hãy nhớ rằng dù đó là cảm xúc tích cực hay tiêu cực, cả hai đều mang lại những lợi ích giống nhau. Chấp nhận điều này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cuộc sống.
Tận hưởng những trải nghiệm của bạn. Đôi khi chúng ta quá tập trung vào những điều mà chúng ta mong muốn, khiến chúng ta không còn chú ý đến chúng khi chúng xảy ra. Việc tận hưởng chúng khiến bạn có thể đánh giá cao hơn và học hỏi từ những trải nghiệm đó.
Tham gia vào các hoạt động liên quan đến hạnh phúc. Thay vì chạy theo hạnh phúc một cách trực tiếp, hãy tìm kiếm những hoạt động có thể cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn. Tham gia vào những hoạt động như vậy có thể giúp bạn khám phá ra khả năng mới và học hỏi nhiều điều bổ ích.
Thông điệp chúng tôi muốn gửi
Ngày nay, chúng ta thường đánh giá cao ý nghĩa của hạnh phúc. Tuy nhiên, cố gắng giả vờ hạnh phúc khi thực sự không cảm nhận được sẽ không mang lại điều tốt lành nào.
'Hạnh phúc là khi chúng ta biết buông bỏ mong muốn về tương lai và trân trọng những gì chúng ta đang có ở hiện tại' - Mandy Hale
Đôi khi, chúng ta khiến bản thân thất vọng bằng cách quá chú trọng vào niềm hạnh phúc và sống cuộc đời với sự đeo bám vào nó. Trong những trường hợp như vậy, chúng ta dễ dàng bị cuốn vào bóng tối của niềm vui.
Để tránh điều này, chúng ta có thể thả lỏng và không cố gắng quá mức để đạt được hạnh phúc. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc chấp nhận cảm xúc hiện tại của chúng ta, tận hưởng những trải nghiệm và tham gia vào những hoạt động có thể nâng cao chất lượng cuộc sống.
Hy vọng rằng bạn sẽ thấy hữu ích bài viết này. Đừng quên tải về ba bài tập Sống Ý nghĩa miễn phí của chúng tôi tại đây.
Tham khảo:
