Buzz
Khám phá khái niệm Đồng phụ thuộc
Đồng phụ thuộc thường liên quan đến sự phụ thuộc vào người khác để tìm kiếm hỗ trợ tinh thần. Thỉnh thoảng, hành vi này có thể xuất phát từ các vấn đề nghiện ngập hoặc bệnh tật. Đối tượng có thể dựa vào bạn bè, người yêu hoặc gia đình. Sự phụ thuộc đôi khi tạo ra những tác động tiêu cực đến mối quan hệ và có thể gây khó khăn cho cả hai bên.
So sánh giữa Đồng phụ thuộc và Phụ thuộc
Sự phụ thuộc vào người khác để nhận hỗ trợ tinh thần không phải lúc nào cũng là điều xấu. Đôi khi, chúng ta cần phải làm điều này để vượt qua những thời điểm khó khăn nhất trong cuộc sống. Đây là một hành vi lành mạnh có thể giúp chúng ta cảm thấy an toàn hơn trong mối quan hệ. Sự phụ thuộc lành mạnh đề cập đến việc hai người dựa vào nhau để được quan tâm, hỗ trợ, yêu thương và chăm sóc. Đây là một quá trình tương tác và thỏa mãn cho cả hai bên. Tuy nhiên, Đồng phụ thuộc xảy ra khi một hoặc cả hai cảm thấy họ không tồn tại nếu thiếu người kia. Đặc biệt, một người đồng phụ thuộc cảm thấy hạnh phúc khi làm người được người khác cần. Họ thường làm theo mong muốn của người khác, ngay cả khi đó là sự hy sinh và tổn thương bản thân. Phân biệt giữa sự phụ thuộc lành mạnh và đồng phụ thuộc là điều rất quan trọng để có thể nhận được sự hỗ trợ khi cần thiết.
Nguyên Nhân Gây Ra Hành Vi Phụ Thuộc
Có nhiều lý do khiến một người trở thành đồng phụ thuộc, và chúng có thể khác nhau. Thường thì, hành vi này bắt nguồn từ những trải nghiệm trong thời thơ ấu. Trẻ em có thể lớn lên trong một môi trường mà nhu cầu của họ bị bỏ qua hoặc bị xem thường. Họ có thể cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị lạm dụng. Bất kỳ sự thiếu quan tâm nào cũng có thể làm suy giảm lòng tự trọng và giá trị bản thân của trẻ. Một số người đồng phụ thuộc có thể phải đối mặt với cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi từ quá khứ mà họ không thể giải quyết được, làm cho những cảm xúc đó trở nên mờ nhạt đi.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang bị lạm dụng, hãy gọi ngay Đường Dây Nóng Quốc Gia về Bạo Lực Gia Đình theo số 1.800.799.SAFE (7233) để được hỗ trợ, tư vấn và giúp đỡ ngay lập tức.
Hơn nữa, sự bảo bọc quá mức hoặc thiếu bảo vệ từ phía cha mẹ cũng có thể làm cho trẻ trở thành người phụ thuộc. Khi cha mẹ bao che con cái khỏi thế giới, điều này làm cho trẻ cảm thấy không đủ tự tin để tự mình đối mặt với cuộc sống. Họ có thể thiếu những kỹ năng cần thiết để phát triển tính độc lập lành mạnh. Trẻ em trải qua bất kỳ loại tổn thương nào cũng có nguy cơ trở thành người phụ thuộc vào người khác trong tương lai. Một đứa trẻ có cha hoặc mẹ mắc chứng nghiện rượu hoặc sử dụng chất kích thích cũng dễ phụ thuộc quá mức vào người khác.
Dấu Hiệu Của Sự Phụ Thuộc
Có nhiều dấu hiệu để nhận biết đồng phụ thuộc, bạn có thể lưu ý để xác định.
- Bạn không tin tưởng vào bản thân
- Bạn gặp khó khăn khi phải đưa ra quyết định
- Bạn không dễ dàng từ bỏ mối quan hệ không lành mạnh
- Bạn cố gắng thay đổi người khác hoặc nghĩ rằng bạn có thể thay đổi họ
- Thường xuyên che giấu cảm xúc thật của mình
- Bạn khó mở lòng hoặc dễ bị tổn thương
- Bạn không đề xuất những điều bạn thực sự muốn
- Bạn luôn tập trung vào người khác hơn là chính bạn
- Bạn không quan tâm đến nhu cầu của bản thân
- Bạn quá tò mò về cảm xúc của người khác
- Việc làm người khác hạnh phúc thường là ưu tiên hàng đầu của bạn
- Bạn thường tránh xung đột
- Bạn nghĩ rằng bạn phải chịu trách nhiệm về cảm xúc của người khác
- Bạn tự thấy mình không đáng giá hoặc không có giá trị
Khác biệt giữa việc cảm thông và đồng phụ thuộc rất lớn.
Làm thế nào để ngăn chặn hành vi đồng phụ thuộc
Dù bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể làm để ngăn chặn đồng phụ thuộc trong tương lai.
- Xây dựng sự nhận thức về bản thân
. Hiểu rõ bản thân là ai, mình cần gì và giá trị nào có thể giúp duy trì sự nhận thức về bản thân trong mọi mối quan hệ. Đồng thời, đảm bảo rằng bạn ít dễ thỏa hiệp với những điều bạn không đồng ý và đáp ứng nhu cầu của chính bạn.
- Làm việc dựa trên lòng tự trọng của bạn. Những người phụ thuộc thường có giá trị bản thân thấp và thiếu tự tin. Điều này khiến họ luôn cần sự xác nhận từ người khác và cảm thấy bất an liên tục. Nếu bạn biết bạn có giá trị và yêu quý bản thân, bạn sẽ không quá phụ thuộc vào người khác để định giá bản thân.
- Vượt qua quá trình chấn thương. Nếu bạn đã trải qua những sự kiện đáng sợ hoặc đau buồn, hãy vượt qua chúng bằng liệu pháp hoặc tự mình. Biết khi nào bạn cần sự hỗ trợ từ chuyên gia để tiến lên. Chữa lành vết thương lòng giúp giảm khả năng bạn tìm đến người khác để hàn gắn hoặc tự làm tổn thương mình.
Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn chặn đồng phụ thuộc, nhưng bạn có thể chữa khỏi nó nếu bạn thể hiện hành vi quá phụ thuộc. Hãy nhớ kiên nhẫn với bản thân và hiểu rằng bạn là sản phẩm của môi trường xã hội. Điều quan trọng là bạn đang hướng tới những mối quan hệ lành mạnh hơn, đáp ứng nhu cầu và mong muốn của bản thân.
Tiếp tục vượt qua đồng phụ thuộc
Bạn có nhận ra mình đang vật lộn với đồng phụ thuộc không? May mắn là bạn không bị mắc kẹt ở đó. Bạn có thể chữa lành và tiến bộ với cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số mẹo để vượt qua những hành vi có thể gây hại này:
- Chăm sóc bản thân: Tự chăm sóc bản thân bao gồm các hoạt động từ sở thích đến thói quen lành mạnh. Việc dành thời gian cho bản thân hàng ngày (hoặc ít nhất là đều đặn) là quan trọng để giảm căng thẳng và nhận ra nhu cầu của mình. Khi bạn dành thời gian để yên bình và chú ý đến cảm xúc của mình, bạn có thể hiểu rõ hơn về những gì bạn muốn. Sau đó, bạn có thể tiến tới các mối quan hệ lành mạnh hơn, đáp ứng nhu cầu và mong muốn của bản thân một cách tích cực.
- Xây dựng lòng tự tin: Việc xây dựng lại lòng tự tin sau một mối quan hệ đồng phụ thuộc rất quan trọng
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc, vẫn chưa muộn. Bạn có thể hồi phục sau những hành vi không lành mạnh đã khiến bạn như ngày hôm nay. Vì đồng phụ thuộc là một hành vi được học, nên giải pháp là bỏ học nó. Bạn có những gì cần để tiến lên và có mối quan hệ lành mạnh hơn.
Dấu hiệu của một mối quan hệ lành mạnh
Mối quan hệ đồng phụ thuộc rất không lành mạnh, ngay cả khi mọi người không nhận ra. Mối quan hệ lành mạnh mang lại vui vẻ và hài lòng cho cả hai bên. Bạn đã tìm hiểu về dấu hiệu của mối quan hệ đồng phụ thuộc, nhưng đâu là dấu hiệu của mối quan hệ lành mạnh? Dưới đây là 5 dấu hiệu.
- Giao tiếp cởi mở. Mối quan hệ lành mạnh được xây dựng dựa trên sự giao tiếp cởi mở và trung thực. Mỗi bên có thể chia sẻ mà không bị phán xét. Cả hai thấu hiểu và lắng nghe tích cực. Khi có xung đột, họ tập trung vào việc khôi phục mối quan hệ hơn phân biệt đúng sai.
- Cả hai bên hỗ trợ lẫn nhau. Sự phụ thuộc lành mạnh có nghĩa là họ tìm đến nhau khi cần giúp đỡ hoặc lời khuyên. Mỗi người có thể chia sẻ mà không sợ bị tổn thương. Không có sự xấu hổ khi một bên gặp khó khăn.
- Tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau. Sự tin tưởng và tôn trọng là nền tảng của mối quan hệ lành mạnh. Khi có sự tin tưởng và tôn trọng, họ có thể phát triển cùng nhau.
- Cả hai bên thích ở bên nhau. Họ tận hưởng thời gian với nhau và không cảm thấy bị đánh giá.
- Cả hai bên được đáp ứng nhu cầu. Trong mối quan hệ lành mạnh, cả hai bên đều được đáp ứng nhu cầu của mình.
Cho dù mối quan hệ của bạn lành mạnh hay không, luôn có cách để cải thiện. Mọi mối quan hệ đều khác nhau, vì vậy đừng so sánh của bạn với người khác. Tuy nhiên, hãy lưu ý về các dấu hiệu cảnh báo và nhận ra khi có điều gì không tốt.
Xử lý tình huống phụ thuộc
Phương pháp điều trị vẫn được nhiều người ưa chuộng khi đối mặt với tình trạng phụ thuộc. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thử những cách sau để giúp giảm bớt căng thẳng:
- Tình thức chú ý (Tỉnh thức): Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và giảm bớt căng thẳng. Bạn sẽ nhận ra rõ hơn những gì bạn mong muốn và cảm nhận và có thể thể hiện chúng một cách rõ ràng hơn.
- Thực hành hơi thở: Vì nhiều người phụ thuộc gặp khó khăn với lo lắng, việc thực hành hơi thở có thể giúp giải quyết một số vấn đề. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài tập này trên internet hoặc tự thực hiện.
- Ghi nhật ký: Người phụ thuộc thường gặp khó khăn trong việc nhận biết suy nghĩ và cảm xúc thực sự của mình. Việc ghi lại những suy nghĩ này trên giấy có thể giúp bạn nhìn nhận rõ hơn những gì bạn đang cảm thấy. Việc ghi nhật ký cũng có thể giúp bạn thể hiện những nhu cầu đó một cách rõ ràng hơn, thậm chí khi bạn đọc chúng trên giấy.
Xử lý tình huống phụ thuộc là một phần quan trọng để vượt qua. Chỉ khi nhận ra rằng sự phụ thuộc của mình là không lành mạnh, bạn mới có thể hy vọng hàn gắn và tìm được mối quan hệ lành mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn không cần phải điều này một mình. Mặc dù nhiều khi bạn cần sự tận tâm và kiên nhẫn, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là có người thân yêu bên cạnh để bạn có thể dựa vào và chịu trách nhiệm cho mục tiêu của mình.
Làm sao điều trị có thể giúp ích?
Vượt qua tình huống phụ thuộc không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng thường đáng để thử. Bạn không cần phải làm mọi thứ một mình và có thể hưởng lợi từ sự hỗ trợ của các chuyên gia. Nhiều người đã chuyển sang trị liệu trực tuyến vì sự thuận tiện và dễ dàng trong việc chăm sóc. BetterHelp là một trong những nền tảng trị liệu trực tuyến lớn nhất thế giới và là lựa chọn tốt cho bất kỳ ai cần tư vấn và hỗ trợ. Bạn chỉ cần đăng ký bằng một cú click chuột và sẽ được kết nối với các chuyên gia ngay lập tức. Khi đã kết nối, bạn có thể trò chuyện với họ qua điện thoại, cuộc họp video hoặc nhắn tin trên nền tảng.
BetterHelp đã giúp hàng triệu người và thu hút sự quan tâm của nhiều người. Trị liệu trực tuyến có thể hữu ích nếu bạn đang đối mặt với tình trạng phụ thuộc, trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề khác. Một nghiên cứu chỉ ra rằng CBT trực tuyến (thiền cảm biến cảm giác) có 'những thay đổi có ý nghĩa về mặt lâm sàng' cho những người sử dụng. Điều này khẳng định hiệu quả của trị liệu trực tuyến và rất đáng để thử. Hãy liên hệ với BetterHelp ngay hôm nay để bắt đầu hành trình đến các mối quan hệ lành mạnh và cuộc sống hạnh phúc hơn.
Câu hỏi thường gặp
10 đặc điểm của một người phụ thuộc
Mối quan hệ phụ thuộc có thể thể hiện khác nhau tùy vào người và tình cảm. Tuy nhiên, 10 đặc điểm chung có thể bao gồm:
- Thiếu lòng tự tin
- Mong muốn hài lòng mọi người
- Gặp khó khăn trong việc giao tiếp
- Thường do dự
- Luôn trung thành với sai lầm
- Quá mức quan tâm đến cảm xúc của người khác
- Kìm kẹp nhu cầu cá nhân
- Khó xác định cảm xúc bản thân
- Tránh né xung đột
- Đặt lợi ích của người khác trước lợi ích của mình
Một số đặc điểm này không nhất thiết chỉ dành cho người phụ thuộc. Nếu bạn lo lắng về vấn đề này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu.
Hình dáng của một mối quan hệ đồng phụ thuộc như thế nào?
Mối quan hệ có thể mang nhiều dạng, nhưng một số dấu hiệu chung của đồng phụ thuộc bao gồm:
- 1. Bạn cảm thấy cô đơn khi không có ai ở bên cạnh.
2. Lo lắng khi không nhận được tin nhắn hoặc tin tức từ người khác.
3. Muốn thay đổi người khác để làm theo ý mình.
4. Khó nói về cảm xúc và không thể giao tiếp dễ dàng.
5. Cảm thấy cuộc sống thiếu ý nghĩa nếu không có một người yêu.
Có thể có sự tương đồng giữa người mắc chứng rối loạn nhân cách tự ái và những người có xu hướng đồng phụ thuộc. Nhận biết những dấu hiệu này có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng này và tìm kiếm một mối quan hệ lành mạnh.
5 biểu hiện cốt lõi của đồng phụ thuộc là gì?
5 biểu hiện cốt lõi của đồng phụ thuộc bao gồm:
- Những dấu hiệu của đồng phụ thuộc có thể biến thể, mức độ cũng khác nhau tùy người. Nếu bạn cảm thấy mình phụ thuộc vào bất kỳ mối quan hệ nào, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua các hành vi và suy nghĩ này.
Có nhiều biểu hiện đồng phụ thuộc khác nhau, và mức độ nghiêm trọng cũng không giống nhau ở mỗi người. Nếu bạn cảm thấy mình bị ảnh hưởng bởi một mối quan hệ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua các hành vi và mô hình suy nghĩ này.
Tác giả: Sydney Wiederhold
Dịch giả: Liu Nguyen
Biên tập: Ann
Nguồn hình ảnh: behance.net
