Buzz
Lành lạnh sau khi trải qua một mối quan hệ đầy đau đớn là điều khả thi. Bài viết này sẽ cung cấp những bước cần thiết để phục hồi và đặt sự chăm sóc bản thân lên hàng đầu một cách có hệ thống.
Nếu đã từng bước ra khỏi một mối quan hệ đầy lạm dụng, bạn đã vượt qua một phần quan trọng trong quá trình phục hồi - đó là bước ra đi.
Học cách làm lành và quan tâm đến bản thân sâu sắc sau khi chia tay có thể giúp bạn điều hướng cuộc sống đầy hứng thú phía trước.
Những kinh nghiệm thông thường trong quá trình hồi phục sau một mối quan hệ đầy lạm dụng
Có nhiều dạng lạm dụng và mối quan hệ khác nhau, bao gồm:
Trong quá trình hồi phục sau một mối quan hệ đầy lạm dụng, bạn có thể trải qua một loạt cảm xúc mạnh mẽ - tất cả chúng đều hoàn toàn tự nhiên.
Nguồn: google.com
Tùy thuộc vào từng tình huống, bạn có thể trải nghiệm những cảm xúc hoặc suy nghĩ như:
Nhớ người yêu cũ
Cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập
Đấu tranh với cảm giác muốn quay lại mối quan hệ cũ
Cảm thấy không chắc chắn hoặc không thể đưa ra quyết định cho bản thân
Cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm
Khó khăn trong việc khiến bản thân mình độc lập
Cảm nhận một nỗi sợ hãi kéo dài hoặc cảm giác đang gặp nguy hiểm
Triệu chứng của rối loạn căng thẳng hậu chấn thương (post-traumatic stress disorder - PTSD)
Bạn cũng có thể trải qua những cảm xúc tích cực. “Thỉnh thoảng một người có thể cảm nhận sự tự do, nhưng mọi gánh nặng đã rời khỏi họ”, Melody Gross - diễn giả chính về bạo lực gia đình và người sáng lập của Courageous SHIFT - nhận định.
“Trong một số ngày, bạn có thể cảm thấy mạnh mẽ, hạnh phúc và tự tin vào quyết định của mình. Nhưng vào những ngày khác, bạn có thể cảm thấy chìm trong nỗi buồn và lo lắng, đắn đo về mọi thứ”, bổ sung thêm của Ebele Obyema, giám đốc của dự án One Love. “Mọi cảm xúc đó, từ tự do và quyền lực cho đến cô đơn và nhớ về người yêu cũ, đều hoàn toàn tự nhiên”.
Mất bao lâu để có thể lành một vết thương?
“Khi ai đó bước ra khỏi một mối quan hệ đầy lạm dụng, việc lành là không phải là ưu tiên đầu tiên mà họ cần quan tâm. Sự tồn tại mới là điều đó”, Gross nói.
Không có một thời gian cố định cho quá trình lành phục, vì trải nghiệm của mỗi người đều khác nhau.
“Nhưng điều quan trọng là gì có thể xảy ra - khả năng đạt đến một điểm mà bạn biết, hiểu và có thể phản ứng phù hợp với các yếu tố kích hoạt nó,” cô nói thêm.
Nguồn: google.com
Làm thế nào để chữa lành một cách hiệu quả?
Quá trình lành phục không luôn diễn ra một cách suôn sẻ, nhưng luôn có cách để tìm ra niềm tin và sự động viên trong hành trình đó.
Lập một kế hoạch an toàn (nếu bạn chưa có)
Một kế hoạch an toàn có thể mang lại cảm giác kiểm soát và bảo vệ cho bạn, Gross giải thích: “Bạn có thể phản ứng khác nhau trong từng tình huống, như khi gặp lại người yêu cũ ở nơi công cộng hoặc khi họ liên lạc với bạn qua mạng xã hội”.
“Hãy đặt mình và sự an toàn của bạn lên hàng đầu sau khi chia tay, chỉ khi đó bạn mới có thể tập trung vào bản thân và hành trình lành phục”, Onyema nói.
Thiết lập ranh giới
Theo Onyema, việc thiết lập ranh giới sau chia tay là rất quan trọng.
“Đảm bảo bạn và người cũ đang đồng tình về cùng một cấp độ trong việc nói về mối quan hệ và hành vi,” cô ấy nói. “Nếu không, và bạn cảm thấy hài lòng với điều đó, hãy nhớ rằng nhu cầu và ranh giới của bạn là ưu tiên. Hãy rõ ràng khi diễn đạt với họ và tự tin rằng bạn có quyền dành thời gian và không gian riêng cho mình.”
Cũng cần xem xét việc đặt ranh giới trên mạng xã hội, như việc chặn người yêu cũ hoặc tạo ra khoảng cách với họ trên các nền tảng xã hội.
“Biết rằng việc không kết nối với người cũ trên mạng xã hội có thể mang lại khoảng cách cần thiết để tiếp tục quá trình hồi phục theo đúng lộ trình của bạn,” cô ấy thêm.
Ưu tiên việc tự chăm sóc và yêu thương bản thân
“Chăm sóc và yêu thương bản thân là điều cực kỳ quan trọng vì nếu không có điều này, bạn có thể rơi vào một mối quan hệ lạm dụng khác,” Gross nói.
Thành thật với suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Cô ấy khuyên rằng việc theo dõi lộ trình là một cách tốt để quản lý cảm xúc của bạn. Điều này có thể đóng vai trò như một không gian an toàn cá nhân và phản ánh sự phát triển cá nhân của bạn theo thời gian.
Onyema cũng khuyến khích bạn theo đuổi sở thích cũ và thực hiện những điều mà bạn từng yêu thích.
“Sử dụng thời gian mới của bạn để tập trung vào những điều giúp bạn tăng cường tự tin và cân bằng cảm xúc. Bạn xứng đáng với điều đó,” cô ấy nói.
Nguồn: google.com
Khẳng định quá trình lành phục
Gross nhấn mạnh rằng bạn không phải là người có lỗi trong tình huống lạm dụng: “Nếu cần, hãy đặt nhắc nhở bằng điện thoại hoặc viết nó ra để nhớ.”
“Có thể khó để không nhìn lại quá khứ với một góc nhìn quá lãng mạn, hoặc bạn có thể cảm thấy nhớ người yêu cũ, nhưng hãy nhớ bạn là người mạnh mẽ, và bạn sẽ vượt qua”, Onyema nói. “Hãy nhớ rằng mọi người, kể cả bạn, đều xứng đáng có một mối quan hệ lành mạnh, nơi họ cảm thấy được yêu thương, tôn trọng và có giá trị.”
Tự giáo dục từ những bài học về lạm dụng
Dù bạn đang ở giai đoạn nào trong quá trình hồi phục, học từ kinh nghiệm lạm dụng có thể giúp bạn tránh rơi vào mối quan hệ tương tự trong tương lai.
Gross đề xuất một số bài học như:
Nhận biết dấu hiệu của lạm dụng
Vì sao mọi người lại hấp tấp yêu những người đối tác có xu hướng lạm dụng
Lý do mọi người ở lại trong các mối quan hệ không lành mạnh
Rào cản có thể ngăn cản họ rời khỏi
Cách lạm dụng biểu hiện trong mọi khía cạnh cuộc sống
“Khi ai đó hiểu rõ hơn về cách mà đối tác lạm dụng họ, họ có thể vượt qua sự kỳ thị và nhận được sự hỗ trợ, dịch vụ cần thiết để sống sót và thoát khỏi đó”, cô ấy nói.
Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ
Không nên tự mình hành động. Nhận sự hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và tạo ra kết nối sâu hơn với người khác trong quá trình tự làm mới bản thân.
“Gia đình, bạn bè, nhà trị liệu, huấn luyện viên, người hướng dẫn và nhóm hỗ trợ là những nguồn hỗ trợ tuyệt vời,” Gross nói.
Onyema thường nhấn mạnh rằng trong quá trình chữa lành sau một mối quan hệ lạm dụng, người ta có thể bị cô lập khỏi bạn bè và gia đình. “Quan trọng là họ nên tái thiết lập kết nối này. Hỗ trợ tinh thần từ nhau, xây dựng tự tin và thúc đẩy nhận thức về bản thân là rất quan trọng, cũng như chống lại các suy nghĩ tiêu cực sau khi chia tay,”
