Buzz
Trong vần thơ Tìm Ánh Sáng Trong Mùa Đông, Jeannette Encinias đã viết:
“ Khi bạn đắm chìm trong cảm giác vô vọng trước những vết thương.
Khi linh hồn bạn trống trải và u tối
Giống như ánh đèn lung linh vào tháng mười một.
Khi bạn lạc mất hướng đi về phía bắc, nam, đông, tây
Hãy đứng yên ở đó.”
Ai cũng đã trải qua cảm giác cô đơn kết hợp với nỗi đau mất mát? Sự trái ngược có thể đến theo nhiều cách: Tử vong của người thân, ly hôn, con cái rời bỏ, thất nghiệp, nghỉ hưu, sẩy thai, vô sinh, được chẩn đoán mắc bệnh đe dọa tính mạng, và cả sự già đi không ai tránh khỏi.
Đóng góp vào nỗi đau mà những trải nghiệm quen thuộc này gây ra là sự xuất hiện của đại dịch hiện giờ. Trong 18 tháng qua, việc quản lý mối đe dọa toàn cầu của Covid-19 đã khiến chúng ta mất bất ngờ các mối quan hệ xã hội quan trọng và một môi trường làm việc trực tiếp. Nó đã cướp đi của chúng ta các tương tác hàng ngày, sự hỗ trợ, sự liên kết và sự ổn định.
Vâng, những vết thương trong cuộc sống có nhiều dạng, và không ai là ngoại lệ. Tất cả chúng ta ở một thời điểm nào đó đã trải qua điều bất ngờ, cảm giác đau đớn và buồn. Thấm thía nhất là khi nó xảy ra đột ngột, không khác gì sét đánh ngang đời. Khi những thay đổi, cả lớn và nhỏ, buộc chúng ta phải đối mặt với một thực tế mới không hề phù hợp với tương lai mà chúng ta đã hy vọng. Chúng ta phải trải qua nỗi buồn, những cú sốc, trầm cảm, nỗi tức giận và cả sự thất vọng.
Tất cả những khó khăn đều gây ra sự xáo trộn về tinh thần và thể chất, có thể dẫn đến việc cô lập và trở nên vô cảm với xã hội. Nó có thể gây ra chán ăn, ăn uống quá mức, không thể ngủ hoặc cảm giác tuyệt vọng. Nó cũng có thể dẫn đến lạm dụng chất kích thích. Trên thực tế, những dữ liệu mới đáng kinh ngạc cho thấy mức tiêu thụ rượu và số ca nhập viện liên quan đến rượu ở Mỹ đã tăng lên đáng kể kể từ khi đại dịch bắt đầu.
Làm thế nào để tiến lên phía trước trong khi phải chịu trọng lượng nặng nề từ sự thay đổi không lường trước?
Đây là một phương pháp phù hợp với Shannon, một người phụ nữ đang đối diện với sự ly hôn đau đớn và tan vỡ. Trong một thời gian ngắn, cô ấy nhận ra thế giới của mình đã đóng băng. Cô ấy nói rằng cô ấy đã trầm lặng và sợ hãi khi phải đối mặt với một tương lai không thể đoán trước.
Khi tôi phỏng vấn cô ấy, Shannon nói rằng cô ấy đã tìm kiếm lời khuyên từ bạn bè nhưng sau đó đã phải tự động não. Cô quyết định tìm kiếm lời khuyên từ người mà cô gọi là 'người thông minh nhất mà tôi biết.' Cô ấy đã chuyển sang Google để tìm câu trả lời.
Vào một buổi tối, cô đã gõ vào thanh tìm kiếm của Google: “Làm cách nào để tôi chữa lành trái tim tan vỡ của mình?”
Kết quả tìm kiếm hàng đầu đã hướng cô ấy trên con đường phục hồi. Nó đưa ra lời khuyên thực tế qua hai bước liên tiếp. Lời khuyên của Google cho người phụ nữ này là thúc đẩy quá trình chữa lành bằng cách viết hai bức thư.
Bước Một: Lá Thư Xin Tạm Biệt
Đầu tiên, Google hướng dẫn cô ấy viết một bức thư cho chính mình, kể chi tiết tất cả những gì cô ấy lo sợ và mô tả tất cả những gì cô ấy đã mất. Nó khuyên cô nên trút nỗi đau của mình lên giấy. Và cô ấy đã làm như vậy.
Shannon nói, “Một đêm, tôi ngồi bên máy tính với ly martini, và tôi đã khóc. Tôi đã viết về thế giới của tôi đang vụn vỡ ra sao. Tôi viết về việc không có chồng ở bên khi tôi già đi…. Về việc mất nhà… không còn được ở bên người duy nhất mà tôi đã chia sẻ những kỷ niệm về việc nuôi nấng gia đình của chúng tôi qua nhiều thập kỷ… .của những lo lắng về đảm bảo tài chính… về ước mơ chung của chúng tôi khi nghỉ hưu…. về việc không biết cách sửa vòi nước bị rò rỉ… về sự mất đi những ngày nghỉ lễ truyền thống của chúng tôi… khi biết rằng chúng tôi sẽ không bao giờ được cùng nhau chơi đùa với các cháu của mình…cả cảm giác đơn độc. Tôi đã viết về việc cuộc sống của tôi đang mất kiểm soát một cách điên cuồng và về một tương lai không thể nhìn nhận nổi.
Shannon cho biết trải nghiệm viết bức thư của cô thực sự rất mệt mỏi, nhưng cô quyết định ở lại và tiếp tục với đề xuất thứ hai của Google.
Sau đó, như lời khuyên của Google, Shannon đợi một vài ngày và lại ngồi vào máy tính của cô ấy, một ly martini bên cạnh, cô ấy viết bức thư thứ hai. Google khuyên cô tưởng tượng ra một tương lai hoàn toàn mới và xem xét tất cả các “cửa chính và cửa sổ” đang mở. Shannon cho biết lúc khởi đầu, bài tập này phức tạp hơn một chút và đòi hỏi phải suy nghĩ sâu sắc, nhưng rồi cô ấy bắt đầu viết từ từ.
“Tôi bắt đầu tưởng tượng những chương mới của cuộc đời mình sẽ như thế nào. Tôi bắt đầu vẽ một bức tranh về tất cả những gì ở đường chân trời. Tôi thực sự đã bật cười khi hình dung ra một ngôi nhà sạch sẽ và không còn phải rửa bát đĩa bẩn trong bồn rửa và nhặt nhạnh quần áo dơ trên sàn nhà. Tôi đã viết về niềm vui khi cuối cùng đã có thể đi du lịch Paris. Cuối cùng thì tôi cũng có thể nuôi một con chó vì tôi không còn phải lo lắng về chứng dị ứng của chồng. Tôi hình dung ra việc kết bạn mới, cả nam và nữ. Tôi nghĩ về những cuộc phiêu lưu lãng mạn ở phía chân trời. Sau đó, tôi đã thực hiện một bước nhảy vọt khổng lồ và viết rằng một ngày nào đó tôi sẽ tìm thấy một tình yêu mới tươi sáng và rực rỡ. Hãy tưởng tượng đi! Ở giai đoạn mới của cuộc đời tôi. Một khi bắt đầu viết, tôi không thể dừng lại, ” cô cười nói.
Với bức thư này, Shannon đã bắt đầu tạo ra một lộ trình cho tương lai của mình, một lộ trình không giới hạn và tràn đầy hy vọng.
Sau khi hoàn thành nhiệm vụ trên Google, Shannon rời khỏi máy tính với cảm giác tràn đầy năng lượng. Cô ấy nói rằng cô ấy cảm thấy mình đã xoay chuyển được một góc của nỗi đau, và cô ấy bắt đầu trải qua cảm giác sốt ruột của hy vọng.
Xây dựng Khả Năng Khôi Phục
Khôi phục Sức Khỏe Tinh Thần
Bài tập này của Google dựa trên hai nguyên tắc cốt lõi được thiết kế để phát triển khả năng khôi phục.
Trước hết, nó kích thích giai đoạn đau khổ bằng cách trực tiếp thúc đẩy Shannon chìm sâu vào sự mất mát của mình. Viết về nỗi buồn của mình, cô ấy bắt đầu chấp nhận hiện thực không thể tránh khỏi của mình. Điều này giúp cô ấy nhận ra rằng không gì trong cuộc sống là dễ dàng và mọi quyết định của chúng ta đều mang một rủi ro ban đầu. Điểm cốt lõi của khả năng khôi phục là chấp nhận rủi ro này.
Là một tác giả nổi tiếng, Joan Didion từng viết: “Bất kỳ điều gì đáng giá đều có giá của nó. Những người tự trọng sẵn sàng chấp nhận rủi ro rằng quỹ đầu tư sẽ thất bại, rằng người bạn đời có thể trở thành người luôn coi mỗi ngày đều là ngày nghỉ vì bạn đã kết hôn với họ. Họ sẵn sàng đầu tư vào bản thân. Họ có thể không chơi, nhưng khi họ chơi, họ biết cách đánh giá tỷ lệ cược.
Những người kiên trì là những người đồng ý với việc chấp nhận rủi ro.
Viết nhật ký là một phương pháp điều trị cơn đau đã được thời gian kiểm chứng. Viết về nỗi đau cá nhân cung cấp một cái nhìn tổng quan để đánh giá trải nghiệm và nhận được một góc nhìn mới. Đó là một kỹ thuật giúp người viết giải phóng nỗi buồn và tự chữa lành.
Tác giả Gabrielle Zevin đã phản ánh về tầm quan trọng của việc tách rời khỏi nỗi buồn khi cô nói: 'Họ nên nói với bạn ngay khi bạn sinh ra: Hãy có 'trái tim mạnh mẽ' và luôn sẵn sàng bước tiếp.'
Nói cách khác, hãy luôn sẵn lòng để cho đi và tiến về phía trước.
Thứ hai, những người kiên cường biết cách tạo ra một cái nhìn mới mẻ về tương lai. Sau khi xua tan nỗi đau trong bức thư đầu tiên, Shannon đã viết bức thư thứ hai để tạo ra một kế hoạch chi tiết, đưa cô tiến lên phía trước. Điều này giúp cô tìm thấy những phần thưởng bí mật sau khó khăn.
Chuyên gia về Hạnh phúc Sonja Lyubomirsky đã phản ánh về giá trị của việc viết như một phương tiện tạo ra niềm vui và cuộc sống tích cực: “May mắn thay, nhiều hoạt động đã được nghiên cứu chứng minh có hiệu quả trong việc thúc đẩy suy nghĩ tích cực. Chiến lược mạnh mẽ nhất bao gồm việc viết nhật ký đều đặn từ 10 đến 20 phút mỗi ngày, trong đó chúng ta viết ra những hy vọng và ước mơ của mình cho tương lai, hình dung chúng thành hiện thực và mô tả cách chúng ta có thể đạt được điều đó và cảm nhận như thế nào. Bài tập này, ngay cả khi chỉ thực hiện trong thời gian ngắn khoảng 2 phút, cũng khiến mọi người hạnh phúc hơn và thậm chí còn khỏe mạnh hơn.'
Những người kiên cường luôn ôm trọn hy vọng.
Bác sĩ tâm hồn Elizabeth Kubler-Ross đã phân tích một cách sâu sắc rằng, “Những người đẹp nhất mà chúng ta từng biết là những người đã trải qua thất bại, đau khổ, chiến đấu, mất mát và tìm ra con đường dẫn ra khỏi bóng tối. Những người này có sự sâu sắc, nhạy cảm và hiểu biết về cuộc sống. Điều này khiến họ trở nên phong phú về tinh thần, dịu dàng và biết cách quan tâm đến người khác. Người đẹp không chỉ nằm ở vẻ ngoài.
Công thức của họ là:
- Trải qua nỗi đau và tiếp tục hành trình.
- Chấp nhận sự thật mới.
- Đặt lại kỳ vọng cho tương lai.
Người thông minh nhất mà Shannon biết đã dẫn cô ấy đến hành trình phục hồi, từ đó cô ấy đã chia sẻ với bạn bè của mình, những người đang đấu tranh để thích nghi với những biến động bất ngờ trong cuộc sống, bài học đơn giản này là chào tạm biệt nỗi đau và chào đón tất cả những gì mới mẻ.
Như Jeannette Encinias đã viết trong bài thơ Thu Nhặt Ánh Sáng Cho Mùa Đông:
'Thay vì rụt rè trước nỗi đau
Thử tưởng tượng nó như một cây cầu kết nối
Liều mạng sống đến cùng khi bạn còn tồn tại
Dũng cảm hồi sinh từ đống tro tan
Chào đón một cuộc sống mới với niềm vui. '
Tác giả: Gina Vild
