Buzz
Nỗi đau chiếm trọn tâm hồn sau mỗi lần mất mát, như một phần không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, khi nó bắt đầu làm trở ngại cho cuộc sống, bạn cần hành động.
Mất mát là một trải nghiệm cá nhân và riêng tư. Không ai cảm thấy đau khổ theo cách giống nhau và không có một cách đúng hoặc sai trong việc đối mặt với nó.
Thực tế, nỗi đau tồn tại dưới nhiều dạng, từ sự tê liệt đến những giọt nước mắt. Một số trải qua giai đoạn đau đớn rõ ràng, trong khi những người khác trải qua nó theo cách khác. Mỗi hình thức đều đặc biệt và đáng quan tâm.
Không thể đặt lịch và quyết định sẽ hết đau vào một ngày Chủ Nhật nắng. Thời gian đau khổ kéo dài phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có những biện pháp đối phó bạn sử dụng.
Nỗi Đau Thương
Cảm giác đau buồn, thống khổ, đau lòng, hay bất kỳ cụm từ nào bạn chọn, đều có thể được mô tả là sự đau khổ sâu sắc từ sự mất mát (không nhất thiết là mất đi người thân).
Mất nhà, công việc, trải qua một bi kịch, hoặc nhìn thấy người thân chiến đấu với căn bệnh đều khiến bạn đau lòng. Đối với một số người, việc chia tay cũng gây ra cảm xúc này.
Tuy nhiên, cần phân biệt giữa đau buồn và trầm cảm.
Trầm cảm là một loại rối loạn tâm lý có các tiêu chí chẩn đoán và triệu chứng cụ thể được phân loại.
Trong một số trường hợp, cảm giác buồn dài lâu có thể gây ra một số triệu chứng của trầm cảm, nhưng cảm giác buồn không phải là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm và còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
Cảm Giác Vô Vọng và Buồn Chán
Triệu Chứng Của Trầm Cảm
Biện Pháp Đối Phó
Cách Xử Lý (Coping Skills)
Cách Xử Lý là Gì?
Ví Dụ về Biện Pháp Đối Phó
Giải pháp đối phó, đôi khi, là những điều mình tự đặt ra để làm dịu cảm xúc trước khi vượt quá giới hạn và đôi khi, chúng là những kế hoạch dài hơi mình xây dựng sau thời gian dài trải qua cảm giác đau buồn.
Tuy nhiên không phải biện pháp nào cũng mang lại hiệu quả, một số có thể gây phản tác dụng và có những biện pháp ít hiểu biết có thể đặt bạn vào tình thế nguy hiểm.
Tránh hoặc chủ động đối mặt với nỗi đau
Một cơn đau buồn thường đi kèm với hai lựa chọn: tránh né hoặc chủ động đối mặt. Sự lựa chọn giữa hai phương pháp này phụ thuộc vào hoàn cảnh và thói quen của bạn.
Chủ động đối mặt (active coping) có thể hiểu là khi bạn trực tiếp đối mặt với nguyên nhân của nỗi đau và thách thức nó bằng cách suy nghĩ hoặc hành động có thể thay đổi tình huống hiện tại, hoặc đưa ra một góc nhìn mới về sự kiện đã gây ra nỗi đau cho bạn.
Ngược lại, tránh né là khi bạn cố gắng không suy nghĩ về vấn đề của mình.
Ví dụ, chủ động đối mặt là khi bạn nhờ người khác hỗ trợ giải quyết tình huống còn tránh né là khi bạn dùng rượu để tạm quên đi vấn đề.
Theo một nghiên cứu năm 2016, phương pháp chủ động đối mặt đã chứng tỏ hiệu quả cao trong việc giảm stress.
Một số cách để đối phó
Những cách này thường được thiết kế để làm giảm căng thẳng, tạo ra suy nghĩ tích cực và giúp bạn chịu đựng chúng tốt hơn, hoặc trong một số trường hợp, giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề.
Thay đổi góc nhìn tích cực
Thực sự không dễ để nhìn nhận mọi việc từ một góc độ tích cực, đặc biệt khi bạn đang chìm trong nỗi buồn.
Thay đổi góc nhìn là một phần của quá trình nhận thức, phương pháp này tập trung vào cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và trải qua cảm xúc.
Dù bạn có thể cảm thấy mất mát của mình không có điểm tích cực nào, điều này hoàn toàn bình thường, nhưng không có nghĩa là bạn bỏ qua tầm quan trọng của nó. Hãy trân trọng những khía cạnh của nỗi mất mát - những yếu tố nằm giữa bạn và sự kiện đó.
Ví dụ, bạn có thể tập trung vào những kỷ niệm đẹp mà bạn đã có với người khác và rút ra những bài học từ đó, hoặc bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn với họ. Những hành động này có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận về sự mất mát và mang lại cho bạn sự dịu nhẹ tạm thời trong tâm trí.
Hãy mỉm cười lên!
Cười trong những thời điểm khó khăn, ban đầu có vẻ không thực tế với bạn, nhưng cuộc sống không đầy đủ nếu thiếu những khoảnh khắc làm bạn mỉm cười.
Điều này phụ thuộc vào hoàn cảnh và không phải lúc nào cười cũng giúp bạn vượt qua buồn bã, nhưng tích cực tìm kiếm niềm vui thực sự có thể giúp bạn tiến bộ trong quá trình hồi phục.
Hãy nhớ lại, bạn và người thân đã cùng nhau tạo nên những khoảnh khắc vui vẻ như trong lúc xem một bộ phim hay cùng nhau nấu nướng. Hãy tìm lại những điều khiến bạn cười và cho phép bản thân quên đi nỗi buồn ít nhất trong chốc lát.
Một lần nữa, giống như biện pháp trước đó, mục đích của việc tự làm mình cười không phải là để bỏ qua nỗi buồn. Cười giúp bạn không quên đi nụ cười của mình và trong khoảnh khắc đó, mang lại sự thoải mái.
Tâm linh
Cảm thấy rằng mình có một mục tiêu cao cả hơn đang chờ đợi phía trước, hãy tin vào kiếp sau cũng là một cách để an ủi.
Nếu bạn mất đi người thân, tin vào một nơi bình yên nơi họ không phải chịu đựng đau đớn cũng giúp dịu đi nỗi đau.
Nếu bạn không theo bất kỳ tín ngưỡng nào, chỉ cần cầu nguyện và hy vọng rằng mọi thứ sẽ ổn.
Chấp nhận
Khác với việc chỉ cảm thấy ổn với nỗi đau của mình (và rất ít người làm được điều này), chấp nhận là tập trung vào những gì đang chờ đợi bạn phía trước và học cách sống cùng với sự mất mát.
Chấp nhận cuộc sống tiếp tục thường đi đôi với những cảm xúc tích cực như hy vọng và biết ơn, giúp bạn có thêm động lực.
Góc nhìn khách quan
Hãy nhìn vào hình khung toàn cảnh, xem xét vấn đề từ góc nhìn bên ngoài vì góc nhìn của bạn chỉ là tương đối và chủ quan
Để vượt qua nỗi đau này, hãy nhìn từ những góc độ khác - những góc độ của nỗi đau nhưng không chỉ là nỗi đau. Bạn học được gì từ sự kiện này? Sự mất mát của họ có thể là động lực thúc đẩy bạn cố gắng phát triển bản thân.
Bắt tay vào giải quyết vấn đề
Không phải mọi nỗi đau đều xuất phát từ những mất mát không thể khắc phục được (như bệnh tật hay thảm họa thiên nhiên).
Trong một số trường hợp, bạn có thể kiểm soát được vấn đề và tìm ra cách giải quyết để cải thiện tình hình.
Một mối quan hệ đã kéo dài và trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, khi kết thúc có thể gây ra vô số rắc rối và vấn đề nhỏ. Hãy tự mình xử lý từng vấn đề một, từ việc sắp xếp đồ đạc cá nhân đến các vấn đề về tiền bạc của cả hai.
Sự khác biệt giữa biện pháp đối phó và tự chăm sóc
Những biện pháp đã nói trước đây có vẻ giống như việc tự chăm sóc. Tuy nhiên, hai khái niệm này là khác biệt.
Chăm sóc bản thân cũng có thể được coi là một biện pháp đối phó, giúp bạn quản lý cảm xúc và trở nên chủ động hơn trước những nỗi đau.
Chăm sóc bản thân có thể bao gồm:
Theo đuổi đam mê và mục tiêu cá nhân của bạn.
Sự khác biệt giữa biện pháp đối phó và cơ chế đối phó của cơ thể
Biện pháp đối phó khác với cơ chế phòng vệ của cơ thể.
Cơ chế đối phó là những phản ứng vô thức được kích hoạt để bảo vệ não bộ trong quá trình chịu đựng nỗi đau.
Ngược lại, các biện pháp đối phó được thực hiện một cách có ý thức, với mục tiêu giải quyết vấn đề hoặc giảm thiểu căng thẳng.
Bạn có thể tự chọn biện pháp đối phó phù hợp với mình, nhưng không thể tự ý lựa chọn cơ chế đối phó của cơ thể.
Ví dụ, cơ chế hình thành phản ứng là một cơ chế đối phó phổ biến. Nó khiến chúng ta hành động ngược lại với cảm xúc thực sự để lãng quên những cảm giác không mong muốn.
Với cơ chế này, bạn có thể hành xử vui vẻ bên ngoài dù bên trong bạn đang cảm thấy buồn bã sau khi chia tay. Đó là cách não bộ bảo vệ bạn khỏi đau buồn.
Trong khi đó, sử dụng biện pháp đối phó là khi bạn nhận sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè vì bạn đã chấp nhận sự đau khổ của mình.
Cách để thực hiện những ý tưởng trên không chỉ là khái niệm
Việc thực hiện và phát triển những ý tưởng này đòi hỏi thời gian và công sức. Để thực sự đạt được chúng, bạn cần:
