Buzz
Cỗ máy di động đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống ngày nay. Chúng không chỉ là phương tiện giao tiếp mà còn là nền tảng mạng xã hội, công cụ quản lý cá nhân, cửa hàng trực tuyến, lịch trình, đồng hồ báo thức và ngân hàng di động. Mặc dù chúng rất hữu ích, nhưng có người cho rằng lạm dụng công nghệ có thể dẫn đến một loại nghiện ngập.
Thực tế, khái niệm nomophobia đã được đưa ra gần đây để mô tả cảm giác sợ hãi khi thiếu vắng điện thoại. Không chỉ là việc đánh mất, quên hoặc hỏng điện thoại, mà còn là không thể kết nối với điện thoại di động. Đây là một vấn đề ngày càng phổ biến trong một thế giới mà việc luôn giữ liên lạc trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Khi mất điện thoại, hết pin hoặc ở nơi không có sóng di động, có thể khiến người ta cảm thấy căng thẳng, lo lắng — hoặc thậm chí là sợ hãi hoặc hoảng loạn.
Sợ hãi khi thiếu điện thoại di động thường được coi là một biểu hiện của việc sử dụng công nghệ có vấn đề, mà một số chuyên gia tin rằng có thể gây ra hậu quả tiêu cực cho tâm trí và tinh thần.
Nomophobia Là Gì?
Bạn có từng cảm thấy lo lắng hoặc thậm chí sợ hãi khi không thấy điện thoại của mình? Ý thức bị kẹt ở một nơi không có sóng di động có thể gây ra cảm giác sợ hãi không? Nếu có, bạn có thể gặp một số triệu chứng của sự sợ hãi bất an này.
Nomophobia là viết tắt của 'ám ảnh sợ mất điện thoại'. Thuật ngữ này được đề xuất lần đầu trong một nghiên cứu năm 2008 do Văn phòng Bưu điện Vương quốc Anh tiến hành. Trên mẫu gần 2.100 người trưởng thành, 53% trải qua chứng sợ mất điện thoại. Tình trạng này thường đi kèm với lo lắng khi mất điện thoại, hết pin hoặc không có sóng.
Nghiên cứu cho thấy nỗi sợ này có thể đến mức nhiều người không dám tắt điện thoại, ngay cả khi đi ngủ hoặc không sử dụng. Khi hỏi tại sao, 55% nói họ cần giữ liên lạc với gia đình bạn bè, 10% vì công việc và 9% vì lo lắng.
Sợ bỏ lỡ là lý do khiến nhiều người trả lời cuộc gọi ngay cả khi đang làm việc. Họ sẵn lòng gián đoạn cuộc sống để nhận cuộc gọi. 80% sẵn lòng trả lời khi xem TV, 40% khi ăn cơm và 18% trên giường.
Triệu chứng
Sợ mất điện thoại là một dạng rối loạn lo âu, có nỗi sợ vô lý về việc không có điện thoại hoặc dịch vụ.
Mặc dù không phải là một chẩn đoán, nhưng một số triệu chứng thường gặp là:
Bạn không thể rời điện thoại
Khám phá điện thoại liên tục để tìm tin nhắn, email hoặc cuộc gọi bỏ lỡ
Sạc pin dù điện thoại gần như đã đầy
Mang theo điện thoại ở mọi nơi, kể cả vào nhà tắm
Liên tục kiểm tra để đảm bảo bạn còn điện thoại
Lo lắng khi không có Wifi hoặc kết nối mạng dữ liệu di động
Lo lắng về những tình huống tiêu cực và không thể kêu cứu
Căng thẳng khi bị ngắt kết nối hoặc danh tính trực tuyến của một người
Bỏ lỡ các hoạt động đã lên kế hoạch để dành thời gian cho điện thoại
Ngoài các triệu chứng tâm lý, người mắc chứng này cũng có thể gặp các biểu hiện về sức khỏe. Họ có thể thở nhanh hơn, nhịp tim tăng, đổ mồ hôi, run rẩy hoặc run. Họ cũng có thể cảm thấy yếu hoặc chóng mặt. Trong những trường hợp nặng, cảm giác lo lắng có thể trở thành cơn hoảng loạn.
Đặc điểm của Nomophobia
Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã phân tích một số điểm chính của chứng sợ mất điện thoại. 3 Lý do khiến sợ: Không thể giao tiếp với người khác, cảm giác mất kết nối, không thể truy cập thông tin và từ bỏ sự thuận tiện.
Bạn không thể giao tiếp với người khác
Cảm thấy mất kết nối tổng thể
Không thể truy cập thông tin
Bỏ lỡ sự tiện lợi
Những người mắc chứng này thường kiểm tra điện thoại, mang theo điện thoại mọi nơi (kể cả phòng tắm), dành nhiều giờ mỗi ngày cho điện thoại và cảm thấy bất lực khi bị tách khỏi nó.
Nguyên Nhân
Có nhiều lý do khiến mọi người trải qua các triệu chứng của chứng sợ mất điện thoại.
Hữu Ích Trong Công Việc Hằng Ngày
Tính tiện ích của điện thoại di động đóng vai trò quan trọng trong nỗi sợ mất điện thoại của người dùng. Điện thoại thông minh có thể làm nhiều công việc; mọi người sử dụng điện thoại để liên lạc, nghiên cứu, làm việc, quản lý, chia sẻ thông tin và quản lý tài chính.
Do mọi người ngày nay sử dụng điện thoại cho nhiều mục đích quan trọng, không có gì lạ khi họ sợ mất điện thoại. Việc không có điện thoại có thể khiến họ cảm thấy bị cắt đứt và cô lập khỏi các khía cạnh quan trọng của cuộc sống như bạn bè, gia đình, công việc, tài chính và thông tin.
Số Lượng Sử Dụng Hàng Ngày
Nghiên Cứu Năm 2014 Của Tạp Chí ‘Nghiện Hành Vi’ Cho Thấy Sinh Viên Đại Học Dành Tới 9 Giờ Mỗi Ngày Trên Điện Thoại Di Động.
Các Nhà Nghiên Cứu Cho Rằng Việc Sử Dụng Điện Thoại Di Động Liên Tục Thể Hiện Một Nghịch Lý Của Công Nghệ. Điện Thoại Thông Minh Có Thể Vừa Giải Phóng Vừa Gây Áp Lực. Mọi Người Có Thể Giao Tiếp, Thu Thập Thông Tin Và Giao Tiếp Xã Hội, Nhưng Đồng Thời Việc Sử Dụng Điện Thoại Di Động Có Thể Dẫn Đến Sự Phụ Thuộc Vừa Hạn Chế Vừa Gây Căng Thẳng.
Làm Quen Với Công Nghệ
Viện Quốc Gia Về Lạm Dụng Ma Túy Cho Thanh Thiếu Niên Cho Rằng Nỗi Lo Lắng Về Việc Tách Điện Thoại Di Động Có Thể Phổ Biến Hơn Ở Thanh Thiếu Niên Và Thanh Niên. Thanh Niên Trong Nhóm Tuổi Này Chủ Yếu Là Người Bản Địa Kỹ Thuật Số, Nghĩa Là Họ Được Sinh Ra Và Lớn Lên Trong Thời Đại Công Nghệ Kỹ Thuật Số. Vì Họ Đã Có Kinh Nghiệm Sớm Với Máy Tính, Internet Và Điện Thoại Di Động Nên Những Thiết Bị Này Thường Là Một Phần Không Thể Thiếu Trong Cuộc Sống Hàng Ngày.
Chẩn Đoán
Điều Quan Trọng Cần Lưu Ý Là Trong Khi Nhiều Người Cho Biết Họ Cảm Thấy Lo Lắng Hoặc Sợ Hãi Khi Không Có Điện Thoại Của Họ, Chứng Sợ Mất Điện Thoại Không Được Chính Thức Công Nhận Là Một Chứng Rối Loạn Theo Sổ Tay Chẩn Đoán Và Thống Kê Về Rối Loạn Tâm Thần (DSM-5).
Loại Sợ Hãi Này Có Thể Đáp Ứng Các Tiêu Chuẩn Cho Chứng Sợ Hãi Tình Huống Cụ Thể Tùy Thuộc Vào Các Triệu Chứng Và Biểu Hiện. Một Nỗi Ám Ảnh Cụ Thể Được Đặc Trưng Bởi Nỗi Sợ Hãi Vô Lý Và Quá Mức Và Phản Ứng Sợ Hãi Phóng Đại Không Tương Xứng Với Mối Đe Dọa Thực Tế.
Các Nhà Nghiên Cứu Đã Phát Triển Bảng Câu Hỏi Nomophobia (NMP-Q) Để Đánh Giá Các Triệu Chứng Của Chứng Sợ Nomophobia Và Các Nghiên Cứu Cho Thấy Rằng Bảng Câu Hỏi Là Một Thước Đo Hữu Ích Để Đánh Giá Nỗi Sợ Hãi Khi Không Có Điện Thoại Di Động.
Bảng Câu Hỏi Yêu Cầu Người Trả Lời Đánh Giá Mức Độ Họ Đồng Ý Hoặc Không Đồng Ý Với Những Nhận Định Như:
'Tôi Sẽ Cảm Thấy Không Thoải Mái Nếu Không Có Quyền Truy Cập Liên Tục Vào Thông Tin Qua Điện Thoại Thông Minh Của Mình'
'Điện Thoại Thông Minh Của Tôi Hết Pin Sẽ Khiến Tôi Sợ Hãi'
'Tôi Sẽ Cảm Thấy Lo Lắng Vì Không Thể Giữ Liên Lạc Với Gia Đình Và / Hoặc Bạn Bè Của Mình'
Một Nghiên Cứu Cho Thấy Rằng Mức Độ Ám Ảnh Du Mục Cao Hơn Được Đo Bằng NMP-Q Tương Ứng Với Mức Độ Ám Ảnh Cao Hơn, Cho Thấy Chứng Sợ Hãi Du Mục Có Thể Có Mức Độ Mắc Bệnh Cao Với Một Số Rối Loạn. Rối Loạn Hoảng Sợ Có Thể Có Nhiều Khả Năng Phát Triển Chứng Sợ Hãi Du Mục.
Sự Đối Đãi
Nếu bạn gặp phải các dấu hiệu của sợ hãi với thiết bị di động hoặc cảm thấy nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Mặc dù không có phương pháp chữa trị cụ thể cho sợ hãi với thiết bị di động, nhưng các chuyên gia có thể đề xuất liệu pháp tiếp xúc hoặc nhận thức-hành vi để giúp bạn giải quyết vấn đề. Trong một số trường hợp, cũng có thể sử dụng thuốc để giảm các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm.
Liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp tiếp xúc là một kỹ thuật hành vi, nơi bạn từ từ làm quen với nỗi sợ hãi của mình. Đối với sợ hãi với thiết bị di động, bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ (như để điện thoại ở xa trong một khoảng thời gian nhất định) và sau đó mở rộng ra nhiều hơn mà không cần thiết bị di động (như không mang điện thoại khi ra ngoài hoặc tắt nó khi bạn bận rộn).
Liệu pháp nhận thức-hành vi
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một quá trình giúp bạn giải quyết những mô hình suy nghĩ tiêu cực và phi lý trí. Chuyên gia sẽ hỗ trợ bạn nhận biết và thay đổi những suy nghĩ này thành những suy nghĩ hợp lý và thực tế hơn.
Thay vì lo sợ bạn sẽ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng nếu không kiểm tra điện thoại, CBT sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không thể bỏ lỡ mọi thứ chỉ vì không xem điện thoại một thời gian.
Thuốc an thần
Mặc dù không có loại thuốc được FDA chấp thuận cụ thể cho chứng sợ du mục, bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn có thể kê đơn thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm để giảm bớt triệu chứng. Các thuốc ức chế tái hấp thu serotonin như Lexapro, Zoloft và Paxil thường được sử dụng làm phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng lo âu và trầm cảm.
Đối mặt
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang phải đối mặt với chứng sợ du mục hoặc dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để quản lý việc sử dụng thiết bị cá nhân của mình tốt hơn.
Đặt ranh giới. Đặt ra các quy tắc rõ ràng cho việc sử dụng điện thoại cá nhân của bạn, như không sử dụng trong bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ.
Tìm cân bằng. Điện thoại có thể làm bạn tránh xa sự tương tác trực tiếp với người khác. Tập trung vào giao tiếp trực tiếp hàng ngày.
Nghỉ ngơi. Thay vì dành thời gian với điện thoại, hãy thử những hoạt động khác như đọc sách, đi dạo, chơi thể thao hoặc thực hiện sở thích khác để giảm bớt sự phụ thuộc vào thiết bị di động.
Tác giả: Kendra Cherry
