Buzz
Tình trạng lo lắng thường gặp và mặc dù ai cũng trải qua, nhưng nếu nó trở nên quá áp đặt khiến bạn gần như bị tê liệt bởi căng thẳng, có thể đây là lúc bạn cần sự hỗ trợ.
Nếu bạn hoặc người thân gặp phải lo lắng nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Điều này có thể là dấu hiệu của hoảng loạn.
[ Điều này không phải làm chết bạn, nhưng nó có thể gây ra các vấn đề về tim mạch và một số triệu chứng khác có thể đe dọa sức khỏe. ]
Dưới đây là định nghĩa chính xác của lo lắng, các triệu chứng thể chất và tác động lâu dài. Sau đó, chúng tôi sẽ giải thích về hoảng loạn và rối loạn lo âu để bạn có cái nhìn rõ ràng hơn. Cuối cùng, chúng tôi sẽ nói về cách giúp đỡ những người bị lo âu nghiêm trọng và cách tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn đang phải sống với lo lắng kéo dài.
LO LẮNG LÀ GÌ?
Điều này cho thấy mỗi người có cách biểu lộ sự lo lắng khác nhau, nhưng thường thì nó giống như cảm giác lo lắng dai dẳng và không biến mất.
[ Mặc dù đôi khi lo lắng có thể có lý do (trong một số trường hợp đó có thể là cách não bộ bảo vệ ta khỏi những mối nguy hiểm thực sự), nhưng lo lắng dễ bị kéo dài hơn vào những suy nghĩ vô căng sẽ không bao giờ biến mất.
Những điều cần lưu ý nếu bạn cảm thấy mình đang phải đối mặt với mức độ lo lắng không bình thường là thời gian mà cảm xúc đó xuất hiện, cường độ cảm giác thần kinh và khó khăn trong việc tập trung vào một nguyên nhân cụ thể.
CÁC TRIỆU CHỨNG THỂ CHẤT DO LO LẮNG
Lo lắng thường xuất hiện trong tâm trí của bạn, nhưng hậu quả của nó lại thể hiện qua cơ thể. Mặc dù còn nhiều hậu quả khác nhau có thể xảy ra nhưng điều này chính là phổ biến nhất.
Chứng lo lắng thường bao gồm một hoặc nhiều triệu chứng, nhưng trong cơn hoảng loạn, thường có xu hướng phát triển nhiều triệu chứng cùng một lúc.
- Sự Rối Loạn
- Nhịp Tim Tăng
- Khó Thở và Cảm Giác Nghẹt Ngực
- Môi Khô
- Đau Ngực Đột Ngột
- Đau Đầu
- Buồn Nôn
- Run Rẩy và Nỗi Sợ Hãi
- Mồ Hôi Bất Ngờ và Cảm Giác Lạnh Lẽo
ẢNH HƯỞNG DÀI HẠN CỦA CHỨNG LO LẮNG
Các nhà nghiên cứu tại Trung Tâm Y Tế Johns Hopkins Bayview trong Chương Trình Rối Loạn Lo Âu tin rằng có mối liên kết mạnh mẽ giữa lo lắng mạn tính và bệnh tim mạch.
[ Một điểm sáng trong nghiên cứu này là nó chỉ ra rằng chứng lo lắng không chỉ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mà còn là một rào cản cho quá trình điều trị bệnh ]
Một trong những lý do được cho là ảnh hưởng đến tim mạch là do chứng lo lắng làm gián đoạn nhiều hoạt động hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim như ăn uống đều đặn và tập thể dục.
Ngoài việc làm gián đoạn lịch trình và các hoạt động hàng ngày, chứng lo lắng còn làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và giảm chỉ số HRV, tất cả những triệu chứng này đều đặt bạn vào nguy cơ mắc bệnh tim trong tương lai.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lo lắng thực sự có hại cho não và tăng nguy cơ mắc chứng suy giảm trí tuệ sau này. Ngoài ra, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm. Lí do cho các nguy hiểm này là chứng lo lắng có thể gây tổn thương cho cấu trúc của vỏ não phía trước và vùng hải mã.
MỘT CƠN HOẢNG LOẠN LÀ GÌ?
Một cơn hoảng loạn có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn đang chết, điều này là do chúng có các triệu chứng tương tự như bệnh tim.
Những người mắc cơn hoảng loạn và bệnh tim đều trải qua cơn đau ngực đột ngột, nhịp tim tăng, mồ hôi đổ, khó thở cũng như nhiều triệu chứng khác.
Theo định nghĩa từ Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, cơn hoảng loạn tương tự như một trạng thái hoảng sợ cực độ đột ngột.
Theo họ, để phân loại cơn hoảng loạn với các bệnh khác, cảm giác sợ hãi đột ngột cần đi kèm với ít nhất bốn triệu chứng về tinh thần, cảm xúc và thể chất. Các triệu chứng này có thể bao gồm bất kỳ biểu hiện chung nào của lo âu được liệt kê trước đó nếu chúng xuất hiện đột ngột.
Một điều quan trọng khác là phân biệt hai dạng chính của cơn hoảng loạn.
1. Có Kỳ Vọng
2. Không Có Kỳ Vọng
Một ví dụ cụ thể về cơn hoảng loạn có kỳ vọng là khi một người có chứng ám ảnh (ví dụ như sợ không gian hẹp hoặc sợ nhện), họ biết chắc rằng họ sẽ phải đối mặt với nỗi sợ đó. Còn với cơn hoảng loạn không kỳ vọng, nó không có nguyên nhân cụ thể, không lý do nào cả dù là từ bên trong hay bên ngoài.
ĐIỀU TRỊ RỐI LOẠN LO ÂU
Ngày nay, có nhiều chuyên gia về tâm thần chuyên điều trị rối loạn lo âu. Do đó, nếu bạn đang phải đối mặt với cảm giác rối loạn lo âu liên tục, đây là lúc bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để xác định liệu bạn có mắc các rối loạn lo âu nhất định hay không:
- Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
- Rối loạn hoảng sợ
- Rối loạn lo âu phân ly
- Rối loạn lo âu xã hội (SAD)
- Rối loạn liên quan đến ám ảnh (như hội chứng sợ đám đông và ám sợ chuyên biệt)
Sau khi bạn nhận được chuẩn đoán, bác sĩ trị liệu sẽ đề xuất phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng rối loạn lo âu cụ thể của bạn.
ĐỐI MẶT VỚI RỐI LOẠN LO ÂU
Giải tỏa tâm trí: dù bạn thích thiền định, tập yoga hoặc chỉ đơn giản đi dạo, việc dành thời gian để loại bỏ sự chú ý vào những vấn đề khiến bạn lo lắng là rất hữu ích.
Cắt giảm rượu và caffeine: hai chất này có thể làm tăng cảm giác lo lắng của bạn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
Tập thể dục đều đặn: bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi cơ thể sản sinh endorphin. Không cần phải làm quá nhiều, chỉ cần đủ để tăng nhịp tim.
Nghỉ ngơi đầy đủ: khi bạn đối mặt với căng thẳng cao, cơ thể cần được nghỉ ngơi, hãy lắng nghe cơ thể của bạn.
Hít thở sâu: đặc biệt quan trọng khi bạn phải đối mặt với căng thẳng cao. Hãy thở sâu và đếm đến mười hoặc thực hiện thiền.
Hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến bạn: lưu ý những lúc căng thẳng xuất hiện và ghi chú lại những gì đang xảy ra dẫn đến tình trạng này.
Bài viết liên quan: 4 gợi ý để thực hiện luyện tập hơi thở bằng cơ hoành dành cho những người mắc chứng lo âu xã hội.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ HỖ TRỢ NGƯỜI ĐANG MẮC CHỨNG LO LẮNG
Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể áp dụng để hỗ trợ những người đang phải đối mặt với chứng lo âu.
Không thỏa hiệp: nếu bạn tiếp tục nhượng bộ cho ai đó chỉ vì họ lo lắng, điều này chỉ làm cho họ trở nên phụ thuộc hơn vào sự giúp đỡ thay vì học cách đối mặt với vấn đề. Cuối cùng, hành động này chỉ gây tổn thương cho họ trong dài hạn.
Không ép buộc họ phải đối mặt: hãy để bác sĩ trị liệu của họ xử lý vấn đề. Cố gắng thúc đẩy khi họ chưa sẵn sàng chỉ làm họ trở nên tức giận với bạn.
Thể hiện sự công nhận: đừng giảm nhẹ nỗi sợ hãi và lo lắng của họ bằng cách nào. Thay vào đó, cho họ biết bạn hiểu rằng mỗi người phản ứng khác nhau với các tình huống, đa số đến từ quá khứ của họ.
Thể hiện sự lo lắng: nếu bạn nhận ra người thân của bạn đang từ bỏ những thứ mà họ yêu thích hoặc tránh xa các hoạt động xã hội, hãy thoải mái trao đổi với họ về điều này bằng cách đưa ra một số ví dụ cụ thể.
[ Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang đối mặt với chứng lo âu, hãy liên hệ với SAMHSA (Dịch vụ Hỗ trợ và Thông tin về Tâm thần Quốc gia) thông qua số 1-800-662-4357 để biết thêm thông tin về các dịch vụ và điều trị trong khu vực của bạn.
Để biết thêm thông tin về sức khỏe tâm thần, hãy tham khảo cơ sở dữ liệu về các dịch vụ cứu trợ quốc gia của chúng tôi]
MỘT SỐ TƯ VẤN TỪ VERYWELL
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang phải đối mặt với chứng lo âu, hãy gọi nó là cảm giác sợ hãi. Hãy đảm bảo rằng bạn hoặc họ đều tìm kiếm sự giúp đỡ. Đồng thời, hãy chú ý đến các yếu tố có thể gây ra lo lắng nghiêm trọng hơn để hỗ trợ quá trình chẩn đoán của người trị liệu.
Người tác giả: Brittany Loggins
