Buzz
Cách Tích Cực Ứng Phó Với Stress
Khái niệm 'tâm trạng tích cực' ám chỉ đến sự xuất hiện thường xuyên của cảm xúc tích cực và cách tương tác với người khác cũng như với những thách thức trong cuộc sống theo một cách tích cực. Ngược lại, 'tâm trạng tiêu cực' liên quan đến việc trải nghiệm thế giới theo một cách tiêu cực hơn, cảm nhận những cảm xúc tiêu cực và sự tiêu cực nhiều hơn trong các mối quan hệ và môi trường xung quanh.
Hai trạng thái này tồn tại độc lập với nhau, mặc dù có mối liên hệ với nhau; một người có thể cao về tâm trạng tích cực và tiêu cực, cao về một mặt, hoặc thấp về cả hai mặt. Cả hai trạng thái đều ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách, đặc biệt là khi đối mặt với áp lực và cách chúng ta xử lý nó.
Cả hai trạng thái này tồn tại độc lập với nhau, mặc dù có liên quan đến nhau; một người có thể cao về tâm trạng tích cực và tiêu cực, cao về một mặt hoặc thấp về cả hai mặt. Cả hai trạng thái này đều ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách, đặc biệt là khi đối mặt với stress và cách chúng ta xử lý nó.
Cả hai trạng thái này tồn tại độc lập với nhau, mặc dù có liên quan đến nhau; một người có thể cao về tâm trạng tích cực và tiêu cực, cao về một mặt hoặc thấp về cả hai mặt. Cả hai trạng thái này đều ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách, đặc biệt là khi đối mặt với stress và cách chúng ta xử lý nó.
Tích Cực Và Áp Lực Cảm XúcPositive Affect và Stress
Năng Lượng Tích Cực Liên Kết Với Những Đặc Điểm Khác Của Những Người Thường Cảm Thấy Hạnh Phúc, Như Lạc Quan, Hướng Ngoại, và Thành Công. Tuy Nhiên, Năng Lượng Tích Cực Không Chỉ Là Một Phần Mềm Khác Của Một Cuộc Sống Hạnh Phúc, Ít Áp Lực Hơn - Đó Là Một Yếu Tố Có Ảnh Hưởng.
Tích Cực Liên Quan Đến Những Đặc Điểm Khác Của Những Người Thường Cảm Thấy Hạnh Phúc, Như Lạc Quan, Hướng Ngoại, và Thành Công. Tuy Nhiên, Tích Cực Không Chỉ Là Kết Quả Khác Của Một Cuộc Sống Hạnh Phúc, Ít Áp Lực Hơn - Nó Là Một Yếu Tố Có Ảnh Hưởng.
Năng Lượng Tích Cực Có Thể Mang Đến Mức Độ Căng Thẳng Thấp Hơn Tự Mình. Không Chỉ Là Những Người Lạc Quan và Thành Công Hướng Ngoại Có Trải Nghiệm Năng Lượng Tích Cực Vì Họ Có Nhiều Lý Do Để Hạnh Phúc, Và Họ Tình Cờ ít Bị Stress.
Tích Cực Có Thể Mang Đến Mức Độ Căng Thẳng Thấp Hơn Một Cách Độc Lập. Không Chỉ Là Những Người Lạc Quan và Thành Công Hướng Ngoại Có Trải Nghiệm Tích Cực Vì Họ Có Nhiều Lý Do Để Hạnh Phúc, và Họ Tình Cờ ít Bị Stress.
Chúng Ta Có Thể Hồi Phục Tốt Hơn Sau Các Khoảnh Khắc Căng Thẳng, Chỉ Bằng Cách Phát Triển Năng Lượng Tích Cực, Hoặc Tập Luyện Bước Tiếp Theo Để Tâm Trạng Luôn Lành Mạnh Hơn Một Cách Thường Xuyên.
Bạn có thể trải nghiệm sự đàn hồi lớn hơn đối với stress chỉ bằng cách nuôi dưỡng năng lượng tích cực hoặc thực hiện các bước để thường xuyên có tâm trạng tốt hơn.
Lý Thuyết Mở Rộng Và Xây Dựng Tâm Lý Tích CựcThe Broaden and Build Theory
Nhà tâm lý học Barbara Fredrickson đã tiến hành nghiên cứu sâu rộng về tác động của năng lượng tích cực đối với stress và đã đề xuất một mô hình về cách năng lượng tích cực tương tác với sự đàn hồi, được biết đến với tên gọi là lý thuyết 'mở rộng và xây dựng' của tâm lý tích cực.
Nhà tâm lý học Barbara Fredrickson đã tiến hành nghiên cứu sâu rộng về tác động của năng lượng tích cực đối với stress và đã đề xuất một mô hình về cách năng lượng tích cực tương tác với sự đàn hồi, được biết đến với tên gọi là lý thuyết 'mở rộng và xây dựng' của tâm lý tích cực.
Fredrickson và những nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng, khi chúng ta tăng cường tâm trạng, điều này có thể mở rộng quan điểm của chúng ta để nhận ra nhiều cơ hội trong cuộc sống, và điều này cho phép chúng ta dễ dàng hơn để tận dụng hoặc phát triển các tài nguyên này.
Fredrickson và các nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng, khi chúng ta tăng cường tâm trạng, điều này có thể mở rộng quan điểm của chúng ta để nhận ra nhiều cơ hội trong cuộc sống, và điều này cho phép chúng ta dễ dàng hơn để tận dụng hoặc phát triển các tài nguyên này.
Nguồn: Google.com
Nguồn tài nguyên này bao gồm:
Nguồn lực thể chất: Bao gồm năng lượng, sức chịu đựng, thể lực, sức khỏe và sự khỏe mạnh tổng thể. Ví dụ, khi tâm trạng tốt, bạn có thêm động lực để tập thể dục và rèn luyện thể chất của mình.
Nguồn lực tâm lý: Bao gồm khả năng lựa chọn quan điểm lạc quan hơn, kéo bản thân ra khỏi suy nghĩ hoặc chịu đựng các lịch trình bận rộn mà không gặp phải kiệt sức. Ví dụ, nếu bạn trải nghiệm nhiều tâm trạng tích cực hơn, bạn có thể ít suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào những cơ hội trong cuộc sống của mình.
Các nguồn lực xã hội: Điều này bao gồm các mối quan hệ hỗ trợ, bạn bè sẵn lòng tư vấn nếu bạn hỏi, cho mượn vai để khóc hoặc mang đến món ăn nếu bạn gặp khó khăn. Nếu bạn luôn giận dữ, bạn có thể đẩy xa những người có thể hỗ trợ trong cuộc sống của bạn, trong khi nếu bạn tỏ ra tích cực, bạn có thể trở thành một người bạn hấp dẫn hơn.
Những nguồn lực tăng cường này có thể dẫn đến sự đàn hồi lớn hơn đối với stress. Cơ bản, nó có thể hoạt động như một “vòng xoáy lên” của tích cực, với tâm trạng tích cực tạo ra sự đàn hồi lớn hơn đối với stress và nhiều tâm trạng tích cực hơn.
Những nguồn lực gia tăng này có thể dẫn đến sự phục hồi tốt hơn khi gặp phải căng thẳng. Về cơ bản, nó có thể hoạt động như một “vòng xoáy đi lên” của sự tích cực, với năng lượng tích cực tạo ra sự đàn hồi lớn hơn đối với stress và nhiều năng lượng tích cực hơn.
Thật không may là sự ảnh hưởng của tiêu cực cũng hoạt động theo cùng một quy trình tương tự. Đây là lý do vì sao việc nuôi dưỡng tâm trạng tích cực và sự hài lòng sẽ giúp ích trong cuộc sống, nó không chỉ dẫn dắt chúng ta tìm đến những cảm xúc tích cực, mà còn là hướng đi giúp thoát khỏi sự căng thẳng để cảm nhận một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Thật không may, tâm trạng tiêu cực cũng có thể hoạt động theo cùng một cách. Đó là lý do tại sao việc nuôi dưỡng những tâm trạng tích cực và niềm vui trong cuộc sống thực sự giúp ích; đó không chỉ là điều gì đó sẽ dẫn đến một số cảm xúc tốt trong khoảnh khắc, mà nó còn là một con đường đến ít căng thẳng và cuộc sống hạnh phúc hơn nói chung.
Điều này đáng giá để chúng ta nỗ lực tăng cường các hành vi tạo ra ảnh hưởng tích cực, và may mắn thay, việc tăng cường tâm trạng tích cực khá đơn giản nếu bạn cố gắng.
Điều này xứng đáng với sự nỗ lực tăng cường các hành vi dẫn đến năng lượng tích cực, và may mắn thay, việc tăng cường năng lượng tích cực khá đơn giản nếu bạn cố gắng.
Làm Thế Nào Để Tăng Cường Năng Lượng Tích CựcCách Tăng Cường Tâm Trạng Tích Cực Của Bạn
Năng lượng tích cực có thể được phát triển và nuôi dưỡng. Mặc dù tác động tích cực này có phần là bẩm sinh, nghĩa là một số người đơn giản là được sinh ra với xu hướng tốt đẹp trong tính cách của họ, có khả năng vui vẻ hơn, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để tạo ra thói quen trải nghiệm năng lượng tích cực nhiều hơn trong cuộc sống của bạn, và khiến cho những tâm trạng tốt của bạn càng tốt hơn.
Năng lượng tích cực có thể được phát triển và nuôi dưỡng. Mặc dù tác động tích cực này có phần là bẩm sinh, nghĩa là một số người đơn giản là được sinh ra với xu hướng tốt đẹp trong tính cách của họ, có khả năng vui vẻ hơn, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để tạo ra thói quen trải nghiệm năng lượng tích cực nhiều hơn trong cuộc sống của bạn, và khiến cho những tâm trạng tốt của bạn càng tốt hơn.
Nhiều trong số những điều này liên quan đến việc thay đổi mẫu tư duy của chúng ta và thay đổi những trải nghiệm mà chúng ta trải qua. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tăng trải nghiệm của mình về năng lượng tích cực.
Nhiều trong số những điều này liên quan đến việc thay đổi mẫu tư duy của chúng ta và thay đổi những trải nghiệm mà chúng ta trải qua. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tăng trải nghiệm của mình về năng lượng tích cực.
1. Tham Gia Sở ThíchEngage in Hobbies
Nhiều người trong chúng ta không có nhiều thời gian cho sở thích như mong muốn, nhưng quan trọng là phải dành thời gian. Điều này không chỉ giúp tăng năng lượng tích cực, mà còn giúp loại bỏ căng thẳng và tạo cảm giác thành tựu.
Nhiều người trong số chúng ta không có nhiều thời gian cho sở thích như chúng ta mong muốn, nhưng việc dành thời gian cho chúng rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp tăng cường năng lượng tích cực, mà còn giúp loại bỏ căng thẳng và tạo cảm giác hoàn thành.
Nguồn: Google.com
2. Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất Và Hưởng Thụ Với Niềm Vui
Hoạt động vận động là một biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả, có nhiều hình thức tập thể dục mà bạn có thể tham gia, và có thể tìm thấy niềm vui thông qua một số hoạt động thú vị. Bạn có suy nghĩ về việc nhảy múa, tập yoga, đi xe đạp, hoặc đi bộ cùng bạn bè không? Hãy nghĩ về một hoạt động khiến bạn hứng thú và thực hiện nó!
3. Thưởng Thức Niềm Vui Trong Cuộc Sống
Nếu bạn đặt kế hoạch cho những trải nghiệm đầy vui vẻ trong cuộc sống, bạn có thể liên tục tăng trải nghiệm của mình về cảm xúc tích cực và những lợi ích đi kèm. Hãy nhớ thêm vào những niềm vui mới thường xuyên để bạn không cảm thấy buồn chán.
4. Tìm Niềm Vui Trong Công Việc
Hãy tìm kiếm niềm vui trong công việc hàng ngày của bạn. Dù là những công việc nhỏ nhặt hay lớn lao, hãy tìm cách tạo ra niềm vui và hài lòng từ công việc của bạn.
4. Ghi Chép Biểu Lộ Sự Biết Ơn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ghi lại những điều bạn biết ơn trong cuộc sống có thể mang lại mức độ cảm xúc tích cực cao hơn và lợi ích này có thể duy trì trong thời gian dài.
5. Thực Hành Thiền Tình Thương
Tổng quát, thiền định là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng, và thiền tình thương là một biện pháp đặc biệt ngọt ngào, đặc biệt là nó có thể tăng cường mức độ cảm xúc tích cực và giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn.
6. Tập Trung Tinh Thần Vào Hiện TạiFocus the Mind on the Present
Hãy tập trung vào hiện tại, đây là cách tốt nhất để tận hưởng cuộc sống. Quên đi quá khứ và lo lắng về tương lai, hãy tận hưởng những khoảnh khắc đẹp của hiện tại.
Nguồn: Cảm ơn Google.com vô cùng!
6. Lưu Giữ và Thưởng Thức Các Kỷ Niệm Tích Cực
Nghiên cứu đã xác nhận một điều mà bạn có thể đã cảm nhận, đó là việc thụ động tận hưởng các trải nghiệm tích cực có thể kéo dài sự hạnh phúc mà bạn đang trải qua.
Nghiên cứu khẳng định điều bạn có lẽ đã cảm nhận từ trước: rằng việc chủ động thưởng thức các trải nghiệm tích cực có thể kéo dài niềm hạnh phúc bạn nhận được từ chúng.
Điều này cũng giúp tăng cường tinh thần tích cực, mang lại sự thích thú với cuộc sống và khả năng phục hồi nhanh hơn sau những thời điểm căng thẳng. Tại sao không tận hưởng nhiều hơn những điều tuyệt vời trong cuộc sống bằng cách chủ động thưởng thức chúng!
Và điều này cũng có thể tăng cường tình cảm tích cực, tạo ra sự thú vị lớn hơn đối với cuộc sống và sự đàn hồi hơn đối với căng thẳng. Tại sao bạn không trải nghiệm hết mức những phần tuyệt vời của cuộc sống bằng cách thưởng thức chúng một cách tích cực hơn?
